每天在辦公桌前坐8小時以上，卻只有2、3個小時的工作效率，其餘時間都難以專心；坐下不久就開始肩頸酸、腰背痛，椅子一換再換，不適卻如影隨形……
不知道上面這段對“坐不住”的描述有沒有戳中你的膝蓋？
進入現代社會以來，坐姿在人們生活中佔據的時間越來越久——上班坐著辦公，回家坐著看電視刷手機，通勤路上有坐的絕不站著。
阿信如今在辦公室聽到最多的抱怨是：“坐的好累啊”，”坐的我腰疼/屁股痛/腿疼“，今天就來聊聊久坐這件事。
久坐有多糟糕？
久坐是一種新型癌症。
——蘋果公司CEO庫克
1. 肩頸腰背痠痛
久坐的危害難以計數，最直接的，莫過於肩頸腰背的疼痛。
我們的身體是為運動而生的。
支撐著骨骼的肌肉“不用則廢”：
肌肉力量薄弱，容易造成肌腱韌帶拉傷。
當肌肉、肌腱、韌帶無法提供足夠的支撐，就可能導致關節受損。
而無力的肌肉為了保護關節而拼盡全力，抽搐與疼痛就在所難免。
2. 臀部、腿部麻木無力
除了肩頸和腰背，久坐同樣會使臀部肌肉和腿部肌肉變弱。
輕則影響體態，重則影響身體運動功能。
“臀部失憶症”這個專業術語就是指臀部肌肉薄弱而造成的各種問題。
首先，我們要搞清楚臀部肌肉是在站立時維持軀幹挺直，在行走時提供支撐雙腿的力量，為膝關節提供支撐。
而坐的時間太久會讓臀部肌肉失去活力，造成骨盆前傾、下背部疼痛，也可能造成膝關節、髖關節、肩關節過緊。
久坐不動還會使下肢血液流動不暢，導致腿麻、腳麻。長期如此，大腿前側的股肉容易萎縮，進而導致骨盆傾斜上移，發生錯位，影響腰椎。
3. 影響生育力
對於女性來說，久坐時腹腔、盆腔血液循環不暢，而且女性陰部透氣不好，兩方面因素綜合起來就容易導致感染，引發宮頸炎等婦科疾病。
對於男性來說，久坐對生育功能的影響同樣不容小覷。由於久坐，陰囊長期處於悶熱潮溼的環境中，精子活力下降等都是可能造成的不良後果。
4. 罹患慢性病風險加劇
世界衛生組織的一項研究估計，2016年全球超過25%的成年人缺乏鍛鍊。
也就是每4位成人中就有一位運動不足，即缺乏每週150分鐘以上的中等強度身體活動（如快走、慢跑、游泳、娛樂性打球等）或75分鐘以上高強度身體活動（如快跑、越野滑雪、比賽性打球等）。
而缺乏鍛鍊的人群，罹患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等風險更高。
坐多久，才算久？
事實上，關於久坐的標準，目前國際上並沒有一個公認的答案。
簡單來說，衡量久坐的方法有兩種，一種是按照每天累計坐姿時間，例如加拿大公共衛生局的指南表明，久坐是指每天8-12個小時以上坐著不動。
而另一種是以一次連續坐的時長來判斷，常見的說法是超過60分鐘坐著不動即為久坐。
不論是連續還是累計，上班族恐怕都很難不超標：工作時一坐坐幾個小時是常態，一天工作至少8小時，通勤1-2小時，再加上回家玩玩手機看看電視的時間，隨便一算就有10個小時以上是以坐姿度過的。
今年7月，一則“頸椎病或將納入法定職業病”的話題悄然登上微博熱搜，健康中國行動推進委員會辦公室召開新聞發佈會，將頸椎病、肩周炎、腰背痛、骨質增生和坐骨神經痛等列為勞動者應當預防的疾病。
學生群體同樣被久坐困擾。
2018年發佈的《中國兒童青少年身體活動指南》提出，
6-17歲兒童青少年每天應進行至少累計60分鐘的中高強度身體活動，並減少持續久坐行為。據統計，近年來中國兒童脊柱側彎發生率呈明顯上升趨勢，脊柱健康問題已經成為繼近視眼、心理健康之後的青少年兒童第三大“成長殺手”。
關於“坐”的三個常見誤區
✖ 只要坐姿正確，久坐就不會帶來危害。
在久坐面前，坐姿正確只能說是沒有給身體增加額外負擔，但久坐對身體的損傷並不會因此而消除。
更何況，只要坐的時間久了，很少人能夠保證坐姿一直標準，就算到不了“葛優癱”的程度，也難免逐漸變形成頭向前伸、背向後弓的姿勢，給肌肉增加負擔。
✖ 腰痠背痛沒什麼大不了，忍忍就過去了。
我們常常習慣輕視疼痛，尤其是腰痠背痛這種“常見小毛病”，很多人覺得忍一忍就好了。
事實上，一些看似簡單的疼痛症狀，可能是身體給你發出的求救信號，如果不及時響應，長期疼痛不僅會影響患者的情緒和心理健康，也會引起一系列病理生理變化。
✖ 久坐帶來的危害，可以靠運動完全抵消。
很多人認為，如果自己坐姿時間長，只要常常去健身就可以消除影響。
但最近的研究指出，久坐真正的危害來自於身體長時間保持靜態，即使事後鍛鍊，也很難抵消久坐帶來的損害。
澳大利亞的一項研究顯示，對於每天坐著超過6小時的人來說，將1小時坐替換為等長時間的劇烈體育運動，可降低30%左右的死亡風險和60%左右的心血管風險，但仍不能完全彌補久坐傷害。
而將1小時坐替換為等長時間的低強度的鍛鍊，如站立、散步或中等強度體育鍛煉，對緩解久坐傷害的影響微乎其微。
緩解久坐傷害，我們能做什麼？
說到久坐問題，相信很多人都是一肚子苦水，危害sei都知道，但臣妾做不到啊！畢竟上班上學都要坐著，這是改變不了的現狀。
不過，即便我們不能減少伏案的時間，只要稍加重視並積極鍛鍊，就能有效改善健康狀況。
以下6個動作，助你針對性鍛鍊久坐族易受損的6大身體區域。
無需器材和場地，在辦公桌前幾分鐘即可有效拉伸，釋放壓力，喚醒身體活力。
預防勝於治療——這本《久坐不傷身》就是你預防久坐危害的利器！一起動起來吧~
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