同事到了孕晚期，肚皮明显凸出很多，像个西瓜。前几天和我说自己现在整晚整晚的失眠睡不着。
看着她憔悴的脸色，唇白没气血，黑眼圈很重。我问"那怎么办？"她无奈地说"只能下班回去抓紧时间睡，能多睡会儿是一会儿。好在再过半个月，就可以休产假了。"
孕晚期整晚睡不着，怎么办？本文就原因分析给出具体的做法建议，希望能对你有所帮助。
1、翻身难
孕晚期肚子很大，孕妈躺下后不一会儿，就会感觉这个姿势很难受，而想要翻身又很困难，总要费半天劲儿，使得孕妈睡不安稳。
建议：
- 孕妈多用左侧姿势入睡，这样不易导致宝宝缺氧。
- 多买几个小枕头放在背部、腰部、腿部，用以支撑身体，减轻身体重担。
- 翻身时，叫老公帮忙把手，将手撑在自己的腰上，翻身。
2、腿抽筋
孕晚期，由于宝宝发育需要大量的钙，容易导致孕妈缺钙而腿抽筋。而且这还经常发生在孕妈晚上睡觉的时候，痛得妈妈总睡不好。
建议：
- 孕妈多吃芝麻、牛奶、富含钙质的食物，并配合补充维生素D，还要多出去晒晒太阳。
- 睡前多用热水泡脚，或者用湿热的热毛巾敷腿。
- 让老公帮忙揉揉腿，做个伸展运动。
3、焦虑多
孕晚期，有些孕妈也会担心胎心不稳怎么办，会不会早产，妊娠纹很痒留疤了咋办，手脚湿疹会不会影响宝宝，生出来的孩子万一有缺陷等等，造成夜晚难眠。
建议：
- 孕妈要定时产检，随时留意身体状况，做好保胎的各项措施。一有特殊状况，比如出血、腹痛等，更要及时就医，不要拖延忍耐。
- 妊娠纹、湿疹引发的瘙痒，不要掉以轻心，严重时要根据医嘱用药。
- 孕晚期注意控制饮食，并适当锻炼，控制胎儿体重。
4、肚子饿
越接近预产期，胎儿会越往骨盆腔下去，使得孕妈肠胃的压迫感减小，食物增大，老感觉肚子填不饱，晚上经常被饿醒。
建议：
- 白天孕妈要少吃多餐，最好一日安排4-5餐，睡前2-3小时合理加餐。
- 营养方面要多吃动物蛋白质和大豆类食物，及适量的必需脂肪酸和动物肝脏。
- 半夜尽量选择易消化且低脂肪的食物，如水果、五谷杂粮面包、燕麦片、粥面等。
5、胎动频繁
夜间睡觉时，胎动频繁，也会闹得孕妈睡不好觉。且一般夜晚胎动次数也比白天多。夜晚又比较安静，妈妈也处于安静状态，更容易感觉到胎动。
建议：
- 妈妈要适当变换睡姿，轮流转换左右侧位，甚至仰卧会儿，缓解胎儿的不舒服。
- 测量胎动次数，如果短期内胎动异常频繁，可能是宝宝宫内缺氧，要及时就医。
- 不要用过分柔软的卧床，选用棕床垫或硬床板上铺9厘米厚的棉垫较好。
6、耻骨疼
有些孕妈会因为肚子变大后，导致耻骨联合分离。加之孕晚期需要频繁翻身，每一次翻身耻骨和腰都会痛到不行，就连上下床去个厕所也疼。
建议：
- 孕妈侧躺时，可在双腿之间夹枕头或抱枕，缓解脊椎和骨盆压力。
- 让老公帮忙按摩腰部、背部、臀部、腿部等处，舒缓疼痛。
- 耻骨痛发生时可以把疼痛的一侧向上，利用弓背的姿势来躺卧。
7、尿频
孕晚期胎儿会不同程度的压迫到孕妈的膀胱，使孕妈晚上要屡次起夜。经常是刚上完厕所又想上，每次只尿一点，时不时还会漏尿。
建议：
- 孕妈不要憋尿或不喝水，可以少吃利尿食物，如西瓜、冬瓜等，或在睡前1小时不喝水。
- 可在睡前上一趟厕所将尿排空，减少夜间起夜排尿的次数。
- 要特别注意下体的卫生，及时清洗护理，避免细菌感染。
8、预产期过了
有的孕妈是预产期过了还没生，会紧张、焦躁、又着急，还担心自身和宝宝的安危等，造成夜晚失眠。
建议：
- 在家人的陪同下，多散步、爬楼梯，让宝宝动起来。
- 观察胎动是否如往常一样，一有异常，即刻到医院检查。
- 每3天去一趟医院产检，及时检测胎儿大小、胎头下降位置等。
孕晚期整晚失眠睡不着，你还有什么好的建议吗？欢迎在留言区畅所欲言。
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