張看穿
跑步是一種鍛鍊方式，長期鍛鍊的人和不鍛鍊的人，差別很大。有看見的一面和看不見的一面。
看得見一面的差距：
一、身體體型更勻稱。跑步屬於全身性運動，在跑步的過程中身體各個部位都能夠得到很好的鍛鍊。
跑步屬於有氧運動。在跑步的過程中，身體某些部位多餘的脂肪就會燃燒釋放熱量。因此，可以更好的起到瘦身的效果。
二、精神煥發，身體關節各部位更靈活。生命在於運動，運動的過程中不免會鍛鍊到各個關節，長期的鍛鍊會更加的靈活受用。
看不見的差距：
一、身體各個組織器官系統運行的更順暢協調。各個器官協調運行的好，我們的人體看起來才更加健康。
二、增強免疫力。長期運動的人免疫力更強，遇到一般的流行性病毒，則不容易感染。身體的狀態也自然更好。
三、精力更充沛旺盛。長期運動的能夠更長時間的集中注意力做事情，精力旺盛更充沛。即使疲勞以後，恢復的更快。所需適量更短。
雅江小健
不說什麼大道理，從眼見為實的經驗來回答這個問題，先說說我自己的，再說說我見到的。
01
畢業工作後除了家務，基本上不參加體育鍛煉，不知不覺中整個人都變廢材了。
記得幾年前有次參加單位的百米接力，學生時代體育還算可以的我居然用力過猛，拉傷了大腿。沒有錯，100米而已。還有一次電梯停電爬11樓，只是11樓而已，記得我爬完樓後心髒快跳出來，氣喘得感覺自己要死了。
從那開始，偶爾進健身房跑跑步，回過頭去想想簡直不敢相信那時候自己有多遜。跑步機上以最低檔速度連續跑不了5分鐘，後來能連續跑10分鐘了，感覺自己簡直就是運動健將，開始跟閨蜜炫耀。
可以說，三四年前我的體質就是有這麼差，肌肉力、心肺功能，身體的靈活度、穩定性都非常非常的差。
經過一兩年跑步機上不規律的跑步和偶爾健身房弄弄器械，能夠在跑步機上持續跑40分鐘時就轉向路跑了。這一下一發不可收拾了，每週規律性地跑步，每次跑得不多，但至少保證每月100公里左右的跑量。
與之前相比，看得見的變化很多，例如：
- 瘦了二十多斤；
- 現在日常跑量在5-12公里之間；
- 這段時間路跑配速6.5-7，機跑配速5.5，非常輕鬆，一點不喘；
- 消化系統變好，每天如便；
- 整個人都變得靈活有活力，按時睡眠，精神好。
上個月體檢，除了有點輕度脂肪肝，其他一切正常。以前偶爾得個感冒，但今年以來好像都還沒有，有一回跑步著了涼，回到家有點噁心，喝了包三九，第二天就沒事了。
02
自從參加跑團，認識了好多愛跑步的人，他們很多都是堅持跑步多年的人。
從交往來看，最直觀的就是身材和精氣神都特別好。沒有一個是胖的，保持著規律的跑步習慣，除了極少數愛美的女性會稍微控制飲食外，其他基本上是敞開吃的，但沒有胖的；
再有就是長期跑步的人精神狀況特別好，樂觀開朗，遇到不好的事，就去跑步。群裡經常有人晚上三四點起來跑步打卡的，為什麼，說心情不好，不想胡思亂想，乾脆跑步。跑10公里不行，就跑20公里，總能把不好的情緒排解掉。
在跑團經常去的操場有一個82歲的老大爺，老人家個子小小的，背已經有點彎了，但還每天都跑，跑過我身邊的時候，就會感嘆跑步的魔力，也希望自己能這樣健康地跑到老。
綜上，以親身經歷以及所看到的負責地說，只要長期安全地跑下去，肯定會比不鍛鍊時擁有更健康的身體，更健康的心理。
雖然跑步不能保證一定不生病，但比一般不鍛鍊的人遠離疾病的機率肯定要低一些。
當然，如果不喜歡跑步，其他運動也是可以健身的，關鍵是要堅持。
希望我的回答能夠幫助到你。
