下雪的天6858
要想产后尽快恢复好的身材，让自己回到怀孕之前的水平，主要是从两个方面进行努力，第一就是饮食方面的合理搭配，第二就是进行身体锻炼。
㈠坐月子饮食建议
①月子期间吃的饮食一定要清淡，主要是口味方面要清淡，少吃味精和盐巴。
②坐月子前两周主要是排毒为主，所以在前面半个月不要吃大热大补的东西，比如猪蹄呀，桂圆啊之类的，因为这个时候新生儿的妈妈经过生孩子这一关，身体还非常虚弱，如果吃进去大热大补的东西不利于吸收，而且容易长胖，这个时候长胖了之后还很难减下来。
③炒菜可以用麻油炒菜，麻油油减脂肪的功效比一般的食用油好。
④虽然主张哺乳期间可以多吃水果，但是在月子的前两周不能吃太多水果，可以吃一些哈密瓜，木瓜，葡萄等等。
⑤不管是炖的汤还是稀饭之类的，反正是液体装的东西最好加热之后再吃，不能刺激肠胃。
⑥等到第4周开始就可以吃一些比较有营养的，比如肌肉之类的，到宝宝出生的第2个月，开始和大家一样吃饭，但是尽量注意清淡，脂肪不要吃得太多了。
⑦如果要吃糖，一般吃红糖，不要吃其他的糖，这样有助于产后恶露排出。
⑧多喝豆浆，多吃冬瓜，有减肥减肿的功效，而且能够提高奶水的质量。
㈡多做产后恢复操
产后恢复，其实有一些锻炼的小体操，运动量不是特别大，每个动作坚持10来秒钟就行， 它对产妇腰背还有臀部的线条恢复很好，咱们坐月子的妈妈，可以选择在过了半个月之后，或者等到出了月子就开始锻炼。
由于产妇刚刚生了孩子，身体的各项机能都在恢复当中，所以一般选择的锻炼动作不要运动量过大，我们的这几套动作幅度不大，每个动作只需要10来秒钟的锻炼，就可以有效的燃烧脂肪，恢复好身材。
我们这些动作主要是针对“红肌”的肌肉进行锻炼和刺激，它的肌纤维所含有的肌原纤维较少，在运动的时候收缩比较慢，爆发力不强，只需要每个动作10来秒钟的刺激，坚持一个比较简单的锻炼姿势，就能够恢复怀孕之前的苗条身材。
以下的动作，每次坚持10秒钟，早晚各进行一次，等到习惯了这样的锻炼方式和次数之后，以后可以逐步增加次数和其他动作：
①双脚分开与肩膀同宽，把双手放在头部后脑勺，膝盖略微向外张开，分别向左右两侧转90度，感觉背部肌肉拉伸，两侧分别保持10秒钟。
其实这个动作也就是手抱着后脑勺，然后先向一边扭动，保持10秒，再扭过来，向另外一方面扭动保持10秒。
②双脚分开与肩膀保持同宽，双手还是放在后脑勺，下半身保持不动，上半身向后仰，也是左边和右边过10秒，要注意手腕，不要向前面弯曲，这样上腹部的肌肉可以得到锻炼。
双手放在头上的时候，膝盖有意识的略微向外张开，上半身向后转到能感觉到胃部肌肉得到拉伸的时候，然后再保持姿势10秒钟，然后再换另外一边，进行相同的动作。
③把双脚并拢，双手放在小腹上面，下巴向上面抬，背部肌肉向上伸展，有意思的拉伸下腹部肌肉保持10秒钟。
④找一张靠背椅，然后坐在靠背椅上，双手抓住椅子两侧，后背尽可能向椅背靠拢，脚尖向上，尽量抬高膝盖，把重心向前移，保持10秒。
这个动作耻骨略微向前，在做这个动作的时候，能够感觉到下腹部的肌肉，正在被拉升是最好的，每次保持10秒钟，坐在椅子上的时候将重心前移，逐渐向上，尽量抬高膝盖。
⑤双脚与肩膀同宽站立，双手环抱宝宝（双手抱着宝宝的时候宝宝是立着的，大概类似于一只手在屁股那里左右，一只手扶住背部的），向左右两侧转动90度，保持10秒钟。
⑥双脚分开与肩部同宽，保持向前的姿势不动，右手臂向前伸，左手臂向后伸，上半身向左转动90度，双臂与地面保持平行，有意识的锻炼侧腹部，反过来的时候向右，两边都保持10秒钟。
这个动作主要是锻炼腰部，在保持背部肌肉伸展，双手平摊，上半身向后转的时候有意思的锻炼，侧腹的肌肉，完事之后反方向进行，其实宝妈在平常抱着宝宝进行腰部锻炼，效果会更加好。
