少少
腹肌要有明显效果取决于两点：
- 足够低的体脂率；
- 饱满的腹肌肌肉。
题主每周练习腹肌五天，效果还不是很明显很可能是因为体脂过高，腹肌被厚厚的皮下脂肪遮住了。
一般只有当体脂率低于15%的时候，腹肌线条才会显现出来；当体脂率低到12%的时候才能看到明显的腹肌线条。
另一个原因可能是题主的腹肌锻炼并不到位，没有带给腹部肌肉足够强的刺激，导致腹部肌肉并没有因锻炼增长，看起来并不是很大。
腹肌虽然是耐劳肌，恢复能力较强。但是一周五天腹肌锻炼的频率也略嫌稍高，显然题主的锻炼强度并不是很大。
所以，想要腹肌有明显的效果，题主需要做以下两点：
- 降低体脂率；
- 增强腹肌的训练强度。
降低体脂率
要有明显的腹肌，体脂率起码要达到12%左右，我们只有通过力量训练+有氧运动并且控制饮食才可以达到并保持这个体脂率。
一、力量训练
力量训练并不是单独地锻炼腹肌，而是要均衡地增强全身的肌肉，尤其要多做一些大重量的复合训练动作，如深蹲、硬拉和卧推等。
复合训练动作能够刺激我们身体大部分的肌肉，还能够段时期改变我们的激素水平提升体内睾酮素的浓度，让我们增肌的效果变得更好。
肌肉的增长能够提升我们的基础代谢水平，让我们躺着也能消耗更多的热量。
二、有氧运动
有氧运动的时候身体处于有氧氧化功能，主要利用体内糖原和脂肪的氧化来合成ATP供能。
有氧运动的时候糖原和脂肪按比例进行消耗提供身体的能量，随着有氧时间的增长，脂肪的供能比例会逐步提升。
大概在有氧运动30分钟左右，脂肪在供能中所占比例会超过糖原，这也是为什么有氧运动最好在30分钟以上的原因。
但是有氧的时间不要超过60分钟，因为有氧氧化供能也会消耗少量的蛋白质，过长时间的有氧会损害我们的肌肉。
在力量训练后面紧接着做30-45分钟的有氧运动，能够达到比较好的减脂效果。由于力量训练以及消耗了体内不少的糖原，这个时候有氧运动中脂肪的初始消耗比例就会比较高。
三、合理的饮食控制
减脂的核心是热量缺口，就是我们通过饮食摄入的热量要低于我们每天消耗的热量。
所以我们要控制每天的饮食热量，制造持续稳定的热量缺口，你的体脂就能够稳步地下降了。
饮食方面要以高蛋白质、中等的碳水化合物和丰富的食物来源为标准。
高蛋白饮食能够让我们的肌肉获得更多的营养补充，增肌的效果更好；高蛋白饮食还能因为食物的热效应提升我们一天的新陈代谢达20%之高，从而消耗更多的热量。
碳水化合物能够给我们身体提供能量，建议减脂期要戒掉精细的人工碳水如米、面等，改为山药、土豆等天热食材会比较好。
许多人减脂期会大幅降低碳水化合物的摄入量，其实是错误的。首先会降低身体的能量水平，让你的运动效果大打折扣；其次体内碳水水平过低的时候，身体会产生糖原异生的现象，改为分解肌肉内的蛋白质来提供葡萄糖，让我们减脂的效果事倍功半。
只要做好力量训练、有氧运动和饮食控制，制造持续的热量缺口，很快你的体脂就会降到能露出腹肌的地步。
腹部肌肉怎么练
不清楚题主的腹肌训练方法，用哪几个动作，次数和组数又是如何，不过既然效果不明显那肯定就是没有锻炼到位的。
下面给到一套通用的腹肌训练方法，可以根据自己的情况在强度上进行增减：
一、卷腹 25*6组
- 卷腹针对的是腹直肌的上半部，通过拉近胸部和髋部的距离来卷曲腹直肌；
- 卷腹的时候要保持上半身弓背，腰背紧贴地面；
- 每一下卷腹要保证挤压和收缩腹直肌，在顶峰保持2秒左右；
- 不要利用爆发力和惯性来做卷腹，离心的时候控制身体下降速度，不要让背触碰地面；
- 双手放在耳边，不要抱头助力给颈椎额外的压力；
- 每一组卷腹可以做到腹肌灼热酸痛为止，如果觉得腰背肌肉酸痛也要停止训练。
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二、仰卧举腿 15*6组
- 仰卧举腿主要针对的是腹直肌的下半部分，利用髋关节抬起靠近胸部来卷曲腹直肌；
- 双腿尽量绷直，利用髋关节带动腿部来抬腿，腰背部要紧贴地面；
- 感受到腹直肌下半部分的挤压和收缩，保持2秒再放下双腿；
- 和卷腹一样要慢起慢下，控制离心的速度，双腿不要触地，靠近地面的位置即可开始下一个仰卧举腿的动作；
- 每一组和卷腹一样做到腹肌灼热酸痛或者力竭，如果出现腰背酸痛也要停止动作。
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三、俄罗斯转体 30*4组（左右各15次）
- 俄罗斯转体针对的主要是腹斜肌，利用胸椎的扭转来挤压腹斜肌；
- 身体坐直，上身微微后仰，腰背保持挺直；
- 双手抱拳，身体扭转将拳头尽量放于身体一侧，感受到腹斜肌的挤压和收缩，维持2秒回正身体；
- 用拳头带动身体向另一侧扭转，两边交替进行；
- 双脚可以微微离地，对腹斜肌和腹直肌的锻炼效果更好。
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四、平板支撑 2分钟*4组
