官风
天天吃水煮蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼和黄瓜，饱腹感强，又能瘦！
1:水煮蛋
鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可以延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。同时鸡蛋中的蛋白质能提供持续平稳的能量，让肚子饱的时间更长。早餐吃鸡蛋，能降低午餐以及一整天的热量摄入，起到控制体重的作用。
2:牛肉
牛肉很适合减肥的人吃，因为它热量比较低，牛肉营养丰富，脂肪含量又比较低，所以很适合减肥的人食用。可以和洋葱搭配着炒
3:鱼
鱼肉就是润泽所谓的白肉，而且鱼肉含有高蛋白，热量低，含脂肪少，吃了以后还可以有饱腹感，特别有利于减肥期间吃。
4:鸡胸肉
鸡胸肉蛋白质很高，但热量却是肉类中最低的，鸡胸肉中的蛋白质很容易被人体吸收利用，不论是减肥还是增肌，都是最好的选择。如果是白水煮，热量基本会保持一致。
5:黄瓜
黄瓜中含有大量的纤维和水分，但脂肪却为零，吃进肠胃后很容易产生饱腹感，而且黄瓜所含大量纤维，很容易帮助肠胃挪动，排除体内毒素，自然能达到减肥的目的。
版纳瑛子
大家好，我是已经快瘦了20斤的新晋厨娘梓棋，原体重快120斤，今天早上称的现在体重是101左右一斤徘徊，对于两个月减肥成功的我，我觉得我可以回答你这个问题
首先你要清楚明白自己为什么减肥，减肥成功会给你带来什么样的好处，这样你明白减肥的好处以后你才更会有动力去执行，其次给自己确定下目标，自己一定要瘦到多少斤，制定一套食谱，并清除标记哪些是减肥黑名单，哪些是减肥期可以吃的，还有可以多吃的
就梓棋自己亲身经验，以前我试过减肥药，节食，催吐等很多伤害身体的方法，肥没减下来，人身体倒是垮了下来，所以今年7月份当我生病进医院开始，我下定决心开始通过饮食减肥，我拒绝外卖和日常吃零食的习惯，自己做饭，就连外出吃饭的次数都控制在一个月一到两次，因为我知道这次我减肥是认真的，减肥前期我把米饭换成玉米，红薯，紫薯，芋头等粗粮食物，一日三餐都只吃这些，因为粗粮饱腹感很强，富含膳食纤维，有助于改善便秘，减肥的人多少都会有点便秘，所以粗粮是最适合代替米饭的食物了
1.尤其是玉米，我将近吃到现在，两个月奶奶家玉米不知道收获了几茬，我就一直啃，因为容易饱，而且一根蒸玉米的热量才86大卡，一般我一餐两个，一天最多的时候吃六根，也是因为我喜欢吃，虽然别人可能觉得粗粮吃的不如精粮，但想减肥又想肚子饱，哪里有那么容易的事，除非自身基因，那这种人就是要让我们羡慕的，
2紫薯红薯，作为含丰富淀粉的食材，虽然热量上两者差不多，但富含粗纤维，饱腹感强，所以很多减肥人也是十分喜欢的
3.还有魔芋类产品，包括魔芋丝，魔芋豆腐等，这种口感和粉丝差不多的食材，真没想到是减肥人特别喜欢的，我现在还没试过魔芋豆腐，魔芋粉丝，等哪天空，我来给大家做一盘魔芋豆腐给大家尝尝
4.藜麦：藜麦热量100g等于380大卡，热量比米饭高，但这也只是在没有煮熟的的情况，煮熟后的礼貌热量每100g仅有118大卡，而且饱腹感强，有完全“蛋白质”的美誉，好像藜麦我也还没买过呢，也要加入购物单，到时候试试，分享下我减肥抗饿餐，
昨天我还给自己做了个减脂小零食呢。就是紫薯干，做法也很简单，两个紫薯洗净去皮，切薄片，很薄的那种，放烤架上，烤箱160烤15分钟，放量后就可以食用。三餐之外的时间饿的时候拿出来吃抗饿还不长胖呦
