如华似锦666
对于跑者在运动中出现膝关节疼痛的影响因素比较多。比如跑步的场地、跑者本身的体重、跑步鞋子是否适合。如果已经做好了热身或者是拉伸，仍然在跑步当中出现了膝关节的疼痛，常见的有以下几种原因。
体重对于跑步过程当中的影响
跑步的过程中下肢与地面产生受力与反作用力，在脚和地面接触的中期，地面对脚的反作用力是自身体重的1.5~5倍。 与地面接触时，下肢承受的压力达到体重的（体重68公斤）250%。 如果是体重比较大的人群，在跑步的过程当中，对于关节的刺激是比较大的。一个68公斤体重的人，下次承受的压力已经达到了体重的250%，那如果是100公斤体重的人，大家可以算一算，下肢需要承受多大的压力？所以建议体重比较大的朋友们，可以根据自己的身高体重测算一下自己的bmI（具体如何测算和标准看下图），如果是属于超重或者是肥胖的程度，运动首选还是要以游泳为主。
髌前脂肪垫炎、髌腱炎是引起跑步过程当中膝前疼痛常见的原因。
说到髌前脂肪垫，可能很多人对这个结构并不是特别的了解，其实髌前脂肪垫，就是位于膝关节前方的一块脂肪团，它有着比较复杂的作用，比如可以匹配膝关节的结构，可以缓冲关节在屈伸过程当中受到的压力，有部分研究认为其还有分泌滑液的作用。
在长期的跑步过程当中，这块脂肪团块非常容易受到运动的刺激而产生无菌性的炎症，导致患者在跑步的过程当中出现膝关节前方的疼痛。如果有跑步过程当中膝关节疼痛的患者可以在家中进行一下自检，最好采取膝关节松弛体位，比如半坐位，用自己的大拇指按压这个位置，如果出现了明显的疼痛，那么很可能存在着炎症，如果将膝盖髌腱绷直按下这个部位没有疼痛，那么就可以证明是明确患有髌前脂肪垫炎。其实这个道理很简单，就是在髌腱松弛的时候我们会触碰到髌前脂肪垫，如果存在炎症，患者就会出现疼痛，而髌腱紧张以后，我们用力也无法触碰到髌前脂肪垫，那么就不会出现疼痛，而如果出现了疼痛可以初步诊断为髌腱炎。
治疗：对于脂肪垫炎的治疗，首先以休息为主，可以辅助局部的冰敷。也可以采用非甾体镇痛药帮助控制疼痛，减轻炎症。冲击波治疗对于脂肪垫炎和髌腱炎有比较好的作用。
如果疼痛确实比较严重，经过以上的保守治疗无法缓解患者的痛苦，那么可以进行局部封闭的治疗（因为存在着感染的风险，建议尽量不要采取这种措施，一般都是经过保守治疗，两个月以上患者疼痛仍然不缓解，医生才会建议做这样的措施）。
鞋子对跑步影响很关键
无论是否有踩屎感，一双跑鞋可以很好的帮助跑者在跑步过程当中缓解踝关节，膝关节以及髋关节受到的压力。有数据研究，有近30~60%的患者出现膝关节疼痛，是因为鞋子的问题。建议跑步的人群绝对不要随便的选择一双鞋就跑步，一定要选择专业的跑鞋。
半月板损伤也会导致跑步膝关节内、外侧疼痛
半月板损伤是跑步人群当中比较常见的一种慢性运动损伤，尤其是一些已经有骨关节改变，比如骨关节炎的患者，这一类人群膝关节内本身软骨就已经有了一定的磨损，对于跑步过程当中缓冲受到的冲击力就不是特别的好，非常容易导致半月板的磨损，有的甚至会出现破裂。建议在跑动过程当中出现明显膝关节疼痛的患者，尤其是膝关节的内侧，出现疼痛的朋友应该进行膝关节核磁的检查，明确半月板是否存在问题。
治疗：经过核磁检查，如果是半月板的一度或者是二度损伤，说明半月板整体的形态还是可以的，是半月板的内部纤维发生了损伤，那么可以采取休息、适当的口服氨糖或者是做一些物理治疗来帮助患者缓解症状。如果是半月板的三度损伤，有可能需要进行关节镜的手术治疗，进行缝合半月板或者是部分切除半月板，才能帮助患者缓解症状。
