海灘拾捌號
健身是一個長期的過程，只有長期堅持才能夠達到我們的目標，並且長期保持身體的狀態。
如果想要在短期之內看見身體的變化，那麼這個週期至少也需要三個月以上的時間。
在這段時間之內變化最大的應該是我們的體重和心肺功能。
通過有氧運動的方式，例如跑步，游泳，自行車，跳繩等即可快速減少我們的體脂，讓身材變得更苗條，同時也會提高心肺耐力。
如果想要讓身體變得強壯，那麼就需要進行力量訓練，增肌訓練比減脂要難得多。
三個月的增肌訓練，會讓你的基礎力量有所提高，但肌肉的外形變化不會太大，一般都是以年為單位的。
進行有氧減脂或力量訓練的同時也要注意飲食，如果是進行有氧減脂，那麼你每天就要適量的攝入碳水化合物，減少高糖，高脂，高熱量食物的攝入。
要是進行增肌訓練的話，那麼每日每公斤體重要攝入1.5~2克的蛋白質，5克的碳水化合物，以及各種微量元素，以保證增肌的需求。
另外，除了訓練和營養攝入以外，還要注意休息，每日不少於8小時以上的高質量睡眠。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
多久能發生變化，這個就要看你怎麼練了。
說一下我的經歷吧，目前為止已經健身一年9個月了，體型和以前沒健身的時候相比，已經有了很大的變化，肌肉維度和分離度已經都有了，不過不是很大，畢竟也只是業餘鍛鍊而已。
我在健身一個月之前的時間，其實帶來的並不是好的感覺，更多的是身體和精神的疲憊，天天感覺渾身痠疼，一副昏昏欲睡的感覺。一個月以後精神就開始好起來了，也不會感覺身上痠疼了，三個月的時候已經能感覺到練後第二天睡醒身上充滿了力量，不過肉眼還是不太能看出體型的變化，6個月以上的時候，已經能看出體型的變化了，感覺身上的肌肉已經能看出線條了，一年以後，肌肉維度也增加了很多，那些半年沒見過的朋友，見面一眼就能看出我的身材變化很多。
其實我這段時間鍛鍊，也並沒有做到很努力，因為還要工作和生活，制定的健身計劃表有時候也會中斷，出差的時候甚至長達半個月都會中斷，飲食這塊更是沒有條件做到少食多餐，頓頓低脂低糖的健身餐。只是儘量按照科學系統的健身方式去做，去堅持。
想要健身的朋友，如果能做的更科學系統的話，效果也肯定會更快更好。加油
高XG
輕鬆練給你回答：
剛進入健身房一個多月到兩個月你可能會瘋狂推胸，因為見效快，胸肌變化就很明顯了，但是中縫上胸肌不好，只是單純的厚度和緯度。
三個月左右開始喜歡上了對著鏡子撫摸自己的酮體，此時你感覺健身不過如此，接著你會發現，肌肉變得不是那麼容易長了，五個月左右，感覺自己的肌肉越來越醜，開始感覺下胸肌好差啊，怎麼看起來和那些人不一樣。你會感覺到背部和肩後束真的好小，看起來好醜。從此你就開始各種各樣的背部和肩部針對性練習。
八個月左右，你會感覺，力量怎麼上不去了，推胸推到80kg，一直上不去了，過了兩週聽他人意見你開始蹲腿了，前三週死一樣的折磨，後來便愛上了這項運動，此時，你又發現了另一個動作，原來覺得無所謂的動作，硬拉！好的，在蹲腿加硬拉下，感覺自己已經對健身上癮了，也過了一年了。
。。。
第二年，你會遇到一個和你力量相似的肌友，開始你倆的規定時間的系統的鍛鍊。半年後，你倆發現並不能侷限於肌肉形狀了，開始了，高翻，高抓等舉重動作的練習，因為你感覺到爆發力也同樣重要。有過了半年，你開始週期性的減脂，對於肌肉的控制越來越敏感。
