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很多人都知道减肥需要80%的饮食和20%的锻炼。
如果你在健身房刻苦训练，却总是吃垃圾食品，你不可能指望得到好的结果。
不良的饮食习惯会转化为低水平的锻炼，这不会给你所需的能量和强度，和你需要得到的减肥结果。只有通过健康的饮食，你就可以在健身房刻苦训练，适当来锻炼肌肉。
因此，饮食对于肌肉的最佳生长和脂肪的减少同样重要。
为了减肥，你必须燃烧比你吃的更多的卡路里，你的身体会代谢掉多余的脂肪，使你的身体脂肪减少。
当你摄入过多的卡路里时，肌肉就会增强。
额外的卡路里将有助于增加你的肌肉纤维的大小，使你逐渐变得更强壮，增加你的整体代谢。
如果想减掉脂肪，锻炼肌肉。但如果你是一个身体脂肪超过30%的女性或一个身体脂肪超过20%的男性，你的第一个目标就应该是减肥。
有一层脂肪往往会掩盖你从健身房获得的肌肉，当你增加肌肉时，看起来你只是变得更大更软，而不是更瘦更有型。当你摄入过多的热量来锻炼肌肉时，不可避免地也会增加一些脂肪。这就是锻炼肌肉的本质，你需要学会控制你的卡路里。
从长远来看，增加我的蛋白质摄入量是有回报的，因为我可以在几个月内身体脂肪从30%降到了22%，而不会挨饿或感到饥饿。
在你的饮食中添加更多的蛋白质可以增加饱腹感，会让你感到满足，远离饥饿，促进你的新陈代谢，建立和保持肌肉量。
维持肌肉本身的新陈代谢是很昂贵的，它不仅需要消耗大量的能量和卡路里来锻炼肌肉，还需要维持肌肉，因为肌肉是活跃的组织。
而蛋白质是人体无法储存的大量营养素，这就是为什么吃蛋白质对肌肉生长和修复很重要。
没有蛋白质，你的身体将无法建立新的肌肉，你正在健身房里被分解。
蛋白质的推荐饮食要求是每天体重0.8 g/kg，这意味着如果你的体重是130磅，每天至少要吃大约2块鸡胸肉。
即使你不进行力量训练，高蛋白质摄入量也会导致更快的脂肪减少和更高的新陈代谢，而低蛋白质摄入量则会导致更低的新陈代谢。
只要在你的饮食中添加更多的蛋白质，你就会吃得更少，从而导致减肥。
对于保持肌肉和减少脂肪，建议你的总热量的40%来自蛋白质。
如果你刚开始吃蛋白质，那就从每餐增加25到30克蛋白质开始。
动物蛋白质来源是完整的蛋白质来源，将是您的饮食中最好的优质蛋白质，包括鸡肉和鱼肉以及鸡蛋等。
当你节食的时候，它也是你新陈代谢下降的罪魁祸首。当你处于热量不足时，你的身体会努力恢复平衡。
通过降低你的代谢率，试图来弥补你的热量不足造成的差距。如果瘦素水平高，你的新陈代谢率也会高。
但当你处于热量不足时，瘦素水平就会下降，意味着当你节食的时候瘦素也会下降，降低瘦素的分泌，降低代谢率，导致无法减肥，同时此时的身体会为了获取能量，开始分解肌肉。所以通过节食，让自己饥饿减脂和增肌是错误的。
随性的薇薇
光靠控制饮食，严谨的说应该是光靠控制能量的摄入，有没有减脂的效果。如果控制的足够好，效果是肯定会有的，只是这个有效期就得看你个人能坚持这样吃多久了。
仅仅靠控制能量来减肥，不单是在挑战你的食欲，更是在挑战你的身体。你虽然能操控自己的进食欲望，可你没法操控自己的生存欲望。想吃啥，不想吃啥，你自己可以进行选择，可你的身体却不太允许你进行自我选择，你必须得按照它的意愿走，它需要啥，你的尽量满足它。否则它就会造反，跟你对着干。所以，把饮食控制的太严格，是一件违反生存原则的事，虽能得到短期有效的减肥效果，但身体会因此，让你承受惨痛的代价，不是生病就是后期出现反弹。
我们的身体之所以会出现各种各样的疾病，就是因为我们平时在生活中的言行举止、饮食起居、精神状态等方面没有遵循我们身体的意愿去行事。我们平时的很多行为其实都是反身体的，有些是迫于无奈，有些就纯粹是自讨苦吃。能避免的就应当尽量避免，否则把它给惹毛了，给你带来了各种疾病就不太好了。
生病了也不要感到抱怨，应该想想自己之前的所作所为，是不是之前的种种行为所致，若是的话，就应当避免下次再次发生，从而起到治疗的效果和降低再次发病的风险。说白了就是，你之所以会生病，是因为你前期做了对不起你身体的事情，生病即是惩罚。当然，也有一些是来自于父母的遗传，基因的突变，面对此种情况时，只能用比较玄的话说，那是老天对人类智慧设下的一大考验。
最后，回到主题。光靠控制饮食来减肥，很显然效果是不理想的，而且可能会因此患上一些各种各样的毛病。想保肌减脂，靠这等方法就更加行不通了。减肥在目前来说比较科学的方法是，合理的饮食加合理的运动加合理的生活方式等。