膝关节内下方疼痛常见的跑者问题是鹅足滑囊炎或者肌腱炎
鹅足？人的关节外面还有鹅的巴掌吗？当然不是了！
鹅足是在我们膝关节内侧三根肌腱的止点，这三根肌腱融合在一块形状比较像鹅的巴掌，所以得名为为鹅足。这三根肌腱与其他的肌腱之见存在着一个小的滑液囊，主要的目的是为了缓冲肌腱之间的摩擦。
在长时间的跑动过程当中，这三根肌腱有可能跟周边的肌腱互相摩擦，或者是和胫骨平台的内缘之间发生摩擦导致出现了无菌性的炎症诱发，比较明显的膝关节内下方的疼痛，我们通常称之为鹅足滑囊炎或者是鹅足肌腱炎。
这种情况通常采用前面所说的冲击波治疗，也会很好的帮助患者缓解疼痛。
总结
从题主的问题来分析，跑步40分钟，本身这个时间是可以的，不是特别的长，而且也做了热身和拉伸，是非常好的预防运动损伤的方式和方法，但是患者仍然出现了明显的膝关节内侧疼痛。出现这种情况，有以上一些可能性，当然这些可能性不是代表着全部的问题，具体明确问题还需要医生详细的查体问诊和辅助检查，一同来判定。先用患者可以咨询当地的运动医学医生或者是骨科医生。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧。如果您或者是您的家人朋友，正在经历着跑步以后膝关节疼痛的困扰，那么请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢！![]()
想好好做医生的胖子
刚开始跑步，我每天也跑40分钟，每天大概7km，跑了三个月以后，我发现我的膝盖也出现了不适，疼痛的问题，后来我立即停止跑步，找资料找方法！
最后我找到了正确的方法，从那以后跑步时膝盖再也没有疼过了，跑步成了一种享受！
我有一个同学挺惨的，他跑步时膝盖也疼，但是毫不在意，结果四年以后，膝盖都无法弯曲了，到医院去就医，医生说很难治好了！
所以保护膝盖很重要，下面我就来给大家四个方法了！
1. 科学的跑量
我给大家的建议是，如果你想让自己的膝盖健康，每周最多跑五次，每次不超过30分钟，这样的跑步量不会对膝盖产生大的负担，不会造成膝盖损伤！
如果你每天跑十几公里，天天坚持跑步，膝盖肯定好不了！所以科学的跑量很重要！
2. 减震型跑鞋
鞋子的减震性真的很重要，跑步时每一次下落和上升都会严重的冲击膝盖，让我们的膝盖受伤！所以我们一定要买一双减震型的跑鞋，为膝盖加一层保护！
我们要根据自己的足型去专卖店买适合自己的跑鞋，一定要合脚，减震，轻便！
3. 跑步后锻炼腿肌
在跑步后我们一定要锻炼自己的大腿和小腿肌肉，肌肉越多，对腿部的支撑越多，膝盖受伤的可能性就小，那些大腿小腿强壮的朋友，在跑步时膝盖基本很难受伤！
我们可以用靠墙静蹲和深蹲的方法来进行训练，每天锻炼十几分钟，小腿，大腿明显会变强！
4. 没有冲击的跑姿
现在很多人在跑步时跑步的姿势很不对，每一次落地时都会引起很大的冲击力，这些冲击里有一部分是被膝盖所承受了，所以不正确的落地姿势很容易让膝盖受伤！
所以跑步知识要轻盈，落地的时候脚掌要灵活，有一定的缓冲动作，做到落地没有声音！
膝盖对于我们来说真的很重要，掌握上面四个保护膝盖的方法，你就不会轻易受伤！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
前不久有个朋友向我咨询过这样的一个问题，他说他每天跑40分钟，结果膝盖有点受不了，每次跑到最后就开始疼痛，这让他非常的担心，害怕把自己的膝盖伤到了！
