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沒有事是一帆風順的，減脂更是如此！體重狂降20斤後再也不降，是遇到瓶頸期的表現。
減脂如同增肌一樣，都是做對人體環境改變的事情。通過控制飲食減少熱量與運動健身消耗熱量，消耗脂肪減少體重。
在初期由於環境（飲食與健身）的改變，整個人體就會承受過大壓力而發生改變（體重減少）。但當到了一定的程度以後就會發生停滯，這是因為人體適應了當前環境。
那接下來應該怎樣去做繼續減脂呢？
很簡單，就是繼續發生大的環境改變。要做的方式還是一樣控制飲食與運動健身。要做的是加大強度加大力度。
例如之前飲食是控制飲食量，現在就可以減少碳水化合物，低碳飲食是減肥簡直很快的方法。
例如之前做的是慢跑有氧運動，現在就可以加入肌肉力量訓練，加大強度或者改變有氧形式例如騎行遊泳，這都會讓身體環境發生大的改變。環境改變了就會突破瓶頸，繼續減脂。
加油！
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大囚自重健身
體重體重下降20斤後，不再下降。很有可能是進入了減肥的平臺期，也就是減肥停滯期。
減肥初期，一般只要增加運動或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。
在不增肌的情況下，一個人的體重越重，他的基礎代謝也就越高，基礎代謝越高也就意味著日常熱量消耗越大。對於減肥而言，控制飲食熱量是減肥的重中之重。當體重下降時，沒有對飲食攝入熱量作出調整時，就會使得多餘的熱量無法消耗，造成減重的停滯。當出現瓶頸時時，我們首先要調整飲食攝入熱量。不低於現有基礎代謝熱量，與日常熱量消耗之間保持不低於500千卡熱量缺口。
增加運動強度。尤其要增加力量訓練，力量訓練可以增加體內的肌肉含量，對於穩定和提升基礎代謝熱量有很大幫助。肌肉增加一公斤，每日可額外增加70千卡的熱量消耗。對於減肥而言，熱量缺口越大，就越容易突破平臺期。
營養均衡飲食，增加膳食纖維和優質蛋白質的攝入。膳食纖維能有效分解體內多餘脂肪，蛋白質不僅可以分解脂肪，還可以防止肌肉流失，並在力量訓練下，促進肌肉合成。
減肥停滯期並不可怕，只要及時對飲食攝入熱量進行調整，增加運動消耗與飲食調整，就可以很快突破。
思陌談減肥
減肥是一個從高到低的過程。起初體重下降的非常快，非常順利，但隨著時間的推移，減肥的速度就會慢下許多。
這是為什麼？應該怎麼保持持續高效的減肥速度？
影響一個人肥胖的因素有三個：熱量攝入太多，胰島素頻繁上升、激素混亂；
熱量攝入>消耗的熱量，體重就會上升，這點沒問題吧？任何的減肥者的第一步都是要控制飲食，創造熱量缺口，也就是熱量攝入
第一步做到了，也還是沒有瘦。原因是因為吃太多高GI碳水，比如米飯、麵條、饅頭、精緻麵包、蛋糕、冰淇淋等。當高GI碳水進入人體後，血糖會上升，胰島素就會分泌來降糖，在這個過程裡，脂肪就會囤積，讓你越減越胖。
控制了飲食，也儘量少吃高GI碳水，一般而言就可以有效減肥了。這個過程中，體重會快速、順利的下降。
但是你會進入平臺期，原因就是因為影響肥胖的激素（皮質醇、雌激素）上升了（因為熱量赤字，身體壓力太大）。
你需要控制情緒、壓力，來保證壓力荷爾蒙處在平穩的狀態。
其次，由於長時間的熱量赤字，身體的基礎代謝、甲狀腺T3等可以幫助我們減肥的激素就會下降。這時候，我們就需要通過1-2天的欺騙餐來使這些激素回升。
總之，熱量、胰島素、激素都是你需要注意的點。好好訓練、好好吃飯、好好睡覺、自然減肥。
snow陳陳
繼續運動，加倍運動量，通過運動減肥一般減到一定程度就很難減了 健康就好 運動的同時注意補充營養
用戶63624129403
到了平臺期，加大運動量突破平臺期，才能繼續將體重！
