在當今社會所有醫學問題中，像睡眠障礙這樣波及人群如此之廣、人類又瞭解如此之少的問題並不多見。失眠作為睡眠障礙中最常見症狀,現代社會的緊張壓力、睡眠時間的人為剝奪,使失眠發生率呈急劇上升趨勢,危害性日益突出,已成為重點關注問題。人群中約有20%以上的人有過睡眠問題，工作壓力、精神緊張、生活狀況不如意等都可能降低睡眠質量，也可見於各種精神、神經及內科疾病伴發的症狀,環境因素、不良生活習慣也是其因素。因為大數據曾揭示過嚴重睡眠不足對個人、社會以及整個國家造成的危害，所以，如何預防與治療失眠已經成為全國乃至全球長期共同的任務。

影響睡眠質量的原因有很多，而肝臟與其關係最為密切。《黃帝內經靈樞》裡記載了對各種夢境和身體健康的聯繫，認為心肝肺分別對應人體的神魂魄。按五行配屬，肝主魂，肺主魄，魂魄飛揚就會做夢。一方面，肝好壞決定睡眠質量。一個人若是肝臟淤積熱火，無法往外排解，人心情就會煩悶，晚上就容易睡不著，常常想東想西，於是失眠情況出現。有時就算睡著了，也會伴隨做夢情況，這樣睡眠質量進一步下降，而肝火愈發旺盛，之後失眠更加嚴重，形成惡性循環。另一方面，缺少睡眠會使肝臟受損。我國傳統醫學認為“人臥則血歸於肝”，就是我們熟睡時，全身血液會迴流於肝臟，進行解毒。若我們經常睡不好，就會導致肝臟血液迴流變少，身體免疫力下降，致使肝臟出現損傷。

長期睡不著多半3穴位不通！傳統醫學認為，因肝臟出現的睡眠問題，通過刺激相對應穴位，可以有效疏肝理氣，補氣安神養氣血，在一定程度上提升睡眠質量。醫師指點：睡前按揉幾分鐘，養肝助睡眠！

第1：三陰交穴是很不錯的選擇

我們日常最多見的穴位就是三陰交穴了，它的功效作用範圍十分廣泛，能很好起到緩解治療失眠的作用。位置在腳踝內側往上約三寸的地方，對這個穴位進行揉按刺激或艾灸等，可以治療失眠、心悸情況，還能對一些腸胃疾病起到很好的治療功效，作用很大，可以常按摩或艾灸。

第2：選擇後頂穴，緩解身心壓力,它是自信心的發動機

後頂穴,在頭頂之後，也就是我們俗稱“後腦”的位置，它是製成“心藥”的重要成分。

輕鬆取穴：後頂穴位於後部背面;先找到百會穴，往下1.5寸就是後頂穴;拇指的寬度為1寸。

操作方法:找到後頂穴之後,用食指指腹落在上面，進行適度按摩,5-8分鐘為宜;也可以講四根手指併攏，然後彎曲，將四指指腹對齊，從百會穴開始,往後頂穴方向梳理;這個方法以20分鐘為宜。

作用：可以消除苦惱，緩解釋放壓力，增強自信心，安心寧神，從而更好入睡，改善睡眠質量。、

第3：湧泉穴—人腳自帶的特效“安眠穴”

湧泉穴位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，經常按揉能夠活血通經，引導虛火下降，在一定程度上能很好緩解失眠。

上面3個穴位都能在一定程度上很好改善睡眠，但如果失眠很嚴重，靠穴位按摩遠遠不夠，當今社會，用天然方法改善失眠的作用越來越受到重視。每個睡不著的人，心多不靜。通過現代醫學十多年的精心研究，認為食補是改善失眠最安全最有效的方式，日常可以通過食補富含芝寧睡眠素的物質來內調。

很多類型的失眠其實都與人體的五臟關係密切。像焦慮型失眠，或與脾胃不調有很大關係，而內需型失眠，或是腎臟不調，此時要滋陰補腎，也或者是氣血虛虧，養心是關鍵。因此中醫學講究調理失眠要多從心肝脾胃腎入手。而芝寧睡眠素作為一種多糖大分子化合物，它能調節下丘腦—垂體等器官，同時與大量微量元素配合，分泌催眠神經遞質，抑制活躍的神經因子，通過自身調節使激素水平達到平衡狀態，通過兩三個月的堅持調理，在根源改善晚上睡不著的情況。

當然，如果失眠，同時也最好注意下面3個方面的配合：

1， 晚餐吃得少一點

適量選擇低脂易消化但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。適量的碳水化合物（如大米、麥子等穀物），有發揮鎮靜安神作用，對失眠者尤為有益。

2，睡前助眠多做到：兩敲一刮

（1）敲打腋下。肝邪聚腋窩，每天敲打腋下左右各10分鐘，排除肝邪不多夢。

（2）敲打大腿內側段肝經。經過大腿內側段，這是肝經上最容易淤堵的部位，左右腿各敲打10分鐘，肝經疏通！

（3）刮肺經。用刮痧板，刮一刮手腕這一段肺經，從肘部向大拇指方向刮，左右每次都刮15下

3、可以嘗試很火的“60秒快速入睡法”

睡不著時平躺在床上，身體完全放鬆，緩慢地用鼻子吸氣，吸氣時數到4，然後憋氣，憋氣時從1數到7，隨後用嘴巴吐氣，吐氣時數心裡默數到8。

這個方法又叫做4-7-8呼吸法。上面的步驟重複3~4遍，就能很好睡著。這裡要注意，重複呼吸法時，要放空大腦，全身心徹底放鬆，如果搭配促眠的音樂，效果更好。