海灘拾捌號
健身是一个长期的过程，只有长期坚持才能够达到我们的目标，并且长期保持身体的状态。
如果想要在短期之内看见身体的变化，那么这个周期至少也需要三个月以上的时间。
在这段时间之内变化最大的应该是我们的体重和心肺功能。
通过有氧运动的方式，例如跑步，游泳，自行车，跳绳等即可快速减少我们的体脂，让身材变得更苗条，同时也会提高心肺耐力。
如果想要让身体变得强壮，那么就需要进行力量训练，增肌训练比减脂要难得多。
三个月的增肌训练，会让你的基础力量有所提高，但肌肉的外形变化不会太大，一般都是以年为单位的。
进行有氧减脂或力量训练的同时也要注意饮食，如果是进行有氧减脂，那么你每天就要适量的摄入碳水化合物，减少高糖，高脂，高热量食物的摄入。
要是进行增肌训练的话，那么每日每公斤体重要摄入1.5~2克的蛋白质，5克的碳水化合物，以及各种微量元素，以保证增肌的需求。
另外，除了训练和营养摄入以外，还要注意休息，每日不少于8小时以上的高质量睡眠。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
老胡爱运动
多久能发生变化，这个就要看你怎么练了。
说一下我的经历吧，目前为止已经健身一年9个月了，体型和以前没健身的时候相比，已经有了很大的变化，肌肉维度和分离度已经都有了，不过不是很大，毕竟也只是业余锻炼而已。
我在健身一个月之前的时间，其实带来的并不是好的感觉，更多的是身体和精神的疲惫，天天感觉浑身酸疼，一副昏昏欲睡的感觉。一个月以后精神就开始好起来了，也不会感觉身上酸疼了，三个月的时候已经能感觉到练后第二天睡醒身上充满了力量，不过肉眼还是不太能看出体型的变化，6个月以上的时候，已经能看出体型的变化了，感觉身上的肌肉已经能看出线条了，一年以后，肌肉维度也增加了很多，那些半年没见过的朋友，见面一眼就能看出我的身材变化很多。
其实我这段时间锻炼，也并没有做到很努力，因为还要工作和生活，制定的健身计划表有时候也会中断，出差的时候甚至长达半个月都会中断，饮食这块更是没有条件做到少食多餐，顿顿低脂低糖的健身餐。只是尽量按照科学系统的健身方式去做，去坚持。
想要健身的朋友，如果能做的更科学系统的话，效果也肯定会更快更好。加油
高XG
轻松练给你回答：
刚进入健身房一个多月到两个月你可能会疯狂推胸，因为见效快，胸肌变化就很明显了，但是中缝上胸肌不好，只是单纯的厚度和纬度。
三个月左右开始喜欢上了对着镜子抚摸自己的酮体，此时你感觉健身不过如此，接着你会发现，肌肉变得不是那么容易长了，五个月左右，感觉自己的肌肉越来越丑，开始感觉下胸肌好差啊，怎么看起来和那些人不一样。你会感觉到背部和肩后束真的好小，看起来好丑。从此你就开始各种各样的背部和肩部针对性练习。
八个月左右，你会感觉，力量怎么上不去了，推胸推到80kg，一直上不去了，过了两周听他人意见你开始蹲腿了，前三周死一样的折磨，后来便爱上了这项运动，此时，你又发现了另一个动作，原来觉得无所谓的动作，硬拉！好的，在蹲腿加硬拉下，感觉自己已经对健身上瘾了，也过了一年了。
。。。
第二年，你会遇到一个和你力量相似的肌友，开始你俩的规定时间的系统的锻炼。半年后，你俩发现并不能局限于肌肉形状了，开始了，高翻，高抓等举重动作的练习，因为你感觉到爆发力也同样重要。有过了半年，你开始周期性的减脂，对于肌肉的控制越来越敏感。
第三年，你感觉提高越来越慢了，开始看起文章，了解肌肉组织，知道了像软组织再生这样的名词，实践回到理论，科学的对待自己的身体。然后，你会感觉到，其实健身是种享受，不在追求效果，而健身却成为了你一辈子的事情。
张子超运动
健身多久，体型可以发生变化？
著名影视巨星张家辉为了拍电影《激战》九个月练成肌肉男神，还有影视巨星彭于晏从之前的小胖到现在的男神，例子很多就不一一列举了，接下来进入正题。
我健身近4年了，以我的健身经历给大家分享下健身多久身体发生变化的情况。
健身初期体型的基本变化，一个月就可以看到效果，一个月内你会发现你的肚子越来越小，腰部的脂肪越来越少。健身第二个月你的胸型慢慢出来，肩部轮廓，背部轮廓慢慢显现出来，胳膊二头三头慢慢变大。
到第三个月，在你一直坚持都很好也能规律的饮食时，今后就是一边刷脂肪一边增肌了，一般健身三个月后身体轮廓和基本的形状已经显现出来（不指所有人），后期就是往身体里增肌了。
总之，健身不是短时间内可以看到效果的，健身的单位是年，不是天，健身这条路一旦踏上就不想回头，因为健身给我带来的好处太多了。
爱健身的一哥
