Dn丶云墨
开始前先说说我的减肥经历，一个从98公斤到70公斤的男孩～
减掉胖肚子，首先要先控制住饮食，每天以清淡为主，多吃点粗粮，比如玉米。尽量少吃口味重的食物。那些说欺骗餐的都不靠谱，没有什么欺骗餐，想减脂，吃是关键。建议早餐一杯牛奶，一根玉米，一个鸡蛋白。中午可以多吃一点，但是也要少油。晚餐就要克制了，黄瓜，水果之类的可以吃。肯定会有人说晚上不吃主食对身体不好，减脂没效果，但是有没有效果，自己尝试了才知道，肥胖人士减脂记住一句话，远离让自己短时间内上瘾的任何东西，包括美食。
说完了吃，我们来说一下运动，减脂运动不可少，前期可以简单的有氧为主，我推荐使用keep这个软件，来跟着练习，每周运动四次以上，每次一个小时。
这个截图是我使用keep跑步和运动的，希望给大家帮助
晴天的日记本
男神的腹肌，女神的马甲线，都是身材好经常运动健身的标志。而腰腹这地方很容易让人联想到这个人运动能力强身体健康，这也是现在越来越多人拼命锻炼腹肌的目地。
在回答这问题之前先给点动力你。你先看看女生们怎么看待腹肌男的？看看一些女生评论：
1.每次在健身房里看到有身材好的男孩子我都忍不住一直看一直看，看到流口水，就是看他什么时候掀起他的衣服对着镜子看他腹肌！
2.有腹肌可以不看脸！男人如果有腹肌就接近男神一大步！
3.有腹肌，我可以原谅他脸不好看。
4.他睡着了，我边摸腹肌边傻笑，然后一看手机：就这玩意我摸了一个半小时？
腹肌可以说是男人的门面，上面一些女生的评论你怀疑真的是这样吗？再来看看外国健身小哥走上街头露腹肌，妹子们是什么反应！
一群女生在聊天，健身小哥走过去，拉开上衣拉链，看女生的反应！
这个女的好像说了什么
眼睛拔不出来了
我们现在进入正题。
怎么练？，说白了就两点。一、先减重，体脂率先降下来。二、增加腹肌厚度。
看看一张男性体脂率的图。大概降到20%左右以下才能有腹肌的轮廓，但是18%以下的体脂才能比较明显的看到腹肌。
说起腹肌，由腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌这几个部分肌肉组成腹肌。每个人都是有腹肌的，腹肌不明显只是体脂率高低的问题，体脂率越低，腹肌越明显，只要你肯坚持锻炼，腹肌是可以练出来的。
首先你想要腹肌，你的体脂率必须降下来，不瘦下来，还怎么想要腹肌出来？
练出腹肌，有氧训练还是很重要的。根据人体的耗能模式来看，在运动中，是有氧功能和无氧功能同时存在的。但当人体在做主要以有氧功能为主的运动时，更能有效消耗体内脂肪。
所以要降低体内脂肪的比例，露出腹肌，需要进行有氧训练。比如慢跑、HIIT等。其次，做一些专门针对腹部的训练！
除了降体脂之外，腹肌还需要力量训练来刺激生长，让腹肌的厚度增加，这样腹肌的轮廓才更明显。
平板支撑：建议支撑1-3分钟，结束后休息30秒，做3组。
仰卧举腿：建议一组动作做10-20次，结束后休息30秒，做3组。
仰卧单腿举腿：建议一组动作做20次，做完换另外一条腿，结束后休息30秒，做3组。
卷腹交叉屈腿：建议一组动作做20次，结束后休息30秒，做3组。
侧屈腿仰卧起坐：建议一组动作做20次，结束后休息30秒，做3组。
卷腹屈膝：建议一组动作做20次，结束后休息30秒，做3组。
除了训练以外，吃也是要控制的。你每天练，但是每天吃高热量，高脂肪的东西，练了也是白费。吃东西总的宗旨是：高蛋白、少糖、低油脂。规划好一整天的总卡路率摄入值和消耗值，收入和支出要平衡。每天蛋白质是一定要保证的，推荐一天吃1g蛋白质/每公斤体重。正常量吃肉不会长胖，吃多了高热量的食物才会；零食、巧克力、冰淇淋、蛋糕等才是杀手。
END
