东方排毒达人
什么是轻断食？
轻断食又叫做间歇性断食法(intermittent fasting) ，不同于“一日三餐”稳定的状态，轻断食一般会采取间歇性的断食法。常用的 “5+2” 轻断食一般是在一周之内5天正常饮食（1500~2000大卡），而剩下的两天（非连续）则大约只吃平常的1/4的能量（女性约500kcal/d）。轻断食真的是瘦的很快，半个月大概有10斤左右吧。
食物选择方面：低碳水食物有糙米、燕麦等；水果蔬菜类；奶类；蛋白类（优选植物蛋白、鱼类、鸡肉）。这些食物除了低热量及能减少饥饿感外，最主要的是能提供充够的营养。
对于明星来讲，出演某些角色或者出席重要的晚会，确实需要很快瘦下来，这就是明星青睐轻断食的原因吧。
轻断食对身体有什么影响？
目前科学的角度看，对于超重肥胖并伴随着代谢综合征的人群，轻断食模式有益于体重控制和代谢改善有益。其实上个世纪80年代时，就已经有人在门诊中尝试轻断食，在当时大约500例的案例中，78%的患者体重下降超过 18.2 kg， 你没有看错，减了36斤！且大多数患者无任何严重副作用。
另外，轻断食模式可能在体重控制的同时，或可通过代谢和炎性反应改善，间接增加体重控制获益，同时增强糖尿病、心脑血管疾病及其他慢性疾病的治疗 。
但轻断食并不是适合所有人，尤其是体重正常（BMI 18.5~23.9）、消瘦、营养不良、贫血、得病刚刚恢复、生长发育期的人群，不适宜使用轻断食来减重。
最后还是再提醒一下，只有坚持运动才能真正提高基础代谢率，这是“轻断食”无法替代的。
其实很多人在减脂塑形的这条路上都一直在不断寻求捷径，但又深刻的明白，减肥路上没有捷径，所以不要再对这种捷径有太多的期望和依赖，不要因断食忽略了运动。
想减肥成功，最终还是要控制饮食，多运动。
营养师Coco
轻断食是近几年风靡全球的一种新的减肥方式。是英国Dr.Michael Mosley 博士发明的。即一周5天正常饮食，2天认真轻断食，断食天摄入热量为平时的四分之一（600大卡），它既能让你享受到美味的食物，又能保持轻盈的体型。
明星要保持好的体型，所以断食是必须要做的。但是传统的剑桥减肥法，即限制热量摄入，需要超强的意志力，甚至磨灭美食的欲望才能达到。所以现在人们都会选择轻断食来保持身形。
而事实证明，轻断食不但科学证据充足，甚至医学界也给出了正面的评价，这是极为难得的。因为轻断食不但能够减肥，真正的益处是能够长期的改善身体健康，下面为大家总结轻断食的益处：
轻断食相比于传统断食法，不会再你重新开始进食后体重反弹
- 轻断食可以改善情绪，保护大脑
- 轻断食有助于避免记忆力下降，认知能力变弱
- 最重要的是，轻断食能够在享受美食的同时，保持体型苗条
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短时间的饥饿会促进人的食欲，大脑反射信号，身体饿了，赶紧吃。如果信号发出来，我们还没有进食，那么大脑会自动认为我们遭遇了饥荒，为了节约能量，身体开始进入修养修复模式，也就是恢复了我们的自愈力，所以轻断食能够起到很好的效果。比如可以达到排毒，降脂，降三高的作用
