木子阿七
女生怎麼讓自己看起來有氣質？下面根據我的日常穿搭經驗給你們分享幾組很好看的秋季穿搭範本，喜歡的小仙女們往下看哦。
我發現年紀越大就越喜歡高級簡單的搭配，真的很喜歡這種莫蘭迪色系。秋天，毛衣和衛衣都是必備的單品，怎麼搭配才好看呢。可以學習圖中這組搭配哦，利用紫色毛衣搭配黑色絨面闊腿褲，知性又氣質。粉色衛衣搭配白色直筒褲也特別好看，青春少女。粉色系馬海毛毛衣配上白色牛仔褲，同樣是超級清新的搭配，溫柔淑女。
喜歡輕熟風的女生可以嘗試這組搭配哦。西裝外套是當下大熱的時尚單品，利用霧霾藍西裝外套搭配半身短裙，知性氣質。疊穿搭配也是越來越受歡迎，針織馬甲搭配條紋襯衫，下身再搭配一條黑色直筒褲，幹練利落。
毛衣開衫是一款實用性很強的單品，無論是敞開穿還是扣上穿都會很好看。圖中小姐姐利用灰色毛衣開衫內搭灰色調的打底，超顯高級氣質的一組搭配。灰色開衫搭配格紋半身裙同樣超美，優雅氣質。
黑白色系的搭配也是我的心頭愛，超級高級經典的搭配。條紋上衣搭配黑色闊腿褲，經典時髦。黑色挖肩毛衣搭配白色直筒褲，高級簡單，很有氣質。一身黑色系搭配，特別顯氣質，超級高級的一套搭配。
綠色系是特別顯高級氣質的顏色，上身很有韻味。收腰綠色西服搭配黑色直筒褲，氣質又很乾練。綠色搭配黑色和白色是最耐看不出錯的顏色，高級優雅。
好啦，分享就到這裡。你喜歡哪種搭配呢？
街拍美
長相普通的女生如何逆襲？昨天偶然翻到了高中時候的照片，沒忍住笑出了聲哈哈哈哈！我那時候怎麼那麼土！再照鏡子看看現在的自己，真的忍不住想和大家分享一下我的變美之路~其實我長得不好看，但是在提升氣質方面我還是挺有話語權的，寫給大家一起共勉！小本本可以拿出來啦~\r
▲一白遮百醜
這話一點沒錯！能變白你就成功了一半！
•關於防曬，硬防曬永遠>軟防曬！不管你用的防曬霜再貴、塗得再多，也比不了壓根曬不著太陽！遮陽傘、防曬衫全都搞起來！
•曬不著是為了防止變黑，想要變白就要靠美白護膚品！臉上我用的the ordinary 2%熊果苷精華，之前學車教練不讓開車戴帽子也都沒曬黑；身上用的aleble熊果苷身體乳，後來才知道還是沈夢辰同款，褪黃很明顯，兩個裡面都有熊果苷，一個溫和的美白成分，堅持用下來皮膚真的又白又嫩~\r√關節黑的妹子可以把牙膏和碾成面兒的vc片混在一起，塗在關節上，幹了洗掉，之後再塗一遍美白身體乳，就默默等待從頭到腳無色差吧~
•內調這塊兒我就喜歡喝椰汁。其實本身美白效果是不太明顯的，但是椰子可以排毒褪黑，讓皮膚變嫩。我姐懷二胎的時候喝椰汁為了止吐，沒想到老二生出來皮膚很白
▲五官不夠皮膚來湊
護膚真的很重要，皮膚好了妝容也會加分~
•首先不管什麼膚質都不要過度清潔，儘量精簡護膚步驟！很多敏感肌都是自己折騰的，用溫和的氨基酸洗面奶，早晨最好清水洗臉。
•護膚品這塊兒我一直很捨得，不一定貴，但一定要適合自己，像我是油痘肌，奧爾濱、IPSA、倩碧什麼的都用過，但更喜歡黛珂先乳後水的膚感，紫蘇水牛油果真的油皮親媽
•愛長痘的妹子可以先用菌菇水溼敷急救，再薄塗一遍oumuamua祛痘膏，一晚上痘痘就能下去不少，試完回來你們都會感謝我的~\r
▲頭髮要養好
女孩子的頭髮才是第2張臉，髮質不好真的會拉低顏值，給人不修邊幅的感覺
•修剪髮尾的分叉是我的習慣，不要捨不得這一時的長度，一旦有了分叉不管後面長多長都是會斷的。
•一些頭髮保養品也要跟上，洗頭髮之前我會塗一遍椰子油梳通，15分鐘之後再洗髮絲兒就會變堅韌
