女神們的腿為什麼都那麼好看？因為女神們都在練臀腿~好看的腿應該是筆直，緊緻，纖細但不幹癟。這都是需要通過鍛鍊得到的~每週鍛鍊腿部和臀部，不僅腿會變細，臀部也會變翹，從而讓腿看起來更長哦~
每個動作3組，每組15-20次。組間休息30秒，一起來看看~
動作一、
注意事項：自然站立，雙腳微微分開，雙手叉腰。吸氣時臀部後移，軀幹往前俯身。始終保持腰背挺直，腿伸直。呼氣時挺身還原，臀部夾緊。
動作二、
注意事項：往下蹲時雙腳打開約為肩寬的1.5倍，腳尖朝外，膝蓋沿著腳尖的方向下蹲。蹲至大腿約與地面平行。呼氣跳起時雙腳交叉再下蹲，如圖所示。
動作三、
注意事項：弓步蹲時前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要著地。腰背始終挺直，不要後仰也不要過度前傾。
動作四、
注意事項：始終保持臀部離開墊子，使膝蓋、胯部、肩部始終在一個平面上。保持呼氣均勻，不要憋氣。
動作五、
注意事項：首先雙腿伸直且指向天花板。吸氣時雙腳緩慢打開，呼氣雙腿收回並交叉，如圖所示。
動作六、
注意事項：首先雙腿伸直並且指向天花板，繃腳尖。保持呼氣均勻，且大腿保持不動，小腿交替做腿屈伸運動，如圖所示。
動作七、
注意事項：臀部始終離開墊子，使膝蓋、胯部與肩部在一個平面上。呼氣時，一側腿往側方伸直，腳後跟著地，如圖所示。
動作八、
注意事項：一側腿屈膝約30度，一側腿伸直且指向天花板。呼氣時，胯部往天花板方向頂，直到屈膝腿的膝蓋、胯部與肩部在一個平面上。吸氣臀部下放，呼氣再發力。重複動作。
這套動作不僅不會導致粗腿，還能讓腿變緊緻，腿部線條變柔和優美哦~想要美腿就趕緊練起來吧~
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