仲孙欣畅

如何在不影响母乳的情况下，四个月从140斤逆袭到105斤？

Mr菇菇话育儿

说一下本人的真实经历：从160斤到110斤，历时3个月！

第一阶段：剖腹产住院一周，刀口疼得要死还要在老公的助力下翻身，给孩子喂奶，因为刚生完要让孩子多吸吮才能尽快下奶，那个难受劲呀，现在想来都不敢要二胎。住院一周内，都没有吃饭的胃口，都是喝小米粥和鸡蛋面条。艰难的一周终于熬过去了，回到家中，第一件事就是称体重，140斤，也就是除去孩子、胎盘、羊水等10斤以外，产后第一周瘦了10斤。

第二阶段：月子期间。虽然是追奶器，但是要饮食清淡，家里人炖的各种汤都要把油撇出来，不喝油水，对宝妈和宝宝都不好。整个月子我也是小米粥、青菜、鸡蛋面条，汤汤水水这些，月子结束时体重135斤。

第三阶段：1-3月，坚持适当的运动和瑜伽、坚持母乳喂养，我是婆婆帮我带孩子，我白天上班，中午和晚上都是我自己带，3个月后110斤。因为工作和孩子两头忙，燃烧了我的卡路里。

所以，奉劝宝妈们，要想在不影响母乳情况下快速瘦身就要做到：

1、饮食清淡；

2、适当运动；

3、坚持母乳喂养；

4、瑜伽塑身型

5、返回职场或自己带孩子，这个最有效！

希望我的回答能对你有所启发和帮助！

大婷婷育儿

产后的肥胖总是让人措手不及，我当时在生老大之前，最重时150斤，4个月的时候瘦到110斤，甚至比我怀孕之前还轻了一些，怀孕之前120斤，而且是在没影响母乳的情况下，下面就来分享一下我的经验。

正常摄入营养，保证母乳质量

生完宝宝后，不要马上就开始减肥，因为这时不仅要给孩子喂奶，刚生产完身体还比较虚弱，需要一个阶段来调整，此时千万不要节食，不仅会影响母乳质量，还会拖慢身体的恢复期。

科学的饮食，出月子后，多吃高蛋白低热量的食物，同时要保证食物的多样性，不要总是吃一种食物，可以制定一个菜谱，做好营养的搭配，还有一个好处就是不用每天都在想吃什么而犯愁。

我在哺乳期每天早上都会喝一杯牛奶，早餐蔬菜搭配肉类，餐后还会选择吃一种水果；午餐一定要吃主食，避免油腻和高热量的食物；晚餐少吃主食，尽量不要吃油炸的食物，粗细搭配，多吃水果和蔬菜。