第三年，你感覺提高越來越慢了，開始看起文章，瞭解肌肉組織，知道了像軟組織再生這樣的名詞，實踐回到理論，科學的對待自己的身體。然後，你會感覺到，其實健身是種享受，不在追求效果，而健身卻成為了你一輩子的事情。
張子超運動
健身多久，體型可以發生變化？
著名影視巨星張家輝為了拍電影《激戰》九個月練成肌肉男神，還有影視巨星彭于晏從之前的小胖到現在的男神，例子很多就不一一列舉了，接下來進入正題。
我健身近4年了，以我的健身經歷給大家分享下健身多久身體發生變化的情況。
健身初期體型的基本變化，一個月就可以看到效果，一個月內你會發現你的肚子越來越小，腰部的脂肪越來越少。健身第二個月你的胸型慢慢出來，肩部輪廓，背部輪廓慢慢顯現出來，胳膊二頭三頭慢慢變大。
到第三個月，在你一直堅持都很好也能規律的飲食時，今後就是一邊刷脂肪一邊增肌了，一般健身三個月後身體輪廓和基本的形狀已經顯現出來（不指所有人），後期就是往身體裡增肌了。
總之，健身不是短時間內可以看到效果的，健身的單位是年，不是天，健身這條路一旦踏上就不想回頭，因為健身給我帶來的好處太多了。
愛健身的一哥
你好，我是一名私人教練，從業多年，收過很多的學員，也慢慢在這過程中得到一些規律:
1.外在的，最低的訓練量，飲食稍微注意點，一週訓練三次，三個月左右就能看到身體會有明顯的變化。但是有些變化自己是看不出來的，因為天天看，你也看不出有什麼改變，最好的方法就是拍照留底，或找一個幾個月沒見你的朋友，讓他說說你有什麼變化。
2.內在的，內在的比如你的心肺功能你的力量，如果訓練規律，這一般一到兩週你就能感覺到很大的變化，特別是你運動一兩週後你的睡眠也會比以前好很多。
3.剛說的這些變化，一定是建立在科學的訓練 合理的飲食上，如果訓練量沒控制好，反到會有相反的效果，最終讓你放棄訓練。
濤哥健身記
1、首先，你需要認清自己的身材。如果你身材現在處於肥胖或者超重（BMI>24）,體脂率也高於正常水平（男性的體脂高於25%，女性高於35%則屬於肥胖），那麼你在健身房要做的第一件事是減脂，只有脂肪減少了，肌肉才容易被練出來。
2、如果你的身材屬於偏瘦型（BMI<18.5），那麼要練肌肉，你要做的就是增肥進而增肌。這兩種身材在練肌肉之前都要經過一定的準備階段，而不是隻要去了健身房開始鍛鍊，肌肉就可能迅速練出來。
3、當然，如果你的身材中庸，那麼2~3個月就可以看到效果了。但是！！前提是你可以保證每週去健身房3次以上，去了不是自己瞎練，在氧區玩玩就算了，而是有專業的教練給你指導，並且嚴格控制飲食攝入。
4、健身是一輩子的事情，即使你鍛煉出來肌肉了，但是後期不保持運動習慣和飲食習慣，也等於白練。急於求成是虛無的，踏踏實實的該減肥的先減肥，該增肥的多吃肉，持之以恆，肌肉自然會出來的。
1、去健身房前一小時可以吃些熱量高的食物，比如巧克力，麵包也可以。到健身房第一步是有氧運動，跑步機，橢圓機之類的。有氧運動半小時到四十五分鐘後再進行無氧運動，就是樓主所說的練肌肉了。做完無氧運動，最後一步就是拉伸你的肌肉，因為無氧運動會讓肌肉緊繃，健身房都有這樣的器械的。以上三部缺一不可。
2、第一次的話建議不要練的太厲害，每週去2-3次健身房，效果比較明顯，貴在堅持。鍛鍊後可以吃些水果。除此之外，飲食也要跟上，平時多吃些高蛋白的食物，比如牛肉，魚類，蛋類，奶類。
一週三練腹肌出現
