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怀孕后，女性身体需要更多的营养物质才能维持自身和宝宝的营养，尤其是孕中晚期，随着宝宝的快速发育，钙元素、铁元素等会比较缺乏。日常的饮食不能满足身体的钙含量所需，需要额外补钙。
这些食物的钙含量高，孕期常吃可以补钙
1、牛奶
牛奶的钙含量很高，如果孕期每天喝一袋牛奶，能额外补充较多的钙，可以满足身体所需。如果觉得牛奶凉，可以加热或者煮沸食用，也可以冲泡燕麦一同吃食，营养会更丰富。
2、虾皮、紫菜
海产品的钙含量也非常高，常见的虾皮、紫菜等孕期可以适当食用，做成紫菜虾皮汤就是不错的选择。但如果孕妈对海产品过敏就要忌口，不能通过食用海产品来达到补钙的效果。
3、谷物、豆制品
豆腐、腐竹等相比其他事物钙含量要高，孕期可以多吃。喜欢和豆腐脑的也可以偶尔喝一些补钙。豆腐的做法也有很多，香煎、水煮等都可以，孕妈根据自己的口味选择烹饪方式能提高食欲。
除了饮食上，孕期多晒太阳也可以补钙
晒太阳有助于人体合成维生素d，一定程度上能起到补钙的作用。晴朗天气可以外出晒晒太阳，呼吸一下新鲜空气，不要一直呆在家里，适当地运动也有利于分娩。晒太阳的时间不宜过长，做好控制在一个一小时内。
入过孕期体检宝宝有体重偏轻的情况，或者孕妈孕期经常抽筋，就需要补钙了，这是身体发出的需要补钙的信号，孕妈不要不放在心上。
我是帮妈，一名高级育婴师，私信“育儿”，帮您解答带娃路上的困扰~
孕婴帮帮妈
是不是想要食谱，照着吃？这里有！
孕期缺钙严重，血钙浓度下降。母亲可发生小腿抽搐或手足抽搐，严重时导致骨质软化症。胎儿也可能发生先天性佝偻病。
孕期膳食铁摄入量不足，易导致孕妇的缺铁性贫血，还会减少胎儿铁的储备，使婴儿较早出现缺铁。
含钙较多的食物:牛乳粉、牛乳、奶酪、芝麻酱、豆腐干、虾皮等。
奶及奶制品，钙含量高，吸收率好，优先选择。推荐孕期每天摄入300－500克奶类。
含铁较多的食物:蚌肉、鸭血、猪肝、口蘑、木耳、豆腐皮等。动物血和内脏，含有血红素铁，吸收率高，优先选择。推荐孕期每周摄入1－2次动物血和内脏，每次20－50克。
🌻食谱列举🌻
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该食谱，全天供能约2100kcal、钙约1100mg、铁约32mg，适用于健康体重怀孕的健康孕妇，孕中期某一日膳食。
*食谱虽具有普适性，但并不适用于所有人，如有特殊情况，可私信讨论！
营养师潘潘
我去年孕晚期的时候也是缺钙，贫血，后来经过一段时间的饮食调理就补起来了，这些食物都是可以补钙补铁的，孕妇应该多吃。
补钙的食物包括以下几种。
1，是牛奶，牛奶中含有较多的蛋白质和矿物质。
2，是海产品，比如海带和虾皮等，这些都是补钙比较好的食物。
3，还有豆制品，比如大豆、豆浆等，蛋白质和钙含量也是很高的。
4，多晒太阳，促进钙吸收。
5，可以吃孕妇钙片。
补铁的食物；
1，猪肝。猪肝鲜嫩可口，易吸收，含铁量很高。
2，动物全血。如猪血、鸡血等。动物血含铁量高，营养丰富。
3，紫菜。紫菜含铁量高，100g干紫菜含有33.2mg铁。
4，樱桃。樱桃是水果中含铁量最高的，100g樱桃就含有5.9mg铁，常吃樱桃可以补铁。
