用户3436807948183
随着岁数的增长，您已经会发现自己的肚子变得越来越大，特别对于现代人多吃少动的问题而言；有些人更加“奇葩”，身体的体重很正常，而且看起来也不胖，但唯独肚子特别的大。其实，您的“大肚子”和内脏脂肪有关，靠谱减掉大肚子，您应该如此作为。
为什么大家的肚子会越来越大？
各位的肚子变得很大，主要是因为饮食不科学、大量食用精制食物、饮食大鱼大肉、长期久坐、缺乏运动等现如今比较集中的原因所导致；另外，有些药物也会导致内脏脂肪增加。
而且，内脏脂肪需要引起大家的注意，内脏脂肪的增多远比皮下脂肪增多的危害更大，内脏脂肪含量越高，患糖尿病、心脏病、痛风以及不孕不症的风险也会增加。
靠仰卧起坐可以瘦肚子吗？
很多人靠仰卧起坐来起到减肚子的作用，其实而言，并不是特别靠谱。无论是仰卧起坐还是其他瘦肚子的运动或动作，起到的最大作用都是增加腹部的肌肉，但是这样的运动并不会帮助您将脂肪变成您想要的肌肉。
如果您经常做仰卧起坐等锻炼腹部肌肉的运动，如果您的腹部脂肪还没有被消耗掉，那您此时的肚子只会看起来更大。
保鲜膜瘦肚子、瘦身霜瘦肚子也都不太靠谱：
保鲜膜瘦肚子这种极端方法也是很多人选择的，但是这类方法只会让您暂时出现脱水的情况，稍微一喝水，体重很容易就又涨回来了；另外，靠瘦身霜去减肥其实原理仅仅是皮肤发热，加速出汗，这种所谓的刺激仅仅停留在对于表层皮肤的刺激上，并不能真正起到减脂的作用。
科学减掉肚子，您应该这样做：
饮食要更加偏向“减脂增肌”：
请您注意，无论是减肚子还是减其他部位，请拒绝盲目节食，靠饿是不会解决问题的。
饮食需要进行适当调整，改善食物的搭配比例，拒绝食用或者少量食用含有各种精制糖的甜食、甜饮料等零食，减少脂肪物质的摄入。蛋白质上建议您可以多吃一些含优质蛋白质的鱼禽蛋等食物，蔬菜一定要够量。
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运动要选择针对全身的运动：
选择燃烧全身的运动来提升燃脂的效率和速度，比如深蹲，再比如划船；如果您仅仅是锻炼腹部，那燃烧消耗的卡路里相对有限，想要减肚子，您首先需要做的是燃烧足够多的热量，减掉更多的脂肪物质。
另外，要增加专门针对腹肌的运动：
腹肌，其实就埋在您的腹部赘肉下面，脂肪变得越来越少，腹肌相应就会更加清晰。在做全身运动的同时，建议您可以适当做些针对腹肌的运动，卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等运动都是靠谱的选择。
肚子很大不要紧，您首先需要搞清楚原理，靠谱减掉大肚子，请您科学调整饮食＋运动，愿您健康减肥。
王思露营养师
刚好我也在减肥，比较明显减掉的就是腹部这一块，所以我说一下我的建议——
都说减肥是运动＋饮食的问题，我觉得这句话绝对是对的，但是在饮食方面真的一定要注意，我有段时间运动量是平均每天在2.5小时，那会儿我还是该吃该干嘛干嘛！
我试过了两周，体重变化大概0.4公斤，一斤都不到，但我运动量是真的没有少过的。之后我开始选择挑食，什么不吃什么吃，都一定打卡。
网上有一种专门测你一天需要的新陈代谢，我自己会在那个值再减去两百到三百左右，减肥一定要对自己狠一点。一公斤脂肪是7700卡路，所以你想得努力多久。
