馮一一養生
每天堅持50個【波比跳】，1個月後身體會有怎麼樣的變化呢？
網絡真實案例：國外女孩挑戰30天，每天100個波比跳，飲食無變化，原體重在正常範圍內，腹部有一些小贅肉。由於無運動基礎，即把100個分成幾組，難堅持但憑堅定的毅力也完成目標。
從圖片上看，腹部出現了馬甲線輪廓，讓腰腹的線條更加緊緻。事實證明，想要減肥或者改變身材，只要堅持動起來就一定有效果！
波比跳的正確做法：
1、雙腳打開略比肩寬，雙手自然垂放於大腿兩側
2、身體向上跳起，下蹲時注意安全模式，到俯臥撐
3、雙腿屈膝向腹部跳，雙腳著地後起身站立
4、波比跳對於體能有一定的要求，可根據個人情況選擇簡易方法，如深蹲的幅度，俯臥撐的簡單選擇等等，不要勉強，超過自身的訓練能力，避免不必要的身體損傷。
關於脂肪殺手【波比跳】的一些建議：
波比跳動作亦稱“脂肪殺手”，可以訓練到腿、手臂、背、胸、核心等，對於健身訓練效果好，但訓練強度也較大，所以要考慮大體重者和體能及身體素質不好的人是否適合進行波比跳訓練。
健身訓練簡易的動作推薦：
俯臥撐、深蹲、俯臥登山跑、大字跳躍、平板支撐等，針對不常運動的朋友，可以先從簡易訓練開始，讓身體體能提高後，逐步增加難度強的動作及數量，切勿心急、勉強，循序漸進的練習有助於更好的提高體能及改變身材。
感謝閱讀 鹿十八Bella 的悟空回答，希望對你有幫助，如有健身相關問題，可以關注我們，私信或在文章下方留言評論，小編看到會及時回覆，希望能夠幫助大家快速提高健身效果！
卡鹿裡好痩
減肥根本不需要那麼痛苦，就比如我，
不節食不運動，一個月從170斤減到141斤。暴瘦了整整29斤。
從老臘肉變成小鮮肉。
不相信的話，可以點我頭像，去查看我的主頁。
我用視頻拍下了，我是怎麼用一個月減掉29斤的
一個幽默的胖子
波比跳確實是燃脂很好的動作，但每天堅持50個，它的效果到底有多強，下面我們來具體分析。
每天50個，能消耗多少卡路里。
我找了一下數據，波比跳通常的能量消耗是600～700大卡/每小時。而慢跑一小時也是可以消耗600大卡左右的。這裡大家肯定會說，兩者差不多，為什麼說波比跳更好的。我先說一下原因，再具體分析能量消耗。
波比跳屬於高間歇無氧運動，做過波比跳的人都知道，沒有人可以一直做下去。都是按照組數來做的，所以它有休息的時間。而跑步是一直跑的。並且波比跳快速讓肌肉疲勞，心率起伏大，逼迫脂肪分解，還有就是，波比跳對全身肌肉都是鍛鍊的作用，對肌肉纖維的破壞，在運動後還在消耗能量。而有氧運動則沒有。
下面再來分析，50個波比跳能量消耗。按照普通人的能力，一般可以分為平均8個30秒為一組，組間休息30秒。那麼50個做完需要6～8分鐘。那麼最多最多消耗100大卡不到的能量。那麼在不控制飲食的前提下，只用波比跳來額外增加能量消耗，每天也只有100大卡粉能量赤字，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那麼一個月的能量赤字也就3000大卡連一斤脂肪也消耗不了。
所以說，就算波比跳消耗能量比較大，燃脂比較好，通常情況下是普通有氧的兩倍（這個是建立在一定強度下），但沒有那麼邪乎，也是要注重訓練強度和訓練時間的。
下面講講波比跳的建議。
- 如果體能比較好，心肺功能比較強，可以只做波比跳減脂，但必須要有一定的訓練強度和訓練時間，按組建議，組間休息30秒，4～5分鐘為一個小組，然後休息時間長一點，循環。持續訓練15～20分鐘，才能有一個很好的減脂效果。
- 如果是剛開始健身運動的人群，基本上很難完成長時間的高間歇無氧運動，所以要想讓這類運動達到一個很好的效果是不容易的。這裡就建議先進行半個小時左右的有氧運動，做完有氧運動後，用波比跳收尾，儘自己最大能力去做，波比跳不僅在於運動中消耗能量，它在運動後還在持續消耗能量。
![]()
FJ健身
很明顯，一個月過後你通過1500個波比跳消耗了大量熱量，減少了脂肪！
波比跳作為最有效減脂的訓練動作，被稱為“脂肪殺手”。訓練波比跳20分鐘，燃脂效率要比慢跑40分鐘更加有效。
波比跳的完成步驟是這樣子的:從站立位置，下蹲團身雙手伏地，身體打開成平板姿態，然後收腿團身起跳，回到原始姿態。
每天完成50個波比跳，這個訓練強度是否適合你自身，我不得而知。我的建議是一次訓練六到十組，每一次做到接近力竭的次數。隨著訓練的深入和能力的提高，你訓練的次數會越來越多。
只需要再從飲食控制方面配合，身體上的脂肪就會逐漸降低。以優質肉類蔬菜水果穀物等自然食物，少油少鹽清淡烹飪方法，低熱量攝入營養素，健康減脂。
