用户4681026422289
合掌立脚式，是一个常见的基本动作，正位瑜伽体式之一。
一、动作的要领：
山式站立，重心均匀分布双脚上，抬头挺胸收腹减轻膝盖压力，放松肩膀，吸气双手合十，拇指指向胸口方向，举手抬头眼睛看指尖方向，手臂和脊柱向上延展，踮起脚尖，让身体向上伸展。保持5到8个呼吸，重复二组。
二、运动的作用：
1、锻炼手臂的肱三头肌。
2、增强手臂肌肉。
3，美化手臂线条。
4、锻炼腿部和关节肌肉，使关节灵活，肌肉内力更强。
5、收紧腿部后侧肌肉和臀部肌肉，塑造挺翘的臀部曲线。
合掌立脚式可以疏通哪些经络呢？合掌能把手上六条经络连在一起，肺、大肠，心脏、小肠、三焦的经络通过合掌手心相互连接，促进我们身体内的气血循环，把手臂伸展向上高举，手六经和足六经处于最大的伸展姿式，身上经络都得到拉伸。
俗语云：“筋长一寸，寿长十年”。每天合掌立脚拉伸，既锻炼了身体又灵活了关节且拉伸筋骨疏经活络，基本的简单的体式，平静内心，感受运动的力量。
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