药文化
饮食结合运动可以有效的降低胰岛素抵抗和糖化血红蛋白。关于运动，1、一点点的运动相对于久坐来说，都是有益健康的，先要动起来；2、循序渐进，逐渐增加运动时间和强度，最终达到每周三次以上，每次30分钟，每周累计150分钟中等强度运动，或者累计75分钟高强度运动。中等强度运动时能说话不能唱歌，高强度运动时一口气只能说几个字，这个判断简单且实用。运动后可适当补充蛋白质，如鸡胸肉等瘦肉、鸡蛋，或者乳清蛋白，推荐拿珀轮乳清蛋白粉，价格合理，有“运动营养食品 补充蛋白质类”的合法标识，安全方便；3、运动方式：有氧运动结合抗阻运动，跑步、快走、跑步+快走、俯卧撑、波比跳等等；4、坚持,养成良好的饮食和运动习惯
拿珀轮
我是二型糖尿病，但是不敢运动，因为两次运动后血糖都升高，停下后才正常，本来我是爱运动的，但是有事了正常生活中，走上三五里路还是正常的，昨天在北京六里桥地铁站，为了买午饭，走了三公里，饭馆统统关了门，真没少走路。
我是平时不敢运动了，以前挺爱运动的，走个十里八里一点事没有。昨天就没少走路。
京城名医张一帖
十一回家的时候，发现隔壁院子的小豆子又圆了一圈儿，小豆子今年19岁，但体型却壮硕许多。中年人的啤酒肚都上了身，一问已经快85kg了，个子还不是很高。几个月前小豆子因为经常贪睡，到医院检查时发旋血糖升高，空腹有7.5mmol/L！餐后11mmol/L！虽然还没有多次检测，虽然不能称之为糖尿病，但可以算是高血糖。
后来听小豆子奶奶说，他爱吃肉，还喜欢喝饮料不爱运动，家里独宠，也不怎么帮家里干活。这么小的年纪，代谢出现了问题。豆豆奶奶问我怎么办？减肥……
现在许多疾病越来越年轻化，很小的孩子血糖血脂都有不同程度的问题，排除先天因素外就是自身生活饮食习惯问题。
糖尿病并不可怕，可怕的是其并发症，心脑血管疾病、眼底动脉硬化、心脏病、肾病、周围神经病等等，轻则伤身，重则伤命。
其实没有什么最好的运动，坚持就是最好的！与其制定完美的计划，不如一步一个脚印的去实施它！每周坚持有氧运动，坚持你的消耗>摄入才能达到减肥的效果。心肺功能可以的情况下游泳跑步都是没有问题的。如果有余力，无氧运动也是可以考虑的，可以增肌，增加基础代谢率。
运动是可以增加胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，又能减重，也能解决很多问题，还你完美体态～
除了运动还有就是需要保持饮食的健康！低盐低脂低糖饮食，千万不要轻易小看糖，糖也是万恶之源，升高血糖是一方面，而且还会影响代谢，增加体重。还要多食用蔬菜，吃白肉少吃红肉，减少油脂的摄入，管住嘴才能连同运动一起良好的控制血糖。正所谓能吃药不打针，能食疗拒绝药物。
目前，糖尿病也是无法攻克难题，运动不足及饮食不协调已经成为糖尿病的独立危险因素，且国内外各项指南已经将运动设为糖尿病的中药治疗。所以，动起来吧！
心血管王医生
运动是糖尿病治疗的重要部分，有效运动可以帮助改善血糖。只要将上面的口诀牢记于心并持之以恒，剩下的就是自己的意志力的问题了！
糖尿病运动口诀记住：一、三、五、七、九
“一”代表：餐后1小时运动；
“三”代表：运动30分钟；
“五”代表：每周至少活动5次；
“七”代表：每次运动中脉搏不超过170-年龄；
“九”代表：运动要长久，持之以恒。
运动时间是影响血糖水平的重要因素之一。它包括每天运动的时间段、餐前/餐后运动起始时间，一次运动方案总的运动时间，运动方案中各项内容的执行时间(如运动的组、次、间歇时间等)，这些时间的变化对血糖水平的控制和稳定都有着重要影响。
糖尿病最有效的运动是什么？
1、散步
散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。
2、慢跑
慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。
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平安健康心理
我老公糖尿病十来年了，我说这是他不良的生活习惯导致的血糖高，他不承认说是遗传。
让我们先来看看糖尿病是怎么找上门的：
1．遗传因素—糖尿病和高血压一样是会遗传的，我老公家堂兄弟七个有六个高血压，三四个糖尿病
2．环境因素—俗话说就是大鱼大肉吃多了，又不运动，那不仅仅糖尿病会找上门，其他毛病也会接踵而来
