拾染呀19
女性做哪方面的运动会对自己更好呢？女性做哪方面的运动对自己更好，在于自己的身体状况，在于健身需求。
女性常会把“减肥”挂在嘴边，该不该减重，要不要减肥,应看自己的体重是否标准或者正常？不同年龄阶段/不同身高女性的标准体重对照表，参看上图，还应看体脂率是否超出正常？成年女性体脂率的正常范围在20%～25%之间。
体重过重或者肥胖的女性,应坚持做快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、登山车等有氧运动减重减脂；体重不足或者偏瘦的女性，应坚持做各种力量训练增肌增重。
健康在于运动，运动在于合理。把体重，尤其是体脂率控制在正常范围的情况下，应看健身者的主观愿望，可以继续坚持适量的有氧运动，防止脂肪反弹和保持健康的体质，也可以转做力量训练为主的无氧运动。
力量训练为主的无氧运动可以强化骨骼，可以增肌塑形。对于大多女性来说，都希望拥有美好的曲线身材，力量训练为主的无氧运动可以丰胸，可以打造腹肌、翘臀，拥有美好的曲线身材。
不管是有氧运动减脂瘦身，还是无氧运动增肌塑形，运动的效果都在于热爱运动，坚持运动；只要热爱运动，坚持运动，运动的效果，或者达到运动目的，就会水到渠成。
沧海人间
早上不适合剧烈运动，推荐女性慢跑。
慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些，防止缺乏内源氧。
安全提示
选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整，或取得医生的指导。
女子运动的目的是要有一个健康的身体和良好的身材。有氧+力量+柔韧性。每周慢跑30分钟以上（；为了减肥的目的每周两次以上（俯卧撑4组，4-8组；仰卧起坐8组，4-8组；蹲坐4组，4-8组；根据你的水平）这是用来维持适当的肌肉质量；每天大约15分钟的弹性运动（瑜伽或普拉提）对体型非常有帮助；此外，合理的饮食：高蛋白和低脂肪，更多的水果和蔬菜，更多的水，更少的油和盐，更少的零食饮料；为了保持充足的睡眠，不要熬夜，在11点之前睡觉。
时尚宠儿孟掌柜
不管是增肌还是减脂，抑或是保持健康，力量训练都是你必须要做的运动。
首先，女性很害怕做力量训练，因为怕练成金刚芭比。但事实上，女性想要增加肌肉是非常难的，因为肌肉生长离不开睾酮素，男性的睾酮素很多，因此增肌非常容易，而女性的睾酮素就很少，你至少需要男性几倍的时间和努力，以及药物，才能练成金刚芭比。
所以，放心去做力量训练。
那既然女性长肌肉很困难，为什么还要做力量训练？
很简单，虽然你练不成金刚芭比，但你也可以在一段时间内增加肌肉。而肌肉量是身体的热量消耗大户，肌肉量越多，基础代谢率越高，就算你偶尔大吃一顿，身材也不会走样。
而且更重要的是，力量训练可以帮助你拥有性感的身材，让自己看起来更健康。
当然，瑜伽、普拉提也非常适合女性，你可以选择性的把这两个当作辅助训练。
snow陈陈
力量训练+瑜伽或者普拉提。不二选择。
力量训练
1.女性随着年龄增长，雌激素水平开始下降，骨骼密度降低，为了维持骨骼密度，力量训练是必须。只有骨骼受到一定的压力水平，才会刺激骨骼密度的增加。钙只是原材料，骨骼如果没有受到刺激，再多的钙，也补充不进去。正所谓没有需求再多供给也没有意义。因此，力量训练，可以说是补钙的关键点之一。
2.肌肉，肌肉对于女性来说，除了基础代谢外，还有线条。线条是什么？线条就是肌肉。肌肉是什么？肌肉就是青春，所以，力量训练对于女性的好处要远大于男性。永保青春是句空话，但延缓衰老，却是大实话。力量训练很好的做好这一点。既保持了青春活力又线条优美，何乐而不为。
瑜伽
女人都说是水做的，因此，柔韧性，灵活性必不可少。而瑜伽很好的能够修心养性。进行身体的伸展与柔韧性的提高。除此之外，瑜伽还可以进行身心的放松，让女性在情绪焦虑，紧张阶段，可以很好的释放自己的情绪，舒缓自己的工作生活家庭的压力。力量与瑜伽的配合，一柔一刚，刚柔并济。堪称完美。
清晨碳水
生命在于运动，运动带来的好处远远超出了我们的想象。合适的运动不仅有益于身体健康，而且对塑造和保持美好身材也有重要意义，对女性而言尤是如此。关于适合女性的运动方式及相关训练中的注意事项，详细介绍如下：
适宜女性的运动有哪些？
打羽毛球
打羽毛球可锻炼到手臂、小腿及大腿肌肉，挥球动作还可拉动全身，有一定的塑形效果，使女性身体的柔韧性更好。另外打羽毛球还可训练手脚的协调性，有助于提高自己的专注力。
骑自行车
骑自行车是一项比较容易坚持的运动，它可压缩血管使血液循环加快、大脑摄入更多氧气，所以骑车后会觉得头脑清楚，思维清晰。另外，骑行运动还能促使身体分泌一种荷尔蒙，使我们心胸开朗、精神愉快。
俯卧撑
通常认为俯卧撑属于男性运动，然而健身专家发现，俯卧撑对女性也有极佳的健身效果。研究数据显示，女性适当练习俯卧撑不仅可紧致胸部，起到丰胸的效果，而且还能塑造肩、背及手臂部位的曲线。
由于力量不足，有些女生会对俯卧撑望而却步，其实大可不必。肌肉力量不足的女生可通过屈膝俯卧撑进行锻炼，与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性的俯卧撑以膝盖着地，对体能的消耗要远低于普通俯卧撑，基本上所有女生都可做到。训练时记得在膝盖下面垫上柔软平整的垫子，以防膝盖擦伤。