⑦双脚并拢双臂下垂，指尖向下，右腿从骨关节开始向后伸展，右脚和左脚保持20公分的距离，膝盖不能弯曲，右脚脚趾向上伸展，右脚脚面以右小腿保持90度，背部肌肉向上伸展，但是上身不要向前倾斜，有意识的锻炼臀部，保持10秒钟之后反过来是左腿部的动作。
这个动作最开始的时候由于腿向后伸，身体容易往前面倾斜，应该注意保持背部肌肉向上伸展，尽量不要倾斜，如果最开始不能掌握平衡，可以用一只手扶着墙，但是注意脚面与小腿要保持90度，一条腿向后提，膝盖不能弯曲。
⑧把背部挺直，双手放在腰旁，耻骨略微向前，双脚跟并拢脚尖尽可能向两侧打开，保持10秒钟。
⑨双腿保持站立姿势，背部向上伸直，双手包住单侧膝盖脚尖向下，保持10秒之后换另一只脚也保持10秒钟，这个动作主要是锻炼臀部
⑩左右两只脚的脚尖相对（都向内部），保持15厘米左右的距离，两只脚呈内八字站立，膝盖向上伸展，背部向上伸展，但是臀部不要后翘，注意力放在腿上，双手放在两侧保持10秒钟。
⑪动作基本和第10个动作类似，不过双脚的脚尖是向外呈外八字，也是保持10秒钟左右，这个动作锻炼腿，两个动作的注意力都放在腿部。
⑫双脚与肩同宽，双手和地面平行向两侧打开，掌心向外，手指向上，手掌和手臂呈90度，手臂尽量向后打开，注意力集中在背部保持10秒钟。这个动作两只手的手掌心是向着两边。
不要耸肩，两手和手臂成90度，手臂也不要弯曲，背部向上伸展，还能起到收小腹的作用，有意思地将双腿向后注意力放在背部
⑬双脚并拢，面向前方，双臂向后伸展，掌心向下，手背向上，手背和手臂也是呈90度的角，指尖尽量向后伸展，注意力放在双臂保持10秒钟左右。
面向前方，双臂直接向后伸展，手背和手臂呈90度保持手指间向后生长的动作，但是不要低头。
育儿教主
跟个人体质有关。如果你怀孕前就比较胖，那生完孩子后一般也降不下来。反之你怀孕前体型偏瘦，那么你在喂养孩子期间，不管你吃多少吃多好，还是很快会瘦下来的。
关于这一点，我身边有太多例子。胖的生完孩子会更胖，瘦的生完孩子会更瘦。我160.怀孕前94斤，现在刚给孩子断奶，目前90斤，并且我吃的很多，和老公吃的一样多。
泡泡和冒冒
减肥首先注重饮食，因为是哺乳期所以有些特别，产后减肥黄金期是产后6月内完成，下面让我们看看哺乳期减肥怎么做最有效吧！
如何做到产后既要身材好、又要奶水好-----时间是关键
第一，产后1个月改善饮食，宝妈们如需哺乳，可以适当改变饮食，多吃粗粮，增加蔬菜水果，改变烹调方式，各种荤汤注意去油操作，增加优质蛋白的摄入！
第二，身体条件允许的情况下，做一些轻度瑜伽，因为一直喜欢瑜伽，所以产后有空就一直在做，可以平复心情，减少抑郁。
第三，中医调理，产后大多数宝妈身体素质变差，气血不足，中医调理后，气血运行变好，也是会变瘦的哦！
乐乐姐姐妈
产后如何恢复身材：
1.减少盐或调味品的摄入重口味永远是有害无益的，摄入过多的盐和调味品会让身体水分滞留，不易排出，限制体重下降。一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈 分娩 后慢慢地排出。因此，在 坐月子 期间，产妇要远离太咸的食物或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等。
2.实施阶段性食补循序渐进这一哲学道理用在瘦身上也正确。产后不同时间段，产妇的身体状况及对营养的需求都不相同，因此可以实行阶段性食补，既能针对性地补充营养，也能实现恢复身材的愿望。产后前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会发胖，可谓两全其美。