•洗頭的話我油頭不喜歡用護髮素，但是髮尾又比較乾枯需要營養，所以我喜歡用洗護合一的洗髮水，韓國的米皇后洗髮水是我一直在用的，用下來兩天不洗頭都沒問題，從背面看頭髮也很有光澤
•擦頭髮的時候把水吸乾就好，不要使勁搓，熱冷風交替著吹頭髮，髮尾8成乾的時候塗點護髮精油，大功告成~
其他關於塑形、穿搭、化妝之類的心得
穿搭技巧：
1、全身顏色最好不要超過3種
2、穿高腰褲或者把上衣塞進褲子可以提高腰線，塑造黃金比例
3、露腳踝顯腿長，儘量買露腳踝的九分褲
4、露脖子的衣服紐扣別全扣，最上面的儘量敞開，露出脖子會讓上半身更修長
5、露手臂，不管是襯衫還是外套，捲起袖子視覺上腰線會上移顯瘦顯高
衣服配色
▲黑色和白色百搭，實在不會配色就直接黑白，簡單幹淨，不會出錯
紅色配白色、黑色、藍灰色、米色、灰色
粉色配紫紅、黑色、藍色
橘色配白色、黑色、藍色
黃色配紫色、藍色、白色、咖啡色、黑色\r咖啡色配米色、磚紅、黑色
綠色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色
墨綠色配粉紅色、淺紫色、杏黃色、藍紫色
藍色配白色、粉藍色、金色、銀色、橙色、黃色
淺藍色配白色、灰藍色、粉紅色
紫色配淺粉色、白色、灰藍色
減肥塑形時間表
7:00-8:00 起床先喝一杯白開水，有助通便，早餐一定要吃，不吃油炸食品
9:00-11:00 休息期間簡單拉伸，不吃零食不喝碳酸飲料，可以喝檸檬水
12:00-13:00 午飯7分飽，不吃油膩食物，可以多吃冬瓜、西藍花排溼減重
13:00-15:00 午休半小時，睡覺時頭腦會分泌一種物質消耗脂肪，每天點吃水果、堅果
15:00-17:00 多喝水，可以排除體內新陳代謝的垃圾，減小肚腩
18:00-19:00 運動時間，可以騎自行車，跑步、跳繩或瑜伽，運動後一定要做拉伸，沒事時候可以多踮腳
19:00-20:00 晚飯儘量少吃或不吃，實在餓的話可以吃個蘋果喝杯牛奶
20:00-23:00 睡覺前除了少喝水，不要再吃東西，23點前睡覺，拒絕熬夜
化妝小技巧
1、除了特定場合拒絕濃妝豔抹，淡妝最顯氣質
2、在粉底液里加兩滴妝前乳，和勻了再上臉底妝會更服帖
3、浮粉的時候在臉上噴幾下噴霧，再用美妝蛋按壓就會好很多
4、可以先用手上底妝，之後再用美妝蛋沾水按壓，直接用美妝蛋容易殘留很多粉底液造成浪費
5、粉底液時間長了幹了的話可以加兩滴精華進去
6、毛孔粗大的話可以用化妝刷順時針打圈撲散粉，效果堪比磨皮
7、粉底不要打在臥蠶上，會顯眼影小
8、不要在黃光下化妝，因為會比自然光下濃很多
9、油皮可以先撲一層散粉再上粉底，不容易脫妝
10、畫完全妝之後可以用噴霧離遠點噴幾下，妝容會更自然
秋you蘇木
女生怎麼樣可以讓自己看起來很有氣質呢？我是冉冉。
在我初中的時候遇到過一個女孩，當時覺得她很耐看，雖然學校裡還有很多比他更漂亮的，但是她很會收拾自己，穿適合的衣服，給人的感覺乾淨，陽光，當時的她，給我有一種很獨特的感覺，那時候我們會做課間操，全校那麼多人，我總會第一時間注意到他，我總覺得她有一種獨特的氣質，讓我特別喜歡。怎麼說呢，就是那種讓人想要和他親近卻又怕褻瀆她的感覺，讓我這個女孩子都迷上了她。可惜的是，在初中畢業之後，他沒有去上高中，因為家裡的事選擇了輟學，幾年之後，我在鎮上碰到過她，可是，我真的覺得她身上那種空靈的氣質沒有了，也許是過早的進入了社會吧，她的身上有了被世俗所汙染，讓我覺得，命運對這個女孩子不太公平。