其实现在很多朋友都有同样的顾虑，他们都害怕在跑步时伤到了膝盖！现在虽然跑步的大军在逐渐的壮大，但是越来越多的跑者都开始有膝盖方面的苦恼了，有不少人的膝盖都受伤了，或者在受伤的边缘！
在我的跑者圈子里就有不少人膝盖受伤了，有些人真的伤的非常重，带着护膝走路都疼，你想想看这严重到了什么程度？所以现在很多人谈跑步色变，甚至有的人直接放弃了跑步！
其实任何一件事情都有解决的方法，我们没必要太过担心和害怕，如果你有好的解决方法，我相信你的膝盖就很难受伤，这样你才能说自己是一个高水平的跑者！
每天跑40分钟，膝盖有点疼痛！慌啥？解决的方法有不少，今天我就来给大家提供一些解决的方法！
1. 先减速
如果你每天跑40分钟，膝盖有点疼痛，这很有可能是我们的跑步速度的问题！跑步的速度如果太快，冲击力就会造成严重的膝盖损伤，所以你会越跑越疼，到后期疼痛加剧！
所以我们首先要做的事情就是先减速，先降低你的配速，这样可以减少作用在膝盖上的冲击力，这样我们的膝盖就不容易疼痛！建议把配速维持在六到七分钟！
2. 力量加强训练
如果你的大腿，小腿没有力量，那么你在跑步时大腿和小腿对于膝盖的支撑就不会很足，膝盖缺少大腿和小腿肌肉的支撑就会很容易受伤，所以我们应该加强肌肉力量训练！
我建议大家采用杠铃深蹲或者是哑铃深蹲，如果不用器械的话，我们就可以采用靠墙静蹲，这对增强大小腿肌肉力量非常的有帮助，坚持一个多月你就会发现膝盖真的不疼了！
3. 换双好鞋
对于跑鞋我们绝对不要吝啬，最起码有一双大品牌的入门级，有钱的朋友可以换次顶级和顶级！这样对于膝盖的保护真的是非常的好，好的跑鞋能够最大程度的吸收冲击力！
所以我们得换双好的跑鞋，大家在选择跑鞋的时候要按照自己的足型去选择，这样才能保证鞋子的合脚性，这样跑起来也会特别的舒服，膝盖也很难出现疼痛的问题！
4. 调整姿势
可以明确的跟大家这样说，跑步的姿势不准确，膝盖很容易疼！因为跑步的姿势决定着你膝盖受力的方式，如果你的姿势不正确就容易导致膝盖受力不对，容易出现扭伤甚至是拉伤！
而且姿势不对，冲击也大，所以我们在跑步时一定要如落叶般轻飘，这样才能充分地减震，你的膝盖更不容易受伤！你的下肢一定要足够的灵活，千万不要太死，灵活的摆动！
5. 运动前的热身
有的时候运动前的热身真的很重要！我们的膝盖是一个特别复杂的身体部位，它里面有很多韧带，有一些软骨，还有许多的关节液，所以我们在跑步前一定要充分的预热膝盖！
这样才能保证你膝盖里的韧带拉伸充分，预防膝盖拉伤，而且跑步前充分的膝盖热身可以刺激你的关节分泌更多的关节液，关节液分泌多了，膝盖就很润滑，也不容易受伤了！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
肌肉养成策略
我在门诊上经常遇到一些喜欢跑步的朋友，或者刚开始接触跑步的朋友，膝关节疼痛而来我的门诊就诊，因为我看的膝关节疾病非常多，所以很多人膝关节有疼痛或者不适，就经常来到我的门诊找我。
就在今天上午的门诊，我就碰到两位，由于跑步引起膝关节疼痛，而来就诊的患者。他们两位都是为了减肥，在两周之前开始从事跑步，每天跑步也差不多40分钟左右，但是跑了一周不到膝关节就开始隐隐作痛，跑了两周左右，膝关节疼痛更加加重了，后来就跑到我的门诊，问我具体怎么办？其实他们在跑步过程中也没有明显的损伤。那这种情况最常见的原因其实就是骨挫伤。但是事实上，跑步引起的膝关节疼痛有很多种原因，以下我做一总结。