适当运动

如果想做剧烈的减重运动，建议产后半年以后进行，过早剧烈运动容易造成子宫下垂等症状，剧烈运动后的乳酸还会影响到母乳的味道，有些宝宝不能接受这种味道。

在这之前可以做一些瑜伽之类温和的运动，慢慢调整身体的状态，不要把减脂放在首位，而是要把健康放在第一。

保证充足的睡眠和愉悦的心情

有调查显示，哺乳期睡眠不足容易导致发胖，睡眠时间少，身体会分泌大量的抗压激素，延缓新陈代谢的速度。

坚持母乳喂养

母乳喂养是最健康、最安全的减费方式，母乳喂养可以快速消耗体内多余的脂肪和热量，还能够刺激子宫收缩，帮助身体更快调整回产前的状态。

减肥虽然被称之女人一生的事业，但是为了宝宝和自己的身体健康，还是要慢慢的调整，不要操之过急。

孕婴育儿经

我觉得好像就是在说我，

我生产的时候140斤，165的身高，

好吧，我是一个胖子，

生完宝宝，第二天能下床的时候，

上称130多一点点

生个孩子，几乎没掉多少体重，

也是一件比较悲催的事情。

这之后，就是坐月子了。

月子期间，因为涉及到宝宝的母乳喂养，

所以在吃饭上面，也没有注意，

一直在胡吃海喝的

月子过了一半的时候，闺蜜来我家里看我，

看到我这样，就问我月子是不是过的比较好。

都胖了好多。

好吧，她这句话真的刺激到我了

看着镜子前自己圆圆的，甚至已经有了双下巴的脸蛋，

我决定减肥。

1、控制饮食

虽说是宝宝纯母乳，但我属于奶水比较多的体质，

稍微吃一些，宝宝的粮食就够充足。

所以，在吃的上面，我把主食给去掉了。

每餐只喝粥，吃饭。

这个半个月下来，也瘦了10来斤。

2、适量的运动

我在月子里，基本上就是一个人在照顾宝宝了，

适量的下床走动其实是有利于伤口的恢复，

另外，做一些简单的瑜伽。

力所能及的家务，

慢慢的，就感觉自己身上的肉没那么多了。

现在宝宝两个月了，我的体重依旧112左右。

我的目标是100斤，

需要继续努力。

但我平时都很累，因为有大宝，所以对减肥这件事，我还是比较有信心的。

老徐说事999

生完孩子的一年里，很多朋友都抱怨自己患上了过劳肥！裤子穿不上，屁股巨大无比！好不容易裤子穿上了，髋骨又巨大无比，紧身裤根本穿不了！感觉生完孩子从头到尾，都是少女到老母亲的蜕变！ 关于减肥和骨盆修复我觉得我做的还挺好的，产后3个半月就恢复孕前体重了，所有衣服也都能穿上了。我把我的生产经历和产后恢复经历给大家总结了一下

没有生小孩之前就听了很多生孩子多痛的话，所以一直都是有恐惧感的。 不过当宫缩开始时只想快点卸货，其他的都是浮云了。

11号早上5:40见红，但是没有什么其他感觉，由于是第一胎，知道没有那么快，所以当天没有去医院。 12号一晚上都有那种姨妈来了的感觉，4点多的时候又见红了，量更多了。 由于没有很强烈的感觉本来不打算去医院的，可是同学老婆刚生完，也是见红两天没感觉都开了三指了，怕情况一样就去了医院。 到医院办了住院后医生内检开了一指，但是腹围362，双顶径92，怕出现肩难产，医生检查了骨盆情况都建议剖腹产。但是一直准备顺产的，想着还是试一下。 12号晚上11点多的时候开始有感觉了，到了3点多的时候3分钟左右就阵痛一次，我去找医生，内检后还是没开指，快5点的时候依旧如此，本来我就是怕痛的，痛了那么多小时还是一指，连无痛都打不了，内心是奔溃的。 后面我老公看到我这样再加上之前医生剖腹产的建议，5:24就进手术室了，很快小孩就抱出来了。听到她哭声的时候很想哭的，忍住了。但是这声音，绝对和她老妈一样是个女高音。

次日早上6点，6斤6两，孩子爸生日18，我生日28，数字都挺好的。这些都觉得没啥，真正痛到怀疑人生的是麻醉醒后的宫缩，这才是真正要命的。 前两天刀口疼的翻身下床都麻烦，而且特别疼，第三天忍受疼痛下床活动，为了防止肠粘连，为了身体恢复快，没办法必须经历的程序。 喝了萝卜汤后，缓缓扶着床边走，医生让腹式呼吸，这样能加快通气，不到半小时的时间，通气了，终于可以吃饭了，我婆婆给我熬的小米粥，说养胃，容易消化，在医院这几天，一直喝的小米粥。还觉得蛮好喝的，人生完宝宝胃口都变了，以前从来不喝这种没有味道的东西。

第6天出院回家，开始了人人都有恐惧的坐月子生活，奶娃换尿片是每个人都要经历的，本人奶水比较多，每天娃喝了还是涨奶，还有就是夜里得天天吸奶… 每次老公都陪着我吸奶，然后他再放到冰箱去。

恶露开始到结束一共是23天，说明我的子宫恢复的还不错，满月后老公就带上宝宝去打预防针，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错，老公立马就给我拿了两套。 （一套肉色的➕黑色的，本人感觉肉色的好像穿着更舒服一些。）

拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个半月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想好老公直接拿了，当时我还犹豫来着。 瘦下来真的是整容级别的，现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好

