張清和2
為什麼練習單盤坐一段時間後會感覺腰疼？其實問題跟單盤雙盤沒關係，而骨盆不在正位，導致腰椎不在正位才是引起的腰疼根本原因。
先看圖
這幅圖很明顯的特徵是：膝蓋高過腹股溝。這樣坐姿的結果就是讓骨盆向後傾斜，腰椎也跟著發生變化。使腰椎一直處在拉伸的狀態。
出現這種情況的主要原因是：腹部沒力、大腿後側太緊。所以前屈做不好的人如果臀部下方不墊東西，時間長了就會弓背腰疼。
注意觀察下圖骨盆和腰的位子。
解決方法：在臀部下方墊東西，把臀部墊高，使膝蓋跟腹股溝差不多高，讓骨盆處在正位。骨盆在正位，腰椎就會在正位。腰椎的壓力正常，腰自然就不會疼了。
當然物極必反，墊太高也不行。繼續看圖
膝蓋太低，整個身體重心會不自覺前傾，骨盆也會向前傾。
骨盆前傾會讓腰曲變大，擠壓腰椎，時間一長自然會腰疼了。
最後補充一點：練習盤坐時，上半身不要僵硬，不要擰著身體，要緊中有松。
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凡一說瑜伽
你好，如果你是剛開始鍛鍊的話,注意訓練強度稍微底一點.. 要是鍛鍊已經正常話了呢 提高訓練強度的時候不要突然增加 幾天增加一點還是不會出現那種情況的,忘了說,在開始之前呢當然要熱身運動一下啦, 如果出現了呢要注意休息了 別逞能的還繼續鍛鍊 要多休息 最好能按摩按摩 呵呵 ,反正至少我是這樣做的 希望你早日能鍛煉出好身體吧...希望上述回答可以幫助到你，歡迎廣大朋友留言討論
如果本來就存在腰椎間盤突出 腰骶關節失穩 脊旁軟組織過於緊張的情況，單一姿勢過久容易誘發關節應力積累，血液循環減慢，就會出現疼痛不適的情況。
鍾文整脊康復
首先你打坐的目的不瞭解，其次姿勢不對，最後怎麼叫進步，怎麼叫退步，怎麼叫原地不動的相關知識不懂。
只是心血來潮，自己隨便來打打坐，就是這樣。
借假修真28184756
很簡單，坐姿不對，重心落在腰上了。正確的方法是讓重心落在腳盤上。
