我們平時在運動的時候，經常會聽周邊的朋友教練建議運動的時候最好要控制在30分鐘以上，60分鐘以內，雖然我們都會照著去做，但是很少會去了解到底是為什麼。其實，我們運動的效率和時間在一定程度上是呈正相關的，也就是說，你鍛鍊時間越久，效果反而會越差。
有過上學經歷的人都知道，我們的課堂時間是45分鐘，這個時間是有一定研究的，在心理學上，我們正常人對一件事情的專注時間大約就在40分鐘左右，隨後會隨著時間的推移而越來越不專注，讀書尚且如此，運動也是同樣的道理的。
我們在做力量訓練的時候，需要專注在動作，集中在肌肉發力，並感受肌肉的收縮，以此來達到最好的健身效果，這時候我們的注意力是非常集中的，同時也在做著非常消耗體能的事情，時間一久，注意力一旦無法集中，很可能出現體力下降，動作無法正常完成，增加了受傷的風險。
另外，還有一點就是生理上的變化，為什麼很多人會無法堅持長期運動健身，很多也是因為時間太久，對運動健身產生了牴觸和厭惡的心理，在運動前40分鐘左右，運動會讓我們非常興奮，但越往後，大腦就會開始排斥了。
其實，想要達到有效的健身效果，我們並不需要去刻意延長時間，完全可以在強度上進行提升，你的訓練強度的強弱，比你訓練量的多少要重要的多，合理安排這40-60分鐘時間的訓練項目，訓練強度，將有氧與無氧相結合，你會發現，儘管你只有40分鐘的訓練，但效果要比動輒訓練幾個小時甚至一天都在健身房的人效率要高的多。
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