从我减肥开始，我很注重控制的两个点是米饭和面食；炸过的面食我基本不吃，米饭晚餐我一定不会吃不会碰，午餐就吃½，当然这个可以看你的饥饿程度。建议站着吃饭，因为容易真正达到七八分饱，不会说像坐着没有感觉站上来之后就特别撑。
运动的话我是打卡了周六野和林芊妤的系列，详情可以去b站搜一下，如果你要坚持建议下载，流量蛮贵的，当然你用WiFi就忽略我这句废话。
补充一件事，就是我坚持那些运动，包括控食大概两个月左右，腰围瘦了7cm，我不知道这个算不算瘦的多，但是真正区别很大。
如果是上腹，减掉的话比较容易，因为它那里主要是久坐不站还有积食的原因，可以适当喝一下茶，清理一下肠胃；
如果是下腹，我是觉得这一块是属于固定脂肪就不是一般能减掉的，少吃一定是最基本的，其次吃完不要马上坐下来，我是会站一个小时，这个行为不能减下腹只是不要再增加脂肪了，真的要减的话，很多虐腹视频，一定要狠一点。
没有局部减肥但有局部塑身，结果就是肉看上起紧实了，该走的脂肪还是会走的。
我减任何一个地方，都是基本不碰奶茶不碰油炸食品，甜品能少就少，真的忍不住就吃那么几口可以有心理安慰，不然怕后期心态不好，更加容易暴饮暴食。
加油
柠檬17Clannad
首先再瘦的人肚子上都会有一层薄薄的脂肪去保护内里的内脏组织，你的问题应该是腹肌不够大，腹外斜肌不够强，所以撑不开腹部表层的脂肪，从而没有腹肌或更瘦的肚子:
可能练腹练的不够，多练点腹就好了，饮食上还是稍微注意一下:少油、酒！
健身教练达闻西
当然是继续坚持咯，如果放弃岂不是之前的锻炼都浪费了吗。
另外，减肥只会是全身脂肪同步减少，不可能出现单独某一部分脂肪降低，所以如果在锻炼中只是单独锻炼腹部，对于减肥肯定不会有明显的效果。
减肥效果最好的运动就是有氧运动和无氧运动相结合。
有氧运动包括如跑步、游泳、跳绳、爬山等，每次运动坚持45分钟以上。
在有氧运动之前或之后做10-20分钟的无氧运动，如俯卧撑、深蹲、引体向上、器械训练等。
或者在有氧运动之后做一些腹部的针对性训练，如平板支撑、开合跳、波比跳、俯身登山等动作对腹部的锻炼有非常好的效果。
平板支撑
开合跳
波比跳
俯身登山
另外饮食也需要注意，吃饭只需要吃八分饱左右，每顿饭都不要吃太撑，八分饱既便于控制体重，也有利于身体处于最佳状态，日常饭菜也需要注意少油少盐。
同时不要喝饮料，用水果来代替饮料。饮料的糖分要远远高于水果中的糖分，感到饥饿时也可以吃一些水果充饥。
最后健康的作息方式同样必不可少。早睡早起更有利于人体自身的新陈代谢，更有利于机体自身调节。
祝您健身愉快。
小烦健身
你好
根据你的提问，肚子上的脂肪减不掉?说明你已经在运动，在控制饮食，在减肥呢。其他部位已经减掉了，就是肚子上的脂肪还多。那么，为什么减不掉呢？就要找出原因所在。
一，运动量不够。坐的多，站的少。
二身体已经适应这个运动量了，减肥进入瓶颈期。
三运动减肥方式方法出现问题。
四，没有长期坚持，甚至出现三天打鱼两天晒网的现象。
五，饮食上控制的不够合理。
找出了原因，就要付出行动。
一，早晨醒来，躺在床上，左右手叠在一起，放在肚子脂肪上的最高点，顺时针逆时针各转49下，手上带点力度，两秒钟转一圈，转到肚子发热感觉才好。可以有效促进肚子血液循环，促进新陈代谢，对减掉肚子上多余的脂肪，有辅助作用的。
二，如果身体允许，没有一些慢性疾病，那么进行空腹晨跑20分钟左右，记得一定要慢速