如果你也觉得梓棋的食谱对你有益，你可以关注我，以后我会多多发我的日常减肥食谱给大家看
梓棋食记
我觉得减肥是一定要吃饱的，不吃饱真的很难过，而且心里面会一直想着没吃饱这件事儿，然后会越来越饿。
能够吃饱还不长胖的食物还蛮多的，粗粮饱腹感最强。
1、红薯清蒸还可以，对肠胃也是比较有益的，我个人还是觉得它很适合减肥的时候吃。
2、玉米，减肥晚上吃玉米真的很抗饿，可以促进肠胃消化，煮着吃炒着吃都可以的。
肉类的话，我推荐牛肉、鸡胸肉和海鲜。
1、牛肉可以做成清炒牛肉，不要太多油，卤的牛肉也可以，饱腹感很强，基本吃几块就觉得有些饱了。
2、一般减肥都是吃水煮鸡胸肉，我自己是不太喜欢没有味道的东西，所以我会搭配一个没有油的醋碟，放一点小鲜椒，这样会觉得好吃一些。其他部分的鸡肉可以吃卤的，油比较少，但是吃鸡肉不要吃鸡皮。
3、 海鲜普遍高蛋白低脂肪，虾和鱼都是减肥的必吃品，清蒸白灼都可以，而且不需要另外的蘸碟就很好吃。
逛吃重庆
含水量大，或者纤维含量大的食物，热量相对较少且比较饱腹。
之前参加过一个健身餐的活动，活动方准备了一些食材，看上去很少，我就想着有20个人左右，应该不够吃吧，后来结束，每个人都吃得饱饱的，还有很多剩下，这就是超级食物的神奇之处，吃得饱，但是热量相对低，减肥也可以吃得饱。所以，没有错的食物，只有不会选择的自己😂😂午餐主食可以选择 玉米、番薯、芋头、土豆、山药、莲藕、马蹄、南瓜、糙米、藜麦、燕麦、小米、豌豆、绿豆、红豆、青豆、红腰豆，鹰嘴豆、赤小豆、薏苡仁等这些都可以，
饮食调理师任仁
你好，如果你是在减肥期，那除了吃适量水果和蔬菜来保证维生素的摄入以外，也需要补充蛋白质的摄入，比如吃水煮鸡蛋和鸡肉等，一味的不吃和少吃并不能起到很好的减脂作用，长期下去还会影响健康。另外主食类可以选择全麦食品，比如全麦面包就是很好的选择，既有丰富的膳食纤维，又有很好的饱腹作用，全麦面包最好是自己做全麦含量高的，或者从网上选购健身专用的纯全麦面包，GI值低，热量特别低，吃一两片再喝点水就很撑了，对减肥有很好的辅助作用，再配合适量的运动，坚持一个月效果真的很明显.我平时都是自己烤纯全麦的面包当主食，早餐一片，午餐两片，很抗饿，加上健身，一个夏天瘦了大概六斤左右，终于下了100斤，身体状态也非常好，你可以尝试一下。附上我自己烤的全麦面包😝
爱的小时光
饱腹又能瘦的食物主要有低脂高蛋白食物，膳食纤维丰富的食物，以及血糖生成指数较低的食物。
低脂高蛋白食物
蛋白质，是人体中最重要的成分，对于减脂而言，蛋白质丰富的食物具有很强的饱腹感，可以有效的减少其他食物的摄入。而且蛋白质能够有预防肌肉的流失，并且在力量训练的配合下，合成肌肉的生成。
低脂高蛋白食物，既有很强的饱腹感，又能够达到很好的瘦身效果。低脂高蛋白食物主要来源于鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，乳制品，豆腐大豆制品，以鸡蛋等。
膳食纤维丰富的食物。
膳食纤维很难被身体吸收和利用。而膳食纤维可以有效的促进脂肪的分解，对于控制体重体脂有很大的帮助。
膳食纤维丰富的食物，普遍热量不高且具有很强的饱腹感。在减肥期间，摄入足够的膳食纤维。有助于体重的下降和体脂的控制。
膳食纤维丰富的食物，主要来源于粗粮，如燕麦，藜麦，红薯，土豆，紫薯，山药，荞麦，魔芋制品以及蔬菜和水果当中。由于水果当中有一些水果的糖分和热量比较高。因此，需要适量的摄入或者选择低热量和血糖生成指数较低的水果。
