飄逸的肖
（1）平均配速707，平均心率152，的確是心率不算低的。
（2）看你剛開始630配速，之後掉到730，說明630對你來說已經不是慢跑了。
（3）你的有氧能力差，才會707的配速，152的心率。
（4）快慢是相對的，不要盯著配速，不要跟別人比快慢。
（5）你需要的是：長時間的低心率慢慢跑。
來培養基礎的有氧能力，等地基打好了，之後的樓才蓋的高，之後你的速度才能上的去。
（6）如果不管你跑得再慢，心率依然都很高的話，建議你快走，大步流星的快走。
我全馬318，半馬130.
我500配速也就15x的心率，我每週只跑兩次，但是我幾乎每天都會快走，10分鐘不嫌少，1天走多次，積少成多。基礎好了，才能以少的跑量，取得滿意的成績。
（7）不要糾結一次的運動時間長短，1天中分幾次也可以的，關鍵是累計的低心率運動的時間長短。
（8）低心率培養有氧基礎，是一個漫長的過程，不要著急。
磨耐心，打基礎，堆時間，會有成效的！
跑者阿飛
慢跑心率有些高跑著把速度降下來，但心率還是在150以上，請指點鍛鍊方法有哪些？
想降低跑步心率，先要了解心率為什麼會高。跑步需要消耗大量的能量，而這個能量是由身體血液中的糖和氧所提供的，跑步時心率升高，是我們身體的自我調節打開，我們在跑步運動時，全身的血液會重新調節，加大我們心臟的泵血功能，跑步所帶動的肌肉活動劇增，相應需要的養料就更多。此時心臟加速跳動，通過血液傳送更多的營養物質至全身，以供運動消耗，心臟泵血量和運動強度和時間成正比。因此心跳加速可以有效提供更多的能量，所以跑步時心跳加快心率升高。
慢跑時心率還在150以上，原因有幾點
- 跑步時間不長，跑步新手跑步初期大都如此。
- 跑步總里程過短。沒有一定跑量的堆積，跑步心率是很難降下來的。
- 體重基數高，身體狀態差，體弱多病類人群。
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那麼如何降低我們跑步時的心率
- 定目標一個月跑150公里以上。堅持兩個月，跑步心率肯定會下降。
- 一週兩次間歇跑衝刺跑鍛鍊，給心臟更強烈的刺激。增大心臟泵血能力。同樣的是堅持1~2個月，甚至更長時間，才能有效降低跑步心率。堅持的越久，跑步心率相應降低的多一點。
- 根據自己的年齡換算， 每次跑步的時候相應的有1~2公里在無氧極限。對心臟的刺激會更好，提升心肺功能，隨著耐力的提升，跑步心率會相應下降。
慢跑心率高，根本原因是跑的太少。體能和耐力提升建立的標準就是多跑，多跑。多跑跑心肺功能自然會變得強大無比，同樣的配速心率會低很多，靜息心率也會相應下降。
我本人的經驗，當你在三個月內跑完500~600公里。1公里7分的慢跑，心率是不會超過150的。當你半年跑完1000公里。1公里6分的慢跑，心率也是不會超過150的。特殊情況除外。![]()
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
心率是衡量現有運動強度是否適合自己的最簡易的判斷指標。一般來說，速度越快，強度越大，心率就越高。
01跑步的心率具有相對性
同樣跑5公里，同樣7分配速，不同的人心率差別可能會很大。
題目中提到7分配速5公里，心率152；
我最近跑的一次20公里，配速5分42，心率在130-140之間；
跑圈中的一個大神級跑友12公里，配速3.2左右，心率在145-160之間。
三組數據，跑得快，心率還不高，這說明運動水平高。相反，運動水平相對低一些的，速度慢，還心率快。
