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每天至少運動多長時間才能保證每天的體重都會下降？
通過運動的方式減肥，這個是長期堅持才能減下來的，誰也不能保證每天都會體重下降。
我四年前將近200斤，現在140多斤。這四年來，我堅持跑步，每天上下班騎自行車，有時間的時候就在家裡做一些有氧力量訓練。
根據我自己運動減肥的經歷，在這裡分享一下我的經驗：
保證充足的運動量
如果通過跑步運動來減肥的話，每天要跑個五公里到七八公里左右。時間的話是40分鐘左右。因為前20分鐘運動消耗的是糖分，20分鐘之後才開始消耗脂肪，所以每次跑步跑個40分鐘左右就可以，也不要跑的太多，運動過量，容易拉傷身體。
跑步可以跑兩天休息一天，或者是跑三天休息一天。休息的時候可以做一些別的運動，像騎騎自行車打打羽毛球，走路之類的都可以。
如果是新手跑步的話，剛開始不能上長距離。開始第一週，可以跑個十分鐘或者是一公里。身體如果沒有舒不舒服的情況，第二個周可以，根據自己的情況加一些距離或者時間。等跑道幾個月之後差不多能到五公里的時候，這個時候才真正的進入跑步期。
跑步前三個月減肥的情況也是因人而異，有人可能會體重輕下來，也會有人跑三個月體重一點沒變。這些都是正常的現象，雖然體重沒有下降，經過兩三個月的跑步，脂肪肯定是在慢慢的消耗。只要能夠長期堅持合理的鍛鍊，慢慢的瘦下來是沒有問題的，而且對身體也沒有傷害。
晚飯喝酒吃肉，吃夜宵時減肥很難見效果
有很多的朋友白天跑步，晚上酒場多喝酒吃肉。白天消耗的脂肪，晚上一頓飯比消耗的脂肪吃的熱量蛋白還多呢。有很多人都跑個兩三年也不見瘦。一戶都是因為這種情況。
運動的時候肯定比平常飯量要大一些，不建議節食，正常吃飯就行，如果想減肥，晚飯一定要注意一下。想減肥只能管住嘴，邁開腿。
運動減肥要長期堅持
想通過運動的方式來減肥，要長期堅持，只要有毅力，基本上都可以減下來。三天打魚兩天曬網的，肯定不行。
去馬拉松的賽場看一下，就會發現很多的跑者身材都比較好一點不胖。這也是長期堅持跑步鍛鍊的原因。
只要下決心堅持去運動，跑久了之後你就會發現，體重輕了，身材好了，精神有活力，身體更加有抵抗力。
如有疑問，歡迎大家在評論中留言，留言必回
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我是溫暖的驕陽琪琪，我喜歡跑步，熱愛運動。
溫暖的驕陽琪琪
每天運動至少多長時間才能保證每天的體重都會下降？決定減脂減重效果的不僅有運動時間的長短，還有運動的方式、運動的強度和飲食的合理控制等。
減脂減重的運動方式，應以有氧運動為主，快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機、登山車等都屬於有氧運動。俯臥撐、引體向上、臥推、深蹲、硬拉、卷腹、平板支撐等屬於無氧運動，無氧運動有助於促進減脂減重，但不可作為減脂減重的主要運動方式。
選擇了有氧運動，還應保證足夠的有氧運動次數、運動時間和運動強度。具體來說，每週至少運動三次以上，每次運動半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。
減脂減重，足夠的有氧運動在於保證身體持續消耗熱量，要保證每天的體重下降，還應合理控制飲食，使身體每天吸收的熱量少於運動消耗的熱量。
合理控制飲食，不是節食，是在保證身體健康所需營養的前提下，減少和避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃蔬菜、水果、粗糧等膳食纖維食物，並保證早餐營養、晚餐少吃等。
滄海人間
一天消耗多少卡路里才能減肥？現代社會的人，都會講究身體的運動與鍛鍊，保持良好的身材，同時，也在計算每天消耗多少卡路里才能減肥？ 一般來說，要想減肥，必須保持你每天消耗的熱量要大於你攝入的熱量就可以了。減肥的基本原理就是消耗的能量大於攝入的能量，所以在控制飲食的基礎上增加運動消耗，就可以減肥。 但是，消耗熱量大於攝入熱量不等於瘦，不是意味著消耗的大於攝入的你就一定可以瘦的。最正確的應該是消耗的熱量大於攝入熱量，但攝入熱量還必須大於基礎代謝。若攝入熱量還低於基礎代謝，連維持基本生存都有困難談何減肥。 其實，減肥並不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我們必須控制總熱量。要想減肥最好每天總熱量在2000以下，1600是比較健康的卡路里攝入，再配合適量運動就好了。 只是，減肥期間每天也不要攝入的卡路里過低，最好不要少於800卡，尤其是不能低於基礎代謝，長此以往會危及生命的。再說，保持減肥期間營養的均衡才是正確健康的減肥打開方式。
需要注意，對卡路里攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠漫漫適應，同時每天攝入的卡路里一般以不少於800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。