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\n \n\n\t下面小乐会给大家推荐9个动作，不过动作只是hiit训练的一部分，你还需要制定一个科学的计划，这样更容易让你坚持减肥。下面9个动作，每个动作做15次，组间休息20秒。每天最少做两组，如果你的体能比较好，也可以多做几组加大运动量。\n\n\t动作1、开合跳 \n\n\t挺胸收腹，保持腰背挺直，跳跃时身体保持平衡协调，落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。\n\n\t\n
\n \n\n\t动作2、高抬腿 \n\n\t挺胸收腹，腰背挺直，脚尖与膝盖保持向前，大腿略高于髋，前脚掌着地并发力。\n\n\t\n
\n \n\n\t动作3、俯身爬坡 \n\n\t腰背挺直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死，膝关节朝向胸部。\n\n\t\n 
\n \n\n\t动作4、热身放松跳 \n\n\t挺胸收腹，身体保持自然放松，跳跃落地时膝关节保持自然微曲，注意保持均匀呼吸。\n\n\t\n
\n \n\n\t动作5、波比 \n\n\t下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方双脚后跳，躯干与大腿呈一条直线，腹部发力，双腿收回，恢复站姿\n\n\t\n 
\n \n\n\t动作6、法老卷腹 \n\n\t动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起高度至于肩膀刚好离开地面即可。\n\n\t\n
\n \n\n\t动作7、卷起推手 \n\n\t卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。\n\n\t\n 
\n \n\n\t动作8、仰卧交替摸踝 \n\n\t保持腹部持续紧张，卷起时注意保持下巴与颈部的夹角，双手交替摸踝关节。\n\n\t\n
\n \n\n\t动作9、仰卧脚蹬车 \n\n\t腹部持续紧张，大腿抬至与地面垂直，腰部尽量靠紧地面。\n\n\t\n 
乐活智族
夏天来了，又到了露肉的季节了。摸着自己肚子上自带光环的游泳圈想起去年夏天许下的诺言，流下了悔恨的泪水。
跟大家开个玩笑，很多人都想拥有C罗那样的身材，特别是7块性感的腹肌，但成功都是要经过汗水洗礼的，它没那么简单。
1，控制饮食，多吃素菜，少吃肥甘厚腻，不要夏天来了每天晚上啤酒烧烤，你要想减掉肚子上的肉，就要关注你的嘴，快餐店的汉堡，炸鸡也一样都戒了，啤酒更不用说了。多吃纤维素多的菜，还能清除肠道垃圾。如果你每天摄入的碳水化合物过多，你消耗不了又会转化成脂肪，所以饮食这关过不了很难谈减肥。
2，坚持运动，有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动每天坚持慢跑30分钟，游泳也可以，有氧运动可以燃脂，配合饮食把脂肪减下去，但是这并不是只减腹部脂肪，全身都减，没有指哪减哪。然后做无氧作用，卷腹，腹轮，平板支撑等，让自己的腹肌更发达也可以燃烧能量和脂肪。更好的塑造肌肉线条，所以两者相结合。
3，对自己坐姿和站姿严格要求，一个人每天不论是坐着还是站着都保持上身挺直，收腹，不弯腰驼背挺肚子那么久而久之，你的体型和气质自然就提升了。每天穿休闲服和西装笔挺的人，身材肯定会有差距的。
4，工作之余找一件事情来做，要努力做好，正所谓心宽体胖，年纪大了基础代谢率降低，工作家庭都没啥心事，这样的人最容易胖肚子，所以给自己找事干，让自己忙起来。有一根弦紧起来，不能天天太放松。
