诺美小妹
中老年该怎么养生，这是一个中老年必须认真面对的问题。
身体健康是事业成功的基础；是生活质量的保证；是享受生活、降低生活成本、减少对子女的依赖的保障。科学养生能增强体质，预防疾病，延缓老年人慢性病发展，防范慢性病并发症的发生。
养生对于中老年如此重要，该怎么养生哪？
要科学养生！首先重视情志养生。情绪与志趣是影响身体健康的重要因素，中医讲：喜伤心、怒伤肝、悲伤肺、恐伤肾、忧思伤脾。不好的心理状态，坏情绪及低级趣味对五脏六腑是有很大的伤害的。这就要求我们要有健康的志趣，任何情况下保持情绪的平稳。哪就要从修心养性，宁静致远，淡泊名利做起。“情贵淡，气贵和，唯淡唯和，乃得其养”。做到“气和”、“情平”是养生的至高境界。
第二，要有科学的生活习惯。长期不良的生活习惯是造成或诱发疾病的基本因素。不良的生活习惯包括不合理膳食、无规律的睡眠、吸烟、长期大量饮酒等。在膳食方面，爱偏食，喜食肥甘厚味，导致人体所需营养素摄入的不均衡，从而导致或诱发疾病的发生。所以，良好科学的生活习惯是养好生的必备基础。
第三，坚持适合自身的科学的锻炼是养生又一重要方面。锻炼是有益于健康，可缺乏科学性的没有针对性的锻炼效果往往难以显现，有些甚至会对身体有伤害。选择运动锻炼方式要根据自身的身体条件，特别是老年人，有些还患有慢性疾病，更应该在医生，健康管理师的指导下，制定合理科学的运动锻炼方式与运动量计划，不可想当然，认为运动量越大越好。事实证明有些不科学的锻炼已经对腰、膝盖等造成了伤害！
第四，合适的保健品，膳食营养品对预防改善健康是会有一定作用的。可现实是大量的保健品、营养品往往在宣传上夸大其词，误导消费者，这就造成了人们错误的认知，认为好东西越多越好，久而久之大量食用，也会有不利身体的副作用显现。身体需要的东西才是好东西，身体不需要，或是已经过剩的东西，再好，再贵重，吃了也无任何好处，还可能造成大量的废物堆积在体内给身体造成伤害。
从上可以科学养生是多么的重要，提高对养生的认知是多么的需要。
木易笃行
中老年养生核心关键三点：
1.锻炼
做一些幅度比较小的，散散步，几个好友聚在一起下下棋，以自己的舒服度为主，还可以练习太极拳、 太极剑、柔力球等。
2.饮食
要忌吃酸涩、油腻生冷、辛辣的食物，要多食用易消化、清淡、富有营养的食物，饮食“三多三少”蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些。可以多吃一些鱼类、豆类、蛋类等食物，提高身体抵抗能力。
3.精气神
中老年养生是非常重要的，保持心情愉快，遇到事情要心胸开阔、情绪乐观，不要轻易动怒，可以去亲近大自然，让自己气血通畅、精力旺盛，平常做好防风御寒工作。
4.睡眠
要调节好自己的作息时间，有规律有节奏的生活，按时作息。注意老年人的床不适合高枕软床，过软的床会增加椎间盘的压力，导致腰背肌持续性的紧张，对老人身体不利。
对于保健品的几点建议：
可以根据老年人的生理特点，从增强免疫力、抗氧化、改善胃肠道功能、促进骨骼健康等方面考虑，合理选用保健食品。
1.预防营养素不足或缺乏，可考虑维生素、矿物质类产品。老年人容易出现营养素的摄入不足，需要注意及时补充。
2.增强免疫力，预防疾病，可考虑蛋白质类产品。老年人由于膳食摄入不足时，容易引起蛋白质的不足，这样会降低免疫力，容易出现感冒等。
3.促进心脑血管健康，可考虑用点鱼油。可以降低血液黏度、增加血液流动性、软化血管，有助于促进心脑血管健康。
