飘逸的肖
（1）平均配速707，平均心率152，的确是心率不算低的。
（2）看你刚开始630配速，之后掉到730，说明630对你来说已经不是慢跑了。
（3）你的有氧能力差，才会707的配速，152的心率。
（4）快慢是相对的，不要盯着配速，不要跟别人比快慢。
（5）你需要的是：长时间的低心率慢慢跑。
来培养基础的有氧能力，等地基打好了，之后的楼才盖的高，之后你的速度才能上的去。
（6）如果不管你跑得再慢，心率依然都很高的话，建议你快走，大步流星的快走。
我全马318，半马130.
我500配速也就15x的心率，我每周只跑两次，但是我几乎每天都会快走，10分钟不嫌少，1天走多次，积少成多。基础好了，才能以少的跑量，取得满意的成绩。
（7）不要纠结一次的运动时间长短，1天中分几次也可以的，关键是累计的低心率运动的时间长短。
（8）低心率培养有氧基础，是一个漫长的过程，不要着急。
磨耐心，打基础，堆时间，会有成效的！
跑者阿飞
慢跑心率有些高跑着把速度降下来，但心率还是在150以上，请指点锻炼方法有哪些？
想降低跑步心率，先要了解心率为什么会高。跑步需要消耗大量的能量，而这个能量是由身体血液中的糖和氧所提供的，跑步时心率升高，是我们身体的自我调节打开，我们在跑步运动时，全身的血液会重新调节，加大我们心脏的泵血功能，跑步所带动的肌肉活动剧增，相应需要的养料就更多。此时心脏加速跳动，通过血液传送更多的营养物质至全身，以供运动消耗，心脏泵血量和运动强度和时间成正比。因此心跳加速可以有效提供更多的能量，所以跑步时心跳加快心率升高。
慢跑时心率还在150以上，原因有几点
- 跑步时间不长，跑步新手跑步初期大都如此。
- 跑步总里程过短。没有一定跑量的堆积，跑步心率是很难降下来的。
- 体重基数高，身体状态差，体弱多病类人群。
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那么如何降低我们跑步时的心率
- 定目标一个月跑150公里以上。坚持两个月，跑步心率肯定会下降。
- 一周两次间歇跑冲刺跑锻炼，给心脏更强烈的刺激。增大心脏泵血能力。同样的是坚持1~2个月，甚至更长时间，才能有效降低跑步心率。坚持的越久，跑步心率相应降低的多一点。
- 根据自己的年龄换算， 每次跑步的时候相应的有1~2公里在无氧极限。对心脏的刺激会更好，提升心肺功能，随着耐力的提升，跑步心率会相应下降。
慢跑心率高，根本原因是跑的太少。体能和耐力提升建立的标准就是多跑，多跑。多跑跑心肺功能自然会变得强大无比，同样的配速心率会低很多，静息心率也会相应下降。
我本人的经验，当你在三个月内跑完500~600公里。1公里7分的慢跑，心率是不会超过150的。当你半年跑完1000公里。1公里6分的慢跑，心率也是不会超过150的。特殊情况除外。![]()
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
心率是衡量现有运动强度是否适合自己的最简易的判断指标。一般来说，速度越快，强度越大，心率就越高。
01跑步的心率具有相对性
同样跑5公里，同样7分配速，不同的人心率差别可能会很大。
题目中提到7分配速5公里，心率152；
我最近跑的一次20公里，配速5分42，心率在130-140之间；
跑圈中的一个大神级跑友12公里，配速3.2左右，心率在145-160之间。
三组数据，跑得快，心率还不高，这说明运动水平高。相反，运动水平相对低一些的，速度慢，还心率快。
02 多跑是降低心率的最好办法
如果排除掉疾病，多跑、积累跑量，提高跑步水平是降低跑步心率的最好办法。
长期坚持跑步可以使心肌变得强壮、发达、有力，增强心脏收缩力，搏动有力。随着心脏每搏输量增加，心率就会降低。
长期跑步的人，心动徐缓，心脏输张延长，心率较低，心肌也可以得到更多休息。
所以，要降低心率，最好的办法就是降低速度，使跑步心率处于比较舒服的区间（最高心率的60%-80%之间），这样跑得安全，也不难受，可以持续坚持。
量变到质变，跑量上去了，强壮心脏和循环系统，身体适应了现有的跑距与跑速，心率会降低。然后再量力而行，慢慢提速。
03 心率监测
跑步看心率是个特别好的习惯，这样能够及时掌握自己的跑步状态，然后作出适当调整。
影响心率变化除了运动水平之外，还跟个人跑步时的身体状态、天气情况、衣着、跑前准备等因素分不开。
例如，天气热，心率普遍比天气冷要高；跑前喝了咖啡，跑步时心率要比平时高；特别累、身体状况不是很好的情况下去跑步，心率要比平时高。
科学安全地跑步，不是根据预定配速和距离跑，而是根据心率跑。现在科技辅助跑步的工具很多，运动手表就很方便，可以及时知道自己的心率。世界上很多优秀运动员，因为长期训练，可以达到不用看表便知道自己的心率多少。
综上，一般运动水平高的人跑得快，心率还比一般人低。要降低跑步心率，又提高跑步速度的话，最好的办法就是多跑。
希望我的回答能够帮助到你。
一路慢跑
有人做过评测，华为GT2有时候心率会偏高。这跟硬件设备关系不大，估计是算法还需要调教，说不定哪次更新固件之后就好了。建议找块佳明或者迪卡侬心率带试试心率，再做计划。
还有你体重是不是太大了，这也会导致心率过高。如下图所示我2018年10月份体重175斤，跑完半马的平均心率是150，配速为6分。第二张图是2019年12月体重145斤，跑完25公里的平均心率是140，配速5分38秒。有可能是你体重大的原因，建议采用细胞分裂法来强制低心率。方法很简单，就是跑的时候全程鼻子呼吸，同时四步一呼四步一吸。这样配速就会强制控制在有氧跑的区间，心率自然就下来了。
祝你轻如羽、跑无伤！
专治各种不服的大爷
心率慢跑的时候多了才是正常的？这是我昨天跑的，我不运动的时候心率都45到50之间，真怕那天心脏跳着跳着停了。
酒醉人烟
从图上来看，最大摄氧量不足，这是心率高的一个原因。最大摄氧量也会限制你的运动量，比如摄氧量60的人每周负荷是1000，那么40的人可能只有300。TE3.5属于中等强度，估计负荷为100左右，若以这种方式跑3次以上就超量了。
我建议平时以有氧为主，多进行2.0-2.9的锻炼。这个强度不会产生太大的负荷，也是打好有氧基础，提升最大摄氧量的办法。3.0-3.9的强度每周一两次就好了。4.0以上的强度要慎重。
最大摄氧量的提升很缓慢，可能每个月只能提升1个点。不过保持良好的状态，坚持锻炼总会有提升的。我们跑团一个常年锻炼的大叔，五十多岁，最大摄氧量60左右，隔三差五就一个半马。
成骑吧大表哥
男，45岁，看身体感觉，舒服就行！
飞雪65771440
我也是这样，8公里，630的配速，158平均心率，以前抽烟都没这么高，是不是因为我把烟戒了，然后心肺没有恢复到最佳状态呢？
FORRESTRUN
你这在我在才是区间1，正常慢跑在区间2就可以，我这个心率才叫高。每个人情况不同，心率是不一样的！
十步杀一人_千里不留行
我心率也高，天冷了估计要降
