人贩子姐姐
坚持有氧运动锻炼，能让人变得越来越年轻，越来越有活力
因为在参加有氧运动锻炼过程中，人体内各组织器官的细胞，受到血液携带含氧量充足供应和刺激，细胞被完全激活，变得非常的活跃和兴奋，整个人都显得非常的有活力和精神充沛变得越来越年轻
有氧运动有很多种方式，比如快走，中断强度的慢跑，游泳，爬山，打球等，这些都是比较好的有氧运动，但每个人要根据自己的兴趣特点，选择一种适合自己，而且又能长期坚持的有氧运动，这样坚持长期的有氧运动锻炼，才能使人显得更有精神和活力。
一般情况，正常的人，每周坚持5次中等强度的有氧运动锻炼，每次锻炼时间大概一个小时左右；这样，人就能保持长期的，比较有活力的状态，具体比如，你选择跑步，这种运动一年4季都能坚持，每天跑步一个小时差不多，人体所需要的运动量是足够，能给人体细胞内充分的氧气交换，心肺功能加强，人就会显得非常有活力
每天坚持有氧运动锻炼后，还需要做一些无氧运动锻炼的补充，这点显得特别尤其重要，因为无氧运动不但可以增加我们的肌肉力量和耐力，更能使我们人体经络被打通，人体精气运输在体内特别的顺畅，
比如我们人到一定的年龄，多少会有有这样或那样的身体不舒服，比如腰酸背痛，颈椎胳膊疼等等这些，这些疾病虽然不是大病，但痛起来特别的要命和非常的痛苦，而且这些疾病通过西医是比较难得到治疗，而且通过医院的医疗设备也很难诊断出具体是哪一种原因产生的，只有针对所表现的病痛，坚持通过无氧运动锻炼的方式，大部分病情都能得到慢慢的好转和自愈
具体的比如，现在很多人经常腰痛，这种疾病，通过西医或者做手术的方法，几乎没有办法得到根治，通过坚持体育锻炼拉筋的锻炼方法，比任何西医和按摩效果都好，拉筋锻炼的目的就是打通腰椎的经络，使人体在这部分血液供应顺畅，精气顺畅，病痛就自然消除了，人就会显得特别的精神和有自信，心态就会更好，人就会显得更年轻
所以坚持有氧运动锻炼和无氧运动，对人的身体健康有非常大的好处，他不但体现在身体体魄和骨骼上的健康，更能体现在人的精神和心态上的健康，只有这两种体魄和精神都健康，人体才是真正的健康，人才活得更有活力，更年轻。
小球训练
1、快步走。
有氧运动，对改善心肺功能、提高摄氧量效果很好。快走能促进血液循环，改善心血管血流，有助预防高血压等慢性病。《美国心脏协会杂志》在2018年刊登的一项研究表明，每天快走10分钟，就会降低心血管疾病的风险。
2、游泳。
游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等多系统都能起到锻炼作用。坚持游泳，它使心脏体积运动性增大，心肌收缩变得有力，安静时心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。
另外，在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥、保持体型的功效，进而有利于控制血压、血脂、血糖等。
3、跑步。
慢跑使心脏跳动加快，呼吸加深，肺活量增大，有效地消耗脂肪。中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。
跑步还能够增大心脏容积，增加血液总量，提高毛细血管的密度。身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
4、跳绳。
跳绳属于有氧运动，不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢；还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，心肺机能也会得到改善，耐力也会增加。
5、骑行。
骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织。
在骑自行车的过程中，下肢血液供给量较多，心率的变化也因蹬踏动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。
