爱吃蕃茄的拉面
不完全可以。
想要纠正假胯宽,必须要知道自己为什么会有假胯宽?
成因一般有以下三种:
1、 自身的不良习惯
仔细回想一下,你是不是长期走路内八字? 坐着的时候习惯膝盖内扣夹腿或是跷二郎腿?
这些不良习惯,都在不断加重你的大腿内旋。正常情况下,当我们向前走路时,应该是大腿前方的股直肌来参与运动。而如果大腿过度内旋,大腿外侧的肌肉参与程度很高,它就会越来越发达,久而久之就形成了”假胯“。
2、脂肪堆积
再来想一想,你是不是爱吃零食又不爱运动。上班下班久坐不起,自然导致大腿、臀部堆积脂肪,肌肉无力。
3、 天生扁平足
如果你有天生扁平足的话,也会导致假胯宽,因此天生扁平足的宝宝一定要穿专门的鞋垫或者是针对扁平足的鞋。
如何纠正假胯宽?
知道了原因,就要避免这些日常习惯,比如内八走路,跷二郎腿,久坐(最好隔一小时起身运动)等等。
纠正训练当然也是必不可少的。推荐大家做这三个运动,以下动作做2组。
1、 盘腿摆膝
脚掌相对,上下摆动膝盖,还可以将身体下压,感受大腿根部的拉伸,坚持30秒。
2、 蚌式开合
侧卧,脚跟贴紧,膝盖开合,左右两边各做15个。
3、 臀桥
屈膝开腿与肩同宽,用臀大肌发力向上,切勿用腰部发力,注意动作缓慢,做30个。
很多人在练习后会有这样的疑问
1、为什么改善后,没多久会反弹?
很多姑娘在练习后,的确有改善的效果,但是可能逛一天街又打回原形,有两点原因。
一是,腿部肌肉力量不足,因此在练习后期,大家可以加上弹力带练习,加强腿部力量!
二是,没有改掉不良习惯,之前我们已经说过假胯宽很多是由自己的不良习惯导致的,比如跷二郎腿、久坐、内八字走路等,所以,在做假胯宽的纠正的同时,这些坏习惯也一定要改掉哦!
2、为什么做一段时间后“假胯”不再变小?
别忘了假胯宽还有脂肪堆积造成哦,如果是体脂高的美眉,在做以上训练时,还需要增加有氧训练(如跑步、游泳、跳绳),也可以多做HIIT、Tabata等燃脂操(如郑多燕等,大家可以在网络上搜索)。
回到题主的问题。
深蹲是可以增强腿部肌肉力量,有助于我们纠正腿型后不反弹的,但是仅仅依靠深蹲来摆脱假胯宽也是不现实的。
纠正训练+改掉不良习惯+增强腿部力量(如深蹲) = 摆脱“假胯宽”!