说到坐月子，每位新升级的宝妈都会束手无策，全家人更会手忙脚乱，乱了方阵。作为一个同样乱了手脚的过来人，我要给新生代宝妈一个过来人的经验总结。 妈们做月子的时候一定要有原则，坚持自己的底线，免得留下一身的月子病，到头来还不是自己煎熬着。这些事一定要坚持，自己好孩子好，才是真的好！ 01、不要过度劳累，要充足睡眠

02、饮食有禁忌

03、不能一直不活动

04、不能受风受寒

05、房间要通风换气

06、月子里一定要洗头洗澡

07、少流泪，少玩手机

08、30天月子满也不意味着身体恢复好了！坚持坐月子42天

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我就是哺乳期减肥的，怀孕胖了40斤，生完孩子只掉了10斤，还有30斤都是吃在身上实打实的肉。刚生完我就有了减肥的想法，坐月子饮食清淡，少吃多餐，多喝没油的汤汤水水，这样既下奶又减肥，所以那段时间我瘦的很快，一天吃五六顿，每顿吃到半分饱就可以，出了月子我就瘦了七八斤，后面过年了我又没控制住开始大鱼大肉的吃，体重保持很好，没有胖起来，但也没有瘦下去。孩子一百天后我就开始上班了，我没有断奶，奶水也一直够，就开始了减肥计划，我是不能饿肚子的人所以每顿饭我都吃的很饱，只不过我不吃高热量的食物，依旧清淡饮食，这样对我对宝宝都好，蛋白质的摄入要保证，我每天早饭都要吃两个鸡蛋，一碗豆腐脑，一碗小米粥或者红豆燕麦粥，再加一根香蕉，这样吃就很饱了，午饭和晚饭我基本不吃米饭，就是吃菜，大碗的菜，肉和蔬菜都吃，偶尔加些粗粮吃到饱为止，前提是要少油。现在小孩五个月，我从152斤瘦到117斤，没有断奶，奶水充足，这个夏天我的目标是110斤！加油！！

东方不败

在不影响不如的情况下，4个月从140斤逆袭到105斤，听起来很玄乎，但对于产妇来说，这种情况真的可以。

我的经历

我怀二宝的时候，临产前大概是143斤，生完宝宝掉了有9斤重量，体重是134斤，产后3个月恢复孕前体重105斤，第四个月的时候大概是又减掉了三四斤，也就是说从生完孩子到产后四个月，体重大概减了三十三四斤。

整个过程没有可以做什么，连最基本的运动都没做过，总结一下我的经验，主要是有两点值得推荐：坚持母乳喂养、坚持自己带娃。生完二宝之后，婆婆身体不好，老公要上班，出了月子我基本就是自己一个人带俩娃，除此之外，每天还要自己做饭、收拾家务，总之一句话：各种忙。所以自然而然就瘦了下来，而且瘦的特别快。

当然，大家不必像我一样用这么累的方法来减掉体重，下面就给大家推荐几种能让你产后4个月，体重140减到105斤的方法。

科学坐月子

产后坐月子，是调理身体、减掉体重的关键期，新妈妈一定要利用好。

产后坐月子，很多人会犯两种错误，第一种是吃得太好，大鱼大肉、各种补品吃进肚，出了月子反而胖了；另外一种是继续减肥，月子吃得太清淡，身体瘦了，却留下各种隐患。

坐月子的正确姿势是饮食清淡，适当运动，不要着急减肥。产后身体虚弱，需要慢慢调理，饮食宜循序渐进，不宜大补，瘦身的基础是身体恢复，要健康瘦下去，而不是大补或者是不顾身体情况盲目瘦身。

坚持母乳喂养

母乳是宝宝最好的食物，同时，母乳也是妈妈减肥的关键。

通过母乳喂养，妈妈体内的各种营养以及脂肪会通过母乳进入宝宝体内，供其成长发育，也能帮助妈妈达到瘦身的目的。很多妈妈会发现自己哺乳期每餐吃很多，但是并不想胖，这就是母乳喂养的力量，所以要想产后迅速瘦身，请坚持母乳喂养，尽量不要给宝宝断奶或者是混合喂养。

