如何巧妙地在束角式中加深你的前屈？增強下背部力量，可以使您免受久坐帶來的背部疼痛，並巧妙地加深前屈。
《博伽梵歌》裡，瑜伽的定義裡既包括“安靜的頭腦”又包括“動作技巧”。瑜伽中的某些關鍵動作的對齊，打開和保持舒適，可以為心理平靜奠定基礎。
比如在駱駝式中放鬆頸部抬高胸部，以及在三角伸展式中使脊柱與頭部對齊的側彎。另一個就是在束角式中啟動下背部肌肉來穩定骨盆和下脊柱。
在束角式中我們經常會過度使用中背部和上背部肌肉來保持直立，這會使肩胛骨下方的中背部緊繃並容易受傷。但是，如果您刻意訓練使自己熟練地使用下背部，則不僅可以消除中背部疼痛，還可以增強下背部。通過練習，還可以完善您的動作，加深前屈並讓你在坐姿冥想裡更舒適。
首先說骨盆
束角式的直立版本中過度使用上背部肌肉始於腿部和臀部的問題。在姿勢中伸展大腿內側肌肉（內收肌）並使大腿骨向外旋轉，這些動作合在一起使骨盆頂部向後傾斜。這種傾斜，特別是在臀部自然緊繃的情況下，尤其容易使胸部凹陷，從而使整個脊柱變圓形成C形。為防止胸部塌陷，自然的反應是使中背的肌肉強烈收縮。但是這並不是這些肌肉的任務，因此就會容易受傷。
糾正的方法是向前傾斜骨盆的頂部，以恢復下脊柱的自然凹入形狀。這種傾斜向前拉動下背部（腰椎）的椎骨，將它們放置在中背部（胸椎）的椎骨下方，在那裡它們可以支撐上軀幹，肩膀和頭部的重量。
很明顯，在束腳式中需要骨盆邊緣充分向前傾斜，但是問題是如何熟練地做到這一點。一個簡單的方法是臀部下面放個毯子將骨盆抬高， 骨盆抬高了，大部分的拉伸都從大腿內側拉開，大部分旋轉也都從大腿骨中移開，從而使骨盆的頂部向前傾斜沒有太大的阻力。
更好的方法是有意識地啟動一組稱為豎脊肌的背部肌肉。這組長的肌肉從骨盆一直到脊椎和肋骨垂直向上延伸到頸部和頭部。
我們大多數時候習慣於僅用粗暴的方式使用我們的豎脊肌：將它們全部收縮彎曲在整個身體上，就像在蝗蟲式中俯臥並抬起頭，胸和腿離開地板。
但是，在束角式中您可以非常牢固地收縮豎脊肌的一部分，而輕輕地收縮另一部分。您需要強烈收縮的部分是腰部。豎脊肌的這一小節橫跨腰椎，將恥骨和骨盆的背面連接到下肋骨和相鄰椎骨的背面。
您需要輕輕收縮的部分是在中背。
將主要精力集中在收縮您的脊柱下部肌肉而不是脊柱上方的肌肉上，可以使束腳式的骨盆有效地傾斜，而不會拉傷您的中腰，因為穿過腰部的部分是最堅固的部分。當您加強腰部時，那裡的肌肉會進行所有必要的工作，以使您的骨盆處於最佳位置，而讓中腰部肌肉自由地做自己最擅長的事情：拉長已經打開的，正常的胸椎曲線，並抬高胸部。
這種運動模式，強有力地啟動下背部肌肉，而僅適度地啟動其後腰肌肉，但是學習它需做要一些練習。例如，一旦您掌握了真正激活下背部肌肉的力量，就可以使骨盆進一步傾斜向前彎曲，而不會過度拉伸髖屈肌或使脊椎盤過度緊張。
您還可以在其他坐姿（例如簡易坐）中穩定脊椎，而不會在中背產生不適感。當您可以在這樣的姿勢下保持穩定時，它可以使您的大腦長時間保持靜止，這有助於使您的思想安靜。這樣，用您的下背部來定位您的骨盆就可以為冥想打好基礎。
使用輔具調整有效鍛鍊豎脊肌
要了解束角式中腰部豎脊肌的動作，首先了解一下如果不進行鍛鍊會怎麼樣。
腳掌相對。將膝蓋進入束腳式中，雙手握住腳或腳踝，並盡力抬起胸部。除非您非常靈活，否則骨盆的頂部將向後傾斜，您的下背部將變平或向外彎曲，並且您的中背部肌肉會感到疲勞。在這種情況下，將臀部抬高到足夠的高度，使您有充分的機會將骨盆完全抬起。但是要注意不要把毯子疊得太高，使骨盆找到最佳支撐效果。
現在，您的手和膝蓋將以獨特的方式啟動您的豎脊肌。抬起尾骨和頭部，然後將整個脊柱向中間傾斜成後彎。接下來，通過向前和向後傾斜尾骨，低頭，並使脊柱的中部儘可能向天花板拱起，來扭轉脊椎並釋放豎脊肌。
下一個動作將合併前兩個動作。在您的下肋骨仍然向上朝向天花板的情況下，抬起一隻手，然後摸您的前下肋骨。保持下肋骨向上彎曲，並使上半身的弧度朝向天花板（保持凸出的胸椎），同時，將尾骨儘可能向上傾斜，以使下半身背部改變方向並向下彎曲（形成凹形的腰椎）。請注意，這樣做時，骨盆的頂部前邊緣（靠近腰部的部分）向地板傾斜。感覺這個動作在腰部豎脊肌中產生強烈的收縮，並在中腰豎脊肌中釋放收縮。
現在，返回束角式
用您在本練習的初始階段需要的支持量。通過向後傾斜骨盆的頂部，向下垂下胸部和頭部並將整個背部變圓成C形，故意降低整個姿勢。
要加深您的前屈，將一隻手放在您的前下肋骨上，然後收縮您的下背部肌肉，以使骨盆頂緣向前傾斜。保持肋骨伸入並且胸部向下，繼續使骨盆頂部儘可能向前傾斜。感覺腰部豎脊肌有力收縮，而中腰豎脊肌保持鬆弛。
接下來，保持腰部肌肉強烈收縮，輕輕抬起您的胸部和頭部，使其處於中立且平衡的直立位置。感覺中腰直肌脊柱肌肉會輕度收縮，但請注意不要使它們承受壓力。
要完善束角式，用一隻手感覺下背部。如果感覺過於凹陷和受壓，請稍微向後放鬆骨盆邊緣，直到脊柱平衡為止。如果您的下背部感覺太平或過凸，請退出姿勢，墊高臀部，然後重試。體會這種細微差別，以增強您前屈自由度和在坐姿冥想時的寧靜感。
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