Linfeel
坚持每天跑步超过45分钟，会否对身体不好？
能坚持不懈每天跑步的人，可以肯定是喜欢和热爱跑步的，自律意识比较强大的人。
具体怎么跑，什么时间跑，跑多长时间，跑多远，配速多少，步频多少，步幅多大，是坚持每天都跑，还是隔日跑，亦或是其它问题，没有标准答案。很多人选择了跑步，怎么跑，还是要因人而异，根据自身条件，身体素质，年龄大小，来确定一个可行的、自己适应的运动方案，自己喜欢的、自己适应的就是最好的。
你的问题是坚持跑步超过45分钟会否对身体不好？跑45分钟，对于经常跑步的人来说，根本不会造成任何不适的。也可以说跑45分钟是一个比较理想的运动时长，一般跑者都可以跑7到8公里，运动量也不是很大。如果配速630，相当于跑了7公里，也就是45分钟左右。对于经常跑步的人来说，这个时长和运动量，都是完全可以接受的，是个适中的跑时和跑量，是个较为理想的跑时和跑量。这个时长和跑量，对大多数跑者都不会有太大的难度，这个时长和跑量既达到了运动锻炼效果，又不会对身体造成任何伤害。
之所以说跑45分钟，跑步7到8公里公里，是一个较为理想的跑时和跑量。这也是我长年坚持和选择的跑时和跑量，我每天基本都是跑7公里，用时45分钟左右，很巧，与你提出的问题正好吻合。
我估计你每天的跑量与时间都可能与我相似。我个人觉得，如果没有大的问题的话，还是坚持每天跑为好，我比较倾向每天坚持跑步。7公里对于经常跑步的人来说，距离不是很远，45分钟时间也不是很长。7公里距离很近，45分钟时间很短，对于大多数跑者来说，是很轻松的事。只要不追求速度，不追求距离，掌握一些跑知，放心跑吧，只能强身健体，不会对身体有任何不良影响。
绿洲147153329
坚持每天跑45分钟。会不会对身体不好？
坚持跑步，保持身体健康，没有问题。但是每天跑45分钟。这个不太合理。有很大概率造成运动损伤，我们跑步是为了身体健康。天天跑时间长了之后，疲劳堆积得不到合理休息，伤病自然会找上门儿的。不要跟专业运动员比还有一些跑步大神，我们跟他们不一样。他们有学习保护自己不受伤。我们还做不到这一点。不建议每天跑45分钟。
怎么样跑才是健康跑。
- 一周3~5次，一次30~60分钟。这个频率是比较合适的。大概也就是跑一休一或跑2休1这个节奏。劳逸相结合。有运动有休息。运动保持身体健康休息释放疲劳。
- 跑步配速不要过快。1公里6~8分钟是相对比较慢的节奏。属于健康跑，轻松跑的范围。速度过快，关节压力过大容易受带来运动损伤。
- 高步频小步幅。达到180步频提高跑步效率。小步幅来回倒，可以跑的很轻松，关节冲击力减小数倍。有效避免运动损伤。
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- 跑前热身，预热身体，加速血液循环，快速进入运动状态。跑后拉伸，缓解紧绷的肌肉，筋骨，软组织织等等，提高身体柔韧性协调性。预防运动损伤。
- 学习运动APP里面教程，比如平板支撑，靠墙静蹲，自重深蹲等等。提升核心肌肉力量。肌肉力量足够强，可以避免跑步中受伤。
- 跑步消耗热量高，注意补充营养。跑步60分钟以上，有肌肉流失的风险。多注意补充蛋白质。
大家喜欢跑步运动的，可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
跑步是为了减肥，强化心肺功能和健身。
跑多少时间，跑速而人而异。没有严格的规定。
对于减肥的跑者，建议时间最好要达到四十分钟以上，能够达到减脂的效果。因为在跑步初期所消耗的能量大部分是糖分与肌肉蛋白质分介的糖分供给的，脂肪的燃烧是逐步加强的，为了确保足够的脂肪燃烧，建议跑时超40分钟以上为好。
我跑步实践中也有同祥体会。在跑25分钟5公里，往往体重减0..5斤左右，跑5o分种时，体重可减l.4一1.8斤。后三十分钟效果很明显。既是脂肪分介的结果。如果体力充许最好超过4O分种为适宜。但跑前要做到预热，跑后搞好拉坤，注意跑步安全才足最重要的。同时要保证攝入热量小于消耗热量方可达到减肥目的。
以强化心肺功能及健身者也要保持最佳心率。对于初跑者要循序渐进，速度，里程要安排好，也一定会有好的效果。
每天跑45分钟也是可以的，每周休二天也是可以的，只要不累，休息好，这种安排都是合适的，设有什么不好。
青春之歌一1942
跑步肯定对健康特别的有益处！可以使人变得越来越自信！但是跑步的姿势错误会对膝关节有所损伤！跑步前要做好充分的热身才能避免损伤！不能硬坚持、适量就行！如果你是开始跑、我建议你循环渐进！一点点增加、如果一开始这么多，热身又不充分、你的膝盖很快会痛的！我每天起来都跑7公里（下雨天除外）。因为我跑的是柏油路面、比较硬、所以我一般跑步会套上护膝，护脚踝的、有弹力的运动鞋！记住！坚持住！你会收获很多很多
专一的阿水
跑步对身体健康绝对有好处，但是要注意跑步姿势，姿势不标准可能会损伤膝盖，坚持锻炼，呼吸新鲜空气，人鱼线马甲线等着你哦亲~