5，当然，不要有太多压力，不要熬夜，烟酒都要戒掉，锻炼需要坚持，好的生活习惯也要坚持，减掉腹部脂肪不是一两天的事。同时工作时，不要总坐着，经常起来放松一下，活动下腰部，别让腹部肌肉别沉睡了，这样对腰椎也有好处。
我是康复科李医生，远离亚健康，享受健康生活。
康复科李医生
肥胖是当代社会常见的慢性代谢疾病，一般分为向心型肥胖和外周型肥胖，而向心型肥胖也是由于腹部脂肪过多导致内脏脂肪堆积过厚。
而皮下脂肪和内脏脂肪中，后者更容易危害我们的健康问题
腹部脂肪中的内脏脂肪存在于人体腹腔内，紧紧围绕着脏器，一定量的内脏脂肪对于脏器能够起到支撑和稳定的作用，但如果体内的内脏脂肪堆积过多，则会造成大量的脂肪堆砌在脏器周围，引起机体代谢的紊乱，严重情况下，会导致心脑血管疾病的病发，例如心肌梗死，提高胰岛素抵抗等风险，究其原因是内脏脂肪的增加进一步使脂肪组织中巨噬细胞的活性增强。所以，如果现在你的体重属于超重/肥胖范围，同时腹部脂肪过多，甚至不达标的话，减重对于你来说，刻不容缓！
对于男性来说，如果年龄超过了40岁，那么随着年龄的增长，基础代谢率会逐年下降
腰围的测量：从肚脐上方0.5-1厘米处位置围绕腰部一周的长度
其中腰围比也更能反映内脏脂肪的水平，男性腹部脂肪＞0.9，则属于超重范围，需要引起重视。内脏脂肪过多比简单的BMI来说，更容易导致慢性疾病糖尿病，高血脂，高血压等问题的并发，肥胖问题不仅影响外观，更直接危害人体健康
特别是内脏脂肪堆积过多的腹部肥胖对健康的危害更大
吃动平衡，健康体重
“吃”和“动”一起进行，效果更佳。
如果单纯只限制我们日常饮食的话，开始对于降低体重方面是有明显的效果，但对于体重基数较大，需要长期减肥的人群来说，长期限制热量会对肥胖人群而言，不容易坚持，最终可能因为自身意志力问题，导致最终失败。如果单纯增加运动的输出，运动量过于剧烈的话，也容易导致出现运动后补偿心理，反而饿的更快，与我们的减肥背道而驰，而如果通过对饮食适当的减少能量摄入和适当强度的运动增加热量的消耗两者并驾齐驱的话，能够有效减少肥胖人群体重的9%-10%，而且有利于长期坚持，使得本身摄入的总能量＜消耗的总能量。
我们如果一旦下定决心瘦身的话，就要有毅力，减肥不是一天的事就能减掉腹部脂肪的，是需要一段周期时间达到的
其中有些方面对于减腹部脂肪的人群要格外注意：
1、减少久坐时间
长时间的久坐会增加腹部脂肪的堆积，如果发现自己久坐时间比较忙，可以设置闹钟来提醒该起身动一动了
2、避免选择糖醋，油炸，红烧等高热量的方式，这类方式最容易导致脂肪的增加，选择水煮、白灼，清蒸，凉拌，上汤等烹调方式
3、不吃肥肉，皮脂部分，例如鸡爪，猪蹄，猪皮等，吃瘦肉部分
4. 避免纯白米粥、油炸面食、添加糖的面点等，选择粗杂粮主食，例如小米粥，杂粮粥，薯类以及全谷物类。
5、狮子头、肥肉糜，脂肪丰富的排骨汤或者肉汤，煮之前可以提前先焯煮后，沥干净脂肪部分会好很多。
6、每周保证至少3次的运动时间，每天至少30分钟的运动时间，例如波比跳，卷腹，平板支撑等运动动作可以一有空就做一做。
如果对于自身腹部脂肪不满意的朋友，一旦如果开始减肥，就要持之以恒，坚持就是胜利！
营养师邱天
深腹部脂肪适量最好
所谓的“内脏”的脂肪，是指围绕在你的心脏、肺、肝脏和其他器官周围的脂肪。人体需要一些内脏脂肪，因为它可以保护内脏。如果深腹部脂肪太少，在受到意外撞击时，由于缺乏缓冲，就很容易受伤。但是，如果腹部脂肪过多的话，你会更容易患高血压、糖尿病、心脏病、老年痴呆症和某些癌症，比如结肠癌。
脂肪并不是固定的，如果你经常坐着不动，那么脂肪就会储存在一些“不寻常”的地方，特别是心脏、肝脏等。克里斯汀·海尔斯顿医学博士表示，只有积极运动，“许多讨厌的脂肪”才可以逐步消除。
你有多少腹部脂肪，知道吗？