控制饮食

哺乳期的妈妈因为一个人要提供两个人的能量，所以对食物的需求会大很多，但这并不表示你可以随便吃，产后迅速瘦身的关键点之一就是控制饮食。

为了保证母乳的量和质量，新妈妈可以多吃一些鱼肉蛋奶、水果蔬菜等高质量的食物，但要远离那些高油高脂高热量的食物，做好营养均衡和合理搭配。

适当运动或自己带娃

产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期，月子期间，新妈妈身体虚弱，但可以做些简单的运动，比如下床走动、产后瑜伽等轻松一些的运动。

出了月子，新妈妈可以逐渐增加运动强度和时间，如果可以的话，建议自己带孩子，这会是一项很能瘦身的活动。

一些妈妈跟我说，月子做得合理、饮食我也控制了、运动我也做了，还是瘦不下来怎么办？产后瘦身是一项长期而又艰巨的任务，如果不能坚持下来，三天打鱼两天晒网肯定是不行的，产后瘦身，合理规划，坚持才是硬道理。

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欣然育儿

这个问题，动妈从营养学的角度结合身边的一个真实案例给大家分析一下！

首先，我们若是想知道如何减重不影响母乳，就要知道母乳是什么转化来的。

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我们都知道，乳汁是由乳腺的腺泡细胞所分泌。而乳汁的分泌需要垂体前叶分泌细胞产生的催乳素的作用，乳汁的排出则有赖于垂体后叶神经分泌细胞产生的催产素的作用。此外，在乳汁分泌的调节过程中，还有雌激素、孕激素、生长激素、甲状腺素、肾上腺皮质激素、胰岛素等许多激素的共同参与。

此外，乳母的营养物质摄入情况及乳母的情绪状况

所以，如果产后妈妈想减重的同时又不想影响母乳，就要注意这几个因素：雌激素、孕激素、生长激素、甲状腺素、肾上腺皮质激素、胰岛素、产后妈妈的营养物质摄入及情绪。

其次，我们还需要知道产后母乳妈妈必不可少的营养物质有哪些，如优质蛋白、维生素、矿物质等。而这些物质可以从牛奶、鸡蛋、肉类中获得。

再加上肉类中，猪肉脂肪含量最高，所以可以少吃猪肉，尽量用牛羊肉代替（如果宝宝对牛羊肉不过敏，妈妈吃牛羊肉对孩子也没有什么影响）

最后，再结合母乳妈妈每日所需消耗的能量。因为母乳妈妈每日除了要照顾宝宝的吃喝拉撒睡，还要喂奶，这个是能量消耗最大的。

动妈认识的一个母乳妈妈，四个月从160斤，瘦到了96斤。

给大家分享一下她最常吃的食物餐普：早上鸡蛋清4个，小米粥1碗；中午牛肉、沙拉、牛奶；晚上一条鱼，一碗汤。过了18点后只进水，不进食。

动妈是没有这个毅力的，坚持不下来，每天都得来点宵夜，所以动妈生完宝宝后是124斤，现在也100斤~已经半年过去了。只能说，尽可能得多食用优质蛋白，少吃猪肉，可以吃鸡肉、鱼肉、牛羊肉等。

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我是“动妈育儿”：自媒体达人，一名从企业高管职位辞职的宝妈，目前是一名宝宝私人营养师、育儿师和多平台主邀原创作者。写文不易，欢迎大家多多关注和转发。谢谢！

动妈育儿

你好，产后我们发现我们的身体好像经历了一场战争，肚子大了不说，肚子上还爬满了妊娠纹。无论谁看见我们让人家一眼就可以看出你是生过孩子的女人，然后用同情的目光告诉我们，你才生了孩子哇？肚子还没有减下去吧。我之前也是这个样子。

