前兩天，小編收到一個粉絲的私信。她問我：馬上就快過年了，我準備年後拍婚紗照，但是，一考慮到要穿婚紗，我這不爭氣的小肚子就讓我腦殼青痛。怎麼才能減掉小肚子啊？
資料：小肚子又稱小肚腩，指腹部上方由於脂肪堆積，囤積肚臍周圍的贅肉，多指肚臍上部，腰的正前方。
類似“有小肚子“這樣的的私信小編收到不止一兩個了，接下來就由我帶領各位看官學習一下“如何瘦小肚子”吧！
為什麼女生會有小肚子呢？
- 原因一：坐著或者躺著，沒有運動習慣
大多數女性是因為吃完飯後，沒有進行適當的運動，導致食物堆積在腹部，產生熱量盈餘，然後轉化成脂肪，造成了女生小肚子的現象。“飯後百步走，活到九十九”這句話說得就很好，吃完飯以後做一些輕度的運動，有利於腸胃的蠕動，可以加快陳代謝。
生活習慣上建議：“飯後百步走，活到九十九”，吃完飯以後做一些輕度的運動，有利於腸胃的蠕動，可以加快陳代謝。
- 原因二：三餐不規律，暴飲暴食
現在很多人工作壓力大都會借大吃大喝來緩解心裡的壓力，另外就是經常吃得過飽，一直吃到撐才罷休，過多地攝入熱量，熱量再轉化成脂肪，腸胃越來越突出，就有了小肚子。
飲食上建議：一日三餐定時定量，少油少鹽，多吃清淡食物。酒的熱量是非常高的，需要少飲酒。
貼士：根據酒瓶上的營養成分表，每一百毫升的白酒的熱量大概在200到300大卡之間，對於一個成年人，每天應該攝入的熱量應該在1800到2000卡路里之間。也就是說在控制飲食的情況下，一個成年人一天小酌幾杯白酒的話也是沒有什麼問題的。但是如果一天之內攝入了過多的熱量，並且沒有及時運動把這些熱量消耗掉，長此以往，就會容易造成人的發胖。
- 原因三：內胚型體質
人分三種體質：外胚型體質、中胚型體質、內胚型體質。
- 外胚型體質，這類人身型是比較消瘦的，而且呢，新陳代謝比較快，怎麼吃都吃不胖。
- 中胚型體質，這類人身體結實，身材呢，不胖也不瘦。
- 內胚型體質，這類人容易肥胖，新陳代謝比較難，容易囤肉。也就是人們經常說的“喝涼水都長肉”。
內胚型體質人群的建議：一方面要加強鍛鍊來增肌，因為增肌可以提高新陳代謝；另一方面需要進行大量的有氧運動，比如：跑步、跳繩、HIIT訓練（高強度間歇訓練）。還有就是飲食上多吃一些易於消化的食物，飲食習慣規律。
那麼，該怎樣針對性的瘦肚子呢？
接下來小編帶大家練三個基本的腹部訓練動作：
動作要領：整個人躺於瑜伽墊上，曲膝蓋使腳後跟裡臀部一腳的距離，雙手摸後腦勺且不發力。發力時嘴巴吐氣進行卷腹，肩胛骨離開墊子；還原時鼻子吸氣、還原至肩胛骨觸碰墊子，重複此動作即可。
此動作每週練三次，每次做四組，每組十五個。
- 舉腿卷腹
動作要領：整個人躺於瑜伽墊上，曲膝90度並保持。發力時嘴巴吐氣曲髖卷腹至臀部離開墊子，還原時鼻子吸氣、還原至大腿垂直地面的位置，重複此動作即可。
此動作每週練三次，每次做四組，每組十五個。
- 空中自行車
動作要領：背部貼士瑜伽墊，做動作時，腿類似在踩自行車，始終在空中，右肘碰左膝，左肘碰右膝。注意呼吸節奏。
此動作每週練三次，每次做四組，每組十五個。
結語：三個針對性腹部的訓練動作可以放在同一天的某個時段進行，練完之後最好配合著30分鐘的有氧訓練。另外需要提醒的是減小肚腩不是一朝一夕的事兒，需要長期堅持鍛鍊和控制飲食。
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