要确定人体有多少内脏脂肪，最精确的方法是去医院进行CT扫描或者MRI检查。但还有一个更简单、成本更低的方法来进行自我检查。首先找一把卷尺，从肚脐处环绕腰围一圈。特别注意的是此时应确保卷尺呈水平状态，否则测出的腰围指数会出现偏差。
为了您的健康着想，女性的腰围应小于35英寸，而男性的腰围应小于40英寸。一旦超过这两个临界值，就很容易患病。
四步骤赶走多余腹部脂肪
1.运动
每周至少5天的运动，每次持续至少30分钟，有助于赶走脂肪，包括内脏脂肪。如果你实在是工作太忙，没办法5天都运动，也没时间去健身房，那么你可以采取散步、爬楼梯、和孩子一起踢足球等方法。中等强度的运动可以减慢人体内脏脂肪的增加速度。如果你坚持不了这些、常常半途而废，可以在开始一个新的健身计划之前，找个热爱运动的小伙伴一起锻炼。
2.饮食
当你减肥的时候，腹部多余脂肪通常是先行消失的。获得足够的纤维可以有效去除腹部多余脂肪。在没有改变饮食结构的情况下，每天吃10克可溶性纤维的人内脏脂肪的累积比其他人少。高纤维的食物食物其实很多，如青豆、苹果、斑豆等。海尔斯顿说：“即使你保持其他一切食物相同，当你常吃高纤维面包时，随着时间的推移，有助于你更好地保持体重。”
3.睡眠
在一项研究中，每晚睡6至7个小时的人获得的内脏脂肪少于每晚睡5个小时或8个小时的人。这表明，最健康的睡眠时间应该是6至7小时。适当的睡眠时间有助于减少腹部多余脂肪。
4.释放压力
每个人都有来自生活、工作、学习等各种各样的压力，关键在于你如何面对压力。当你感到压力山大时，可以选择和家人或朋友谈谈心、外出踏青等方法来释放压力。“如果一个人经常感到压力大，那么可能在无形间产生更多的腹部脂肪。” 一项由伦敦大学医学院持续19年主持研究的课题，研究结果发现人们的压力和肥胖的可能性是成正比的。
五种茶饮消除腹部脂肪
1、黑茶
可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
黑茶在我国生产历史十分悠久，主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。黑茶可直接冲泡饮用，也可以压制成紧压茶(如各种砖茶)。它们的汤色近于深红，叶底匀展乌亮。
2、荷叶茶
古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。
3、吉姆奈玛茶
有效抑制糖分吸收。印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。
4、乌龙茶
可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
5、杜仲茶
可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
腹部脂肪的危害
和体内其他部位的脂肪相比，腰部脂肪的新陈代谢更加活跃，一旦腹腔内脂肪积蓄过多，就会释放出大量的脂肪酸进入血液，造成脂质沉积在动脉壁内，导致血管腔变窄、硬化，容易发生冠心病、心绞痛、中风等心脑血管疾病。腹部脂肪多，会引起脂肪代谢异常，导致高血压和血脂紊乱;还会导致体内糖代谢紊乱，从而引发糖尿病。而高血压、血脂紊乱、高血糖等都是心脏疾病的重要危险因素。
所以对于肚子上的脂肪一定要减掉，保持自己的好身材。首先要控制饮食，对于热量非常大的食物要减少使用的频率，尽量多吃一些新鲜的蔬菜还有水果。一般还要加上运动，光是控制饮食也是不够的，控制饮食加上疆场锻炼身体才是减肚子的好办法。
腹部为什么容易堆积脂肪
