yy好大的太阳公公
田田圈今年2岁，圈妈我亲自哺乳到1岁断的奶。
整个第1年期间，我没有特地减肥，但是斤两大概掉下来15斤。
都说哺乳期的女性瘦身塑形事半功倍，圈妈分析，有这么几点原因：
1，日夜带娃，费神费力
在经历了相对轻松的孕期后，宝宝的出生让妈妈的工作量瞬间增大很多，妈妈需要担心宝宝吃得好不好，睡得好不好，还有洗洗涮涮换尿布等一系列事情，劳心劳力，辛苦之余，体重也就降下来了。
2，亲喂哺乳，消耗热量
对于亲喂哺乳的妈妈，哺乳也是一件费力和消耗妈妈体能的事情。一是哺乳这个行动本身需要消耗体能，其次，哺乳是将妈妈体内的营养输送给宝宝，因此也会让妈妈达到一个自然减肥的效果。
那么如何能加强哺乳期瘦身效果呢？
1，适量运动
宝妈们不要认为自己还在哺乳期，需要多保存体力给孩子喂奶。其实，适量的运动更加能促进我们身体的恢复。
哺乳期早期，随着我们的子宫逐渐恢复，我们的运动可以以舒缓的瑜伽等等为主，然后过渡到快走、慢跑等，等到宝妈们觉得自己的身体完全能hold住了之后，再慢慢开始器械、跳操、快跑等动作幅度大的运动。
2，控制饮食
产后，宝妈们不要打着喂奶的旗号而大吃特吃哦，尤其是去吃很多高油高盐的不健康食品。其实，宝妈们多多补充优质蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
同时，新妈妈不要高估了喂奶所需要摄取的能量，从而摄取了比所需要的量还多的热量。
另外，老一辈迷信的喝肉汤、鸡汤下奶其实科学依据也不足，根据圈妈自己的经验，喝到足量的白水、蔬菜汤，或者清淡一些的鱼虾汤，也能起到下奶的作用呢。宝妈们不必为了下奶，强喝脂肪含量很高的肉汤。
圈妈成长笔记
因为在哺乳期奶水不停的在输出，奶水里面有大量的脂肪，看看宝宝一天天在茁壮的成长就能很好的证明这一点。自己只要不吃很多，轻轻松松回到孕前。不能因为这样就大吃特吃，一定要保证输出大于摄入。在哺乳期不要去运动，一运动奶水会变酸，质量也会下降，对自己对宝宝都没有好处。哺乳期对于妈妈来说，瘦身最快的期间。但是一定要每天穿哺乳内衣要不胸部会下垂的。吃母乳的宝宝抵抗力都很高，体质好，生病也少，父母也会少操很多心。
90后妈妈日常做饭VLOG
哺乳期并不是哪个时段都可以减肥，最好选择哺乳期减肥的最佳时间。
这个要根据分娩方式，自然分娩一般在做完月子1-2个月，身体此时基本恢复，就可以减肥。三个月够可以做一些重点的，轻微运动。比如收腹，提臀都可以。
刨腹产的话要根据伤口的愈合程度来决定。
总之呢，哺乳期最佳减肥时间在半年左右，此时宝妈体内脂肪还属于游离状态，未形成难减肥脂肪，而且此时皮肤弹性修复难度相对较小，同时月经和基础代谢基本恢复正常😊，所以我们说这时候减肥效果最好，还不影响奶水质量！
韩斌louis
不少女性分娩后，身体发胖。既不美观、又损健康，为此，很多人产后都会想办法减肥。如果说产后减肥势在必行，那么，很多宝妈肯定会说，减肥这事，说起来容易做起来难。
要说让宝妈们产后管住嘴、迈开腿的去瘦身，这基本是不可能的。因为怀孕加上坐月子，在将近一年的时间里，宝妈们都是不管嘴、不迈腿的在生活，能做到那样，真的需要很大的毅力。也有很多的宝妈想要瘦身，但是苦于没有方法，也不知道什么时候是最佳时期。其实在产后的半年就是瘦身的最佳时期，各位宝妈们一定要抓住这个黄金时间。
为什么说产后半年是瘦身的黄金时间呢?这是因为人的脂肪和肌肉都是有记忆的，在产后半年的时间内，宝妈的脂肪还没有很顽固，通常都是一些虚肉，而这种肉相对来说好减一些。如果宝妈们能够做好规划，然后坚持下去的话，很快就能瘦下去。另外，在产后半年的时间，孩子的抵抗力也增强了，基本都开始添加辅食了，所以在这个时间瘦身的话再合适不过了。宝妈们可以在产后一两个月后就要开始自己的减肥计划了，并要坚持下去。
某国外知名统计报告指出，产后半年是宝妈们修复身材的好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。这段时间塑身，身体修复难度会比较小。产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。
医学研究指出:产后6个月内是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克，如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。脂肪一旦稳稳地安营扎寨，就很难再恢复往日的曼妙身姿了。而且，5年后就会变成不可逆转性的肥胖，容易引起高血压、高血脂、高血糖、心脑血管等疾病。所以说，宝妈们必须紧抓产后瘦身的黄金期，在这个期间，只要用对正确的减肥方法，就能逐渐恢复怀孕前的身材，让减肥变得轻松自在。
性感的营养师
研究表明，长期持续的母乳喂养（6个月以上）能够显著改善产后体重滞留。
产妇泌乳是一个能量消耗的过程，每天会消耗近500千卡能量。另外，催乳素水平升高还会抑制脂肪生成，同时抑制已有的脂肪组织摄取葡萄糖，引起孕期机体储存脂肪的模式向脂肪代谢转变。喂养早期阶段，脂肪代谢是一个平缓的生理过程，体重没有明显的影响，但是持续的母乳喂养一段时间以后，催乳素水平下降，进而引起哺乳期妇女高能量需求和食欲下降，从而降低产后体重！
曾经有位专家和他的团队对400位哺乳妈妈进行了统计学分析，结果显示，喂奶时间越长，量越多，越有助于妈妈恢复体型！
