athenacool
一个月能瘦多少取决于饮食控制，运动习惯，以及自身的基础代谢值。如果选用节食加快走半小时，短期内体重会下降，后期则会反弹，甚至越来越胖。
- 对于体重基数大的人而言，基础代谢值相对较高。因此有更大的热量缺口可以制造，所以同等饮食条件下，减肥初期的速度快于体重基数小的人。
- 减去一公斤脂肪需要消耗7700千卡热量。一个月能减多少，取决于饮食摄入热量缺口和消耗热量缺口的数量。缺口越大，减肥速度越快。
- 节食减肥，在减肥初期，可以制造大量的热量缺口，使体重在短时间内迅速下降。同时也会降低自己的基础代谢热量。流失肌肉，蛋白质，糖原。这些恰恰是消耗热量，减少脂肪的重要因素。
- 随着营养成分和肌肉的流失，基础代谢的降低。一旦恢复饮食的时候，体重就会迅速反弹，体脂就会增加。最终要么一直不掉秤，要么越减越肥。
- 快走半小时消耗的热量不到150千卡。更谈不上减脂。在运动强度，运动时间上都保证不了减肥的效率。在合理控制饮食的情况下，一个月的快走一公斤脂肪都减不了。如果是有比较高的减肥要求，可以尝试其他的项目或者延长运动时间。
- 如果想要靠控制饮食加快走来减肥。首先需要保持自己每日的饮食摄入量不低于自己的基础代谢热量。与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。
- 假设基础代谢值为1400千卡，日消耗热量为2200千卡。饮食热量最好控制在1400到1700千卡之间。同时选择低脂低糖高蛋白高纤维食物作为主要食物来源。
- 选择快走的话，一周不低于5次.每次不低于40分钟。如果每日保持一小时快走，加上饮食的合理控制，一个月大概可以减去3到4公斤的脂肪。
![]()
妞妞说减肥
我情况跟你差不多，我是上个月办的健身卡，办的时候是130斤，不过我比你矮啊，我身高才158，我是每天也是节食，天天去运动，现在是120，差不多瘦了10斤肉了。其实我的建议是早饭最好吃一点，去锻炼只前1到2小时吃个苹果或者黄瓜，我是每天在跑步机上5。0的速度走45分钟！在走之前做点简单的热身和器械。因为节食会减掉人的肌肉，适当的器械会补充肌肉！其实不用怕器械会长肌肉，其实不会的。只有那种大重量的器械才会长那种很可怕的肌肉！像快走这种有氧运动前20分钟消耗的是糖份等，20分钟以后才会开始消耗脂肪，左右一定要坚持在30分钟以上45分钟以下，才能最有效的减掉脂肪！但是减肥的时候要补充蛋白质和维生素，多吃蔬菜和黄瓜苹果这种有助减肥的食物！既能有饱腹感，热量又很低！如果坚持一个月怎么也能减个8-10斤呢！加油啊，我就是这样坚持下来。还要继续减呢！一起加油吧~~~~坚持哦！
咕咚健康发福利啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为福利，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「福利」，即可免费领取课程链接，先到先得哦~
分享到:
