月隐生
每天靠吃药入睡是一种什么体验?那必然是一种十分痛苦的体验。睡觉和呼吸一样，是人的基本需求，试想如果你不能呼吸了那又是一种什么体验呢?我的失眠症患者曾经对我说过，失眠真的是“生不如死”。至于该怎么摆脱药物依赖，那就得听睡眠科医生为你细细道来📣📣📣
什么事镇静催眠药成瘾?
想到成瘾，我们就得先知道一下什么叫镇静催眠药成瘾?
主要表现为:
⑴ 对镇静催眠药的心理渴求；
⑵ 使用原来的药物剂量无法达到预期效果并因此逐渐增加药物剂量；
⑶ 停止或者减少镇静催眠药使用时出现失眠反复、心出汗、手抖、烦躁等戒断症状。
我曾经见过一位患者一次吃一盒佐匹克隆片都才能入睡，你可知道我们平常人吃半片就完全可以入睡，而上次一位抑郁症的患者自杀时也不过才吃了半盒就昏迷不醒，可见镇静催眠药成瘾有多么可怕。
怎样预防镇静催眠药成瘾?
- 短期
短期服用镇静催眠药，一般不会出现成瘾。所谓的短期使用，是指尽量不要连续使用镇静催眠药超过4个星期。
- 小量
镇静催眠药使用剂量越大，成瘾风险就越高。所以尽可能使用最小剂量来改善睡眠，尽量不要超过镇静催眠药使用剂量的上限。
- 按需
长期失眠患者睡眠情况改善后，如果偶尔再次出现失眠，比如遇到重大事件、倒时差等情况而出现失眠，可以临时使用镇静催眠，而不是常规按时服用。
如何停药?
1.减药时机
恢复自主睡眠3~4周后，就可以逐渐减少安眠药用量。
2.逐渐减少剂量
突然停止助眠药物，往往导致失眠反弹。所以，应逐渐减少药物剂量。如何操作呢?每次减少助眠药物总量的五分之一，一周减少一次，直至停药。
3.接纳减药过程中的睡眠波动
减药过程中可能会有睡眠波动，这是正常现象。养成良好的睡眠习惯，坚持正念练习，一般3~4天就可以恢复正常。一旦减少助眠药物，即使有失眠反弹，也尽量不要再把助眠药物剂量加回来。
希望我的回答能够帮到你，关注每天一点精神事儿，李医生为您的“精神”保驾护航。
精神科李文惠
根据我的失眠经历，谈谈我对失眠的看法。
一种失眠是精神因素引起的。比如对某事过度牵挂，过度焦虑，老是担心，总想着它，由于这种对未来的不确定性，就容易失眠。有时对某事兴奋过度也会失眠。
另一种失眠是饮食习惯引起的。比如喜欢喝茶、咖啡或其它提神饮料，就容易引起失眠。还有就是饮食结构不合理，荤素比例严重失衡。有些人认为素食健康就使劲吃素，糊吃海塞。觉得肉食不健康就吃得很少，甚至不吃。这样，就容易打破身体原有的平衡，使神经系统得不到充足的营养，也会造成失眠。
得了失眠后，首先要放松心情，能从被困挠的事情中解脱出来最好。睡不着时不要怕，就算在床上闭目养神一晚上，也比上夜班干一晚上活要强。一定要抱着这种无所谓的态度，想一些曾经让你心情愉悦的美好往事。这样，你的心情才能平静下来，就会在不知不觉中入睡了。
在饮食方面，各种提神饮料不要喝，改喝白开水。减少蔬菜水果的量，尽量少吃，越少越好。适当加大一些肉食的量，比如以前一天吃一两不到，现在每天吃二两肉。早上吃一个鸡蛋，晚上睡觉前喝半杯牛奶。垃圾食品、辛辣刺激的食品能不吃就不吃。尽量不要吃安眠类药品，这些药吃多了容易引起精神疾病。
放松心情，调整好饮食，你的身体就会在不知不觉中恢复正常。千万不要着急，不要有马上见效的心理。
我以前也是经常失眠，我发现越想睡着就越睡不着，越怕睡不着就越睡不着。后来我抱着无所谓的态度，反而能睡着了。有失眠的朋友可以参考一下我上面说的试试看。
事后诸葛亮9
★长期失眠是大脑由长期惯性紧张变成持续兴奋。全身各种症状都只是大脑持续兴奋的连锁反应。想要根治，先要让大脑放松下来，否则一切方法都治标不治本。反反复复。
1.把《心经》（很短的），记心里，每天晚上睡觉前45分钟内不要玩手机不要干其他事，只念《心经》。困了就躺，醒了就念，困了就睡，醒了念。（越痛苦、空虚、恐惧、无奈、困惑、沮丧，越念）
2.网上自学太极拳24式，每早3遍。
（或5步拳用太极节奏慢练10遍）
★过程中尽量将注意力放在肚脐处。
1个月可明显见效。坚持即可断根。
用户8232840580155
失眠成了现在人们最普遍病症，严重失眠时，自然就会危害到失眠者的身体健康。现在好多人晚上都是靠吃药物，才能使自己进入睡眠状态。严重时双倍吃药也并不起作用，痛苦程度就很难想了。造成这种情况的原因，还是平时形成了对药物依赖，大脑里根本就没有想过，通过别的方法去根治失眠。失眠发展到严重时，自己没有主意了。什么病症都是慢慢形成的，治疗恢复都要有个时间过程，现代人都是只要结果，不要过程的。长时间形成的严重失眠，谁能给你一下的消除。逐步改变睡眠方法是有，但有几人能听的进去。这就是说失眠并不可怕，可怕是你老想用吃药方式来解决。
传统养生大周天传人
老夫叫你想睡就睡。这是医术。
用户9819503328064
听听音乐，多运动，多看看外面的世界，再看中医调理身体，应该好很多。
飞雪78856
你好！如很严重就吃氯硝安定，效果不错。第二天早上起来精神很好。配上维生素B1和b6及谷维素。
忘忧人29
血液稠在脑滞留，所以无眠。治疗：稀释血液，畅通毛细血管。昆虫主之。
玩石462
方法很简单。就是睡觉前让内心静下心，啥都不要想，找个舒服的方式躺在床上，让内心保持平静，精神专注，持续一段时间后，你会感觉很困，自然就会有好的睡眠，
先开元
没事，没什么不好
