悄悄告訴大家——春天是最好的減肥時機，前段時間宅家養出的“小肚子”，是時候消滅啦！
那麼為什麼說，春季是最好的減肥時機呢？難道只為了夏天能穿上美美的衣服？
答案是否定的！春季減肥有著其他季節所不具備的三大優勢！
春季減肥的好處
春季氣溫回暖，溫度適宜，人體的新陳代謝較之冬天有所提高，這時候減肥也會事半功倍。
★ 緊膚防止反彈
中醫中有這樣一個理念，“春排夏減”春天排除體內的毒素垃圾油脂，夏天的體重不易反彈。另外，春天減肥，毛孔是緊緻狀態，瘦後運動鍛鍊容易緊膚，可以防止皮膚鬆弛再次長肉肉反彈。
這裡要說的皮膚鬆弛就是你在減肥的同時，脂肪細胞已經被拿走，需要重新組合，肌肉鏈和組織要重新排列好，春天代謝旺盛，減肥好緊膚，是一年裡最好的時節。
★ 改善氣血循環
春天減肥，改善身體氣血循環，體重下降溫度上升，這個時節減肥效果會1+1>2，能減去多餘脂肪，把身體冬季儲存的脂肪減掉，也能排出體內殘留的毒素，從根源上減重，標本兼治。
★ 能改善春困
進入春天之後，隨著溫度的逐漸升高，皮膚毛孔舒展，血液供應增多，但供應大腦的氧氣卻相應減少，於是出現了懶洋洋、軟綿綿、無精打采、昏沉欲睡。
而春季進行運動減肥的話，活動關節、舒展肢體，可使鬱滯宣行，氣血疏利，陽氣生髮，從而改善春困。
春季應該如何減掉小肚子呢？
建議大家全身減脂與虐腹訓練同時進行，堅持14天，腰圍瘦一圈哦！（14天可不連續，每週保持4~5天健身習慣）
★ 全身減脂
每組訓練5個動作，第一組訓練，每個動作30個/秒，第二組訓練，每個動作20個/秒，第三組訓練，每個動作10個/秒。
每個動作之間不做歇息，每組之間休息30秒。休息時不要躺下或坐下。
動作一 —— 開合跳（10~30個）
手臂向身體兩側打開，跳躍落地時彎曲膝蓋緩衝重力，上身保持直立。
動作二 —— 熊爬（10~30秒）
向下俯身保持雙腿伸直，雙手撐在雙腳兩側，向前爬至身體成一條直線。
動作三 —— 靠牆靜蹲（10~30秒）
兩腿分開與髖同寬，屈膝90度，背部緊貼牆面，腰部距離牆面一個手掌厚度的距離，腿部保持用力。
動作四 —— 登山（10~30個）
快速向前提膝貼向腹部，前腳掌蹬地，雙手撐在胸部下方。（左右抬腿為1個數量）
動作五 —— 簡化波比跳（10~30個）
俯身雙手撐在雙腳兩側，向上跳起，在頭頂擊掌，保持動作節奏穩定。（這個動作巨累，堅持就是勝利哦）
★ 虐腹訓練
每組訓練5個動作，第一組訓練，每個動作30個/秒，第二組訓練，每個動作20個/秒，第三組訓練，每個動作10個/秒。
每個動作之間不做歇息，每組之間休息30秒。
動作一 —— 摸膝卷腹（10~30個）
腰部貼緊墊子，兩腿自然分開，雙手盡力延大腿方向觸摸膝蓋。
動作二 —— V字靜力對抗（10~30秒）
膝蓋手掌適中處於對抗狀態，核心收緊，靜力保持不動。
動作三 —— 百次振臂（10~30秒）
雙腿併攏屈膝90度固定，腰部緊貼墊子，快速擺動手臂。
動作四 —— 仰臥登車（10~30個）
腰部緊貼墊子，身體保持穩定，雙手放於耳側，不要抱頭哦。
動作五 —— 腹部拉伸（10~30秒）
雙手位置比肩膀略寬，上身保持放鬆，雙肩自然下沉。
▶▶▶如果三組數量遞減的方式，對於不經常運動的朋友而言，可能強度會偏大，起初的練習可以每組都做10個/秒，循序漸進增加數量訓練哦！
★飲食要注意
除了運動減脂塑形以外，飲食也是非常重要的一環。
一要做到低脂飲食
一日三餐應合理分配，早飯和午飯的量可多一些，晚飯要少吃或以水果代替。不吃夜宵，睡前4小時儘量不進食，否則食物容易堆積轉化為脂肪。
二要多飲水
喝水是有助於排出體內毒素的，早晨起來之後不妨，空腹喝一杯溫開水，不僅可以起到排出體內毒素的作用，還有助於清理腸道，對燃燒脂肪有幫助作用哦！
距離立夏還有一個半月啦，減腹計劃可要儘早提上日程哦！
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