糖尿病典型症状：三多一少症状，即多尿、多饮、多食和消瘦，还伴随着头昏、乏力。如果本来是个小胖子，在很短的时间突然爆瘦，那不一定是减肥成功很可能是糖尿病
去了医院跟医生一聊，你会发现你未来的生活了无生趣了，你喜欢吃的好多好多美食不能多吃了，酒也不能喝了，医生告诉你烟最好也戒了吧。。。
总结成一句话就是：管住嘴迈开腿
适量运动也是糖尿病的基本治疗方法之一。根据实际情况，选择合适的运动项目，量力而行，循序渐进，贵在支持。运动方式、强度、频率应结合自己实际情况而定。一般推荐中等强度的有氧运动（如快走、打太极拳、骑车、健身操、多干 点家务也不错，嘿嘿），运动时间每周至少150分钟。当血糖>14-16mmol/L、明显的低血糖症或血糖波动较大、有糖尿病急性代谢并发症以及各种心肾等器官严重慢性并发症者暂不适宜运动。
乐享菁鲜
糖尿病患者的运动是极低强度美体增肌训练。
经常中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，大强度运动如hiit,tabata，波比跳，在运动早期可能会使血糖下降，但时间一长，血糖就难以控制，因为运动心率增高，会加速人体氧化衰老损伤，代谢不可逆转性损伤下降，使糖尿病难以控制。
极低强度运动可使衰老代价低，美体增肌训练可使在增肌训练的同时美化形体预防腰椎盘突出，增肌训练可使餐后血糖被肌肉利用。
运动医学硕士评论。
运动医学硕士谈瘦身
最适合糖尿病患者运动方式是什么？
六种运动方式最适合糖尿病人
散步简单易行，只需一双合适的运动鞋，随时随地都可散步。如果糖友之前没有参加过锻炼，可以从每天散步10—15分钟开始，之后逐渐增加到每天散步30—45分钟。或者戴一个计步器，争取实现每天步行1万步的目标。
太极拳
练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。
水中运动
糖友参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。水中锻炼尤其适合神经病变的糖友（手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状）。由于水中锻炼对关节冲击更小，因而也很适合同时患有关节炎的糖友。
间歇式运动
间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒，之后逐渐增加到1—2分钟。
平衡锻炼
平衡能力会随着年龄增大而逐步降低，糖友脚部感觉通常会更加迟钝，因此平衡能力会受到很大影响，糖尿病性神经病变患者更容易走路失态。平衡能力训练有助于解决这些问题。专家建议，选择桌椅附近，单脚着地，做做“金鸡独立”。能够单脚着地站立后，再练习“闭眼金鸡独立”，双脚可轮流练习。
做家务
有些人不爱运动，其实做家务也是很好的锻炼，有助于消耗热量和降低血糖。养花种菜、打扫房间、洗车、遛狗、与孩子一起玩耍等都很好。
（本文来源于 http://tangniaobing.familydoctor.com.cn/a/201701/1664150.html 供您参考）
红色收藏家姜小平
不用管运动形式，大原则把握好是关键，运动强度和时间是衡量运动的关键。
对于糖尿病的初始治疗目标分为两个，分别是让血糖代谢水平正常化以及预防糖尿病相关并发症与病情恶化。
1型糖尿病患者运动的好处。
对于1型糖尿病者，运动的作用在于控制血糖水平，1型糖尿病患者通过规律运动，改善功能能力，降低冠状动脉疾病风险，提高胰岛素受体的敏感度，因此运动的原因并非控制血糖水平，而是建立积极的行为习惯。
1型糖尿病患者运动建议。
运动的首要目标是调节血糖水平，并降低心脏病风险。每周至少应当运动3到5次，每天运动更佳，应当与规律饮食和胰岛素剂量相结合，以确保血糖水平及运动后反应都相对稳定。
大部分1型糖尿病客户，用自感用力度11到14级（6到20级）下都能舒适的运动。建议使用自感用力度界定标准。应避免长时间高强度运动，因为长时间运动会增加低血糖的风险，而高强度运动则会增加高血糖的风险。客户应逐渐将运动时长增加至30分钟以上，同时也要参考他们的医疗状况，没有并发症的个体同时也应该进行力量训练。
2型糖尿病患者运动的好处。