4.维护骨骼健康，可考虑氨糖软骨素。摄入充足的钙和维生素D；同时，为了维护骨关节健康，还应注意补充氨糖软骨素，能促进关节软骨修复，缓解关节疼痛。
和颜驿站
现在中老年人养生，一些人受保健品行业的宣传的影响，开始盲目依赖保健品，甚至拿出自己全部积蓄购买，就有些不理智了。前几天遇到一朋友，正在上班被老妈电话叫回，让给他正在“上课”看好的保健品买单。朋友一脸无奈，说老妈才50多岁就深陷其中，自己的退休金根本就不够用，而自己也要养家，还这样经常被老妈斥责不孝，带着哭腔说这可怎么办呀？
其实，中老年人养生没错，关键是怎么养的问题。过去老人说，五谷杂粮最养人，这话到啥时候也不会过时。把五谷杂粮做细、做精，用心烹调，就是养生佳品。蔬菜水果富含维生素和矿物质，以及各种身体所需微量元素，其实不用格外补充保健品。
中老年人要定期检查身体，最好缺啥补啥，以食补为佳。
缺什么，补什么
比如体内钙流失较快，宜骨质疏松，可用虾皮、油菜、花椰菜、黑芝麻、核桃等补钙；每天补充一把（自己的手抓一把，20克左右）干果，补充矿物质及微量元素，还可辅助预防心脑血管疾病；
气血不足引起失眠健忘、睡眠不足、头晕目眩等，可根据中医大夫的建议采用一些调理身体的党参、当归、西洋参、黄芪、大枣、桂圆、枸杞等中药滋补养生为好。这些中药有的是药食同源，可煲汤养生，比如肉汤、鸡汤、鱼汤等；
中老年人身体机能下降，此时可能会开始出现肠胃蠕动缓慢、脾胃虚弱、消化不良等症状，可多补充膳食纤维丰富的食材，比如红薯、土豆、燕麦、玉米、芋头、韭菜、芹菜、茄子等，注意多吃水果蔬菜，还要适当运动，肠胃功能就会有所改善；
好多中老年人此时开始出现睡眠质量不好，要及时改善睡眠，还要注意“养心”。有的人会出现早搏、心慌心悸等，可补充辅酶Ｑ10营养心脏，改善心脏供血不足状况，还可提高睡眠质量；
关于膳食营养品，我个人认为适当就好，不宜过量，最好也是自然食物补充。
很多中老年人听从别人建议，大量吃蛋白粉、各种营养品，我觉得蛋白粉和一些“营养品”食用过量会加重肝肾负担，尤其是肾脏负担。我们每天吃的鸡蛋、鱼肉、牛奶以及五谷杂粮和干果零食里都含有大量蛋白质，维持身体所需没有问题，因为身体脏器功能逐渐下降，额外补充需谨慎。
几点建议
第一，一杯茶。中老年人养生要多喝茶。脾胃虚弱、体质寒凉者喝红茶。平时身体健康、体质偏热者喝绿茶。睡眠不好、不宜喝茶的朋友喝枸杞芽茶。每天5-8杯茶，喝茶最为养生。
第二，一碗粥。每天变着花样用五谷杂粮（选2-3样，其中最好有小米、大米或者糯米一样），粥里可加蔬菜、肉、蛋等，营养价值丰富。
第三，一勺醋或者一勺蜜。无论白醋、陈醋，可调菜品，可调汤，醋可软化血管，血管健康身体就会更好。蜂蜜可根据自己身体状况选择，每天一勺蜂蜜可滋润脏腑、补肺气、养脾胃、利肠道。
建议少吃各种保健品，就是吃也要认准“蓝帽子”商标，不要盲目食用，更不要听信“讲座”，不能把“保健品”当饭吃，那样不仅不保健，还会危害身体健康。
亲吻生活一爱欣
对于中老年人养生，说的再多也离不开“十六字方针”，那就是“合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。
（1）合理饮食：如何饮食才算合理，这是个很复杂的问题。但有人简单地归纳为“食物多样化”，保证每天进食30种食物，你可能就不容易缺乏营养。
（2）适量运动：先送给你八个字（循序渐进、持之以恒）。也就是说不管你是多大年龄，运动不可以急功近利，要长期坚持才会有效。过激过量不仅无益，反而有害。
（3）戒烟限酒：吸烟百害无利，这是公认的事实。前几年还说适量饮酒有益，但近期也被美国医学界所否认。多喝酒无益，这是不争的事实。
