“肚皮飽，眼皮鬆”，說的是人在吃飽的狀態下就容易犯困，而且，不少人在飯後會困得沒有辦法學習和工作。吃飽就困，而且困得厲害，這到底是什麼原因呢？是晚上睡眠不好，導致的缺覺？還是飯後血液聚集胃腸，造成的大腦供血不足？實際上，如果長期出現這種現象，很可能是疾病因素導致的。

吃飽就想睡，到底是為什麼？

當然，按照以往的觀念，有不少人認為，吃進東西之後，人體的血液會大部分向胃部集中去消化食物，從而造成大腦缺血而犯困。但是，現在的大量研究發現，人體進食前後，腦部的供血量並沒有明顯的差別。所以，這種說法並不正確。

其實，一般來說，吃飽後犯困屬於正常現象。因為在你進食的同時，體內與平時相比較也發生了相當大得變化，比如說激素，其中有一種激素是膽囊收縮素，它一般會在進食2小時內達到最高值，從而導致人體出現睏倦疲累的狀態。同時，食物中的葡萄糖被人體吸收之後，也會因為胰島素的生化反應而產生褪黑素，讓人產生疲乏、不願意動的感覺。

雖說吃飽犯困屬於正常現象，但是，如果在健康規律作息的前提下，仍然飯後犯困，沒辦法工作學習，甚至全身疲累的狀態，那就要考慮是否是身體出現了其他的一些健康問題了。

1、血糖、血脂高易導致大腦缺氧

犯困現象的發生，多數時候是缺血缺氧造成的。一般血脂偏高的人，其血液流動速度相對正常人要慢，進而影響到了紅細胞的攜氧能力，容易造成疲倦嗜睡，同樣血糖高的人也容易犯困。而鼻炎造成的呼吸不暢，也會導致大腦供氧不暢，全身乏力、犯困。同時，如果心臟出現問題、患心腦血管疾病，也會導致缺氧、犯困、睡不醒。

2、中風的先兆

根據調查顯示，中風患者中有一半以上發病前幾天都會出現哈欠連天的情況。這是因為，隨著年齡的增長，血管會逐漸僵硬、變窄，伴隨著流經大腦血流量的減少，不可避免的就會出現缺血、缺氧的情況，而犯困、疲乏也是缺氧造成的。

3、餐後低血壓等其他慢性疾病

餐後低血壓也會導致心臟和大腦缺氧的情況出現，就會導致人體虛弱、嗜睡、犯困。而其他慢性疾病，諸如糖尿病、腎病等等都會造成人體新陳代謝的速度減退，甚至影響植物神經的調節功能，從而導致犯困、睡不醒。

如何緩解飯後犯困的狀況？

改善午餐習慣，控制碳水化合物攝入量

吃的越多困得越厲害，這是因為進食過多的食物，人體不可避免的要分泌更多的相關激素。因此，進餐尤其是進食午餐時應儘量做到“七分飽”，同時，用粗糧代替精細食物，減少碳水化合物的攝入量。

適量運動，飯後不要立刻坐下

飯後不要立即坐下或躺下，這樣不利於消化，容易造成胃腸疾病。飯後可站立十分鐘，或者進行短暫的諸如散步或者瑜伽類的運動，不僅能夠降低睏倦程度，還可減少消化系統的負擔。

適當多喝水，避免熬夜

研究發現，喝水能讓大腦提速14%，減少睏倦感。而且，要養成早睡早起的好習慣，眾所周知，夜晚休息好了也能減少白天犯困的幾率。

按摩頭部，讓自己興奮起來

感到睏倦但是不能休息的時候，可以輕輕按摩頭部。每次按摩的時間控制在3到5分鐘，這樣能夠促進血液循環，緩解緊張狀態。同時，可以從事一些自己感興趣的活動，調動大腦的積極性，讓自己變得興奮，從而改善睏倦萎靡的狀態。

要知道，短暫的午休能夠讓人緩解犯困狀態，提升下午的工作效率。如果條件允許，最好每天都堅持一刻鐘到半小時的午休，這樣做可以養精蓄銳，讓你整個下午都元氣滿滿。

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