前凸后翘的身材使女性魅力大大加成，拥有那样的好身材可以说是万千女性的梦想。
但你或许不知道，所谓“前凸后翘”可能是一种骨盆位置偏移的病！
骨盆前倾，简单来说就是一种骨盆位置偏移的病态现象。腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。
最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶前挺后撅，更形象一点说就是“感觉自己呈S形曲线”，如下图所示：
日常生活中，如果你有下面这些“习惯”，说明你可能就是骨盆前倾：
1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。
2、站立的时候，容易不自觉靠着墙。
3、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。
4、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。
5、稍微运动一下就会出汗。
6、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。
7、虽然不困，却经常打哈欠。
8、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。
以上这些，如果中招了两项，骨盆歪斜的可能性就很大。
如何科学判断自己是否就是骨盆前倾呢？大家可以找一面墙试一下：
将脚跟和双肩一起靠在墙壁上，将手掌插入腰和墙面之间，如果腰和墙面之间的缝隙大于一掌的厚度，就是骨盆前倾，如果腰和墙面之间的缝隙大于一拳，就是严重的骨盆前倾！
骨盆前倾会有这样的危害呢？
一、人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。
二、便秘、痛经、经期不适等
骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。
三、肩颈酸胀、腰背痛
闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。
四、慢性疲劳、体寒
由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。
如果出现骨盆前倾，就一定要抓紧时间好好矫正了。
今天就跟大家分享一套可以矫正骨盆前倾的瑜伽体式，希望可以对大家有所帮助。
婴儿式
1、跪坐在脚后跟上，大脚趾并拢。双膝分开与髋同宽，吸气。
2、向前折叠，呼气，上半身在大腿之间，前额点地。抬起头部远离脖子，伸展尾骨远离骨盆后。
3、向前伸展手臂，放置身前，与膝盖成一直线.放松肩膀到地板上。你也可以把双手放在身体两侧 。
4、感受肩膀前侧的重量，让肩胛骨向背部方向打开。保持30秒到2分钟。出体式时，伸展上半身，吸气，从尾椎骨向上慢慢抬起。
平板支撑
1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。
2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
3、腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
4、每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
臀桥
1、仰卧，弯曲双膝，双脚分开与髋同宽平放在地面。
2、脚跟靠近臀部，保持双脚、双肩原地不动，手臂伸直掌心向下，放于身体两侧。
3、腹部内收，吸气慢慢抬起臀部、背部，上提胸腔并微收下颌。下颌抵住胸骨。
4、后背抬起，双手尽量抓住脚踝，呼气臀部下落，仰卧放松。
5、身体抬起时吸气，回落时呼气，最终姿势时内悬息或者保持正常呼吸。
蜥蜴式
1. 从下犬式开始，把右大腿向前迈一大步，右侧大小腿90°。
2. 双手来到右脚内侧，屈手肘，双手十指相扣。
3. 后侧大腿内旋，后侧膝盖可选择伸直或膝盖点地。
4. 收腹部，髋向下，延展脊柱向前，在这里保持5次深呼吸，然后向后退一步回到下犬式，换另外一边重复同样动作。
这套动作对矫正骨盆前倾有一定的效果，但贵在坚持，为了骨盆健康，快一起动起来吧~
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