瘦身不只要靠運動及飲食管理，偷偷配合生理期的話還可以瘦更快！生理期的減脂瘦身四個階段會記起來，每個階段有不同的飲食管理、運動建議，不用特別做運動或節食也可以照樣瘦！
減脂瘦身滯留期：生理期第1-7天
飲食管理：健康的飲食習慣
生理期開始的第一週容易感覺到情緒低落、身體不適，不要暴飲暴食，飲食建議以低GI的優質碳水、像鮭魚、紅肉、雞肉等優質蛋白質、及蔬菜為主，不要吃得太辣太油膩。
運動建議：上半身雕塑運動
生理期期間不要做劇烈運動，但是生理期初期是塑造身材基礎的好時機，可以做一些上半身運動，像是瑜伽、皮拉提斯等靜態的雕塑運動都是很好的選擇。
減脂瘦身高峰期：生理期第7-14天
飲食管理：低熱量、有飽足感的食物
生理期後一週是身體代謝高峰期，只要控制好飲食、加上運動，是瘦身的黃金時間！飲食上建議以熱量低、又有飽足感的食物幫助身體新陳代謝。
運動建議：高燃脂運動
運動頻率建議保持在平均一天一小時，可以做一些高強度的燃脂運動，像是快跑、跳繩、HIIT等，不過不要忘記運動後的伸展拉筋，才能讓肌肉線條更好看。
減脂瘦身平穩期：生理期第14-21天
飲食管理：加強蛋白質、纖維攝取
生理期後第二週身體代謝較平穩、體重難下降，所以這時期需要注意維持即為下次週期做準備，飲食上建議增加蛋白質、纖維的攝取，像是多吃紅肉、蔬菜、海鮮等。
運動建議：可以燃脂的有氧運動
這時間依舊是代謝較好的時期，建議每天保持30分-1小時的運動，可以慢跑、跳繩、騎腳踏車等有氧運動進行燃脂。
減脂瘦身漫流期：生理期第21-28天
飲食管理：清淡飲食幫助身體代謝
生理期後第三週最容易感到疲勞、新陳代謝不佳，這時間亂吃東西，不僅容易造成水腫、還會長痘痘粉刺，飲食上建議清淡、高纖維為主，幫助身體新陳代謝。
運動建議：伸展骨盆、下半身運動
這段時間運動建議每天保持20-30分，可以做一些伸展骨盆、下半身的運動，像是瑜伽、慢跑等，促進下半身的循環。
分享到:
閱讀更多 ChangePro 的文章