言歸正傳，女孩子怎樣才可以變得有氣質呢？
- 書。我覺得讀書，可以很大程度的改變一個人的氣質。我很喜歡張愛玲，感覺她是一位氣質女神，從她所寫的書中，從別人對她生活的描寫中，讓我覺得，沒能親眼見到這位女作家，很遺憾。張愛玲，才華橫溢，在她居住的地方並沒有多少書籍，因為她的知識都在腦子裡，她覺得，沒有在記憶中的，都沒必要留著。
- 運動。鍛鍊自己的身體，讓你的身體保持優美，不會被病痛所折磨，運動帶給你陽光，自信，汗水塑造你優美的身姿，帶給別人好感。
- 精緻。做一個精緻的女人，沒有人願意和一個收拾的邋里邋遢的人談內在的，外在的美，收拾的乾乾淨淨，讓人有好感，別人才會瞭解你的內在，內在美是很重要，可外在的形象同樣很重要。
- 談吐。文明有禮的談吐，容易讓人生出好感，願意與你交流。別人，才會為你不經意間流露出的氣質而陶醉。
- 自信。自信的女人永遠是最美的。
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我是冉冉，一個精緻的豬豬女孩。對於氣質，諸位怎麼看呢？下方評論區等你。別忘了點贊關注哦。
冉冉生活圈
一個女生想要自己看起來有氣質，穿衣打扮只是其中一個方面，還要有好的儀態、修養等。
下面我就這個問題，具體分享一下女生讓自己看起來有氣質的方法。
1.儀態
大家都知道 ，劉詩詩的氣質一直都很溫婉，看起來溫婉如菊。而劉詩詩的儀態更讓她看上去很有氣質，不管什麼時候，她的腰都是直挺的，很少見她低下去過。
而她這種好的儀態，就為她的整體氣質很加分。
2.內在修養
（1）.閱讀
蘇軾曾說過“腹有詩書氣自華。”讀書多了，身上自然就會有一種書卷氣，氣質就會看起來溫和溫婉。
記得我上大學的時候，我的專業課老師她並不是一個長得很漂亮的女性，但是她的性格特別好，非常喜歡閱讀，所以久而久之，她的身上就散發出一股歲月溫婉的氣質，讓人心生愉悅感。
（2）.平和
一個平和的人是迷人的。不管什麼時候，面對什麼樣的困境，都能夠坦然面對，這種心態和胸襟會讓氣質變得大氣豁達。
記得前段時間熱播的電視劇《小歡喜》。裡面由詠梅飾演的劉靜，就是一個很平和很溫和的人。
其實詠梅的五官並不是很出眾，但自帶一種沉靜氣質。
3.穿衣打扮。
一個人想要有氣質，光是內在修養是不夠的，還需要外在的打扮。
比如在穿搭上：挑選與自己膚色相符合的衣服。在單品的選擇上挑選一些經典款、基礎款有質感的單品。
必要的時候學會畫一些淡妝出行。
結束語：
一個人的氣質並不是一朝一夕就能形成的，它需要時間的積累，需要歲月的溫潤。只有當我們內外兼修的時候，才會變成一個有氣質的人。
以上
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我是小潤，一個愛好時尚，堅持分享時尚乾貨的原創作者，歡迎大家關注我，讓我們一起變美吧。小潤愛時尚
氣質這個東西，要分兩種。
一種是天生的，就是咱們說的老天賞飯吃。要說氣質，赫本是至今無法超越的的一個巔峰，她要說第二，沒人敢說第一。她的氣質是與生俱來的。
第二種，就是後天修煉的。後天經過努力讓自己變得原來越有氣質的也大有人在。以下幾點供大家參考：
1、修煉形體
形體訓練是提高氣質的第一步。形體是一個人的整體形象的呈現，氣質要好必須儀態要好。形體訓練能在短時間裡糾正你的錯誤走姿、坐姿等，如果長時間姿勢不對，會導致盆骨前傾、駝背、富貴包等，整個人會顯得沒精神、沒氣質。
