哈嘍大家好歡迎來到這一期的鬍子健身，今天給大家講解一些關於深蹲中技術性的問題，我們可以看到有些人看起來沒有力量，卻能深蹲很大的重量，這是為什麼呢？其實很多時候跟我們平時的訓練有關，很多東西都是經常被忽略的！
深蹲對於健身時間比較久的人來說大家都會，可是有很多人發現練了一段時間之後卻不能提升。重量還是那麼多。導致我們停滯不前。這其中可能有兩種原因，第一種就是我們在做動作的時候，忽略重要的一方面。第二種就是我們沒有很好的進行進階練習。我們先來說說第一種情況。
發力問題
我們都知道站距比較窄的時候，主要練習的是腿部，而站距較寬的時候練習的是臀部。但是深蹲又是一個綜合性的動作，無論哪個部位較弱，都會導致重量不能提升，所以我們要找到自己薄弱的地方進行加強練習。
核心力量
在之前我們也說過，核心力量的重要性。我們在深蹲中要保證身體的穩定性，所以同樣也會需要一個強大的核心，如果想增加深蹲的重量，也要去加強核心的力量！
心肺功能
心肺功能是大家普遍忽略的問題，任何運動都需要心臟供血。深蹲是一個強度非常大的運動，同時動作都是在短時間內完成，這就需要我們肌肉充血要快速，要更有力量。如果我們沒有一個強大的心肺功能，又怎麼能蹲起大重量呢？
以上這幾點都是我們平時的訓練容易忽略的地方，這樣就會導致我們很長時間都沒有進步！如果這些你都有做到，那麼請試試下面的訓練方法。
停滯蹲練習
如果我們經常看一些舉重運動的話，就會發現一個問題。他們在下蹲起身的瞬間會有非常大的爆發力，這裡面涉及到一個專業的東西“舒展縮短週期 ”。這是一個很好的技巧，拉伸肌肉時的彈性力量！
對於一開始練習的人來說這個動作是比較難的。在我們下蹲的過程中。蹲到底端之後進行“暫停動作”關鍵點是在低位的時候保持肌肉的張力，不要卸力，否則容易造成危險。這個訓練我們需要逐步慢慢增加上來，比如第一週停滯時間1秒，第二週3秒，第三週5秒。像這樣訓練一段時間後，你會發現你的力量和肌肉都會得到生長。
而最關鍵的就是安全問題，因為如果暫停的時間過長，可能有些人會沒有力氣站起來，在這種情況下最好身邊有朋友一起訓練或者做好安全措施！
安德森深蹲
它與正常的深蹲不同的是，他幾乎只需要上升的腿部力量。而在下降的時候把槓鈴完全鬆懈到底，之後再起來在放下，因為這種方法會節省掉我們下蹲時的用力，所以我們可以蹲起更大的重量。
這種深蹲方法幾乎就是為了訓練力量而發明的。我們首先要把槓鈴放置在我們深蹲的中線以下。之後將身體調整到深蹲的下半程上升的動作。之後蹬起，放下。
這個相對來說是會安全一點，但是我們也不要放鬆，畢竟深蹲的大重量的運動。
分解練習
這個動作也是增加肌肉張力的一個很好的練習，很多人只覺得深蹲要做全程，那是他們沒有體驗過這種訓練方法。
我們首先按照正常的深蹲準備姿勢，然後在下蹲的過程中將動作分開，首先蹲到平行位置，之後再下降到最底部，起身的時候同樣分為兩步來做。
以上的這三種深蹲力量訓練，是一個非常有效的訓練方法。但是它的延遲性痠痛會非常的強烈。這幾個動作的訓練強度很大，如果第二天有事情的朋友們請謹慎練習，建議安排在休息日。
總結
深蹲是一項技術性很強的動作，採用什麼樣的訓練方式，就會得到什麼樣的訓練效果。所以我們需要不斷學習，不斷進步。在每一個階段找到問題所在並提升自己！
鬍子哥建議
很多動作在我們看來只要學學就會，可是實際操作起來的時候又是不一樣的。其中的細節發力感都是要慢慢掌握了，這就導致了很多人長期訓練沒有效果。我希望大家在訓練中可以進行思考，反思。這樣可以使我們儘快的找到問題，進行提升。
今天的鬍子健身就跟大家說道這了，朋友們有什麼不懂的可以在下方留言，希望大家多多評論點贊和轉發。
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參考文獻：
- Cardiovascular Effects and Benefits of Exercise
- Electromyographic activity of selected trunk and hip muscles during a squat lift. Effect of varying the lumbar posture.
- Effect of core strength on the measure of power in the extremities.
- Altered knee and ankle kinematics during squatting in those with limited weight-bearing-lunge ankle-dorsiflexion range of motion.
- Effects of external loading on lumbar extension moment during squat lifting.
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