2型糖尿病患者运动的益处是潜在的包括预防冠状动脉疾病，中风，外周血管疾病以及其他糖尿病相关的并发症。规律运动已被证明了能够提高血脂水平及高血压纤维蛋白溶解，并减轻体重。减重和运动都能够正面影响血脂水平，从而降低疾病风险。
2型糖尿病患者运动建议
参加运动的主要目标是调节血糖水平并减重，因为有着80%左右的2型糖尿病患者体重超重。通过适当饮食及运动减重，能使客户在医师的指导下降低口服胰岛素的需求量。一般来说，建议进行低强度到中等强度的有氧运动。自感用力度11到16级（6到20集）有氧运动的时间是40到60分钟，每周运动5到6天。
同时2型糖尿病患者也可以从低强度到中等强度的抗阻训练中获益，一般建议一周运动两次，每次使用8到10个动作，每组8到12次。将有氧运动与抗阻训练结合，可能对于血糖的控制及总体功能能力有着最大化的益处。
清晨碳水
糖尿病患者的血糖较高，运动能够降低血糖量，但是在服用降糖药物后血糖会下降，如果再进行运动则有低血糖的风险。那么糖尿病患者应该怎样运动，适合做什么运动呢？
一、糖尿病患者不适宜早上运动，因为经过了一个晚上的空腹以及降糖药物的作用，患者体内的血糖值较低，此时运动会有低血糖的风险。尤其是有心脑血管并发症的糖尿病患者，在早晨冷空气的刺激下容易发病。空腹锻炼也容易体力不支，因此不鼓励糖尿病患者早上运动。
二、糖尿病患者应该在餐后一小时而非餐前运动，餐前运动可能导致低血糖，也可能耽误服药和用餐，而餐后的半小时至一小时，摄入的食物经过消化吸收，血糖达到高峰，而此时降糖药物的作用较弱，此时运动既能降低血糖，又不会出现低血糖的现象。
三、糖尿病患者适合做一些温和的有氧运动：
1. 爬楼梯，爬楼梯是一种简单低成本的运动，可以加快心脏和肺部的运转，能够有效地消耗血糖。
2. 瑜伽，瑜伽是一种低强度的运动，可以增加身体灵活度，能够使血糖保持稳定，但要注意室内运动时保持空气流通。
3. 游泳，游泳能够增强心脏的活力，降低胆固醇。
4. 散步，饭后半小时散步既能呼吸新鲜空气，又能降低血糖，不会造成血压的上升，是一种最轻松的方法。
患者在运动时要注意做准备运动，防止由于忽然的开始或停止运动导致的激烈血糖波动。
从事内分泌临床工作15年，擅长糖尿病等内分泌科常见疾病的诊断。
医联媒体
糖尿病患者选择运动种类时要因人而异，没有适合所有人的最有效的运动。
体质较弱者，可选择散步、快步走、室内运动、床上肢体运动、太极拳等；身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。
“糖友”可根据自己的喜好进行选择。
运动强度
一般建议选择低强度、中等强度运动。《中国糖尿病运动治疗指南》中也明确指出，运动强度宜采用40%～70% VO2max(最大摄氧量)，身体状况欠佳者可从40%～50% VO2max起始逐渐增加。
运动时间及运动频率
对于间隔多长时间运动一次，每次运动多长时间，目前仍存在一些争议。《中国糖尿病运动治疗指南》提出，运动频率至少需3～4次/周，且每次运动时间需要20～60分钟。
有专家指出，运动停止后60小时，曾经的运动带来的一系列血糖和血脂的有利变化，包括胰岛素敏感性的改善都会消失。因此为了控制餐后血糖，最好每日运动，甚至每餐后运动(尽量选择低强度运动)；每周应该运动3～5次，每次间隔不超过48小时为宜。
糖尿病患者运动的注意事项
运动对于糖尿病患者虽然有众多好处，但也有一些需要特别注意的地方。糖尿病患者在运动中除了要注意一些常规运动禁忌外，还要特别注意以下两点。
一是定期全面体检。检查项目应包括血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图、眼底、肾功能、心电图及心功能等，看看有无心血管、神经以及其他方面的并发症。运动前应与医生共同讨论目前的病情是否适合运动、选择哪种运动更适合、运动量该多大、运动中应该注意什么等。
二是控制好运动量。适当运动可以增加热量消耗、减轻体重、增加胰岛素的敏感性，对控制血糖有利。但是，运动量过大或过于剧烈，会刺激机体的应激反应，导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多，反而会使血糖升高，甚至诱发糖尿病酮症酸中毒，不利于控制糖尿病病情。
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