孤獨的行者8856
卧推时找不到胸部的发力感？
从我个人的经历来看，刚开始接触胸部训练的一段时间，确实也遇到过胸部无感的问题，那时候我做杠铃卧推，只是感到手和手臂更累，很少能充分的感到胸肌在工作。
后来，问题自然而然的解决了。
现在回想原因，有可能是我把练胸的主力动作改成了哑铃卧推，也可能是训练经验累积的自然结果。有后面的可能，是因为胸肌是一个结构相对简单的肌群，不像背部和下肢肌群那么复杂，如果你感觉不到胸在发力，那么只要动作规范，长期训练下来，有可能问题自然而然就消失了。
一、找到胸肌发力感
如果你想迅速的解决问题，可以试试我帮别人找胸部感觉时使用的「肘部施力」法：
1、如图，躺在躺椅上，做哑铃或者杠铃卧推的起始姿势，但徒手，不要拿重量。
2、然后让你的小伙伴双手手刀，压在你的肘部，略微施力。然后你开始上推动作，同时让小伙伴随着你的动作略微增加力度，使你需要动用一点力气才能推动。
这种动作方式，因为完全放松了手，小臂，三头，你只能通过调动胸肌的力量推动重量，所以很容易找到胸的感觉。
还没完：
一定要体验不同的姿态配置组合，找到其中你感觉最好的那个。
大臂与身体的夹角，可以逐个体验45°，60°，75°，90°这四种不同的角度，理论上来说，角度越大，胸肌发力应该越充分，但你的发力感未必是如此。
肩胛的位置，也要尝试不同的配置。肩胛的四种位置包括：耸肩，沉肩，含胸，收背。标准的卧推动作，需要沉肩同时收背，但你在找感觉的时候，因为重量不大，仍然可以选自己感觉最好的那个。
二、不同动作
上面的方法，可以让你感受到胸肌发力的感觉。但如果你使用真正的胸部训练动作，就会发现不同的动作，发力感肯定也是不同的。
我认为在所有动作里面，最经典杠铃和哑铃卧推，本来就是不太容易让你找到感觉的。
杠铃卧推因为握距较宽，且全程固定，因此无法让胸肌完全收缩；尤其是在大重量的时候，你需要调动很多「神经力量」去维持平衡，更难感受到胸肌发力。我的卧推成绩早就不弱了（极限1.63倍体重），但在做大重量组的时候，胸肌的感觉仍然远不如小重量的固定器械卧推。
哑铃卧推虽然能夹胸，让胸部完全收缩，但相比于杠铃，哑铃更加自由，你需要调动更多的「神经力量」去维持平衡，也不是一个容易找到胸肌感觉的动作。
最容易让你找到感觉的动作，应该是中小重量的固定器械卧推动作，但这个也要看具体的动作轨迹。
三、发力感不影响进展
最后需要简单提醒的是，至少对于胸肌这个结构简单的肌群来说，发力感的缺失，并不会影响你的增肌进展。
只要你能确保动作是规范的（别忘了卧推动作需要全程收紧背），能不断的提升每组的重量或rep数（渐进升重），那么即使你始终没有发力感，胸肌也会顺利的增长。
这是因为，动作规范这一条本身，就已经能确保你的胸肌是在正常工作的，只是你的意念没有集中在胸部，所以感觉上没那么明显而已。（如果你恰好听过mind-muscle connection这个说法，这里可以提示一下：意念链接对增肌效果的影响并不大，即使缺失也不会妨碍大局）。
变形大师
卧推是健身里的黄金动作，无数的健身爱好者为了追求硕大、立体的胸部疯狂的训练卧推。由于卧推真正要做好，需要掌握不少细节才能更好的发力。
卧推分别有：平板正常握距卧推、窄距卧推、宽距卧推、上斜卧推以及下斜卧推等动作。卧推是锻炼胸部的黄金动作，自然最主要的发力点就在胸大肌上。
由上图看出卧推是一个复合动作（由多关节肌肉参与共同工作的动作），无论哪一种卧推，发力的一定是胸部、肩部和肱三头肌。
不少新手学了卧推反映
- 卧推练完胸没感觉，三头特别酸疼。
- 做握推时肩膀有点疼
- 做卧推手腕很疼，顶不住
- 卧推肩胛骨一定要加紧，肩膀往下沉，稳定住肩膀，肩膀只能参与手肘的转动，不可以上下前后移动。如下图
- 小臂保持与地面垂直，推起放下都是垂直的。
- 杠铃卡在虎口处，手腕绷紧不要往后翻手腕。
- 臀部和上背部一直紧贴椅背，下背部弓起来像一个拱桥。这里注意很多训练者在推起杠铃感觉力气不够的时候会把臀部拱起离开椅背，用腰部力量帮助推起杠铃，这是绝对不可行的，很容易受伤。
- 手肘和身体不能离开太多，不能打开到90度，一般30到60度左右的角度去找自己的发力感觉。
- 推起时感受是两个手肘往胸部中间夹，小臂放松，这样能非常容易找到胸大肌的发力感觉。
- 双脚一定折叠回来，脚掌大概在大腿中部下方，踩稳地面。
- 保持一定的注意力在自己加紧的肩胛骨和肩膀上，时刻保持肩胛骨加紧，肩膀的稳定，推起时一定不能肩膀前探。
- 自己感受推动杠铃的力的传导其实是从踩稳地面的脚，一直传到核心绷紧再传到杠铃上。如果找不到感觉，可以尝试想象杠铃不动，我们是用全身往椅背和地面顶的感觉。（这个感觉很重要，能帮助你很好的掌握发力方式和稳定身体。）
