前凸後翹的身材使女性魅力大大加成，擁有那樣的好身材可以說是萬千女性的夢想。
但你或許不知道，所謂“前凸後翹”可能是一種骨盆位置偏移的病！
骨盆前傾，簡單來說就是一種骨盆位置偏移的病態現象。腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。
最常見的就是感覺自己臀部後凸，腹部向前頂前挺後撅，更形象一點說就是“感覺自己呈S形曲線”，如下圖所示：
日常生活中，如果你有下面這些“習慣”，說明你可能就是骨盆前傾：
1、在睡覺的時候，長時間仰面很難。
2、站立的時候，容易不自覺靠著牆。
3、坐在椅子上，會不自覺地把腿盤起來。
4、走路的時候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。
5、稍微運動一下就會出汗。
6、走路的時候，容易O型腿或膝蓋向外屈。
7、雖然不困，卻經常打哈欠。
8、雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開。
以上這些，如果中招了兩項，骨盆歪斜的可能性就很大。
如何科學判斷自己是否就是骨盆前傾呢？大家可以找一面牆試一下：
將腳跟和雙肩一起靠在牆壁上，將手掌插入腰和牆面之間，如果腰和牆面之間的縫隙大於一掌的厚度，就是骨盆前傾，如果腰和牆面之間的縫隙大於一拳，就是嚴重的骨盆前傾！
骨盆前傾會有這樣的危害呢？
一、人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形，會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。
二、便秘、痛經、經期不適等
骨盆支持著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用。
三、肩頸酸脹、腰背痛
閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。
四、慢性疲勞、體寒
由於骨盆的傾斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地循環流通。
如果出現骨盆前傾，就一定要抓緊時間好好矯正了。
今天就跟大家分享一套可以矯正骨盆前傾的瑜伽體式，希望可以對大家有所幫助。
嬰兒式
1、跪坐在腳後跟上，大腳趾併攏。雙膝分開與髖同寬，吸氣。
2、向前摺疊，呼氣，上半身在大腿之間，前額點地。抬起頭部遠離脖子，伸展尾骨遠離骨盆後。
3、向前伸展手臂，放置身前，與膝蓋成一直線.放鬆肩膀到地板上。你也可以把雙手放在身體兩側 。
4、感受肩膀前側的重量，讓肩胛骨向背部方向打開。保持30秒到2分鐘。出體式時，伸展上半身，吸氣，從尾椎骨向上慢慢抬起。
平板支撐
1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面。
2、雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
3、腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
4、每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
臀橋
1、仰臥，彎曲雙膝，雙腳分開與髖同寬平放在地面。
2、腳跟靠近臀部，保持雙腳、雙肩原地不動，手臂伸直掌心向下，放於身體兩側。
3、腹部內收，吸氣慢慢抬起臀部、背部，上提胸腔並微收下頜。下頜抵住胸骨。
4、後背抬起，雙手儘量抓住腳踝，呼氣臀部下落，仰臥放鬆。
5、身體抬起時吸氣，回落時呼氣，最終姿勢時內懸息或者保持正常呼吸。
蜥蜴式
1. 從下犬式開始，把右大腿向前邁一大步，右側大小腿90°。
2. 雙手來到右腳內側，屈手肘，雙手十指相扣。
3. 後側大腿內旋，後側膝蓋可選擇伸直或膝蓋點地。
4. 收腹部，髖向下，延展脊柱向前，在這裡保持5次深呼吸，然後向後退一步回到下犬式，換另外一邊重複同樣動作。
這套動作對矯正骨盆前傾有一定的效果，但貴在堅持，為了骨盆健康，快一起動起來吧~
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