人類不是機器人，每個人的身體天賦身體素質都不一樣，所以並沒有明確的時間概念。
但通常來說，只要健身超過3個月，就可以看到很明顯的改變。這裡包括脂肪減少、肌肉增加、人更精神。
但你仍然可以利用一些手段來加快這個過程，讓自己更快的看到改變。
手段一：好的健身計劃
俗話說的好，一件事情能否成功，主要看TA的訓練計劃。
一個科學、適合自己的健身計劃往往可以讓自己少走彎路，減少不必要的時間付出。但很可惜的是，很多健身新手並不會制定這樣的計劃，因為TA們對健身一竅不通，又怎麼期望能制定好的健身計劃呢？
唯一的辦法就是找到一個靠譜的朋友或是教練，讓他們幫助你制定健身計劃。
相信我，一個好的健身計劃，真的可以省下幾個月的時間。
手段二：好的飲食
三分練七分吃，我相信你肯定聽過這句話。
沒錯，健身更重要的是吃，因為不管是減肥還是增肌，好的飲食確實可以祝你一臂之力。
就拿增肌來說，如果你的飲食富含優質碳水和高蛋白，這能幫助你擁有更多的能量，從而推起更重的重量，身體合成肌肉蛋白的能力也更強。
對於減肥來說，如果飲食富含高蛋白，這能幫助你更好的保護肌肉，不至於被有氧分解。
至於其他的健身小技巧，其實並不需要了解太多。只要掌握好訓練和飲食，就超過大多數人了。
snow陳陳
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
如果你能保持規律系統的進行訓練的話，那麼你的體型能在三個月左右就會發生一個變化。六個月會發生肉眼可見的變化。一年以上會發生質的變化。但是這些前提都是在你能會訓練，並且正確的訓練，保持規律飲食規律作息的前提下，才會發生的結果。如果說是三天打魚兩天曬網的訓練的話，也不注重休息，也不注重飲食，也不注重訓練量的話，訓練時間再長，也是沒有什麼變化的。
體型能發生變化也可以大概分為兩種，一種是瘦子增肌，一種是胖子的減脂。相對來說，胖子減脂的肉眼可見的變化要更大一點。因為肌肉的生長是需要訓練恢復休息。才會生長，而且生長速度非常慢，也非常小。但是減脂就不一樣了。只要你每天堅持運動，控制飲食，讓你的熱量形成赤字，那麼你就會瘦。並且脂肪它的密度很低，佔的體積會比較大一點，所以說脂肪減少的話，對於體型的變化也是很大的。
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健身多久體型能發生變化？至少3個月到6個月才會看到明顯的變化吧，不是一朝一夕就可以看到效果的，需要一個長期堅持的過程。
通常來說，只要健身超過3個月，就可以看到很明顯的改變。這裡包括脂肪減少、肌肉增加、人更精神。
很多人健身之所以堅持不下去，就是因為在一定時間內沒有看到變化。可以利用一些手段來加快這個過程，讓自己更快的看到改變。
一：好的健身計劃
一個科學、適合自己的健身計劃往往可以讓自己少走彎路，減少不必要的時間付出。但很可惜的是，很多健身新手並不會制定這樣的計劃，因為對健身一竅不通，又怎麼期望能制定好的健身計劃呢？
唯一的辦法就是找到一個靠譜的朋友或是教練，讓他們幫助你制定健身計劃。相信我，一個好的健身計劃，真的可以省下幾個月的時間。
二：好的飲食
三分練七分吃，我相信你肯定聽過這句話。
沒錯，健身更重要的是吃，因為不管是減肥還是增肌，好的飲食確實可以祝你一臂之力。
就拿增肌來說，如果你的飲食富含優質碳水和高蛋白，這能幫助你擁有更多的能量，從而推起更重的重量，身體合成肌肉蛋白的能力也更強。
