泛心理課堂

長期的精神刺激或者長期的壓力是導致精神焦慮的主要原因之一。精神焦慮症治療時也是針對這種原因而採取適當的治療方法。當然,在接受臨床精神焦慮症治療的過程中,患者朋友們也可以針對病因採取一些自我緩解的措施,從而促進臨床治療。

具體方法如下:

1.增加自信。自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,誇大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個神經性焦慮症的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。

2.自我鬆弛。也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。並重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

3.自我反省。有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它並沒有消失,仍潛伏於無意識中,因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩,發洩後症狀一般可消失。

4.自我刺激。焦慮性神經症患者發病後,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可採用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症,同時也可增強你的適應能力。

5.自我催眠。焦慮症患者大多數有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時你可以進行自我暗示催眠。如:可以數數,或用手舉書本讀等促使自己入睡。

這些方法不僅可以有效的緩解焦慮症,促進臨床精神焦慮症治療,它們也可以作為精神焦慮症預防的好辦法。如果在出現輕微焦慮症症狀時就採用這些方法進行緩解的話,就可以避免焦慮症的進一步惡化,從而避免它給我們帶來的痛苦。

怎樣做到控制好情緒而又不壓抑自己?

(一)

每個人都有一套屬於自我的生活理念,有的人生活的很快樂,有的人卻對生活出奇的失望,歸根揭底是心態的問題。

生活中總是會出現很多突如其來的災難,會讓人突然陷入一種茫然、焦急、狂躁的情緒之中,更有甚者對生命的絕望。

不難看出,隨著社會的進步,競爭的激烈,讓人們的各種壓力增大,如果當這種壓力超過了某種負荷能力的時候,就會讓人出現偏激情緒,這樣帶來的後果是無法想象的,我個人覺得如果人能在適當的階段給自己找一個出口,會逐漸排除這樣的精神壓力,讓你走向更輝煌的道路。

那麼我們應該怎麼減輕這樣的負面情緒呢?

第一:學會讓自己安靜,把思維沉浸下來,慢慢降低對事物的慾望。把自我經常歸零,每天都是新的起點,沒有年齡的限制,只要你對事物的慾望適當的降低,會贏得更多的求勝機會。(所謂退一步自然寬.)

第二:學會關愛自己,只有多關愛自己,才能有更多的能量去關愛他人,如果你有足夠的能力,就要儘量幫助你能幫助的人,那樣你得到的就是幾份快樂,多幫助他人,善待自己,也是一種減壓的方式。

第三:遇到心情煩躁的情況的時候,你喝一杯白水,放一曲舒緩的輕音樂,閉眼,回味身邊的人與事,對新的未來可以慢慢的輸理,即是一種休息,也是一種冷靜的前進思考。

第四:多和自己競爭,沒有必要嫉妒別人,也沒必要羨慕別人。很多人都是由於羨慕別人,而始終把自己當成旁觀者,越是這樣,越是會把自己掉進一個深淵。你要相信,只要你去做,你也可以的。為自己的每一次進步而開心(事是不分大與小的,複雜的事情簡單做,簡單的事情認真做,認真的事情反覆做,爭取做到最好)第五:廣泛閱讀,閱讀實際就是一個吸收養料的過程,現代人面臨激烈的競爭,複雜的人際關係,為了讓自己不至於在某些場合尷尬,可以進行廣泛的閱讀,讓自己的頭腦充實也是一種減壓的方式,人有時候是這樣的,肚子裡空空的時候會自然的焦急,這就對了,正是你的求知慾在呼喊你,要活著就需要這樣的養分。

第六:不論在任何條件下,自己不能看不起自己,哪怕全世界都不相信你,看不起你,你一定要相信你自己,因為我相信一句話,如果你喜歡上了你自己,那麼就會有更多的人喜歡你,如果你想自己是什麼樣的人,只要你想,努力去實現,就會的!(很多人為什麼沒實現,就是沒毅力)

第七:學會調整情緒,儘量往好處想,很多人遇到一些事情的時候,就急的象熱鍋上的螞蟻,本來可以很好解決的問題,正是因為情緒的把握不好,讓簡單的事情複雜化,讓複雜的事情更難.其實只要把握好事情的關鍵,把每個細節處理的得貼就會遊刃有餘.遇到棘手的事情,冷靜點,然後想如何才能把它做好,你越往好處想,心就越開,越往壞處想,心就越窄!

第八:珍惜身邊的人,用語方面儘量不傷害,哪怕遇到你不喜歡的人,你儘量迂迴,找理由離開也不要肆意傷害,這樣不僅讓自己心情太壞,也讓場面更尷尬.珍惜現在身邊的一切。

第九:熱愛生命,每天吸收新的養料,每天要有不同的思維.多學會換位思考,儘量找新的事物滿足對世界的新奇感,神秘感。

第十:只有用真心,用愛,用人格去面對你的生活,你的人生才會更精彩!