第一种原因，膝关节的骨挫伤，这种情况经常发生于以前，不怎么跑步，突然间开始从事跑步，或者以前跑步的量相对比较少，突然间跑不了增大，导致的局部骨髓水肿，骨挫伤表现，这种情况如果拍一个磁共振可以发现，骨头里有明显的高信号。对于这种情况，最关键的就是暂停跑步，可以口服一些非甾体类消炎药物，情况下，休息制动1到3个月，基本上能够缓解。
第二种原因，跑步后引起膝关节局部的肌肉劳损。刚刚接触跑步或者跑步的量，突然间增大，会引起局部的肌肉酸胀，这种情况是需要一种适应的过程，如果酸胀明显，可以适当减少跑步的量，随着时间的推移，这种酸胀慢慢会缓解，慢慢会适应，这种情况是一种正常的反应，但是如果随着时间的推移，每次跑步，膝关节都酸胀，甚至加重，那建议这种情况最好到医院看一下。
第三种原因，膝关节的骨关节炎，对于中老年人来说，膝关节本身有退行性变有老化，如果这种情况还坚持每天跑步，有时候会引起膝关节老化的加重，那这个时候就会引起膝关节疼痛加重，对于这种情况，我们是不建议在从事跑步，可以改跑步为走路，或者最好的运动方式，我们推荐是游泳，因为游泳是非负重运动，对膝关节几乎没有任何损害，而且对于全身的肌肉都有锻炼作用。
第四种原因，膝关节的半月板损伤等软组织损伤，对于这种情况，有时候会发生关节的交锁弹响，或者打软腿，如果经常出现这种情况，建议到医院最好拍一个核磁共振看一下，如果确诊是半月板损伤达到三度，那这种情况有可能要手术治疗的。当然，具体要结合医生的体格检查。
总之，如果你刚开始跑步，出现膝关节略有酸痛不适，那这种情况你可以尝试略微减量，如果是随着时间的推移，疼痛慢慢缓解或消失，那应该问题不大，因为刚开始跑步，本身就有一个适应的过程。但是如果你随着跑步时间的增加，疼痛越来越严重，那么我建议你暂停跑步，最好到医院看一下，结合医生的体格检查，辅助检查最好能做一个核磁共振看一下，然后再进一步处理。
骨科袁锋
这位朋友你好，首先每天慢跑40分钟，膝盖有点疼，怎么缓解膝盖疼痛？
你这个问题之前，麻烦看看我发的图片
1成因身体体重比较大：体重比较大的话，膝盖难以承受。膝盖周边肌肉承受不了，尤其是股四头肌这个地方。缓冲比较小：跑步的时候足弓、踝关节、膝关节缓冲做的不好。跑鞋差：跑鞋的辅助缓冲不到位。
2解决方法
1跑步的姿势1. 改用前掌落地方式
2. 减小步幅：落地的时候，控制脚踝的位置，尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲，将起到极好的缓冲作用。
以上就是我的观点，如有更好的答案还烦请评论区讨论，小弟给大家一起学习以下。咱们一起来探讨这个话题，
如果我的回答对你有所帮助，还请给小弟个关注，谢谢哈。
WIN哥侃球
有很多原因都会引起膝关节疼痛，患者的慢跑就属于导致膝关节炎的诱因之一，如果运动量太大导致膝关节负荷过重而出现疼痛或者活动障碍，就说明运动量太大了，建议可以减少运动量，此外还可以通过以下方法来缓解疼痛。
首先对于跑步的节奏患者应该要自己掌握，如果不适合长时间慢跑可以选择竞走加慢跑相结合的方法，这种跑步方法能够减缓膝关节的损害。
其次对于活动的时间可以稍微控制一下，如果超过40分钟的运动超过了患者膝关节的负荷，可以选择将运动时间缩短到半小时左右。