（4）心理平衡：随着现代人工作与生活的压力增加，近20年心理问题才被大家所重视。而我在四十五年前学医时，教科书上就说（肿瘤、高血压、乳腺增生、胃溃疡等）都属于心因性疾病。
至于保健品与膳食营养品对预防和改善健康有没有作用？我可以肯定的说：有作用！但要正确选择和使用，否则完全是多余！
对于正常人来说，只要你做到“合理饮食”，一般也不会缺乏什么营养。即使缺乏，那也要先经过检查，看看到底什么营养素不足。在这个前提下，最好还要有医生建议，盲目补充没有任何意义！
user摩羯大叔
中老年人该怎么养生？！应该是:因人而异！人人都想健康，长寿。正规的保健品，膳食营养品对预防改善健康还是有作用的，不能全盘否定！如果没有作用，为什么有那么多的生产厂家，那么多的营养保健品，还有那么多的人趋之若骛呢？！只所以说因人而异，是因为中老年身体状况各异，不能一概而论。中老年养生，一般的做法是"管住嘴，迈开腿"，但这也得根据各自的体质来落实，绝不能盲目的跟风！由于管住嘴，很多老年人长期吃素，造成营养不良，骨质疏松，反而易得病，易骨折，从而影响寿命！迈开腿也要量力而行，为了增強体质，不顾年迈，运动量过大，突发心梗，脑梗，突发死亡，不乏其例！保健品，营养膳食，只要是正规产品，对身体肯定有帮助，但一定要根据自已的经济条件，身体状况，适当，适度进补。药疗不如食疗，养生先养心！保持良好的心态才是健康長寿的重要基石！
用户五未子55555
日常生活中大家走进了一个误区。一，因为保健品，对身体有帮助没有副作用，是药三分毒的道理大家都懂。在这里我也不多说了。二，人们生活水平提高了，人们的生活质量来了。相反身体却下降了，成为了亚健康的主流。为什么会这样呢？大家想过没有？俗话说的好，天啄下雨，人啄就有灾害。70后80后的人好好想一想。想一想在你们小的时候，过年的时候是什么样子？现在过年是什么样子？有什么不同吗？区别大吗？你来看现在的人们。不到半夜不睡觉，饮食起居都不正常。不上班的早晨起来很晚。这怎么能健康？咱不说主食。先说辅食70后80后的网友们，想想你们小时候父母炒菜隔多少油？ 一个月能用多少油？你再看看现在。两个月的用的油量，是过去一年的油量。过去吃的肉是多少？现在吃的肉又是多少？过去人家来客人了，家里再买点儿肉。现在呢？有比性吗？过去吃的是玉米面高粱米饭。 这是家常便饭。现在呢，精致的大米，精致的白面。好吃而没有营养。更不用说跟菜搭配在一起吃了。这样能吃能吃出健康出来才怪。什么叫膳食营养品呢？什么是养生呢？养生五谷杂粮。配蔬菜水果鱼肉蛋，他们合在一起。搭配合理，才是养生，才能补精益气。那什么是膳食纤维呢？也就是五谷杂粮的粗纤维。也是五谷杂粮里头搅那个皮外皮。还有淀粉。膳食纤维降糖，降脂减肥，美容祛斑，排毒和抗癌。增加免疫力，和抗病能力，膳食纤维呢？是人体第七营养素。前六种是蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质和水。膳食纤维的在人体当中能停留四个小时到五个小时之间。他是靠胃吸收的。专门吸收人体水分，遇水分而膨胀。人们呢就能多吃了。他形成了一种气体保护膜。专门吸收前六种营养物质的。五谷杂粮鱼又淡蔬菜和水果。是否有这种六种物质的他全吸收。不是的就排出来了。所以现在人们吃吃出来这样的身体我感到很遗憾。我的母亲也是低血压伴心衰而走的。家人们。网友们。不想人生有遗憾的话。学习学习怎么养生吧。怎么样能吃出健康出来吧。五谷杂粮是最好的选择。如果解释到位的话，请加个关注，谢谢！