這個是完全可以通過後天努力去調整的。為什麼我們會覺得明星或者模特有氣質呢？那是因為他們都接受過專業的形體訓練。
看看大表姐劉雯就知道了，人還是那個人，但是氣質卻是完全不同。眾所周知，大表姐是健身達人。跑步、瑜伽、游泳都不在話下。
如果你想全面提升氣質，去報個形體訓練班，有短期的也有一個月左右的。一個月後你再對比一下，你會喜歡上自己的氣質。以後有女兒了，一定讓她去學舞蹈。
2、練眼神
眉目傳情，顧盼神飛、神采飛揚都是形容眼睛眼神的，可見眼神對一個人的氣質有多重要。長得再漂亮如果露出怯怯的，不自信的眼神，我們會說她長得漂亮，但是沒有氣質。
眼神可以練嗎？當然可以。還是說大表姐吧。大表姐當年沒成名前，做過北漂，因為沒有出眾的外表和人脈關係，一個人在北京的出租屋裡練習臺步，找雜誌上的明星看他們的眼神，對著練習，反反覆覆，於是有了今天你看到的劉雯。
聚焦練習、轉目運動都可以練習你的眼神。再找一個你喜歡的明星，看她的眼神，學著練。時間長了，就練出來了。
3、褲子換成裙子
為什麼要穿裙子呢？裙子本來是屬於男性的，但是因為好看所以被我們拿來了。這麼好的扮美利器為什麼不用呢？裙子設計感強，長裙、短裙、連衣裙、半身裙，各式各樣，風格多樣，可以穿出不同的風格。而褲子就顯得單薄無趣了一些。
看倪妮的這兩張對比，褲裝顯得平淡無趣，而黑色長裙則是驚豔，氣質過人。所以儘量選擇穿裙子，會更有氣質，更有韻味。
4、運動鞋換成高跟鞋
運動鞋可以讓你舒服，但是也會減少你的氣質。大部分的女生還是需要高跟鞋來提氣質。不需要13釐米的高跟鞋，就是6釐米左右就可以了。
要選單跟的，不要坡跟，更不要鬆糕鞋，切記切記。
氣質是可以慢慢培養的，讀書是可以陪伴你一生的氣質必修課。最後，說了這麼多，還有一個重要的，當你看見比你漂亮比你有氣質的女孩時，不要一直盯著人家看。一是盯著人看沒禮貌，二是，當你盯著別人死看，你此刻的氣場就輸掉了，氣質會打折扣。自信，是氣質的基礎。
小z衣調
女生的氣質分為兩種，內在和外在，這兩種氣質相輔相成。
內在的氣質培養方法很多，比如大家都知道的多讀書，提高自己文學藝術的修養。
雖說腹有詩書氣自華，但真正能夠做到的少之又少，我只記得一個林徽因。
我周圍那些學識淵博的老師的確讓人一眼看上去就像讀過書的，但是我相信那並不是每個人都想要的氣質。
所以我認為更重要的是對生活和自己清醒的認識，和對自己狀況從容淡定的態度。
外在氣質也十分重要，很多人談氣質都只談內在，可是試想一個大家閨秀頂著一頭亂髮穿著髒兮兮的破爛衣服，她還會有氣質麼？
所以收拾自己，做個乾淨整潔的人是基本。無論在家還是在外，都要整潔的妝容和得體的穿著。
另外去練習瑜伽和舞蹈也對肢體氣質有很好的提升。
總之要談吐文明，舉止優雅，保持微笑和自信，熱愛生活，內心寬容大度。
這是一個讓你漲知識的頭條號，期待你的關注。
全球奢品彙
美貌可能隨著時間推移會慢慢逝去，但氣質卻如陳年美酒，越陳越香，越陳越有味道。美貌可能是驚鴻一瞥，氣質確是經久不衰。
一、修養心性
“相由心生”，可能我們現在接觸到好多新時代女性勵志書籍會說，多讀書會提升女人的氣質，但生活中照樣有讀了好多書卻看起來缺乏一種關鍵的味道，也有大字不識幾個但看起來就是特別有韻味。這裡面關鍵的就是人的心性。
一個人的外在談吐是一個人氣質的主要體現，而外在談吐就足以反映一個人的心性：寬容的or刁鑽的，善良的or險惡的，樂觀的or陰鬱的。全都一目瞭然，而且絕對沒錯，特別是那雙眸子，是真誠的還是虛偽的，也是可以一下辨別。