你好，我是一名私人教练，从业多年，收过很多的学员，也慢慢在这过程中得到一些规律:
1.外在的，最低的训练量，饮食稍微注意点，一周训练三次，三个月左右就能看到身体会有明显的变化。但是有些变化自己是看不出来的，因为天天看，你也看不出有什么改变，最好的方法就是拍照留底，或找一个几个月没见你的朋友，让他说说你有什么变化。
2.内在的，内在的比如你的心肺功能你的力量，如果训练规律，这一般一到两周你就能感觉到很大的变化，特别是你运动一两周后你的睡眠也会比以前好很多。
3.刚说的这些变化，一定是建立在科学的训练 合理的饮食上，如果训练量没控制好，反到会有相反的效果，最终让你放弃训练。
涛哥健身记
1、首先，你需要认清自己的身材。如果你身材现在处于肥胖或者超重（BMI>24）,体脂率也高于正常水平（男性的体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖），那么你在健身房要做的第一件事是减脂，只有脂肪减少了，肌肉才容易被练出来。
2、如果你的身材属于偏瘦型（BMI<18.5），那么要练肌肉，你要做的就是增肥进而增肌。这两种身材在练肌肉之前都要经过一定的准备阶段，而不是只要去了健身房开始锻炼，肌肉就可能迅速练出来。
3、当然，如果你的身材中庸，那么2~3个月就可以看到效果了。但是！！前提是你可以保证每周去健身房3次以上，去了不是自己瞎练，在氧区玩玩就算了，而是有专业的教练给你指导，并且严格控制饮食摄入。
4、健身是一辈子的事情，即使你锻炼出来肌肉了，但是后期不保持运动习惯和饮食习惯，也等于白练。急于求成是虚无的，踏踏实实的该减肥的先减肥，该增肥的多吃肉，持之以恒，肌肉自然会出来的。
1、去健身房前一小时可以吃些热量高的食物，比如巧克力，面包也可以。到健身房第一步是有氧运动，跑步机，椭圆机之类的。有氧运动半小时到四十五分钟后再进行无氧运动，就是楼主所说的练肌肉了。做完无氧运动，最后一步就是拉伸你的肌肉，因为无氧运动会让肌肉紧绷，健身房都有这样的器械的。以上三部缺一不可。
2、第一次的话建议不要练的太厉害，每周去2-3次健身房，效果比较明显，贵在坚持。锻炼后可以吃些水果。除此之外，饮食也要跟上，平时多吃些高蛋白的食物，比如牛肉，鱼类，蛋类，奶类。
一周三练腹肌出现
人类不是机器人，每个人的身体天赋身体素质都不一样，所以并没有明确的时间概念。
但通常来说，只要健身超过3个月，就可以看到很明显的改变。这里包括脂肪减少、肌肉增加、人更精神。
但你仍然可以利用一些手段来加快这个过程，让自己更快的看到改变。
手段一：好的健身计划
俗话说的好，一件事情能否成功，主要看TA的训练计划。
一个科学、适合自己的健身计划往往可以让自己少走弯路，减少不必要的时间付出。但很可惜的是，很多健身新手并不会制定这样的计划，因为TA们对健身一窍不通，又怎么期望能制定好的健身计划呢？
唯一的办法就是找到一个靠谱的朋友或是教练，让他们帮助你制定健身计划。
相信我，一个好的健身计划，真的可以省下几个月的时间。
手段二：好的饮食
三分练七分吃，我相信你肯定听过这句话。
没错，健身更重要的是吃，因为不管是减肥还是增肌，好的饮食确实可以祝你一臂之力。
就拿增肌来说，如果你的饮食富含优质碳水和高蛋白，这能帮助你拥有更多的能量，从而推起更重的重量，身体合成肌肉蛋白的能力也更强。
对于减肥来说，如果饮食富含高蛋白，这能帮助你更好的保护肌肉，不至于被有氧分解。
至于其他的健身小技巧，其实并不需要了解太多。只要掌握好训练和饮食，就超过大多数人了。
snow陈陈
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
如果你能保持规律系统的进行训练的话，那么你的体型能在三个月左右就会发生一个变化。六个月会发生肉眼可见的变化。一年以上会发生质的变化。但是这些前提都是在你能会训练，并且正确的训练，保持规律饮食规律作息的前提下，才会发生的结果。如果说是三天打鱼两天晒网的训练的话，也不注重休息，也不注重饮食，也不注重训练量的话，训练时间再长，也是没有什么变化的。
体型能发生变化也可以大概分为两种，一种是瘦子增肌，一种是胖子的减脂。相对来说，胖子减脂的肉眼可见的变化要更大一点。因为肌肉的生长是需要训练恢复休息。才会生长，而且生长速度非常慢，也非常小。但是减脂就不一样了。只要你每天坚持运动，控制饮食，让你的热量形成赤字，那么你就会瘦。并且脂肪它的密度很低，占的体积会比较大一点，所以说脂肪减少的话，对于体型的变化也是很大的。