浪里金帆
中老年人应该如何养生，有没有必要吃保健品营养品？
人老了，身体会逐渐衰退，就会越来越注重养生，希望自己健康，这是很正常的事情。但绝大多数人的养生思路都是错的，而且错得很离谱，这点就不得不说道说道了。
很多大叔大婶的养生观念都已经被广告洗脑为“把吃出来的病吃回去”、“多吃补品总没错”诸如此类的错误养生。保健品公司们宣传着这些错误的观念，让自己赚得盆满钵满。
网络上有一句话挺火的，叫“以大多数人的努力程度之低,根本轮不到拼天赋”，这句话可以完美地套用到养生过程中来。
生活中最简单的衣食住行做好了，养生就已经成功了百分之九十九了，在这之后，再吃保健品之类的东西，也能有点锦上添花的效果。如果日常生活过得一塌糊涂，那不管花多少钱买保健品，那就像在垃圾堆上盖房子，终究还是会倒塌的。
那日常生活该如何做，才能有养生效果呢？大家可以参考以下这几条建议：
①多去运动
运动不是小年轻才能做的事，反而是年纪越大越应该多点活动身体，这样才能让身体保持活力。一样东西放就不用，就很容易被时间腐蚀变得老旧，身体也是这样。
打太极拳、散步、广场舞、跑步、骑车、这些持续时间长又不怎么辛苦的运动，就非常适合养生。坚持运动，还能有越来越年轻的效果，这不比吃保健品什么的靠谱多了吗？
②健康饮食
注重一下营养搭配，既要吃肉也要吃菜，饮食尽量平淡点，这样就能最大程度避免病从口入了。日常生活中注意补水，水是生命之源，经常缺水会增加身体的负担。
除了要吃得健康，还要避免那些会影响健康的饮食，比如别吃太多补品，因为大多数补品都会增加肝脏肾脏的负担。
③改正不良习惯
大多数中老年朋友都有抽烟喝酒的习惯，这些坏习惯对身体的破坏程度几乎相当于核弹了，只要保留着这些习惯，养生就是一场玩笑。如果真的是为了自己的身体健康着想，那就要下定决心把这些坏习惯戒除了。
健身让你健康
你听说过养生专家不到六十岁死了吗？所以养生专家只有理论一套，没有实践一套。
保健品，营养品，如果自身不缺乏，食之又何用。只有根据医院检查缺什么补什么，不能盲目补，盲目补，会增加人体新陈代谢负担。
中老年最好的养生方式是身体强则锻炼，让人体新陈代谢持久保持活力，并饮食多样化，今天荤的明天素的，让身体对吸收消化运化调节能力增强。身体虚的，先补，补什么，根据检查，根据身体胖瘦，最好是食补，食补不行再用药补，是药三分毒，补了身体损伤了肾脏还是不补。
中老年还有的养生方式是笑得甜，笑能使肌肉神经放松，放松了肌肉神经则气血通畅，气血通畅则人体新陈代谢活力强。
戴正明1168
首先，中老年人需要摄取维生素食物及钙，尤其是钙，可以预防骨质疏松症，保健品可以摄入些植物蛋白及氨糖，膳食营养结构应以清淡为主，绿色蔬菜首推，粗粮，优质蛋白质等
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中老年该怎么养生，保健品、膳食营养品，对预防改善健康有帮助吗？
安慰的话谁都会说，可实际中又很难面对，就心情而言，由于到了这把年纪的人心情相对不稳定，成功的人还想更大的收获，失败之人烦燥不安，放得下吗？心情不稳食参都无补就是这个道理。更何况还有许多因家庭的拖累，上还有老下有二、三代的小，叫这般人去如何养生都困难，舍不得啊！所以说要有一个健康的身体必须先得把心放松下来才有用，适当增加一些保健品之类以及改善一下新的生活方式肯定有益健康，千万别去省钱，留给谁都是害人的，适当参加一些聚会，听听音乐之类。
古言云:有吃有补，么食空心肚。祝中老年人健康快乐每一天。🌻🌻🌻🍎🍎🍎☕🍶🎸🎺🎤🚌🏩