對於減肥來說，如果飲食富含高蛋白，這能幫助你更好的保護肌肉，不至於被有氧分解。
對於普通人來說，健身的本意在於讓你強身健體，是讓你享受運動，享受一種生活態度與方式，而不是盲目的去追求什麼。
健身減肥寶典
健身多久，體型能發生變化？
健身一般，至少要三個月體型才會有所變化。
健身的運動方式也分有氧運動和無氧運動，主要是看自己健身的目的是什麼。
就比如每天運動一小時來說，
- 如果是瘦身型的健身，可以40分鐘有氧加20分鐘力量。
- 如果是想要增肌，有腹肌的型男之類的，建議可以40分鐘力量，加20分鐘的有氧。
之前將近200斤的時候，我是用這樣的方式來改變自己體型的
四年多以前，當時由於體重比較偏胖，身體還有脂肪肝，所以就想著要減肥。
- 吃減肥藥價格高不說，對身體還不好。
- 用節食的方法吧，感覺餓的滋味太難受，受不了食物的誘惑。而且反彈也比較大。果斷的放棄了節食的方法。
後來還是選擇用運動的方式去減肥，感覺比較合適，我首選的就是跑步，感覺跑步比較合適自己。
只要想過去健身房，後來就感覺裡邊是一個無氧的運動，拋開每年要辦健身卡的費用不說，主要的是怕去健身房練，沒有私教的話，自己很多動作不標準，還不好意思麻煩別人。
當時就覺得跑步時候簡單易跑，穿上跑鞋直接就能跑走。相對來說成本比較低，當然後來跑著跑著，感覺成本也不低。
堅持跑步多久，體型發生變化的
剛開始體重比較大，也跑不起來。無奈之下，我就先快走的。那大概有三個月左右，體重瘦了有十來斤，才開始跑步。
後來才知道其實體重比較胖的時候，還不適合跑步，因為對膝蓋會有損傷。想想當時幸好跑不動，不然的話就體重那麼大，天天去跑步，跑一段時間來下來，膝蓋肯定受不了。
後來開始跑了大半年，又瘦了十來，在跑步兩年多之後，體重就從當年的將近200斤瘦到了145斤。直到現在還一直保持這個體重。現在基本上是體重已經穩定在145斤了。
要六塊腹肌，想做型男健身，該怎麼練？
我有一個朋友飛哥，他堅持擼鐵26年，也就是健身房那些力量訓練。身上的腹肌很明顯，核心力量很強大。
- 力量訓練練肩，腹肌，後背，胳膊力量，腿部力量等，很多種的力量訓練方式。
- 剛開始新手練習的話，不要練的太多。每次可以練兩個身體的部位。每個部位練三組左右，每組可以10到20次。等以後熟練了，根據自己身體的情況，在慢慢的增加組數和每組的數量。
力量訓練，很多的動作都是要求動作標準的。所以力量訓練它不像跑步，這樣可以自己想跑了，隨時隨地去體育館或者人多地方跑就行。
所以如果想要增肌改變，想要一身腱子肉。開始的時候還是要去健身房鍛鍊比較合適，因為那裡都有專業的教練。如果不想請私教的話，也會有專門的輔導老師可以去問一下。當然，別像我一樣，不好意思就行。
其實只要下決心去健身，體型肯定會有所變化的。不管我們通過健身想達到一個什麼樣的效果。在健身的路上，只有兩個字，非常的重要，就是堅持下去。
堅持是運動的根本，如果不能夠堅持下去，無論有多好的效果都沒有用。
希望大家早日通過健身的方法，改變自己的體型！
我是驕陽琪琪，一個喜歡跑步，熱愛運動的人！在兩年的時間，體重從200斤，通過跑步輕鬆瘦到145斤。
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你是用什麼樣的健身方式，改變自己體型的呢？