二、多讀好書
腹有才華氣自韻。多讀書讀好書，可以讓你氣質談吐雲淡風輕，頗有韻味。
1.《簡愛》
通過女主人公所經歷的從親情、友情、愛情，以及女主人公性格中的自尊自愛、獨立堅強，雖經磨難，卻也最終收貨美好愛情。對女性性格塑造作用很大，特別是青春期女孩。
2.《紅樓夢》
紅樓夢是一部家族興衰史，也是一部女人成長史。書中描寫到的近百號的女人，大到濃墨重彩的女主人公，小到輕描淡寫的丫鬟僕人，每個人身上所引射的最終的命宿命。從每一個女性形象身上，我們可以提取練就更多的人性哲學。
唐朝溫暖的窩
女生怎麼讓自己看起來有氣質？一個人的顏值並不能決定其氣質，但是氣質卻一定影響著你的顏值，所謂人靠衣裝，穿衣打扮在此時此刻就顯得尤其重要了，想要提升氣質選擇衣服不僅要考慮款式還要考慮顏色的搭配，至少我們要了解當季的流行趨勢，這是每一個想要變身時髦精的美眉的必修課。而今天為大家帶來的是2019秋季的“三種”流行色，上身顯白又氣質，助你輕鬆做女神！
一、少女粉
都說每個女人心中都有一個公主夢，而少女粉就是我們圓夢的最快途徑。還處於夏末秋初的地區，粉嫩的T恤衫或者襯衫實用又好搭，與基礎款的下裝碰撞，輕鬆助你美回少女時代。色彩碰撞還能產生不同的化學反應，就說這組look，粉藍色將少女的青春活潑感展現得淋漓盡致；粉白色的清新舒適風，助你變身氧氣少女
太過少女畫風並不是適合每一個美眉的，對於氣質知性的女性來說，會有種刻意扮嫩的既視感。今天為大家種草的這種能夠打造出高級美的同色系搭配，對大多數美眉都很友好。尤其是能夠穿出女性風情的裙裝，與浪漫溫柔的粉色系碰撞，簡直就是攻克男神的最佳搭配。
注意事項：想要穿出精緻質感的look，記得通過深深淺淺的粉色，營造出造型的層次感。
二、清爽藍
清爽舒適的藍色系不止是夏天的專屬，秋季依舊在流行，尤其是時尚好搭的牛仔褲，日常出鏡率簡直不要太高。只是牛仔褲人人都有，卻不是誰都能穿出時髦範的。今天為大家重要一種洋氣不挑人的疊穿，小白都能變身時尚達人。首先我們準備與牛仔褲同色系的修身打底衫，然後在此基礎上撞色一件衛衣、T恤、小外套等等，利落還不失潮流感。
注意事項：袖口、領口處最好露出一截打底衫，在視覺上打造造型的層次感。
其實日常想要將牛仔褲穿出時尚亮眼的look，我們可以從色彩搭配入手。牛仔色是一種具有超強包容性的色彩，任何顏色與它碰撞都不會突兀，想要變身時髦精的美眉，無論搭配超吸睛的彩虹色、高飽和色，還是基礎色都能穿能穿出時尚不失風格的look。
注意事項：上下裝的碰撞，最好強調出高腰線，打造出大長腿的既視感，助你時尚與氣質飆升。
藍色系最受歡迎的搭配，還是藍天白雲的組合，看上去清爽又舒適，明星潮人都愛穿。今天為大家種草的這組搭配，選擇了藍色系的上衣與白色裙裝的碰撞，更添一份浪漫優雅的氣質，簡直是小仙女的最愛。
三、帥酷黑
隨意搭配都不會出錯的黑色，簡直就是不會搭配星人的救贖。我們只需要選擇今年超流行的單品，就能變身時髦精本精。就說這組搭配，就選擇了今年超火的小西裝，選擇黑色系搭配，上身又美又颯超有範兒。
注意事項：黑色系搭配搭配想要避免沉悶感，最好是一抹亮色，比如撞色一款內搭、包包、帽子等等。或者小心機搭配，露腰、露腿等增加造型亮點，就能變身時尚小妖精。