我们在怀孕时需要大龄的脂肪为孩子和自己储存能量，但是现在生了孩子，我们腹部的肉、背部的肉好像也没有了作用，变得松弛和讨人嫌了。

产后减肥恢复身材是我们每一个妈妈关心的问题，可是这个过程需要我们耐心和坚持。

01
哺乳期的减肥，我们需要保证孩子和自己的双重营养。

作为哺乳妈妈我们每天需要养育孩子，所以我们不能通过节食少吃这种方式来惊醒减重，我们知道孩子和自己每天需要1500-2500左右卡热量来维持我们基本的哺乳和生活。才能在为宝宝提供足够营养的情况下减重。

1. 哺乳期的新陈代谢是会加快的，我们的关键是找到适合自己的热量摄入水平。
   

2. 我们首先需要确定自己在保证孩子健康的前提下，找到自己的理想热量值。比如我自己研究了我每天摄入2000卡，我就能保证小豆瓣的饮食以及我自己身体所需要的能量。这个2000卡也是营养学会的一个标准。

3. 设立合适的目标。你的目标是4个月140减到105，根据我自己的经验，我是一个月减了1斤多，你这个要根据自己身体情况看是不是符合。比如根据你怀孕之前的身体体重，以及你的饮食习惯来判断。比如我是不喜欢吃猪蹄等，我喂奶基本喝的都是木瓜炖鸡脚或者是鸡汤煮一些菜叶等等，不会太油腻，我的习惯是每顿是7分饱就好。所以我在生完孩子5个月的时候就恢复了之前的95斤的体重，还有一个是因为我在怀孕时也就是生产前是130斤，一共涨了35斤的样子，基数不是很大。

4. 每天锻炼1-1.5小时。这个就真的主要是坚持了，不断去坚持。还要根据自己身体情况，如果你是剖腹产的话建议你，不要做太大的运动，每天先从靠墙站立就可以了。还有一个就是每天背着宝宝走路1小时左右，微微出汗是最好的状态。我们还可以尝试晚饭后慢跑，就在院子里慢慢跑步也是最好的运动方式。当然家里有跑步机的也是很适合的。还可以尝试在家里做瑜伽，这样慢慢的也不影响身体，也会微微出汗。

5. 不要气馁。目标不要设立的太高了。这样容易失去信心。如果哺乳之前你就超重，你减肥到比怀孕前瘦，那你的付出就会比别人更多。

02

婴儿刚刚出生其实是最累的一段时间，这一段时间如果孩子几乎是自己带，基本很多妈妈很快就会瘦下来，当然通过运动促进我们的新陈代谢也是很好的方式，帮助我们排除毒素身体也会更有活力。

你好，我是工科逻辑学豆瓣妈，致力于0-6岁科学育儿和大脑逻辑思维学习，分享有温度的育儿观点，如果你有育儿困惑，愿与你一起讨论交流，感谢你的关注和留言。

小豆瓣成长路

准妈妈生完宝宝，面临的就是恢复完美身材的瘦身大计了，对于还在哺乳期的妈妈，瘦身减肥真的是一项艰难且巨大的事业啊。

身边有位朋友怀孕前体重98斤，现在生完宝宝后的6个月，体重竟然只长了9斤。身高快一米七的她，生完宝宝后，身材依旧很棒。她天生爱运动，闲不下来，这也是她长不胖的原因。

在哺乳期的妈妈，减肥方法有哪些呢?

科学饮食

1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，哺乳期的妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

3、减少油腻和高热量食物的摄入。

4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

5、选择血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果

总的原则是少吃多餐，晚上减少高热量食物摄入。

结合运动，推荐哺乳期的妈妈练习瑜伽，帮助轻松甩肉。

1、首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。

2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。

3、头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。

维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间

除此之外，当下有很多减肥降脂类营养素，比如菊粉、壳寡糖、等控制热量摄入的同时，又加速脂肪代谢率、燃烧脂肪，还可以抑制肠胃道内糖脂的吸收，抵抗疲劳。

1、菊粉：降低血糖、促进矿物质的吸收、使肠道双歧杆菌增多；

2、壳寡糖：具有减肥、促进钙及矿物质的吸收，增殖人体有益菌群，降血脂、降血压、降血糖。

哺乳期的妈妈，减肥事业可能任重道远，可不要心急而伤害自己的身体哦。

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關鍵字: 母乳喂养 足够 斤逆袭