在运动时应该选择正确的跑步姿势，标准的跑步姿势是头部和身体保持正直，然后身体放松，抬头平视，手臂自然下垂，随后脚步跨出去的方向是在身体重心的正下方，步伐不要太大，手臂不要刻意的摆动，在脚掌着地的时候不要用脚尖，应该用整个脚掌落地。
最后要选择正确的跑步设备，患者在跑步时不应该选择皮鞋或者普通的平底鞋，应该要选择专业的跑鞋或者运动鞋，这种跑鞋鞋底比较柔软，对于膝关节的损害可以降到最低。此外，在跑步时应该选择专业的塑胶跑道，塑胶跑道比较柔软，能够降低膝关节的损伤。
如果患者在采取以上措施之后仍然膝关节疼痛，建议采取其它方法进行锻炼，比如游泳。
广东骨科专家团
每天慢跑40分钟，膝盖有点儿疼，怎么缓解膝盖疼痛？
根据我的理解，每天慢跑40分钟，这个不是常人能做到的。适当减少跑步时间，一周跑三到五次。时间可以延长至60分钟。有运动有休息要劳逸结合。
导致膝盖疼的原因。一是跑步姿势不正确。二是跑步步幅过大。三是膝盖周边肌肉群力量不足。
我本人已经跑了五个多月了。跑步里程1200多公里。到现在为止膝盖没有疼痛感。只有不适感。不适感指的是有酸有困，有不舒服。疼痛感真的没有。唯一有的疼痛感是右膝左后侧筋疼。跟前一段跑半马步幅过大所致。
具体缓解膝盖疼痛的方法有以下几点。
- 调节跑步姿势。跑步时头部劲部躯干要保持一条直线。垂直于地面。避免脚后跟着地和脚尖着地。尽量用整个足中来着地。加大脚掌与地面的接触面积。减少对腿部的震动。
- 缩小跑步步幅。步幅越大膝盖承受的压力就越大。减小步幅可以有效避免地面对膝盖的反作用力。很多跑步高手跑步时双脚落地悄无声息。有效避免了对膝盖的损伤。
- 进行力量锻炼。增强我们的核心肌肉群力量。因为肌肉有保护关节的作用。当我们的肌肉很有力量的情况下。会保护我们的膝关节不受伤。
- 跑前热身。能够激活我们的身体，提高身体热度。降低身体韧带粘滞性。跑后拉伸。可以有效缓解我们在跑步过程中的疲劳和算困，增强关节部分的稳定性。提高身体协调性。
- 康复膝盖的训练。深蹲和靠墙静蹲能有效缓解膝盖的不适。一周进行三次锻炼，比如徒手深蹲50到100次。靠墙静蹲一组八次一次30秒。
![]()
![]()
大家喜欢跑步运动的乐意关注我，我们一起跑起来，欢迎留言讨论。我是76老郭！
76老郭
当你感觉疼的时候就是中间缝隙几乎没有了，液体也少了，就会形成摩擦疼痛，时间长了，就会形成炎症、积液，所以应及时采取措施让他不疼，很多人一疼就去贴膏药，因为现在的膏药都说的神乎其神，
每一个说没笑的，你很难去找一个好的，再者说好膏药也就是活血化瘀，止痛作用，实际上解决不了根本问题，只能起到辅助作用，
什么是根本问题，就是中间的距离问题，解决不摩擦的问题，不就不疼了吗？免疫力不就提高了吗？膝盖疼是膝盖告诉你不要再跑了，停下来休息一下，调整一下，所以膝盖疼不要继续跑，你认同不，等不疼了再跑，再者很多人都是晚上跑，晚上人体处于休息状态，跑啥，简单活动活动就行，拉拉筋，压压腿，用自己的手周边按摩放松，每天坚持，前几天有点酸疼，每天坚持，一来二去就可以了。试试吧，很有效。你发现我不喜欢说太多理论，说的都是简单可行的方法，基本都是亲身体会，希望可以帮助到大家，感谢关注@ @ @ @ @ @ @ @ @ @ @ @ @抖音指数
餐创联盟首席咨询官
刘医生谈骨论筋🐰跑步膝应该怎么办🐰
随着人们健康意识的增强，现在体育中心或者公园里跑步的人越来越多。在通过跑步来健身的同时，有一部分人会出现膝盖疼痛的情况。这都是什么原因引起来的呢？应该怎么避免和治疗。我作为一名跑步爱好者深有体会，下面就给大家说一下！