匀速， 身体有微微出汗就好，接着跳绳，随着跳绳上下摆动，肚子上多余的脂肪也会跟着晃动，跳上十多分钟，直到全身冒汗。当然，能坚持时间长些更好。空腹锻炼减肥效果奇好。但一定要因人而异。
三，转呼啦圈，呼啦圈在腰腹部一圈转动，对肚子上的脂肪有按摩，针灸作用，随着呼啦圈的转动，肚子上的脂肪也会跟着晃动，从而达到燃烧全身脂肪，减肚子上多余的脂肪效果很好。每次转半小时左右，可以分组做。
四，前后弯腰，两侧弯腰，循序渐进，量力而行，注意安全，不要勉强，可以有效拉伸腰腹部的肌肉，脂肪，经常练习促进脂肪分解。
五，平躺在地板上，练习空中蹬车，剪刀腿，空中举腿，仰卧起等动作，增强肚子上的肌肉，让肚子变得结实有力，消耗更多能量，从而更好的分解脂肪。
六波比跳，开合跳，高抬腿常练习，既消耗体能，又增强腹部肌肉，可以有效分解脂肪。
七，利用卷腹机挤压腹部，促进肚子上的脂肪运动，燃烧更多脂肪。
以上七条，可以早上空腹做一部分，下午或者晚上再做一部分。再或者可以今天做这三样，明天做另外三样，就是不断的刺激身体，让脂肪分解变成能量，来完成运动。
八，我们吃进去的食物没有消耗掉的热量，转变成脂肪，大多储存于腰腹部，也就是肚子一圈。属于顽固脂肪，最难减的，控制好饮食没有错，但并不是说不吃晚饭或者不吃早点之类的节食， 这样容易伤害身体，一日三餐一定要吃，或者少吃多餐，将食物分几次摄入，保持血糖的平稳，控制胰岛素的分解释放，避免过多的脂肪堆积在腰腹部，也就是肚子一圈。
九，高糖高脂肪食物尽量少吃或者不吃，啤酒尽量不喝，多吃粗纤维食品，维生素含量高的蔬菜，有些水果含糖量高，不妨少吃。
运动，运动再运动，
少吃，不喝，营养均衡的吃，
坚持，坚持再坚持，这样才能减肥，才能把肚子上多余的脂肪减掉
本人长期从事体育健身工作，希望我的回答能对你有所帮助
橄榄树123加油
腹部是我们肌力和肌耐力最强的一个位置，在运动中对于这个位置要付出比别的位置更多的运动强度。如果你已经开始了运动减肥，那么把你对运动的控制运用在你的生活中，比如说走路的时候刻意控制你的腰腹微收，让姿态尽量挺拔。坐的时候不要直接放松的瘫坐，让自己挺拔的坐。这些挺拔的过程是你肌肉一直在参与运动的过程。再加上你有效健身的时间，你一天的运动消耗就大于你的摄入量。这样每天才能减。还是要注意饮食的控制，吃饭不宜快，不宜撑。快了容易吃多，你的胃向大脑传递信息需要一个过程。吃撑了容易导致脂肪再次堆积。还有一点注意平时的作息时间。不熬夜不睡懒觉。这样久而久之，不但会有一个好的身体，还会养成一个好的习惯。一个优秀的人首先会管理好自己的身体。
那家娜人
低热量保障了脂肪燃烧的可能；
低升糖保障了新脂肪合成的少不反弹；
富营养保障了脂肪持续分解和健康。
脂肪的分解需要酶和辅酶才能发生化学反应。体内需要有足够的维生素、矿物质才能合成脂肪分解酶和辅酶合成。脂20富营养保障了脂肪持续分解和身体健康。这和挨饿减肥有天壤之别！唯有专业，方能长久
玫瑰女人156
真牛都能看出薄薄的脂肪
YYYY体温计
近期正好在减肥，把自己的方法写下来，希望对你有帮助。
早晨一杯酸奶（简爱），这个酸奶虽然有点小贵，但是对减肥很有帮助，无其他添加成分。
中午一颗火龙果（白心），不要买红心火龙果，糖分太高。
坚持三天，肚子会明显小了很多。
青兔儿爷
花青素排内脏脂肪瘦肚子