說到底，最重要的是堅持。只要能夠堅持下來，就能看到自己無論是脂肪的減少還是體能的提高都是非常棒的結果。加油！
瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
大囚自重健身
波比跳屬於大強度高心率劇烈運動，以ATP,CP,糖酵解無氧代謝為主，脂肪燃燒被顯著抑制，比靜坐燃燒還少，不能減肥。劇烈運動會導致橫紋肌溶解，心臟損傷，猝死，人體氧化衰老加速，氧化衰老是靜息狀態下的百倍。這種高心率劇烈運動以糖無氧有氧代謝為主，運動半小時就會導致血糖偏低，運動後喜食甜食，暴飲暴食，更加肥胖。參看《運動生物化學》能量代謝。
由於波比跳運動心率極高，會加速人體氧化衰老性損傷，壽命縮短，代謝不可逆轉性損傷下降，所以波比跳既不能減肥也不能美體，同時會導致人體衰老損傷，是不明智的運動，如果以健康為目的去運動，波比跳是不可取的。參看《自由基與衰老》
運動醫學碩士談瘦身
波比跳還能提高體能連續跳上七八個會讓心率飆升，長期堅持可以增強心臟的泵血能力、提高你的肺活量。
除了運動，還可以通過什麼達到減肥減脂的效果！
脂肪的“死對頭”找到了，長期減肥的人，每天吃幾口，減肥更容易！
1、魔芋
魔芋中的葡甘露聚糖，是一種可溶性纖維，它的吸水性很強，並且具有強大的膨脹力，吸水後的體積可膨脹50倍左右，它還有超過任何一種植物膠的粘度，可填充胃腸，可大大的增強人的飽腹感，對減肥有很大的幫助。
2、燕麥
燕麥β-葡聚糖，能夠降低小腸對脂肪和膽固醇的吸收率，進而抑制膽固醇的合成；富含膳食纖維，食用後有較強的飽腹感，能抑制食慾；還有促進腸胃蠕動、潤腸通便之效；此外，燕麥屬於高蛋白含量食物（高於雞蛋、牛奶），多吃能促進肌肉生長，幫助燃脂。
3、糙米
糙米向來被認為是一種綠色的健康食品，比起白米來，糙米含有更多的維他命、礦物質和膳食纖維。糙米能夠很好的調節內分泌，促進新陳代謝，有助於減肥。糙米胚芽中所含的豐富的維生素B和維生素E，能夠促進血液循環，還可以提高人體的免疫力，特殊適合長期節食減肥的女性。
4、紅豆
含有一定量的膳食纖維，但是本身的熱量比較高，會大量減少體內的水分，有利尿消腫的效果，消除因水腫而引起的肥胖症狀。
5、蕪菁
蕪菁等十字花科蔬菜具低熱量、高纖維的特性，能帶來飽足感，且不會吃進過多卡路里。同時，蕪菁具有高纖維，能促進健康的腸道蠕動，防止便秘狀況，讓身體代謝後的廢物能儘速離開腸道，幫助身體排毒，自然減肥效果也很好啦。
對於減肥的人群，建議將以上材料打磨後製作成蕪-菁-粉代餐食用，效果會更好。這些食物經過打磨，人體更容易吸收，不僅有很強的飽腹感，對減肥期間的便秘、水腫問題也能起到很好的改善作用。
此外，蕪-菁-粉這些食物都屬於鹼性食物，風靡美國的一種減肥方法叫做酸鹼節食法。堅持每天食用蕪菁粉，重新調節建立人體中的酸鹼平衡，可以保持原先的肌肉重量，促進脂肪的消耗和降低體重，還能使你的肌膚更加潤澤光潔。
只要我們學會選擇，就不會面對減肥吃不飽的問題。你也可以越吃越瘦。健身的人減脂期間飲食要求高蛋白、低脂肪、低鹽、低油、少量碳水。
此外，吃飯的時候一定要細嚼慢嚥，這樣就可以分泌更多的唾液，既能促進腸胃蠕動，還能加速食物的消化和排洩，對抑制肥胖和加速脂肪的燃燒有非常大的幫助。
馮一一養生
波比跳------脂肪的終結者
你的身體會發生一些微妙的變化。比如說變瘦啊，或者有一些線條。
一分鐘波比跳能消耗20kcal
一分鐘的跑步才消耗了10kcal
別看這個動作簡單，實際上它鍛鍊了你的核心，手臂，胸部，背部。全身70%的肌肉。用到這些肌肉的前提是你要有一個準確的動作，發力點也要正確。
正確的波比跳:
①下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬；
②後蹬地：用力將雙腿同時後蹬，做成手掌平板支撐或伏地挺身撐地的姿勢；
③伏地挺身：完成一個伏地挺身；
④屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯臥收腹的姿勢；
⑤縱跳：俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。
一般一組做15個✘4
所以加油啊，關注我，我們一起減肥
南南肯定不難
每天堅持20個波比跳，半個月瘦了一斤。然後堅持不下去了，效果還是非常明顯的，正在減肥的建議嘗試這個動作。
不易來之
波比跳可以有效鍛鍊全身，真的是相當燃脂的運動，當然有效果的前提是姿勢要正確，堅持下來一定會有效果的
Anaccidentω
你會變瘦，沒有變化，你會變胖，首先你得能一天做五十才行啊，這種假設毫無意義
