snow陈陈
加快脂肪消耗的饮食方法是什么？
健康苦行僧，开讲啦！
要想加速减肥一定要做到低脂肪，低碳水的饮食，也就是严格控制自身碳水化合物的摄入，相对增加优质蛋白质的摄入。
这种饮食方法比较极端的代表就是生酮饮食，当然这里并不推荐，争议太大，我个人只建议少吃碳水化合物。
很多人会觉得低碳水饮食很简单，少吃一些主食就好，但事实上这并不简单：你还必须减少糖和淀粉的摄入，不能吃糖，不能吃米粉面食，不能吃含糖量较高的饮料，并且同时你还需要一些必要的维生素和矿物质，当然了必须的脂肪酸也得摄入。
那么我们应该如何开始我们的减肥饮食方法呢？
一：改变烹饪方法。
要想合理减肥，我们必须改变自身的烹饪手法，推荐清蒸，水煮，凉拌的方法，我们需要拒绝并减少油炸，油煎等烹饪手法。
二：拒绝饮料。
生活中我们需要拒绝糖分和含糖量较高的饮料，不然就会在不知不觉中摄入大量的糖分，并且我们也不能多吃一些含大量淀粉的蔬菜，比如：土豆，红薯，它们的血糖指数很高。
三：多吃粗粮。
精细加工的大米和白面，往往容易引起血糖波动，并且丧失了很多营养素，所以说生活中我们可以限制一些精粮的摄入，减少碳水的摄入，但可以多吃一些粗粮。
对于以上内容的补充。
运动减肥十分重要，不然不管怎么执行低碳饮食，都容易引起身体的不适，造成减肥反弹的恶性循环，这是不合适的。
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
我来简单的说一说吧！想要减肥就是要提高人体新陈代谢速度，通过力量训练增加肌肉含量只是提高代谢的一种途径，减肥最关键还是要控制好饮食。因为吃对了饮食可以促进身体的新陈代谢速度，增加你身体消耗脂肪的能量。😀
一，蛋白
这个喜欢健身的人都知道蛋白粉功效，不去过多解释。他含有丰富的支链氨基酸能够促进新陈代谢。而且热量低，想减肥的朋友蛋白是不可或缺的！
二，精瘦肉
鸡肉牛肉这些都是绝佳的选择！
三，水
水喝多了自然排泄就快😁新陈代谢速度就快，可以促进身体消耗多余热量！
四，咖啡和绿茶
都可以促进人体脂肪燃烧。
五，全麦类食物（比如面包）以及牛奶制品
全麦类食物不仅促进新陈代谢，还可以降低胆固醇，预防中风等！
介绍一组消耗脂肪的饮食习惯
一，早餐前喝咖啡。
这样做可以有效控制食欲，还可以将脂肪燃烧速度加快。
二，补充钙质
这样做可以帮助你身体加快脂肪的消耗。
三，多喝水
不多说了😁
总之减肥这项运动还是要靠三分练七分吃！
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韩斌louis
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
要是加快脂肪消耗的饮食，一定要多吃蛋白质含量高的食物。
这是为什么呢？给人体供能的营养素一共有碳水化合物蛋白质和脂肪，含每一种营养素的食物把它吃进去在肠胃里消化时都需要消耗能量，这个叫食物的生热效应，蛋白质消耗的能量是最多的，生热效应最强可达40%。富含蛋白质的食物可以选择瘦牛肉，瘦鸡肉，瘦鸭肉，鱼肉，蛋类，豆类等。计算好每天进食的总量，每一餐都要有蛋白质的摄入。
除了吃富含蛋白质的食物外，还要多吃蔬菜，以绿色的蔬菜为主，同时也要丰富的补充，包括鲜豆类，叶菜类，根茎类，瓜茄类，菌藻类等，颜色选择上要丰富。蔬菜富含水分和膳食纤维，可以增加胃肠的饱腹感，增加消耗帮助减肥。蔬菜富含的三大供能营养素很少，能量很低可以放心的补充。但是，土豆除外。
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脂肪的增加是由于饮食结构中过多的脂肪和糖的摄入。加快脂肪消耗需要增加以下食物的摄入。
增加优质蛋白质摄入
蛋白质能维持正常的生理机能，防止肌肉流失，以及促进肌肉合成。肌肉的增加会增加体内的瘦体重重量。瘦体重增加时，体脂就会下降。优质蛋白质主要存在于鸡蛋，瘦牛肉，鸡胸，鱼，虾，低脂乳类和大豆制品中。
控制碳水的摄入
碳水过多也是脂肪囤积的原因。每日的碳水摄入量控制在每公斤体重3到6克。减少精制白米白面摄入，选择复合碳水和粗粮。
补充足够的膳食纤维
膳食纤维丰富的食物，密度大，不容易被消化吸收，能增加饱腹感。同时膳食纤维能有效分解体内多余脂肪。
低GI饮食
血糖生成指数低的食物，可以有效避免稳定血糖和胰岛素分泌。很难转化为脂肪被身体吸收利用，而且这类食物饱腹感很强，进食后能有效减少对于其他食物的摄入，从而达到减肥的目的。
多喝水，茶，适量摄入黑咖啡
水可以维持人体正常生理功能的运作。能够促进和参与体内物质的代谢，有利于营养物质的消化和吸收。
乌龙茶，绿茶，普洱茶有较好的减脂作用。早上喝喝咖啡可以促进新陈代谢，促进脂肪燃烧。运动前喝黑咖啡，有助于提升运动效率。
思陌谈减肥
如题
从目前我了解的饮食方法，减少体内脂肪最快最好的是生酮饮食或低碳饮食。
人类能量来源于碳水化合物、脂肪丶蛋白质。民族种类不同，三大营养物质的摄入比例会有差异。中国人供能主要是碳水化合物，其次是脂肪和蛋白质。中国居民膳食指南建议碳水化合物占总热量的55~60%。从目前我国人群肥胖、2型糖尿病的发病率不断攀升来看，似乎碳水化合物这样的此例有些高。
基于人类健康和爱美的需要，科学工作者总在不断探索如何控制肥胖、2型糖尿病的发病率。近年来研究发现，传统的生酮饮食确实能较好地减轻体重，并能改善糖、脂肪和蛋白质的代谢紊乱。今年美国糖尿病学会已推荐低碳饮食作为2型糖尿病饮食治疗手段。
虽然低碳饮食或生酮饮食应用比较安全，但实际应用比较复杂，难以掌握，特别是减重后期的饮食和运动维护，还有许多需要解决的问题。因此，建议在专业人员的指导下进行。
爱心98695
有氧和无氧都可以消耗脂肪，越大块，越多的肌肉活动消耗脂肪就越多。
吃的越好，蛋白质炭水能量越多，消化这些能量所需要的消耗就会越多，但这样带来的问题就是消化这些食物所需要的能量小于吸收的能量，就会难以达到减脂的目的。
豆豆豆丶豆子
少吃多动，多吃蔬菜水果，控制好每天热量的摄入