血糖生成指数较低的食物
在进食进食之后，能够避免血糖的剧烈波动，减少胰岛素的分泌，从而达到有效的控制体重的目的。这类食物很难被身体吸收，转化为脂肪的时间比较长。在减肥期间，多食用血糖生成指数较低的食物是非常有利于减肥的。
含有抗性淀粉的食物
抗性淀粉(resistant starch)又称抗酶解淀粉，难消化淀粉，在小肠中不能被酶解，但在人的肠胃道结肠中可以与挥发性脂肪酸起发酵反应。
抗性淀粉存在于某些天然食品中，如马铃薯、香蕉、大米等都含有抗性淀粉，特别是高直链淀粉的玉米淀粉含抗性淀粉高达60%。这种淀粉较其他淀粉难降解，在体内消化缓慢，吸收和进入血液都较缓慢。其性质类似溶解性纤维，具有一定的瘦身效果。这些食物作为抗性淀粉食用的前提是食物是冷却后食用。
思陌谈减肥
现在生活条件好了之后，很多人都不愁吃穿。但是又面临着另外一个问题，吃多了容易发胖，而且现在发胖人口越来越多，在这个新时代，很多人也非常注重自己的形态，所以会在饮食方面有所控制。相信有很多人是易胖体质，吃一点食物，就很容易长肉，都不敢，放心大胆的吃，那么我们在平常生活中就要注意自己的体重，又想让自己吃饱，哪些食物可供，我们选择呢？
天天吃什么？吃饱又能瘦。
这个问题是大多数吃货们非常关心的问题。如果处于饥饿的时候，面对美食往往是抵抗不了的，只有让自己腹部有饱腹感，才有对抗美食的能力。我周围也有不少身材微胖的女生。现在身材都比较好。也了解过她们日常生活饮食怎么控制的？吃什么既能吃饱又能变瘦。
哪些食物的饱腹感很强？
燕麦。
对于燕麦这个食物相信很多朋友都不陌生吧，减肥女孩必备的食物，每天早晨，晚上用开水，或者是脱脂牛奶，泡在一起，吃后是非常有饱腹感的，因为燕麦中含有非常多的高纤维，而且经过水和牛奶泡发后的燕麦体积会膨胀一倍。所以吃点肚子里会让会慢慢的去消化它，持续饱腹感比较久。
玉米。
减肥是少不了吃粗粮的，而且玉米又是粗粮的代表之一，很受减肥人士的喜爱。其实吃玉米没有减肥的功效，它最大的功效在于，它含有的脂肪和能量比较低，吃在肚子里会增加腹部的饱腹感，会让人有少吃食物的冲动。
鸡蛋。
很多人都说鸡蛋的营养不是非常高吗？而且含有脂肪之类的，吃了不容易发胖吗？其实我们在早餐的时候吃1~2个鸡蛋，可以增加腹部的饱腹感。早餐就应该多吃一些高蛋白的食物。早餐食用的好了，这一整天也会减少一些卡路里的摄入。
土豆。
我们吃到的一些薯片，薯条，都是用土豆做的，所以有很多人都会认为土豆是容易发胖的，其实多吃一些土豆可以增加身体的抗饿能力，而且它的饱腹指数是非常高的。虽然它里面也含有不少的碳水化合物，但是可以为身体提供一些纤维素和一些营养物质。如果是在减肥的朋友可以把主食换成土豆，这样既能保证自己身体获得能量，又能延长腹部的饱腹感。
GSL探美食
增加饱腹感的减肥食物有全麦面包，红薯，芋头，南瓜，玉米，如果在减肥期间是可以在吃饭前喝一杯水的，喝水可以有效的增加腹部的饱腹感，有效的抑制食欲，然后才可以在饮食上减少食物的摄入，从而达到减肥的效果，但是在饮食上还要少吃一些高热量的食物，和油炸的食物
千媚229
这个问题我比较有资格回答，因为我现在正在减肥，而且我用的减肥方法就是低卡路里的美食，每天也在跟大家分享。我觉得最值得推荐的减肥食品就是魔芋类的产品，比如说魔芋豆腐，魔芋粉丝等等。减肥时期嘴巴馋肚子饿会忍不住想吃东西，就吃这些低卡路里的东西。一直吃到撑也没多少热量。特别是忍不住暴饮暴食的时候，也不怕胖。