腹部脂肪主要为内脏脂肪，当人体摄入热量大于消耗的热量时，多余的热量会转化为脂肪，暂存在腹部，等热量不足时可快速燃烧提供能量。如果一个人长期摄入热量过多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖(中心性肥胖)
四肢内侧脂肪比外侧多，肚子脂肪沉积比后背多。这种现象符合 “脂肪堆积的重心近端效应”。人体重心指人体全部环节所受到的重力合力作用点。脂肪堆积的重心近端效应指人体的脂肪趋近于以人体重心为中心，向外一圈一圈的辐射，靠近重心的皮下位置更容易沉积脂肪。人体远端，比如头、小臂、小腿脂肪沉积速率慢于近重心位置。
人体脂肪堆积首选人体重心附近，腹部与人类站立时的重心位置接近，在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化，尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性。所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆积首选位置;接下来的区域是臀部，大腿内侧(俗话说的大腿根位置)，大臂内侧。
希望大家告知身边的朋友，注意运动，减去不必要的脂肪！
无处不经济
其实作为一个男性想要减掉大肚子真的很难，需要很大的毅力。再有很多男生都是工作后慢慢就有了大肚腩，却又忙的没时间减下来。
想要减掉大肚子进阶男神，有氧运动是非常重要的！散步，游泳，骑行，跑步等看似简单的运动其实都是消耗热量的良方，大家可以选择一个适合自己的，每个礼拜至少要抽空做三次这样的运动。肥胖的男生们一定要坚持上楼不坐电梯，一闲下来就多散散步，不要让脂肪有可乘之机。
想要进阶男神，还得改改许多平时需要注意的坏习惯。比如喝碳酸饮料和一些有刺激性的饮料，这些饮品绝对是你减肥路上的敌人，要抵制抵制再抵制。不喝这些饮料还没完，大家要养成良好的饮水习惯，多喝水！身体缺水可是会导致肌肤干燥以及最可怕的身体发胖，所以生活中一定要明白饮水的重要性！
其实，男生们在减肥路上有个最难迈过的坎，那就是应酬！一有应酬不可避免的要喝酒，真的是太无奈了。但是男生们去应酬的时候一定要忍住不要暴饮暴食，要坚持吃清淡一点。至于喝酒，那真的只能说尽量吧。。少喝点。但是在这之后一定要回家多做几个仰卧起坐补回来啊！不然要被打回原形的(╥╯^╰╥)。
如果有条件的减肥男士们，可以抽空去健身房在健身教练的指导下有规律的健身，这样能加快减肥的进程。还能认识更多有共同目标的朋友，这样会更有动力。
希望对需要减肥的男生们能有所帮助。
健康生活分享
非常高兴能为你解答这个问题。
首先，我们要清楚的是：
1、你多年的胖肚子的形成不是一天堆积而成的，那么，你的减脂计划也不是一天就可以完成的。
2、没有所谓的局部减脂法，你只有通过全身的减脂来实现腰腹部的最终减脂。
3、在此我不为你推荐那些花式的腹肌训练，因为只进行腹肌锻炼其实对你的减肚子是不会有太多明显效果的， 你需要配合全身减脂运动一起来做。
我们来看看，当你的体脂率很高时，你的全身脂肪都会很多，不仅肚子胖，身材也会显得圆乎乎。
对于一般的不怎么运动的人来说，当你的体脂率降到差不多18%以下，你的腰腹部那一圈才不会显得过于臃肿，当达到12%以下时，你的腰腹部会非常的紧致，也会有非常清晰的腹肌线条。
当你坚持长期做到以下几个方面，不仅你的胖肚子会消失，腹肌也会显露出来！
一句话：
其实大家平常都在说的“管住嘴，迈开腿”是很有道理的。
管住嘴——并不是说不能吃，而是要吃得健康，营养，少脂肪。
迈开腿——那就是要多运动，力量训练+有氧运动结合起来，减脂效果才能好。
管住嘴：
制定一个合理的食谱是很重要的。
早餐：早餐是保证一天精神满满的基础。有的朋友早上习惯于不吃饭，其实这是非常有害的。早餐的摄入主要要摄入足量的碳水化合物和蛋白质，可以一杯牛奶搭配燕麦片、鸡蛋等食物，美味又营养。
