莉所当燃
本人通过跑步加饮食结构调整，178斤成功减赘肉35斤左右，现体重142左右。分享几个要点给你参考一下：
1，饮食清淡，蔬果为辅粗为主。少盐少糖少油，拒绝饮料 及酒品。搞明白基础代谢率多少的情况下，控制摄入总热量。减肥不建议吃蛋白粉，无氧+蛋白粉=肌肉。
2，撸铁属于无氧运动，强度大，刺激持久，肌肉维度 及线状效果明显属于正常现象。减少无氧运动组数与时长，增加有氧运动的时长(30分钟以上)
3，调整运动方式，有氧运动80%+20%力量训练。有氧运动主要以跑步，跳绳，动感单车，波比跳等；力量训练以平板支撑，箭步蹲，靠墙静蹲等。
4，不喝酒不抽烟，保证7个小时左右睡眠时间。凡事要持之以恒，祝你成功！
跑跑吧
问题并不是出现在蛋白质的摄入量以及撸铁的强度上，就是由于你对手臂进行了阻抗训练，并且相信了错误的减脂知识才导致肌肉的生长。
下面我对正确的减脂常识、肌肉产生的原因、减掉肌肉的方法做下讲解。
减脂常识
减肥人群通常喜欢问这样的问题，我想瘦肚子、瘦大腿、瘦胳膊需要做什么样的运动？这就是减肥错误的打开方式，我举个例子，你可以观察你身边的乒乓球爱好者或者羽毛球爱好者，他们在平时一只胳膊的运动量肯定比另一只大的多，但是他们的脂肪可不是一只胳膊比另一只胳膊厚，两只胳膊是一样粗的。
从这个例子就可以证明，没有局部减脂这一说法，所以想通过活动手臂来减掉拜拜肉的方式是错的，可以说你被某人忽悠了。
体型偏胖的人有个特点，就是身体上某一个部位的脂肪特别多，有的人肚子上脂肪多、有的腿部多、还有的胳膊后侧脂肪多，身体囤积脂肪的部位是由先天基因决定的，你手臂上有拜拜肉就是因为手臂是你囤积脂肪的一个部位，所以想减掉拜拜肉的话就要控制饮食，多做有氧运动，坚持下去拜拜肉自然会消失。
肌肉产生的原因
练出肌肉之后不要纠结于蛋白质的摄入量和训练强度，练出肌肉的真正原因是你正处于健身的新手期，你在锻炼肌肉这方面起点低所以获得效果就比较容易。
练肌肉就好比是打网游，在网游里级别很低的人想升级特别容易，也许做一个任务就能升5级，但这种好事也就出现在新手阶段，越往后升级越困难。
练肌肉也是如此，当你在健身的新手期想练出一点点肌肉很容易，不用注意饮食，也不需在乎训练强度，随便练练就有肌肉了，不过不用担心，这种好事也就发生在健身初期，等过了新手期再想练出肌肉可以说是难上加难。
减掉肌肉的方法
肌肉和脂肪不同，脂肪不能够布局减掉，但是肌肉却可以，不过这里指的减掉并不是把练出来的肌肉消去，事实上肌肉已经练出来了就弄不掉了，我们可以通过改变肌纤维的类型来让手臂肌肉变得更纤细，线条更美，其实有紧致肌肉的手臂比包着厚厚脂肪的手臂好看多了。
肌纤维有两种类型，分别是快肌和慢肌，快肌的横截面太，所以练出快肌就会显得非常粗壮，慢肌的横截面小，练出慢肌会显得身体纤细紧致。
训练方式
用轻重量做绳索下拉，每天练4组每组15—20次。
结语
健身是门学问，不论是想增肌还是减脂都得先用知识来武装自己，不然就会被别人误导，而现在对于美的判定也不仅仅是体现在苗条这个层面上，凹凸有致的身材会更加赏心悦目，所以练出肌肉并不一定是坏事，那是另一种美，你认为呢？
我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的内容会对你有所帮助。
健身小瑀
一，小肌群的肌肉维度增加极其困难，特别是女性，这需要长年的、大强度的重训+合理的饮食+补剂。绝大部分女性达不到这种强度，且自身的激素水平与男性相差甚远；
二，高蛋白吃多了不是发胖的主因，脂肪减不下去多与过量的碳水化合物、过剩的热量、不合理的饮食结构有直接关系；蛋白质摄入量在每公斤体重1-1.8g，随运动强度增加而加大摄入量，正常健身情况下，很少出现蛋白质过量的问题，除非是自身需求低，但是摄入量却特别高；
有拜拜袖的原因是脂肪含量多+肌肉松弛，所以通过控制饮食、抗阻力训练和适量有氧运动可以减去拜拜袖，令手臂更紧致，不过小肌群的塑形、减脂的过程相对会更加的缓慢、更需要毅力。
如果体脂有些高建议先不要着重手臂这种小肌群的锻炼，先从大肌群的重训练起，期间可以增加小肌群的计划，但不要以小肌群为主，因为大肌群的消耗比小肌群多很多，更有利于减脂塑形，当体脂下降一些后可以多增加一些手臂的锻炼，小肌群的恢复速度相对快一些，可以适量增加训练次数。
雕刻你的美
女生增肌这么容易的吗？先要确认是肌肉还是水肿？用力捏一下，提的起来的全是脂肪，提不起来的才是肌肉
建议测一下体脂，量一下腰围
只要减的是脂肪就好了，即使稍微有点肌肉不要紧
用户267899552
1.首先说一点，你在减脂期，如果饮食是控制好比较科学的话，是处于热量缺口的状态的。同时女生的睾酮分泌水平很低，所以几乎没有可能增长肌肉。所以你感觉的肌肉出来，很有可能是你的脂肪掉了把本来的肌肉显露出来了。
2.减脂期加强蛋白质的摄入和增强力量训练才能防止肌肉流失，从而避免你因为肌肉损失而导致基础新陈代谢下降。基础新陈代谢的下降会让你更容易进入减脂平台期和容易复胖。肌肉的流失同时也会让你降同样的体重，但是体脂率下降的不多，最终导致你是个瘦胖子。
举个例子，你本来60kg，体脂30%，脂肪量:60*30%=18KG。你减重10kg，其中8kg脂肪，2kg肌肉的话，你50kg的时候的体脂率就是:(18-8）/50=20%了。
如果你同样的减重10kg，其中脂肪5kg，肌肉5kg，那么你的体脂率就是:(18-5)/50=26%
上述结果都是减肥到了50kg，但是参考下图，体型却是差别很大
同时因为减掉的10kg中肌肉比较多，第二种情况下的基础代谢也会低于第一种情况，造成减肥更困难。
3.你说的拜拜肉的部分其实就是我们说的肱三头肌。不管男女老少，每个人的肌肉分布都一样，肌肉块数都是一样的。适当的肌肉显露看起来是会更健康，更阳光的
综上所诉，题主不要太在意那些身体的变化了。其实你肌肉的显露是你方法正确，肥肉减掉的结果。适当的换一种思维，稍微改变下自己的审美，你会越来越自信，越来越美的。
健身中的树懒
女生一般来说不会练出肌肉的，美女所说的肌肉可能之前是整块的，现在有点线条了，这个不需要太担心，肌肉的形成需要激素和蛋白质增加，女性一般激素分泌会比较低，不会练成男性那种大肌肉的。