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健身多久体型能发生变化？至少3个月到6个月才会看到明显的变化吧，不是一朝一夕就可以看到效果的，需要一个长期坚持的过程。
通常来说，只要健身超过3个月，就可以看到很明显的改变。这里包括脂肪减少、肌肉增加、人更精神。
很多人健身之所以坚持不下去，就是因为在一定时间内没有看到变化。可以利用一些手段来加快这个过程，让自己更快的看到改变。
一：好的健身计划
一个科学、适合自己的健身计划往往可以让自己少走弯路，减少不必要的时间付出。但很可惜的是，很多健身新手并不会制定这样的计划，因为对健身一窍不通，又怎么期望能制定好的健身计划呢？
唯一的办法就是找到一个靠谱的朋友或是教练，让他们帮助你制定健身计划。相信我，一个好的健身计划，真的可以省下几个月的时间。
二：好的饮食
三分练七分吃，我相信你肯定听过这句话。
没错，健身更重要的是吃，因为不管是减肥还是增肌，好的饮食确实可以祝你一臂之力。
就拿增肌来说，如果你的饮食富含优质碳水和高蛋白，这能帮助你拥有更多的能量，从而推起更重的重量，身体合成肌肉蛋白的能力也更强。
对于减肥来说，如果饮食富含高蛋白，这能帮助你更好的保护肌肉，不至于被有氧分解。
对于普通人来说，健身的本意在于让你强身健体，是让你享受运动，享受一种生活态度与方式，而不是盲目的去追求什么。
健身减肥宝典
健身多久，体型能发生变化？
健身一般，至少要三个月体型才会有所变化。
健身的运动方式也分有氧运动和无氧运动，主要是看自己健身的目的是什么。
就比如每天运动一小时来说，
- 如果是瘦身型的健身，可以40分钟有氧加20分钟力量。
- 如果是想要增肌，有腹肌的型男之类的，建议可以40分钟力量，加20分钟的有氧。
之前将近200斤的时候，我是用这样的方式来改变自己体型的
四年多以前，当时由于体重比较偏胖，身体还有脂肪肝，所以就想着要减肥。
- 吃减肥药价格高不说，对身体还不好。
- 用节食的方法吧，感觉饿的滋味太难受，受不了食物的诱惑。而且反弹也比较大。果断的放弃了节食的方法。
后来还是选择用运动的方式去减肥，感觉比较合适，我首选的就是跑步，感觉跑步比较合适自己。
只要想过去健身房，后来就感觉里边是一个无氧的运动，抛开每年要办健身卡的费用不说，主要的是怕去健身房练，没有私教的话，自己很多动作不标准，还不好意思麻烦别人。
当时就觉得跑步时候简单易跑，穿上跑鞋直接就能跑走。相对来说成本比较低，当然后来跑着跑着，感觉成本也不低。
坚持跑步多久，体型发生变化的
刚开始体重比较大，也跑不起来。无奈之下，我就先快走的。那大概有三个月左右，体重瘦了有十来斤，才开始跑步。
后来才知道其实体重比较胖的时候，还不适合跑步，因为对膝盖会有损伤。想想当时幸好跑不动，不然的话就体重那么大，天天去跑步，跑一段时间来下来，膝盖肯定受不了。
后来开始跑了大半年，又瘦了十来，在跑步两年多之后，体重就从当年的将近200斤瘦到了145斤。直到现在还一直保持这个体重。现在基本上是体重已经稳定在145斤了。
要六块腹肌，想做型男健身，该怎么练？
我有一个朋友飞哥，他坚持撸铁26年，也就是健身房那些力量训练。身上的腹肌很明显，核心力量很强大。
- 力量训练练肩，腹肌，后背，胳膊力量，腿部力量等，很多种的力量训练方式。
- 刚开始新手练习的话，不要练的太多。每次可以练两个身体的部位。每个部位练三组左右，每组可以10到20次。等以后熟练了，根据自己身体的情况，在慢慢的增加组数和每组的数量。
力量训练，很多的动作都是要求动作标准的。所以力量训练它不像跑步，这样可以自己想跑了，随时随地去体育馆或者人多地方跑就行。
所以如果想要增肌改变，想要一身腱子肉。开始的时候还是要去健身房锻炼比较合适，因为那里都有专业的教练。如果不想请私教的话，也会有专门的辅导老师可以去问一下。当然，别像我一样，不好意思就行。
其实只要下决心去健身，体型肯定会有所变化的。不管我们通过健身想达到一个什么样的效果。在健身的路上，只有两个字，非常的重要，就是坚持下去。
坚持是运动的根本，如果不能够坚持下去，无论有多好的效果都没有用。
希望大家早日通过健身的方法，改变自己的体型！
我是骄阳琪琪，一个喜欢跑步，热爱运动的人！在两年的时间，体重从200斤，通过跑步轻松瘦到145斤。
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你是用什么样的健身方式，改变自己体型的呢？