唐人小七
如果你不能保證每天都有持續的熱量缺口的話，運動再久體重都不會下降的。
減肥的核心是熱量缺口
所謂熱量缺口就是你每天攝入的熱量少於你消耗的熱量。
當你吃進去的熱量沒有你身體消耗的熱量多的時候，身體就會分解脂肪或者肌肉來補充這部分的熱量，我們就會瘦了。
要做到持續減肥，就要保持每天都有一定的熱量缺口才可以。
比較合理的減肥方法是力量訓練+有氧運動+合理飲食控制。
力量訓練能增加我們的肌肉，提高我們的基礎代謝，讓你躺著也能消耗更多熱量；有氧運動能夠消耗體內糖分和脂肪，瘦的更快；合理的飲食控制讓我們每天能有一定的熱量缺口，並保證身體必需的營養。
力量加上有氧每天的運動時間不要超過2小時為最佳，也不需要每天鍛鍊，要給身體休息恢復的時間。
每天體重都下降是比較不現實的
就算你保持每天都有熱量的缺口，也很難做到每天體重都下降。
人一天的體重波動可以達到0-6斤，多吃了一點、喝多了水或者沒上廁所都會影響你的體重，每天測體重其實並不是一個好習慣。當你費盡力氣想要減肥發現體重沒變甚至增加了，很容易打擊減肥的積極性。
比較合理的方法是每週在相同時間相同狀況下測一次體重，比如早上上過廁所空腹的時候，這樣的數據是比較直觀的。
如果哪一週體重沒變，那就增加一點運動強度或者再減少一點點飲食的熱量，就又能瘦下去了。
總結
減肥並不等於減重，所以不要太過糾結體重是否有下降，可以更多地關注身體的圍度，尤其是腰圍和臀圍比較的腰臀比，才是直觀顯示你是否體脂過高的科學標準。
只要腰臀比持續下降，你的體脂就在下降、身材就在變好，也變得更健康。
我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。
小何如何練
第一是攝入的熱量的控制其次才是運動量——至少40分鐘以上，而且強度很重要
合理的減肥方法還是運動加食療,合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水 或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果。
小二看體育
關於每天運動多長時間才能保證每天體重都會下降這個問題我來回答一下。
給你一下幾個小建議。
1：有氧運動的話建議四十分鐘到一個小時。
2：無氧運動的話半個小時。最好有氧無語結合起來。
3：合理搭配飲食，體重會降的很快。
4：運動減肥期間，忌零食，忌油膩。
總結一下，七分吃三分練，控制飲食少食多餐，多吃蛋白質，減少高熱量食物攝入。把握住這幾點體會會掉的很快。以上回答希望可以幫助到你。歡迎留言交流減肥經驗。喜歡的話點贊加關注。
大禹等於娛
根據美國運動醫學會的建議，減肥人群需要每週完成至少300分鐘中等強度或150分鐘大強度運動。跑步以應的是大強度運動。具體是什麼意思呢：
1、每次運動40分鐘以上，每週5次是減肥人群需要的運動量。
2、不是跑步49分鐘才開始消耗脂肪，而是為了多消耗脂肪跑步49分鐘。
3、對於減重初期，光運動不控制飲食幾乎是不會成功的。管住嘴，尤其是晚飯，在減肥初期意義重大。
受傷的靜默者
減肥公式：攝入熱量
這個公式告訴我們，拋開攝入只談消耗，是不能確定你是否減肥的。
要實現減重，你還得對飲食和運動兩個方面都進行考慮才行。想每天或者十天半個月時間有明顯的體重變化也是不現實的。
首先談一談飲食
飲食上忌甜、油、鹹，以六七分飽為宜，少吃零食和夜宵，多喝水，飯後保持10-30分鐘左右的散步。儘可能減少一切形式的熱量攝入。
再談一談運動。
現在生活條件好了，出門有車，如果不是從事體力勞動的職責，很少能有比較大的運動量，運動也就成了必不可少生活內容之一。從現在的生活方式來講，採取早上或者晚上進行一個小時左右的運動，跑步、散步等都行，根據自己的喜好和身體條件選擇。
少吃多動，保持良好的生活習慣，長期堅持，體重自然會下去。對待減肥不能急於求成，更不要輕易放棄，大概需要大半年左右才會有比較明顯的效果。
加油吧！
強哥話說職場
這個還是要根據具體情況而定。如果是年輕人，當然熱了攝入不會少，應該可以嘗試激烈一點的運動，比如長跑；中年人就要控制強度，保護膝蓋；老年人最好從事一些力所能及的運動，不可逞強
通常情況下，減肥的人群需要先做約15分鐘的熱身運動，身體微微出汗就可以了。身體允許的情況下，可以再加強運動，比如力度和強度上都可以增加。身體情況不允許時，可以減輕力度和強度，還可略微休息都行的。運動時間可延長到45分鐘就行。
小管的日常生活
再說一遍！運動對減肥無太大效果，為什麼一提到減肥，就拼命說運動？
熱量差！熱量差！熱量差！
少吃！少吃！少吃！
少吃創造熱量差！少吃創造熱量差！少吃創造熱量差！
重要的我通通和你說了3遍！
我180高，體重200斤！現在140斤！一年減60斤，而且一年了沒反彈的人對你的忠告！