跑步膝的原因
跑步以后出现膝关节疼痛的原因，主要就是滑膜炎症和膝关节四周肌肉韧带的无菌性炎症。还有一些是骨挫伤和半月板的损伤。膝关节滑膜发炎充血水肿，活动时疼痛明显。长距离反复的磨损也会引起膝盖四周肌肉韧带的劳损，引起无菌性炎症。这也是疼痛的主要原因。
对于它们的治疗，其实方法还比较简单。首先要休息，可以局部的热敷，外用扶他林，口服非载体类消炎镇痛药。佩戴护膝，也可以口服营养关节软骨的药物，比如氨基葡萄糖和硫酸软骨素。还可以局部的按摩理疗。
怎么预防跑步膝？
1.跑步的量一定要控制。在我们的跑步群里，有很多人每天都十几公里。这个量有点大，很容易会出现膝关节的疼痛。跑步量来说，一定要循序渐进的增加。切不可为了追求数据，盲目的跑步。
2.跑步的速度也要合适。我们大部分人跑步都是为了强身健体，而并不是为了追求速度。速度越快，对膝关节的损伤也就越大。可以冲刺1-2公里，但是不能全程高速度。
3.合适的鞋子。如果喜欢跑步的话，一定要花钱买一双合适的专业跑鞋。有很多跑友因为选择的鞋子不合适也不专业，就会出现膝关节以及下肢疼痛的情况。一双好的跑步鞋，起码要500元以上。
4.加强锻炼膝关节四周的肌肉韧带。它们的强壮能增加膝关节的稳定性，防止劳损的发生。比较好的锻炼方式，比如靠墙静蹲，直腿抬高。
5.一定要采取正确的跑步姿势。核心收紧，挺胸抬头，膝盖中立，不要内扣，脚掌落地，缓冲为主。跑步的时候，一定要积极的调整自己的姿势，这能有效的预防后期的疼痛。
6.跑步之前一定要热身，跑完步以后一定要拉伸。热身的目的是调整身体状况，为跑步做好准备。拉伸可以充分的放松肌肉，防止肌肉的劳损而出现疼痛。
7.尽量选择比较柔软的跑道。比较好的就是那种橡胶跑道，有弹性，可预防膝盖疼痛。
我就因为跑步没有做好预防工作，导致梨状肌综合症的发生。所以大家一定要小心，跑步并没有怎么想象的重要那么简单。希望这些能给大家带来帮助。
大家可以关注我或者下方留言，以了解更多医学知识。
关注🐰刘医生谈骨论筋🐰享健康人生刘医生谈骨论筋
膝盖酸痛，不要一上来就谈治疗，首先要搞清楚你到底是什么原因导致的？你的年龄在哪一个阶段？
如果是十岁以内的小孩子出现膝关节疼痛，我们多考虑为生长痛，多表现在膝关节的上下两个按摩和热敷可以明显缓解。我们的治疗就是适当的补钙，休息，热敷和按摩，减少孩子白天的运动量。如果疼痛部位不在这个区域，要排查儿童多见的骨骼肿瘤。
二十几岁的人出去跑步，出现膝关节酸胀疼痛，首先我们要考虑，这是长时间未运动以后的肌肉损伤，我们不会去考虑骨性关节炎，因为骨性关节炎多发于40岁以上的男女性，20来岁的出现骨性关节炎的可能性微乎其微。因此所对应的治疗就是休息，热敷，肌肉按摩。当然还有一些跳跃以后导致的膝关节疼痛，有骨髓挫伤的可能性。
对于中老年人来说，我们就要考虑很多方面的原因了。中老年人首先考虑骨性关节炎，同时要排除风湿性关节炎，绒毛结节性滑膜炎和膝关节无菌性滑膜炎，结核性滑膜炎等等。不同的疾病治疗方案完全不同的。
读到这里，老农要恭喜你，恭喜你获得老农在这篇文章中提供的一次免费咨询机会！
如果你有以上老农说的相关情况或问题，你可以在下面评论或留言（注意：请写的详细点，以便更好的回答），当然，最聪明人的做法就是，加老农的公众号：中老年人健康之路，在这里老农会更容易看到，更好的回答！
老农真心希望你不再有健康问题困扰，关注健康养生，关注老农，就是对自己负责！