那么顺带分享一下，前面提到的集中不同的卧推，其实发力方式大同小异。例如窄距卧推，大部分人认为更能锻炼到肱三头肌和肩部，所以他的主要发力部位是有些许不一样的，胸大肌发力就比正常握距的卧推弱一些，而三头发力更占主导。
总之，都需要训练者先熟悉和找到自己的动作姿势和发力感觉，感受自己的发力肌肉，来进行调整。希望能练得更好！
如果还有什么疑问，可以留言，我会一一回复。想了解更多普通人健身的干活，欢迎关注我。我是一个健身爱好者，五年学习和实践积累不少经验，希望能分享并且帮助到各位。斯坦犇健身
这是一个不错的问题
卧推作为发展胸部肌肉厚度的黄金动作，想必绝大部分健身爱好者都会把它安排到自己的胸部训练日。那下面就来谈一谈卧推这个动作技巧以及训练到的目标肌群。
首先来说，作为自由力量的卧推有一定的危险性，因此不建议没有健身基础的初学者过早接触卧推。
在做卧推之前，必须要学会如何正确的进行一个有效，标准的卧推，平板卧推主要训练的是我们整个胸部肌群，当然，三头肌，三角肌都会参与发力。虽说是一个复合动作，我们还是要尽可能的孤立我们胸部，减少肩部肌肉，关节借力。
那么肩胛骨，肩关节的位置就显得格外重要了，躺下之后，我们要尽可能后背锁紧，肩胛骨内收，肩部略向下沉，把胸部完全孤立出来。
对于初学者或者是普通健身爱好者来说，整个卧推过程应保持核心收紧，脚趾抓地。同时杠铃下落轨迹应该呈现半弧状（从头上方下落至胸中部，再推回头上方）。双臂微微内收从而错过肩峰减少肩关节压力。
卧推变式动作也有很多，可以通过改变躺椅高度角来进行上斜卧推，下斜卧推，从而着重训练上，下束肌群，以及三角肌前束。亦可以窄握握距，手臂内收来训练我们三头肌。
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卧推主要锻炼胸大肌，其次还能锻炼到肱三头肌和三角肌前束。
卧推时，不管是杠铃卧推，还是哑铃卧推，不管是上斜、平板卧推，还是下斜卧推，主要发力部位都是胸大肌，其次是肱三头肌和三角肌前束。卧推要收缩并固定肩胛骨，注意握杠方式和手背与小臂角度，注意起杠位置，注意核心稳定等。
如果找不到胸肌发力感觉，可以调整重量，比如适当降低或增加重量。此外落杠时的位置也可能会影响胸肌发力感。
平板卧推时，杠铃落在胸肌中间位置。
上斜卧推时，杠铃落在上胸肌，锁骨略向下一点的位置。
下斜卧推时，杠铃落在下胸肌，乳头附近或略向下一点的位置。
杠铃距离胸肌都是1-3指，最多5指的距离。
卧推时大臂与身体夹角小于90度，杠铃在低点时，小臂与地面基本垂直，这时的握距就是最适合的握距，宽距和窄距卧推时小臂在低点时分别展开或内收一定角度。
卧推时，如果感觉肱三头肌或三角肌前束力竭，首先要降低杠铃重量，避免肱三头肌或三角肌前束力竭，而胸肌还没有什么感觉。其次要改变落杠位置和大臂与身体夹角，逐步找到胸肌发力的感觉。注意顶峰收缩，杠铃在低点和高点，都要略作停顿，体会肌肉发力感。卧推时可以快上慢下，慢上慢下，都要注意离心力，就是落杠时肌肉的发力感。
如果肩肘关节有伤，落杠时角度不要太低，以关节感觉不疼为宜。
卧推时杠铃运动轨迹与地面基本垂直，尤其要注意上斜和下斜卧推时杠铃的运动轨迹，如果角度有杠铃运动轨迹所改变，也不能完全达到锻炼胸肌的目的，会减弱胸肌发力感。
如果用小重量做卧推，可以做到力竭，或者把动作分解成2-4部分，每次分别推起一部分，然后递增，一直到做完一个完整动作，算作一个动作。比如先做三分之一卧推，落杠后再做三分之二卧推，最后做一个完整卧推，算作一个卧推动作，当完成预定的卧推数量时，胸肌的酸胀感往往非常强，甚至最后几个动作要别人辅助才能完成。
个别人用小重量杠铃锻炼时胸肌发力感较弱，需要增加重量提高胸肌发力感。
行远健身
在姿势正确的时候主要是胸肌发力，但是是用双手举起的杠铃，双臂以及肩部都在参与发力。尤其是新手，胸部感知力很差导致以双臂发力为主，需要勤加练习找到胸部发力的感觉。初期应以小重量训练，让肩部逐渐稳定，否则容易拉伤肩部肌肉。
岩石61517929
你好！卧推这种训练被用于增强胸肌、三角肌与三头肌。当做卧推时，需要先仰卧，双手将重物压低到胸部所处的水平线以下，接下来将重物向上推直到手臂伸直。此项训练主要着重于发展胸大肌，辅助完成此项动作的其他肌肉也同时得到了锻炼，其中包括前三角肌、前锯肌、啄肱肌、肩部肌肉、斜方肌以及肱三头肌。卧推是健力运动中三项举之一且被广泛地用于负重训练、健美以及其他类型的健身训练中用以发展胸部肌肉。
所以，卧推时为了能够稳定身体，几乎是上半身所以肌肉都在发力，当然在向心和离心的过程中，胸部肌肉的发力占到绝大部分，同时肩部和手臂的肌肉发力也是很重要的！
希望我的回答能帮助到你！
Aullex
胸肌其次是肱三头肌肉然后是三角肌前部
家家美食秀
主要胸肌发力