午餐：对于减脂的人群来说，午餐注意摄入基本的碳水化合物、尽量多摄入蛋白质（如牛肉、鸡胸肉、鱼肉等）和足量的植物纤维（比如各类蔬菜）。
晚餐：很多朋友都是下班后再去健身，在健身之前吃一根香蕉保证身体能量，运动完后一勺蛋白粉，回家后可吃一些碳水化合物、含 蛋白质多的肉类和蔬菜。
晚上加餐：在睡前可以吃一包坚果类小食，或者喝一杯酪蛋白，保证夜晚蛋白质的需要。
迈开腿：
迈开腿的意思是要多运动。
对于减脂人群来说，我们要注意多做有氧运动。
但是，往往有很多减脂人群又走入另一个误区，那就是只做有氧运动。
你也许经常在健身房可以看到那些一到健身房就是往跑步机上跑上一个多小时的人，但他们并不做器械等方面的力量训练。
我们要知道，有氧运动的同时，适度的力量训练会让你的减脂效果锦上添花。
要知道，力量训练也是会消耗身体内的脂肪燃烧的哦！
FarFit
不同与其他人群，由于久坐、喝啤酒等陋习，男性脂肪很容易在腹部堆积，导致腹部肥胖。腹部脂肪是人体最难减的一个部位之一。现阶段，被大家公认的减肥的最佳手段：一是运动，而是节食。但要做到针对腹部减肥确很难。
首先，节食的目的在于控制机体的能量摄入，只有有效的控制能量摄入，才能减少脂肪的累积，而节食的方法与手段确实多样的，包括少量多餐饮食、粗粮饮食、吃素、吃饭吃七分饱等，但是这个过程中，一定要注意限制喝酒，因为过度的酒精在体内会转化为脂肪储存其他，还需限制其他高热量食物的摄入；
另外，说到运动，运动被认为是最健康、最有效的减肥手段，但是如果为了单纯的减腹部，需要进行长时间运动，而且要做专项运动，如每次进行跑步运动20分钟，20分钟结束后再进行腹部的练习，如仰卧举腿，仰卧起做等。
值得注意的是：一次、两次运动很难减掉腹部脂肪，需要持之以恒，做好可以建立相应的减肥运动计划。与此同时，还需注意改变过去的不良的生活习惯，包括久坐、抽烟等。
总而言之，男性要减腹部不是那么容易的，一方面需从控制饮食开始，另外需进行针对性的运动，而这两种方式也都不是一蹴而就的，都需要长时间的坚持，健康的减肥没有捷径而言，靠的长时间的坚持，靠的是意志力，饮食上要靠意志力抵抗诱惑，运动上要靠意志力保持。
指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。
主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。
擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。
医联媒体
直接说结果吧，就不说各种科学道理了。
不管男生还是女生，只要不是因为病理性(服药或者某种疾病)引起的腹部脂肪堆积，都可以用一下的办法尝试。如果是因为生病等原因产生的脂肪，减肥前咨询医生。
首先，控制饮食，老生常谈的问题。不是少吃多餐，这个没有实际作用和意义。对于能少吃的人来说，通常不会多餐。对于多餐的人来说，每次吃得不会太少……这是经验。那么，怎么控制饮食呢？别吃面食和米饭，别吃土豆，红薯类食物。其他不受影响。
当然，别吃撑了，对胃不好。
第二，站立。饭后把鞋脱掉。背对墙体，保持半个小时的站立时间。抬头挺胸收腹提臀。姿势不一定标准，但是要保证时间够。
第三，站立过后，稍微坐下来喝点水。建议喝淡茶水或者白开水，也可以直接两矿泉水或者牛奶。根据个人口味来。不要和碳酸饮料和啤酒即可。也不建议喝各种瓶装茶饮。
第四，有两种方式。一种是走路或者小跑，一种是居家模拟跳绳或者真的买根跳绳来。根据自己小区情况来选择。
第五，坚持大概一个月。大概可以瘦4-10斤。且不反弹。
如果还想瘦的更快，加器械运动。