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一路慢跑
長期跑步的人和不鍛鍊的人有什麼明顯區別？生病少嗎？
區別還是很明顯的，不知你是否注意到，主要表現有以下幾點：
1、從體態上看；經常跑步的人，顯得體形苗條輕盈，沒有脂肪堆積。
2、從性格上看；經常跑步的人，性格都比較勤奮自律，豁達開朗，執著倔強。
3、從體質上看；經常跑步的人，免疫力極其強大，很少發生一些常見的多發性的疾病。
4、從精神上看；經常跑步的人，精神飽滿，樂觀向上，氣質更佳。
5、從控制和預防疾病上看；經常跑步的人，對於預防心腦血管疾病，控制三高，促進消化，加快代謝，增加骨骼密度，提高身體健康素質等方面，與比不鍛鍊身體的人比，會有很大差異的。
以上僅是個人的一些膚淺見解。望朋友們評論指點。
綠洲147153329
長期跑步的人衰老加速，代謝不可逆轉性損傷下降，三高加重，膝關節損傷，可以看膝關節損傷的那些人是怎麼膝關節損傷的就知道，這個資訊裡有個高血壓患者，表演跑步降血壓的，目前體重已經比原來更加肥胖，20斤，血壓吃藥都無法控制了。
以健康為目的的運動不是高心率衰老運動。而是極低心率運動。
運動醫學碩士談瘦身
第一點，身體體能的差別。經常跑步的人體能比不鍛鍊的人體能要好很多，這是毋庸置疑的！每天堅持慢跑可以讓我們身體的肌肉出現變化，讓肌肉的耐力變得更強，肌肉代謝廢物的能力更強。
經常跑步的人肌肉會變得非常纖細，肌肉中含有非常多的血管，可以快速給肌肉提供能源和帶走廢物，所以經常跑步的人身體耐力會變得很強。
經常跑步的人心肺功能會變得強大，普通人的心臟一分鐘跳動七十次左右，比較優秀的是每分鐘跳動六十次，而經常跑步的人心率可以低至每分鐘五十次甚至更低。
這就代表心肺功能強的人在跑步的時候，心臟可以帶動更多的血液流通，帶動更多的營養物質進入身體細胞中，也可以帶動跟多的代謝廢物排出身體。
在運動的時候身體自然就可以承受更大的強度，經常跑步的時候你的身體會越來越適應運動帶來的刺激，在平時工作生活中你可以輕鬆完成別人覺得很累的工作。
第二點，精神狀況的差異。經常運動的人精神狀況往往會更好一些，這一點也沒有任何爭議，經常跑步可以增強人的精神，讓人能夠承受更大的工作壓力。
而且經常跑步的人生活往往更加規律一些，很多人還在床上賴床的時候，堅持跑步的人已經出門跑步了，很多人在床上玩手機的時候，跑步的人已經開始了元氣滿滿的一天了。
很多人晚上在嗨的時候，出去夜跑的人已經略帶疲憊的睡覺了，這樣比較起來，經常跑步的人精神狀態怎麼可能不會好很多呢？
跑步讓人的體能增強，在完成同樣的工作的時候，體能好的人更加輕鬆所以不會覺得疲憊，而體能不好的人就會覺得很累需要休息。
如果你想要讓自己看起來更加精神，讓自己看起來更加陽光更加值得別人信任，你不妨堅持跑步，讓你變得更加有精氣神！
第三點，經常跑步的人身材更好。跑步可以消耗能量，幫助我們降低身體中的脂肪含量，讓身體保持比較低的體脂率，所以身體也會更加健康。
很多人覺得自己身材不好，想要減脂，其實跑步就是很好的減脂方法，每天堅持下去，就沒有瘦不下去的道理。
但凡是每天堅持跑步的人，堅持很長時間後都會變得身材非常好，而不鍛鍊的人在人到中年的時候總是面臨中年發福的威脅。
你會看到很多中年人迅速身材走樣，這是因為身體代謝降低的原因，如果你有跑步的習慣，你就不需要擔心中年發福！