02 多跑是降低心率的最好辦法
如果排除掉疾病，多跑、積累跑量，提高跑步水平是降低跑步心率的最好辦法。
長期堅持跑步可以使心肌變得強壯、發達、有力，增強心臟收縮力，搏動有力。隨著心臟每搏輸量增加，心率就會降低。
長期跑步的人，心動徐緩，心臟輸張延長，心率較低，心肌也可以得到更多休息。
所以，要降低心率，最好的辦法就是降低速度，使跑步心率處於比較舒服的區間（最高心率的60%-80%之間），這樣跑得安全，也不難受，可以持續堅持。
量變到質變，跑量上去了，強壯心臟和循環系統，身體適應了現有的跑距與跑速，心率會降低。然後再量力而行，慢慢提速。
03 心率監測
跑步看心率是個特別好的習慣，這樣能夠及時掌握自己的跑步狀態，然後作出適當調整。
影響心率變化除了運動水平之外，還跟個人跑步時的身體狀態、天氣情況、衣著、跑前準備等因素分不開。
例如，天氣熱，心率普遍比天氣冷要高；跑前喝了咖啡，跑步時心率要比平時高；特別累、身體狀況不是很好的情況下去跑步，心率要比平時高。
科學安全地跑步，不是根據預定配速和距離跑，而是根據心率跑。現在科技輔助跑步的工具很多，運動手錶就很方便，可以及時知道自己的心率。世界上很多優秀運動員，因為長期訓練，可以達到不用看錶便知道自己的心率多少。
綜上，一般運動水平高的人跑得快，心率還比一般人低。要降低跑步心率，又提高跑步速度的話，最好的辦法就是多跑。
希望我的回答能夠幫助到你。
一路慢跑
有人做過評測，華為GT2有時候心率會偏高。這跟硬件設備關係不大，估計是算法還需要調教，說不定哪次更新固件之後就好了。建議找塊佳明或者迪卡儂心率帶試試心率，再做計劃。
還有你體重是不是太大了，這也會導致心率過高。如下圖所示我2018年10月份體重175斤，跑完半馬的平均心率是150，配速為6分。第二張圖是2019年12月體重145斤，跑完25公里的平均心率是140，配速5分38秒。有可能是你體重大的原因，建議採用細胞分裂法來強制低心率。方法很簡單，就是跑的時候全程鼻子呼吸，同時四步一呼四步一吸。這樣配速就會強制控制在有氧跑的區間，心率自然就下來了。
祝你輕如羽、跑無傷！
專治各種不服的大爺
心率慢跑的時候多了才是正常的？這是我昨天跑的，我不運動的時候心率都45到50之間，真怕那天心臟跳著跳著停了。
酒醉人煙
從圖上來看，最大攝氧量不足，這是心率高的一個原因。最大攝氧量也會限制你的運動量，比如攝氧量60的人每週負荷是1000，那麼40的人可能只有300。TE3.5屬於中等強度，估計負荷為100左右，若以這種方式跑3次以上就超量了。
我建議平時以有氧為主，多進行2.0-2.9的鍛鍊。這個強度不會產生太大的負荷，也是打好有氧基礎，提升最大攝氧量的辦法。3.0-3.9的強度每週一兩次就好了。4.0以上的強度要慎重。
最大攝氧量的提升很緩慢，可能每個月只能提升1個點。不過保持良好的狀態，堅持鍛鍊總會有提升的。我們跑團一個常年鍛鍊的大叔，五十多歲，最大攝氧量60左右，隔三差五就一個半馬。
成騎吧大表哥
男，45歲，看身體感覺，舒服就行！
飛雪65771440
我也是這樣，8公里，630的配速，158平均心率，以前抽菸都沒這麼高，是不是因為我把煙戒了，然後心肺沒有恢復到最佳狀態呢？
FORRESTRUN
你這在我在才是區間1，正常慢跑在區間2就可以，我這個心率才叫高。每個人情況不同，心率是不一樣的！
十步殺一人_千里不留行
我心率也高，天冷了估計要降