其實本人最喜歡將黑色作為造型的平衡色，搭配亮眼的服裝就能穿出美得很高調。當然，不論是喜歡張揚還是低調，今年流行的T恤衫+打底衫的疊穿，都能滿足你所有的要求。白皮星人，將亮色外穿，美的靚麗又吸睛；黑黃皮選擇右側將亮色藏在黑色T恤內的穿法，不僅不招黑還能穿出潮流感。
好了，關於秋季流行的這“三種”色彩的穿搭就介紹到這裡了，想要告別秋日單調，上面的24套搭配示範可以get一下，照著穿一秒變焦點
巧百搭
一，提高腰線
這個應該是人人都會說的，那麼提高腰線共有以下幾種方法
利用好高腰褲高腰裙
利用腰帶打造高腰線
利用上下顏色的差異打造高腰線
利用腰間的空白打造高腰線
二，腿長不夠用鞋湊
第一種就是老生常談的褲鞋一色法，利用黑色緊身牛仔褲和黑色短靴來打造褲鞋一色的效果，從而顯得腿更長
第二個方法就是把高跟鞋藏到闊腿褲裡
三，正確的選擇鞋子
想要凸顯腿長，讓腿顯得更加好看，鞋子也非常關鍵，除了鞋跟的高度以外鞋型也很重要
尖頭鞋可以在視覺上延伸腿的長度
光腿時儘量穿不會把腿從中間截斷的鞋子，一定要穿也儘量選擇簡單的細帶
小腿粗儘量不要穿綁帶鞋，一定要穿的話上開口呈V字型比平著的一字型更修飾腿型，包括短靴也是一樣，前面有v型開口的會顯得腿更修長。
光腿時如果穿運動鞋或者帆布鞋的話儘量穿低幫鞋，尤其是小腿有肌肉的人，腳脖本身就是最細的地方，一定程度上可以拉伸腿的長度使腿看的更加勻稱，所以如果你小腿粗或者不夠勻稱就不要再用高幫鞋還有襪子之類的遮擋腳脖了。
穿搭技巧穿衣搭配
你好，有些人的臉蛋並不是傳統意義上符合主流價值的美，幸好世界上的審美並不單一，讓我們知道即使沒有臉蛋，還可憑氣質取勝。
那對於女生，如何提升氣質？
氣質由兩方面決定，一個是靠內涵（腹有詩書氣自華），二是靠外形（身材）。
內在涵養佳的女生一定是閱讀過不少書籍，有龐大的精神系統，所以才會在待人接物中顯示出不凡的氣度、卓越的口才、遊刃有餘的情商。不過更明確的是，靠閱讀得到的氣質，並不是一時半會可以培養出，需要我們在積累知識上長時間持續地付出大量時間。
更快地獲取氣質，還有一個方法，就是改善體態。相信大家的父母平時也有提醒，走路坐著的時候要挺胸收腹，這樣看起來顯得精神，但是這麼簡單的一句話卻有70%的人做不到。
坐姿走姿站姿不當會導致很多不良體態，比如駝背、高低肩、圓肩，這些是氣質的殺手。不過不用擔心，駝背和圓肩等體態還是可以通過瑜伽矯正回來的，氣質也可以通過習練瑜伽而改善。
下面有三個瑜伽體式，可以改善駝背、改善肩膀痠痛的問題。這些問題解決後，氣質會上升更大一個臺階。
靠牆駱駝式
- 膝蓋打開與髖同寬，髖部前側（下腹部）貼住牆壁；
- 腳趾踩地，手放腳跟；
- 靠牆做可以保持髖部的正位；
- 保持5-10次呼吸。
眼鏡蛇式
1、將臉部朝下，身體俯臥於地面上。伸直雙腿，雙腳相靠。繃直倆膝蓋，腳趾朝後。
2、手掌放於骨盆區域附近。
3、吸氣，用手使勁按壓地面，抬起身軀，保持2個呼吸。
4、吸氣，從軀幹向上抬身體，直到恥骨碰觸地面，保持在在這個動作上，將身體重心放在兩掌和兩腿上。
5、將肛門和臀部收緊，繃緊大腿。
6、堅持這個動作20秒鐘，正常呼吸。
7、呼氣，彎曲肘部，身體重新放於地面上。重複這個動作兩到三次，然後放鬆。
蝗蟲式
仰臥在墊面上雙腿保持伸直，雙手放於體側掌心貼地，下頜點地。雙手在背後離臀部約20cm處交扣握拳。
- 吸氣時，將頭部、胸 部、上身及大小腿前側抬離地面，雙臂向後伸展，髖部支撐墊面，腹部收緊，臀部自然收緊，停留5次深呼吸。
- 隨著下一次吸氣，將抬起的部位放回墊面，解開雙手，還原身體至俯臥狀態，放鬆調整。
