含胸、驼背、头前伸的姿态如果在生活中留意的话，会发现大街上这种问题随处可见，这种不良的姿态也是导致颈椎病和胸椎病发生的原因之一，很多人反复的出现头颈部不适、后背疼痛，都可能和这几种不良姿态有关系，这里讲一下如何去矫正，<strong>姿势决定健康
！含胸
不良姿态
含胸这个在姿态，和肩胛骨的位置有关系，是肩胛骨被拉向身体的前方，导致扣肩含胸这种体态，出现这个问题要考虑两个最普遍的诱因，一个是菱形肌一个是胸小肌，这两个肌肉和肩胛骨活动息息相关。
胸小肌
胸小肌
出现含胸，胸小肌必然会过紧，存在着痛点，可以用疼痛感觉舒服的力度按摩，主要痛点围绕在喙突这个位置，每天按摩一次，每次3~5分钟，做完按摩之后，可以做一下胸小肌的拉伸，可以有效的减小胸小肌的缩短。
菱形肌
还有一个肌肉是菱形肌，这个肌肉和驼背和肩胛骨前移都有关系，是重点肌肉，肩胛骨被拉向前方或者驼背，菱形肌多可以找到痛点，触及可能会有条索状的粘连和压痛，这个也是必须先解除好痛点再加强力量的。
坐姿下拉
痛点的解除方式，同胸小肌的按摩，以疼痛感觉舒服的力度进行，每天一次，每次单侧5分钟左右，然后再做一下菱形肌的锻炼，例如，坐姿划船、坐姿下拉、引体向上、“我没有钱”、“招财猫”等动作，按摩每天进行，锻炼3天一次就可以！
驼背
胸椎
- 驼背是指胸椎生理曲度过凸，出现这个问题，应该考虑菱形肌疼痛无力，还有一个是胸椎小关节紊乱，菱形肌无力，脊柱就会难以稳定而过凸，胸椎错位这个可以通过正骨的方式矫正，但是肌肉不好，稳定不住。
- 菱形肌的处理我之前讲过，胸椎错位的正骨手法我在视频中讲过，判断是否错位可以在胸椎棘突触摸一下，看是否高低过渡不自然，有的棘突明显高出来，按压也会有疼痛或者不适感，这是后背疼痛、前胸发闷的主要诱因之一。
头前伸
探颈
头前伸也叫探颈，这和驼背和含胸不一样，从侧面看，耳朵会在肩膀的前方（正常应该基本在一条直线上），这是由于胸锁乳突肌过紧、肩胛提肌被拉长导致的，往往颈部前外侧的肌肉都会紧张酸痛，肩胛提肌由于紧张会有压痛和僵硬。
胸锁乳突肌拉伸
对于肌肉的痛点，处理方式都是一样的，也要以疼痛感觉舒服的力度去按摩，每天一次，单个肌肉痛点3~5分钟左右即可，然后做一下胸锁乳突肌的拉伸，拉伸也建议在按摩之后进行，让缩短的胸锁乳突肌恢复正常。
头手对抗
对于肩胛提肌，在消除痛点之后，要做对应的锻炼，最简单的就是头手对抗，双手抱头，头部水平向后用力，手来做阻抗，维持7秒左右，休息10秒，做10次，可以做3~5组，隔2~3天练习一次就可以。
贵在坚持
要想矫正姿态，除了处理好肌肉痛点，拉伸紧张肌肉，加强无力肌肉的锻炼，平时也要提醒自己时刻去注意，慢慢养成习惯，总之一句话，要想矫正姿态，要有科学的解剖知识走在正确路上，然后坚持下去，最终就可以恢复过来！
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