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想让血管越来越年轻是很多人的梦想，尤其对于中老年人来说，这心血管疾病无疑是心头巨石，而什么运动能恢复血管弹性，降低心血管疾病发生的几率，受到普遍的关注。
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攀岩
攀岩运动对提高身体健康与增加意志力都有好处，它是有氧运动的一种，对血管和肌肉有很强的锻炼作用，同时他还能增加身体协调性与进取心，特别适合二三十岁的年轻人。
大步快走
美国的医院专家最新的研究发现，每天保持十分钟的大步快走，就能让身体获得一定程度的健康，而这种情况随着快走的时间延长，健康程度也会相应的增加。
大步快走的时候，双臂也要随之摇晃起来，甩到与心脏相同的高度，压力会冲刷血管，血管的弹性也会增加，起到锻炼血管的目的。
跳绳
跳绳是非常简单且不需要太浪费精力的一项运动，准备一个跳绳，选择一块空地，就可以开始运动了。
跳绳十分钟的运动量就相当于慢走30分钟，而且长期坚持跳绳还可以有效的治疗失眠。因此，长期坚持跳绳适合每个人。
跳绳不仅可以预防血管类的疾病，对于骨质疏松，缺钙，关节炎等，跳绳都有缓解与预防的作用。
广场舞
让年轻人恐惧的运动之一，就包括广场舞，提起广场舞，很多人都嗤之以鼻，但不可否认的是，广场舞确实对身体健康有积极作用，而且可以预防心血管疾病。
广场舞不仅对血管身体肌肉有锻炼的作用，对记忆力，逻辑，情绪，都具有非常正面的意义。它不仅可以减肥，还可以调节情绪，最重要的是，可以结交很多新朋友。
其实，所有的有氧运动对心血管都有好处，像太极拳，太极扇，游泳，跑步，跆拳道等，都可以选择。
不过值得注意的是，及时每天坚持锻炼，生活习惯改善，血管还是会衰老。
像抽烟喝酒，吃高热量高脂肪的食物等，这种坏习惯就应该加以控制，否则长期下去，血管不仅不会年轻，反而会堵塞的更严重。
最后锻炼一定要适可而止，不能操之过急，急于求成，否则对身体反而是一种负担。
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养拉布拉多的老中医
延年益寿十条准则： （1）不要吃得大饱：这样可以减轻细胞的负担，维持细胞的活力，细胞迅速得到更新，机体对疾病的免疫力也日渐增强。吃得不太饱，更应讲究饮食平衡。 （2）制定食谱要考虑年龄因素：不同年龄的人，对营养的要求是不同的。例如一个30岁的女性，常吃动物肝和坚果类食品，那她的皱纹就比同龄人出现得晚。胡萝卜素对40岁以上的人很有好处。年逾花甲之后，应注意补钙和镁，钙能预防骨质疏松，镁可养护心脏。40岁以上的男性特别需要硒，硒可帮助缓解身体紧张状态，富含硒的食物是奶酪和动物肾。进入花甲之年，应该适当多吃些鱼，以保护心血管系统。 （3）找份适合自己的工作；据研究，工作能使人年轻，那些不工作的人，看起来要比同龄人大5岁左右。从事音乐、研究哲学和绘画等工作，可使人“容光焕发”。 （4）为自己找个好的生活伴侣：爱情和温柔是抗衰老的良药。研究表明，每周若有两次能使自己身心沉浸于爱河之中，会显得年轻十多岁。因为当沉醉于爱河时，体内会分泌一种被称为幸福激素的东西，可使免疫系统得到加强。 （5）看待一切事物要有自己的观点：同消极地随波逐流的人相比，有自己观点并能坚持的人，能做到有意识积极地生活，较少忧郁、消沉。 （6）要运动：那怕每天只运动8分钟，也能延长生命。在运动中，生长激素能得到释放。而人过而立之年，这种激素的分泌通常大大减少。所以，尤需注意运动。 （7）卧室温度应稍低：研究证明，若长年睡在17℃～18℃的房间里，就可延长青春年华。因人体的新陈代谢和年龄标志的出现，都取决于周围环境的温度。 （8）偶然解放一下自己：不要总伍守“清规戒律”限制自己，偶然也可有所突破。例如让自己来点儿平时不敢进食的美味等。 （9）不要永远压制怒火：压抑自己消极情绪是有害的，从不发泄心中郁闷，使人容易得病，甚至引起癌症。据调查，64％的癌症患者，都经常强压怒火。所以有必要对别人讲一讲你的伤心事，或干脆和与意见相左的人争论一番。 （10）锻炼大脑：经常猜猜谜语，和朋友们一起玩动脑筋的游戏，迫使大脑工作，可延缓大脑思维能力的衰退速度。 总之，勤于用脑是锻炼大脑的最好方法，大脑功能正常有益于身心健康。 “百岁为中年，百五是老叟’。这是晚辈们在祝寿我百岁的家宴上给我的贺词，听后很是欣慰。老实说，“百岁为中年”不敢当，但眼下，不论是动手、动脚、动身、动脑．自我感觉都还不错！每天，弄弄文舞舞墨，侍弄侍弄花草或走走步，都是我生活中不可或缺的必修课。街坊邻居都说我“越活越年少”。并常向我探讨怎样才能长寿的话题。其实，长寿是集健身、饮食、卫生、心理等各方面于一体的综合效应。每一方百，都应以有益于自身的健康为起点，并坚持不懈。 以饮食而言，我一贯以食粥为主，且一日三餐，月月年年乐食不疲。因为年岁大了，生理机能也相应衰退，进食一些粥汤之类，既合乎老年人胃日，又易消化吸收，真可谓“有百利而无一害”！至于食什么样的粥好，则应选择既有营养又含保健价值的原料，并随着季节的变换，选取时鲜的粥品。这样，不仅有常吃常新不倒胃口的惬意感，也可以多方面吸收各种养分，满足机体的需要。 譬如，秋天我吃芡食粥。芡食，俗称鸡头或鸡头米，是生长在湖中、池塘里的一种小圆叶植物，所结籽粒，颇有药用价值，与李时珍《本草纲目》中的鸡头粥相同。做法：将鸡头米煮熟脱壳，取其仁与大米或糯米同煮。若以小米混煮，熬出的粥则更黏、更稠、更香，别具风味，真可谓是一种口福。其功能强肾壮体，更有益耳聪目明，对于预防脑细胞衰退和增强记忆力，也有一定的作用。 冬天，我吃玉米面（渣）红薯粥。玉米、红薯都属食药两兼的天然食品，前者，富含蛋白质、脂肪、淀粉和钙、磷、铁、维生素B1、B2及胡萝卜素；后者含有的维生素C，据说比梨、苹果、葡萄的都多得多。含有的黏蛋白，能阻止胆固醇在血管壁上沉积，防止动脉硬化、保持血管弹性；又能防止肝肾中结统组织萎缩，预防胶原病的发生。还能防止便秘，保持良好的智力。红薯中还含有一种叫脱氢表雄酮的特殊的化学物质，有预防结肠癌、乳腺癌的作用、总之，常吃两者混煮的粥，对补益身体、延年益寿大有裨益。做法：先将洗净去皮的红薯，切成枣栗般大小的块，用沸水煮烂至七、八成熟时，再将搅成糊状的玉米面放入锅中，边熬边搅，直至红薯与玉米面黏稠如漆时止，可说是色鲜味甘、百吃不厌。 春天，我吃胡萝卜粥。做法：先将胡萝卜洗净切成细丝，沸水氽过后，经与花生油、葱花、姜末、胡椒等佐料同炒（炝锅）后，加适量水，再将事先蒸熟的米饭烩入，煮熟后，撒些香菜、芝麻油，顿时一股诱人的清香便钻入鼻孔，极诱人食欲。胡萝卜粥，富含 胡萝卜素，凡中老年人以及食欲不振或消化不良、皮肤干燥、夜盲症、高血压者，可经常食用此粥。 夏天，我吃绿豆粥。我选一些有止烦渴、消水肿、解热毒作用的绿豆粥和煮烂如泥的高粱米、豆粥；或者用荷叶煎出的汤加上米煮成荷叶粥。特别是将这些煮得烂烂的、稠稠黏黏的粥，晾至稍有余热（不烫）或者干脆晾凉、有微颤感时，再加少许白糖、就更加香甜爽口！ 其他如小米和大米、玉米渣和大米两米粥等，加上大枣、核桃仁、瓜子仁、葡萄干和栗子、芝麻、花生仁等干果，也交替出现在餐桌上。
草莓爱摄影
经常运动，有益健康
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苏妮说健康
1.饮食—清淡，多吃素食；
2.作息—早睡早起；
3.性格—保持良好的心态，平常心，少动怒；
4.养生运动—坚持站桩或者锻炼其他养生养气的运动；
一定要坚持，多少事情都是败给了“没有坚持”；
三宝不息
我认为
1.饮食—清淡，多吃素食；
2.作息—早睡早起；
3.性格—保持良好的心态，平常心，少动怒；
4.养生运动—坚持站桩或者锻炼其他养生养气的运动
梁家军
经常坚持锻炼有氧运动，会让身体和血管保持年轻状态。中国的内家拳桩法，心法，太极操，慢走，入静，打坐，冥想等！坚持锻炼！时间安排适中，不要太累或太闲都可以使血管保持年轻态！
莱州意拳武术院王守秋
坚持每天冷热交替洗澡，等于每天给血管做操，长期坚持，对保持血管弹性，很有帮助作用
黄存群
坚持有氧运动。散步🚶。跳舞。游泳🏊。