瑜伽或舞蹈
瑜伽及舞蹈的训练能加速新陈代谢、去除体内废物，可起到形体修复和调理养颜的功效，使你的身体更加优雅、轻盈，对提高自身内在气质有很大帮助。除此之外，瑜伽训练还可增强身体力量和肌肉弹性，促进四肢均衡发展。
瑜伽及舞蹈可提高女性掌握平衡的能力，缺乏稳定的平衡能力不但会使肢体动作不灵活，而且还会严重影响左右脑功能分化的正常发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力。我们和动物不同，动物的很多技能是天生的，比如猫爬树和青蛙游泳的本领，而我们只能通过瑜伽、舞蹈等相关运动锻炼大脑。
搏击操
搏击运动需要手脑并重，而且还要不停的跳动，你采取的每一个动作都是在大脑缜密、快速的考虑后进行的，这可使大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。因此，搏击操可使女性观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，使创造潜能得以充分发挥。
行走健身
快步走有一定的抗衰老功效，而且还可预防腰、肩及头部疼痛，促进睡眠。经常步行可抑制低落情绪、提高神经系统的兴奋性，使人保持在精力充沛的状态。对关注自身健康的女性来说，与其大把吞咽保健品，还不如坚持多走路，不仅能促进身体健康，还能减少体内多余脂肪，使身材变得更加匀称、健美。
游泳
游泳能有效提升心肺功能，增强体力及免疫力，有利于塑造出更加漂亮的身材曲线。因为游泳有水的保护，所以对骨骼的压力和关节的损伤很小。
女性健身的误区有哪些？
通过加强腰腹部训练瘦腰
有些女性想减腰腹脂肪，就拼命加强腰腹部训练，这不仅很难达到瘦身效果，而且还有可能会因运动强度过大造成腰部受伤。减肥运动主要通过一定时间和一定强度的有氧训练实现脂肪消耗，而脂肪的消耗是全身性的，并非练哪减哪。
担心练出肌肉腿
有些女性担心器械训练会使腿部肌肉增加导致身材变形，其实这种担心是多余的。因为小重量多次数的训练不但不会长肌肉，而且还能减去多余脂肪。随着年龄增长，人体的肌肉含量本来就会不断减少，常规的无氧器械训练所能做到的也只是减缓肌肉损失的速度而已。
最重要的是，女性身体内的雄性激素只有男性的十分之一，所以即使采用和男性一样的训练强度，肌肉也不会像男性那样发达。
追求骨感美
如今很多女性对骨感美的追求达到了极致，但如果女性健身只追求瘦而忽略其它方面，会对健康造成很大危害。健康的女性身体包括力量、耐力、柔韧性、脂肪含量等多个方面，肌肉含量偏低会导致骨质疏松，容易造成运动损伤甚至骨折，而脂肪含量偏低会使皮肤变差。
女性运动过度的危害
运动是方便、高效的减肥方法，也是众多女性减肥的首选。为达到更好的减肥效果，有些人每天运动3小时都嫌少。实际上，过度运动会对女性健康造成很大影响，严重时还会导致子宫下垂等问题。
在进行举重等超负荷运动时，腹部压力会大幅增加，这很容易造成子宫暂时性下垂，但不会脱垂。如果长时间进行超负荷训练，就很容易造成子宫脱垂。
女性运动量过大时，会出现月经延迟、周期不规律、继发性闭经等月经不调的情况。若是青春期少女，则表现为月经初潮延迟。这主要是因为运动强度太大会抑制下丘脑功能造成内分泌失调，进而影响性激素分泌，出现月经不调的状况。
最后需要说明的是，女性在月经期间只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，都可进行适量运动。但不宜做剧烈运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等，这会诱发或加重身体不适，甚至引起痛经。
jianxing2000
女性做什么运动好？
1、舞蹈
现在有很多舞蹈班，很便宜的，抓紧去学，不仅可以保健，还可以练就舞姿，成为舞林高手，科学证明缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力。舞蹈是锻炼人的平衡能力和肢体灵活的一种运动。
2、搏击
现在的女生都是巾帼不让须眉，搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。
3、游泳
游泳：游泳可以增强心肺功能，提高肺活量，还能塑造体形，减肥，如果你对自己的身材比较自信，那游泳为你提供了炫耀身材的机会哦。
4、跳舞
跳舞：跳舞不仅可以减肥，还能塑造美好的体行型，塑造美丽的曲线身材，锻炼全身肌肉，活动全身，是身体变得更有弹性，同时有利于修身养性，保持青春，陶冶心性。
5、骑单车
在大学校园里骑单车是一件很快乐的事，此时的情绪很美好很放松。研究证明这美好的情绪当时真的产生过，因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快——骑单车就能产生这种荷尔蒙，踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。
6、打乒乓球
科学研究表明，乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。
素颜6
健身操，踢毽子，跳绳跑步
烟雾相依1869356
游泳，快走，瑜伽，结合起来，年轻20岁
蔓草零落
运动？你躺着玩手机，他动！