(二)

意識控制當憤憤不已的情緒即將爆發時,要用意識控制自己,提醒自己應當保持理性,還可進行自我暗示:“別發火,發火會傷身體”,有涵養的人一般能做到控制。

承認自我:勇於承認自己愛發脾氣,以求得他人幫助。如果周圍人經常提醒、監督你,那麼你的目標一定會達到。

反應得體:當遇不平之事時,任何正常人都會怒火中燒,但是無論遇到什麼事,都應該心平氣和,冷靜地、不抱成見地讓對方明白他的言行之所借,而不應該迅速地做出不恰當的回擊。從而剝奪了對方承認錯誤的機會。

推己及人:凡事要將心比心,就事論事,如果任何亨倩,你都能站在對方的角度來看問題,那麼,很多時候,你會黨得沒有理由遷

怒於他人,自己的氣自然也就消失了。

寬容大度:對人不斤斤計較,不要打擊報復,當你學會寬容時,愛發脾氣的毛病也就自行消失了。

(三)

現在開始現實生活中,一些人常常說:“我過去經常發火,自從得了心臟病我才認識到,任何事情都不值得大動肝火。”請不要等到患上心臟病才想到不發火,要想克服金髮脾氣的壞毛病,此從今天開始吧。

1.自我鼓勵法

用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂,會使你的情緒好轉。

2.語言調節法

語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時,朗誦滑稽、幽默的詩句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調節自己的情緒。

3.環境制約法

環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調節作用。心情不快時,到娛樂場做做遊戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影。

4.注意力轉移法

請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來,心情會豁然開朗。例如,當你遇到苦惱時,可以將它拋到腦後或找到光明的一面,則會消除苦惱。

5.能量發洩法

對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能適當地疏洩,容易影響心身健康。所以,該哭時應該大哭一場;心煩時找知心朋友傾訴;不滿時發發牢騷,憤怒時適當地出出氣;情緒低落時可以唱唱歡快的歌

(1)將不良情緒的能量發洩出去。比如當你發怒時,不如趕快跑到其它地方,或是用拳頭錘擊牆壁,或是找個體力活幹一千,或是跑一圈,這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來,從而使心情平

靜下來,或者在你過度痛苦時,不妨大哭一場。笑,也是釋放積聚能量,調整機體平衡的一種方式。

(2)理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在;其次,承認了不良情緒的存在後,就要分析產生這一情緒的原因,並弄清楚究竟為什麼會苦惱、憂愁或憤怒,這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物,是否確實可惱、可憂、可怒,有時實際上並不是這樣,那麼不良情緒就會得到消解;最後,有時確實有可惱、可憂、可怒的理由,那麼,就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如,你如果因為考試前把握不大,對能不能考好感到焦慮不安,你就要積極把精力轉移到加強學習上來,集中精力搞好複習,減輕自己的憂慮。

(3)將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下,能對自己的情緒產生強烈刺激的事情,通常都與自己的親身利益有很大關係,要很快將它遺忘,是很困難的。但是,可以進行積極地轉移,即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上,或者主動去幫助別人,或者找知心朋友談心,或是找有益的書來閱讀。要使自己的心思有所寄託,不要使自己處於精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人,不良情緒在他身上存留的時間就短。

(4)採取必要的方法:

自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己,鼓勵自己同痛苦和逆境進行鬥爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一,一個人在痛苦、打擊和逆境面前,只要能夠有效地進行自我鼓勵,他就會感到力量,就能在痛苦中振作起來。

語言暗示法。當你為不良情結所壓抑的時候,可以通過言語暗示作用,來調整和放鬆心理上的緊張狀態,使不良情緒得到緩解。比如,你在發怒時,可以用言詞暗示自己"不要發怒\

遠方的家V8

您好，當代社會的快節奏讓很多人都或多或少會有精神方面的壓力。心情不好，情緒低落或者焦慮。這些情況對人的健康都是不利的，我們可以通過以下手段來調理：

1、確定導致你情緒焦慮的原因。要找出最根本的原因，比如明天的會議內容你還沒準備好，心裡沒有底，那麼應該找出你沒準備好的具體內容是什麼。是需要的數據沒統計出來？還是PPT還沒有做完？然後趕緊把這個內容完成，心裡的石頭落地了，你的情緒自然也就好了。

2、欣賞一些緩解焦慮的音樂。有一些歌曲被稱為有“療傷”的作用，同樣，一些音樂也有緩解焦慮的功效，讓人感覺很放鬆，或者情緒很振奮。好的音樂對人情緒的撫慰是難以言表的，如同讓你身處在大自然中，又平靜，又舒服，卻不用過多的言語來表達。推薦“恩雅”和“雅尼”的音樂，用心體會，效果很好。