3.使用腹带，及时运动使用绑腹带，适量运动是减肥必不可少的两大要素。孕妇生产过后不妨使用绑腹带，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除 妊娠纹 的作用。要注意，不是每一位孕妇都适合使用的。还有一种更简单的方法：热身活动10分钟，至全身微微出汗后，用保鲜膜捆扎腹部5~6层。腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。每次做30分钟，每周3~4次。
4.亲自哺乳研究表明，母乳喂养有助于恢复身材，这恐怕是很多妈妈不了解的。因为，妈妈的身体为了制造乳汁，会将 怀孕期 间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，要消耗2092～3347.2焦耳（500～800卡）的热量， 一个月 后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～100 416焦耳（15 000～24 000卡）热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉。
5.生活规律生活习惯对身体的影响非常大，甚至能影响身材的恢复。因此，产后恢复生活要规律化：大量饮水，产后的三到五天内，妈妈的身体还是很虚弱，伤口仍然疼痛，年轻的妈妈会有便秘和肿胀的感觉，这是麻醉所引起的，因此大量饮水是非常必要的；最好引用热茶和不低于室内温度的水，这些都能促进肠子的蠕动；及时排便：剖腹产后，由于疼痛致使腹部不敢用力，大小便不能及时排泄，容易造成尿潴留和大便秘结。因此更应该按正常的作息，养成习惯，及时大小便。
潍水夜听
首先要清楚产后多久可以减肥这个问题。
如果你是母乳喂养的，其实产后就已经开始了不知不觉的减肥行动。因为母乳喂养会让你每天多消耗300-500大卡。
接着我们说说通常理解中的减肥，是指运动+饮食的干预。
由于妈妈分娩后身体处于最虚弱的状态，需要充分休息和恢复。加上新手妈妈和宝宝的各种熟悉磨合，无论体力精力都是极大的消耗。因此建议产后可以做适当的恢复训练，以减肥为目的的运动训练，建议顺产后2个月，剖腹产后3个月再开始。
在伤口长好的前提下，还是从缓和的有氧运动开始。最高效的减肥方式当然是运动+饮食。饮食，
饮食要保证每顿饭都有肉有菜有淀粉，这样才不会营养失调或者营养过盛。
很多观念里认为要给哺乳期妈妈吃各种很营养的东西，而且要多吃，笔者就见过给哺乳妈妈一天吃8个鸡蛋的人，真是太可怕了。
我们要吃的有质而不是有量，不管是鸡鸭鱼猪牛羊肉，一定不要煮超过15分钟，这样留下来的才是优质蛋白。
孕产日记
你好，我也是个宝妈，我也想知道答案，我也不想胖！可是母乳喂养家人根本不让减肥。。。所以还是辣么胖，所以非常理解你的心情。
当时看张歆艺发博直言"母乳喂养宝宝的妈妈们，你们是了不起的女性"，我就深有同感，母乳喂养的宝妈真的不容易，睡不好就不说了，照顾宝宝的辛苦也不说了，可身材走样往胖的方向一去不复返的你照镜子真被自己吓到。如果是易胖体质，那真的是瘦不了，毕竟还要补充营养恢复身体同时要给宝宝充足的母乳。尤其敌不过妈妈们的汤汤水水。
明星们减肥效果会比我们普通人要好，有私教专业训练，有保姆照顾孩子。咱普通人就在照顾孩子同时用普通方法吧。
第一，不要再油乎乎的汤汤水水了，用多种蔬菜搭配瘦肉再加上鸡蛋牛奶水果，坚果也是可以很营养。少吃多餐哈。
第二，一有空就锻炼，平板支撑、卷腹、郑多燕瘦身操等等，在家就可以做，带娃的同时也可以健身啦。
第三，尽量娃睡你也睡，保持较充足的睡眠和精力，不然会懒得运动。
第四，不想锻炼的时候就照照镜子...
加油💪！姐妹们！
