生活才是美德
对于任何年龄段的人群来说，补钙都是一件重要的事情。但是，补钙不等同于吃钙片，补钙脱离不开膳食，注重膳食中钙的补充，才是最简单有效的补钙方式。
膳食中，以牛奶及奶制品的补钙效果最佳。牛奶中的钙含量丰富，约为105～120mg/100g，且牛奶中含有乳糖以及少量维生素D，对钙的吸收可起到促进作用，所以牛奶中钙的吸收利用率是所有食物中最高的。成人每日的饮奶量保持在300～500ml为宜，高血脂及肥胖人群可以选择低脂奶来饮用。
豆制品也是膳食中钙的良好来源，各种豆制品的钙含量大多在150mg/100g以上，有的可以达到200mg/100g左右。豆干、豆皮、豆腐、豆浆中所含钙量各不相同，日常应经常交替食用。
绿叶菜也是钙的良好来源，但是蔬菜中多含有草酸等不利于钙吸收的物质，可使钙的吸收利用率降低，所以在烹饪绿叶蔬菜前最好先焯水以去除部分草酸。另外，芝麻酱、小虾皮等含钙量很高的食物，也可经常适量食用，但不作为日常钙的主要来源。结合食用量和吸收率等方面的因素考虑，芝麻酱和小虾皮的补钙效果与牛奶和豆制品相比还是有着不小的差距的。
成人每日钙的推荐摄入量为800mg/天，每日300～500ml的牛奶（1～2袋）可以提供300～500mg的钙，另外食用50～100g豆制品，多吃绿叶蔬菜，再加上其它各种食物中少量的钙，基本可以满足日常钙的需要量。
合理均衡的膳食可以为机体提供丰富的钙质以及各种营养，不用必需大把大把地吃钙片，将补钙融入膳食，就是最简单易行的补钙方式。
丸子偶尼
那你也不用太担心，补钙是一件很平常的事情。除了吃钙片，还有很多方法的，你可以在我的建议中选择你觉得OK的一条或者多条试试看，哪个适合你：
1、说到补钙少不了的就是牛奶了，不知道你不吃钙片喝不喝牛奶，反正牛奶真的是一个很不错的东西，里面营养价值也高，怕胖的话可以选择高钙低脂奶，小小纸盒装，随身带也可以很方便的。
2、晒晒太阳，其实避开正午的高光时刻，晒晒太阳可以给身体补充维生素D,促进钙质的吸收的，基本上也就是上下班的时候晒晒就差不多了。当然必要的情况可以涂抹防晒霜做好防晒工作，紫外线毕竟也不是那么友好的。
3、还有就是日常多吃含有钙质的食物了，具体太多了，你可以上网仔细查查，不过有一个我可以具体提一下的就是汤臣倍健营养软糖，正好我在吃它的牛乳钙软糖，里面每一颗含有45mg的钙质，都是可以在标签查看的。我是经常出外工作的，一般都会随身带小零食，这个有独立包装携带很方便，经常外出的话你也可以试试。
补钙是个漫长 的过程。加油吧！