3、吃些會緩解焦慮情緒的食物。一些食物中的營養成分有緩解焦慮的作用，比如葉酸、花青素、多巴胺等，含有這些成分多的食物都是比較有效的。比較常見的是一些水果，包括香蕉、櫻桃、葡萄柚、草莓等，還有深海魚也是比較好的。在吃這些可口的食物時，人的情緒也會因為香甜的口感而逐漸變好的。

4、做一些有氧運動。適度的運動會讓身體分泌出多巴胺，我們不用管這個東西是什麼，只要知道它讓人有一種快樂的感覺就行了。慢跑、游泳、健美操，還有大媽們喜歡的廣場舞都是很好的選擇。在運動的同時，精力也會遠離讓你焦慮的東西而集中在自己的汗水上，這是非常有效的一個方法。

艾嘉仁

1，解釋指導:以醫學心理學原理向病人說明所患疾病的緣由，病情，性質，演變規律，處理方案及預後，以消除凝慮，減輕緊張情緒，自覺主動配合治療。2，鼓勵安慰:當病員情緒低落，悲觀絕望吋，應及時鼓勵，安慰，同情，勸導，提高對人生價值的認識，以實際治療有效率的病例振奮病員精神，樹立信心。3，保證支持:對有些病員把病情看得過重，疑竇叢生，以為得了頑絕之症者，醫者應以肯定口吻保證無器質性病變，且能治癒，以喚起病人的希望。但"保證"應以科學事實為依據，並且建立在病員對醫生充分信任的基礎上。4，教育疏導:這是心裡治療應有的題中之義。有些疾病如夢遺，手淫，由於病員認識上的偏見，造成過分恐懼，緊張，久之易成神經症。醫務人員以從性生理，性心理，性倫理方面進行教育，幫助病人提高認識，消除顧慮，建立良好的生活習慣，集中精力投入到學習和工作中去，常可使病“不藥而癒"。

仁濟仁愛888

精神焦慮和情緒低落是日常生活常常困擾大家的精神枷鎖，下面我試著用最通俗易懂的語言教大家如何去除其困擾。

1 充分自信。每個人都是老天請到這個世界上來的一個偉大的生命。都有自己真正的生命意義。雖然家境，身份，容貌，地位，財富各有不同，但有什麼關係，你就是獨一無二的你。你必有自己的人生使命，不必被困擾嚇到。

2 正確看待焦慮與情緒低落。人是高級動物，有著各種各樣的情緒，有高興就有痛苦，有歡樂就有悲傷，情緒一定有高低，屬自然之力，冷靜對待，想辦法擺脫困擾，而不是被其困擾。

3 確定人生目標，努力行動，拒絕空虛。讓自己的大腦充滿目標感，為達到目的去想辦法，去行動就不會給低落情緒和焦慮可乘之機。

行動起來，充滿正能量，讓焦慮見鬼去吧!

量子論道

個人覺得，針對你的情況，建議你：1、要陽光快樂一點，自信一點，可以多看看書；2、多交朋友；3、找一件事情做，找一件有意義的事情做下去，比如說去進修，學習一些技能，沉澱自己；4、讓自己忙碌，充實自己，不管做什麼，不要老窩在家裡，多出去走走，轉轉；5、充足睡眠，不要一直打遊戲，早睡早起，可以多去跑步健身；6、可以適當的服用谷維素片，放鬆自己，到沒人的地方去喊幾嗓子，把心理的鬱悶焦慮都喊出來。

以上你看看，是否有用。

喵小喵的情感樹洞

精神焦慮和情緒低落的根本原因是你對現在的生活狀態不滿，心裡感到疲倦和厭煩，要想解決這個問題，你要學會自我分析，然後找到解決辦法。

你可以先試著問自己一個問題：我感到焦慮的主要原因是什麼？

是工作忙，沒自己的時間？還是工作太過枯燥讓你感到自己像個機器人？

從題主的描述中，我猜測造成你情緒低落的主要原因是，工作忙又枯燥，你在工作上沒有成就感，這份工作讓你找不到意義，生活失去了動力，因此才會變得焦慮。

你之所焦慮的原因是，你想改變但又不知道如何去做，對未來有種慌張感，害怕自己什麼也做不成。

要解決對未來的恐慌感，不要只想不去行動，你想學技術就去學，如果不確定自己到底學哪項技術，那你可以先排除掉自己不喜歡的技術，之後就好選了。

最後一個問題，要想解決被家裡催婚的問題，你可以多出去社交，結識新的朋友，不要躲在家裡出門。

給題主一個小建議：當你感覺到不安時就要學會把情緒轉移到其他事物上，不要讓壓力過夜，你選擇的排遣不能僅依靠大腦轉移方向，還需要通過身體上的行動。如：各類體育運動、音樂、跑步、把情緒轉化為文字等。

希望題主能早日解決精神焦慮問題。

左鬱

轉移視線，做自己喜歡的事情或看自己喜歡的電視或書籍，慢慢你就會忘記！

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關鍵字: 健康 焦慮 心理

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