- 平板支撑主要训练的是腹横肌以及整体的核心力量；
- 身体绷直，腰背挺直，利用双肘和双脚撑地；
- 腹肌微微弯曲挤压绷紧，脊柱保持中立位，不要出现塌腰的情况；
- 尽量控制保持尽可能长的时间，当身体开始发抖或者双臂发酸为止；
- 平板支撑一般保持两分钟就有足够的锻炼效果了。
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以上的训练动作可以锻炼到你腹部肌肉的所有部位，通过保证肌肉的顶峰收缩和动作的标准，完全可以练出刀刻一般的腹肌。
如果觉得比较无聊的话，也可以跟着网上的视频课程来训练。
可以先练8分钟腹肌第一部分；当你觉得毫不费力能够标准完成一套动作后，可以升级开始练8分钟腹肌第二部分；当你能标准地不费力地完成整套动作后，就可以开始鼎鼎有名的腹肌撕裂者的训练了；当你能轻松完成腹肌撕裂者的时候，你的腹肌无论是力量还是形状都会非常可观了。
腹肌是耐劳肌，意味着可以承受大强度和高频率的训练。新手建议隔天进行一次腹肌训练，等到后面腹肌可以天天练，自己根据情况来选择休息的频率。
总结
只要保持低体脂并且对腹肌进行系统的训练，你就能看到腹肌的效果。
按照上面的减脂和训练方法，相信3-6个月你就能看到明显的腹肌训练效果。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
小何如何练
您这边没有控制好饮食，饮食对腹部影响特别大，您这边练一个月的腹肌，然后一顿酒就可以喝没了，所以您这边饮食尤为重要，不易吃油腻食品。
采用正确的方法动作来练，锻炼过程中学会找到腹部发力的感觉，腹部会酸痛，保持好呼吸跟动作节奏，动作不宜过快，尽量压到最慢。控制好饮食的话，15天就有腹肌了。
网上找到教学（腹肌撕裂者）或关注我，我有过分享，可以看看动作跟一些心得，每天坚持45分钟，一个星期腹部发力明显可以感觉到有轻微硬度。动作掌握正确的话15天就会看见上腹部有轮廓。
腹部一般分为横腹，斜腹，横腹分为上下，上腹容易练，就是15天的事有就轮廓，下腹相对有点困难，练的过程中，就选择自己相对应的腹部去练，就对了
练的过程中尽量保持动作标准，学会腹部均匀发力，不然到时候腹肌练出来以后会不对称
像下面这样
练完记得做拉伸动作（重点、重点、重点）
健身指导
从九月份开始练腹肌，一周5练，到现在三个多月啦，效果还是不明显，原因有很多，并不是说，你练了就会有腹肌的。
练的方法不对，可以找练的好的人请教一下
每次的锻炼强度不够
体脂太厚，腹肌不明显
练后营养没跟上，肌肉块头小
或者强度太大，肌肉没有休息好
这些都是潜在影响因素，找对训练方法，做好练后营养补充，促进肌肉的恢复生长，拥有腹肌应该并不是难事，因为你也是一个比较会坚持的人。
锻炼我就不多说了，说一下练后营养吧。
不管是腹肌训练还是增肌训练，都属于无氧训练，而无氧训练会产生大量乳酸，导致肌肉酸痛，练后身体难恢复。比如说你一周五练，如果训练强度大的话身体很难在短时间内恢复，身体疲劳，严重影响增肌效果。我给你推荐欧力姆强化谷氨酰胺，能够促进练后身体恢复，防止肌肉流失，促进肌肉合成。谷氨酰胺是抗氧化之王谷胱甘肽的主要合成原料，能够帮助清除身体代谢产生的代谢垃圾、自由基等，缓解身体疲劳，促进身体恢复。
肌肉的增长还需要营养，只去锻炼它而不给它营养支持，肌肉不长，锻炼效果大打折扣。蛋白质是构筑肌肉的基本原料，而蛋白粉可以为肌肉的生长提供充足的蛋白质，每次练完喝上一杯蛋白粉，能有有效防止肌肉流失，同时还能为破损的肌肉提供原料，促进肌肉的超量恢复。欧力姆乳清蛋白粉是个不错的选择
Today健身
个人观点，有没有腹肌跟以下几个方面有关系：
一、不能急于求成，锻炼是需要一定的过程的，时间久了，质量高了自然就从量变到质变。
二、实际上大多数人都有腹肌，只不过有的明显有的不明显，关键还是体脂高与低，体脂降下去，腹肌立刻来。
三、七分练 三分吃。光练却不注意饮食也是效果不明显的原因之一，平时注意摄入低脂饮食，运动后要及时补充蛋白质。
希望以上几点能对你有有所帮助。
懒汉不懒VIP
是一周练五天？
帮你总结几条
1.腹部皮下脂肪多（体脂厚），把腹部线条盖住了。
2.没有练到位。
3.做动作没有找到发力点。
4.强度太小或者量不够。
直男X1
每天练五天腹，你至少也让他休息恢复一下吧！让受损的肌纤维过量修复一下，这样才能长，饮食，锻炼，休息，健身的三大要点
獒狮CaT
不是干什么几天就行 都是靠着一朝一夕慢慢来的 古话说“心急吃不了热豆腐”
灰暗不会一直在
练腹肌，天天锻炼至少一个月后才有明显变化
雷明的
龙旗，龙旗。还有不要太胖了
拉风的寂寞cium
通俗一点说 你已经可能练出来了腹肌 因为体脂率太高而看不太出来 因为腹肌出来了 还有脂肪再覆盖着 建议平时比赛一些有氧的训练30分钟以上
不知道这样说你能不能明白
