俯臥撐，是訓練胸肌和肱三頭肌為主的無氧運動，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。俯臥撐訓練的效果在於堅持常規性訓練，常規的俯臥撐訓練，每次四組以上，每組練到力竭或者接近力竭。

系統的無氧運動訓練，以俯臥撐訓練胸肌和肱三頭肌之外，還可以引體向上訓練背部肌群和肱二頭肌，以卷腹、平板支撐訓練腹肌，以深蹲、箭步蹲、硬拉訓練腿部肌群等。

如果只是做一組俯臥撐動作，對於慢跑而言無所謂先後，如果是系統性的俯臥撐訓練，建議在慢跑之前做。之外，具體的訓練，還應根據訓練計劃、訓練時間的長短、訓練的狀態等，靈活安排。

滄海人間

正確的做法是：慢跑熱身---俯臥撐---正式跑步

（1）俯臥撐屬於力量訓練，強度不小的，不適合一上來就做。

（2）俯臥撐之前，最好熱身。

（3）熱身的目的是：提高肌肉溫度，提高心率，提高肌肉的反應速度，提高神經的反射速度，增加毛細血管的血液流動。

（4）熱身運動只能是低強度的，比如慢跑！

（5）熱身運動不用太長，慢跑5-10分鐘足夠了。

（7）俯臥撐運動強度高，在短時間內，消耗大量糖原。

（8）之後再接著進入正式的跑步的話，容易刺激身體的脂肪代謝。

（9）反過來說，如果俯臥撐之前就做了大量的跑步的話，那麼糖原水準不高，會影響俯臥撐的質量。

跑者阿飛

姑且可以把俯臥撐歸為無氧運動，把跑步歸為有氧。先進行無氧訓練，等肝醣大量消耗後再進行有氧運動，可以讓身體更快進入消耗脂肪的區間，更容易達到瘦身的目的。反之，若先從事 30 分鐘以上的有氧運動，此時肝醣已被消耗殆盡，身體處於較為虛弱的階段，導致依靠肝醣作為能量來源的重量訓練（肌力訓練），無法得到足夠的能量供應，舉起的重量勢必會比自己原先能夠負荷的重量輕上許多，效果相對來說較不理想。

重量訓練和有氧運動的規劃，最優先的選擇是安排「分天做」，也就是一天重訓、一天有氧的循環；再次之的選項則是「分時段做」，例如：早上有氧、晚上重訓這樣的分配；但一般人可能沒這麼多時間跟精力，花太多的時間在運動上，所以，如果真想要在同一天內一次搞定的話，那就“先無氧、再有氧”

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難喃健身指南

先跑後俯臥撐！！！！

修改fk

如果你精力充沛的話，先做什麼都好

蝶落無悔唯願峰

我要玩亞索，我要玩亞索

起瘋咯

先俯臥撐 激活肌肉 喚醒身體 再加強度

瑜伽導師黃佩雯

先跑步做有氧運動比較好

三水愛彩虹

每種運動特點都不一樣，有氧運動有原因的好處，無氧運動無氧運動的好處。非要選一種應該怎麼選呢？

如果你一定要選一種的話，那麼建議最好的答案是揮拍運動，比如羽毛球、網球，包括乒乓球，這在單項運動裡應該是最優選擇。

其次，也可以考慮游泳和騎自行車，也都是單項運動中優先被選擇的。

艾康沙棘人

這裡有一個很重要的生物學問題，人的脂肪是怎麼消耗的？先消耗碳水化合物，和身體裡的糖元，最後才消耗脂肪，同時也消耗一些肌肉`~所以如果你一上來就騎單車，跑步，必須要先跑四十分鐘左右才能把自己身體裡的碳水和糖原消耗~然後終於輪到脂肪了，你卻已經沒勁了。。。所以白白受累了。。。所以正確的方式應該是先做十分鐘的慢跑有氧，再去訓練一個小時左右的力量訓練器械練肌肉什麼的，等到沒勁的時候，也是你身體糖原和碳水殆盡的時候，好了，消耗脂肪的大好時機來了，去跑半個小時。。。你身上的脂肪掉的超級快！

所以最好先做俯臥撐，消犛你的碳水化合物，再去跑步。

關鍵字: 健康 俯臥撐 無氧